PC肌锻炼会有害吗？_百度知道
问:PC肌锻炼会有害吗？
来自山东省冠县人民医院（二级甲等）
会有损伤的不用担心的，补充多种维生素增强抵抗力早康复。及时的锻炼就可以的。建议均衡营养多吃新鲜蔬菜水果多喝水忌辛辣食物注意休息
病情分析：
你好，这个问题考虑是属于不一定的，
指导意见：
目前描述的情况我建议...
属于青春发育期，此时适当的锻炼能够促进身体发育，身高的成长等等，你目前做的主要是...
pc肌锻炼严格的来说没有什么坏处，如果说有的话那有2点1、可以增强性欲2、在训练过度的...
一定注意，所有的锻炼要保证一个度的掌握，过了度不但起不到好效果反而容易受伤的。
病情分析：那些锻炼对身体和前列腺是没有伤害的，只对身体有好处的，所以应该加强锻炼...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生当前位置： &
& 男性性功能持久秘诀——PC肌训练
门波医生信息页
男性性功能持久秘诀——PC肌训练
&&&&文章来源： 发布时间：
&&& 让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。
&&&& 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。
警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。
&&& 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。
&&& 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。&&
&&& 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
　　(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
　　(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
　　(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
PC是英语耻骨.尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉.由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨.所以称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏.保持阴部的软组织张力.PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产.性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要.
PC肌是-位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后失禁时发现的.他发现.女性有意识地经常收缩尿道.肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌.不仅能控制排尿.治愈尿失禁.而且能改善性反应.促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮.凯格尔医生发现.在123名对自身性反应感到不满意的妇女个.有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮.他进一步指出.女子性冷淡和阴道痉挛.说明她的PC肌过于虚弱.需要加强锻炼PC肌.才能克服这些性功能障碍.有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗.成功地治愈了16人.
Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关.妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低.从而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉.有时甚至会影响性生活的和谐.因此.对于缺少运动和生育后的妇女来说.经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义.另外.专家们还发现.男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间.推迟射精.
锻炼PC肌的方法很简单.具体方法如下:
(1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上.两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉.使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意.不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿.止尿.排尿.止尿.就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流.多做几次也能掌握.
(2)波浪式锻炼法.患者坐在椅上.由后向前缓慢地将PC肌收缩起来.在收缩状态下.从一数列十.然后由前到后逐渐放松.脑子里可想象海边的潮水.渐渐涨潮又渐渐退潮.反复练习.反复体验.慢动作容易使人不耐烦.中间可夹杂一些快动作.先迅速有力的收缩.然后快速放松外鼓.也就是不仅使肌肉放松.而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起.这样连续有力地收缩.外鼓.收缩.外鼓.快慢动作文替进行.Pc肌严重松弛的思者.每天可坚持收缩100次以上.熟练后也可站着或躺着练习.
(3)配合腰腿锻炼法.患者仰卧床上.以头部与双脚为支点.抬高臀部.同时收缩PC肌,放下臀部.同时放松PC肌.这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼.排尿锻炼法是基础准备动作.掌握后就可直接做波浪式锻炼法.熟练后平时在街上等公共汽车.在家看报或看电视时也可做.没有任何副作用.
怎样保持PC肌的青春活力?
首先.要避免外伤.会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂.跨越障碍.进行体育锻炼时不可粗心大意.妊娠.分娩及房事过度.对PC肌都会有程度不同的损伤.在产后应加强锻炼.做产后保健操.
其次.要防治便秘.大便秘结可对PC肌形成慢性刺激.阻碍PC肌的新陈代谢.盆腔瘀血综合症.盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能.应加强预防.一旦发生要及时治疗.最有效的办法是进行提肛运动.提肛运动简便易行.站.坐.卧均可.睡前.醒后.看电视.听广播.乘车.甚至坐在桌前办公时都可进行.方法是:吸气时用力使肛门收缩.呼气时放松.反复20-30分次.隔一.二分钟再进行一次.每天清晨锻炼五.六次.日间锻炼二.三次.效果最佳.锻炼时可采用慢速收缩.快速收缩或两者交叉进行.
第三.要学会锻炼PC肌.方法很简单.只要在排尿时.或平卧在硬板床上时.甚至在看电视时.屏气收缩尿道.直肠和阴道括约肌100-200次.然后放松.即可使PC肌得到锻炼.
男性增强术-PC肌肉练习
PC 肌肉练习
这有几个前提.第一个前提是:循序渐进才会有好效果.这意味着.你作为一个使用者.在开始前必须阅读所有的步骤.最后.练习有效取决于你选择的练习方式.以及努力和耐心.每一个步骤和练习都有一个描述章节.一些可供选择的方法.和时间安排.这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用.练习的目标.以及你要多长时间做一次.每次做多长时间.整套练习计划的安排完全取决于你自己.我们建议你做好日常计划的安排.在不同的两个时间里做不同的练习.如果你选择或实验不同的练习方法.你可以在不同的时间做不同的练习.比如.小葛想知道哪种增加长度的方法更好.他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后.紧跟着做长度练习.而在晚上做另一种长度练习.小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法.
PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法. PC 肌肉在阴囊与肛门之间.与前列腺很接近.当 PC 肌活动时.它可以控制男性的勃起活动.拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起.
你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛门之间. PC 肌是控制排尿.射精和勃起的肌肉群之一.当你通过自我控制中断排尿时.你就会感到 PC 肌所在的位置了.
你的计划从这里开始. PC 肌肉练习是进入状态的最基本的练习.每天锻炼 PC 肌.当你对阴茎进行增长和增粗练习时.它不仅可以增加进入阴茎的血流量.而且.可以增加勃起的力度和硬度.以及增加每次性交的快感.
PC 肌几乎与所有延长性精力.男性生殖等性的因素有关.强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌.前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实.许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习.
练习 PC 肌
PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分.因为它可以增加勃起力度和血流量. pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的.不管你是否完成了其他日常练习. PC 肌练习是每天必须的.你必须明白.其他练习有可能不能每天都练习.有可能变换时间和地点.但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的.对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素.
目标:每天都要完成 PC 肌 练习!
PC 肌 练习(练习 1 )
目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置.帮助提高性快感和性控制能力.
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间.最直观的位置.从外面看.是在阴囊和肛门之间.当你收紧肌肉时.你就会知道它的位置了.
PC 肌肉是控制勃起运动的.控制中断排尿的肌肉也是它.女人的阴道收缩.高潮起伏.也靠的是 PC 肌肉.因此. PC 肌肉对男人和女人同样重要.
就象自我控制中断排尿一样.逐渐收紧 PC 肌.坚持收紧 5 秒钟.逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟.然后.放松 PC 肌 5 秒钟.这样就完成了一个组练习.练习时.从 10 个组开始.逐渐增加到 50 个组.这就叫 1 回合.建议每天练习 2-3 回合.即 100-150 个收紧 - 放松.
PC 肌练习什么时候都可以做.因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉.在汽车里.在等电话时.都可以练习.建议以周来增加练习的组数.比如.小军开始时以 10 组为一个回合.一周以后.增加到 20 组一个回合. 4 周后.就增加到了 50 组一个回合 .
当达到 50 组一个回合之后.建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的.坚持不泄的练习是以后不断获得好处.得到更多快感的基本.一个个人的日常练习在什么地方都可以进行. 10-50 组一个回合.每天 3-5 回合.达到 50 组 / 回合.每天 5 回合后.就一直保持下去.
高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者.高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习.使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果.
目标:每天都要练习 PC 肌!
高级练习的补充
练习 : 这种练习必须私下进行.不象 PC 肌练习一样随处都可进行.练习时.你的阴茎是处于勃起状态的.但不需要润滑液.如果你需要刺激阴茎才能勃起.或者.使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起.都是可以的.
当你全部勃起后.用手抓住阴茎的中部.用你的整个手.包括 5 只手指.收紧你的 PC 肌.坚持 2 秒钟.这时用你的手给阴茎增加压力.即抓紧阴茎.你可以感到有一些阻力. PC 肌要收得更紧.以保持阴茎的硬度和血液.这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了.自然勃起硬度就会更高.
这样的对抗练习重复 10 次.这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间.取决于你收缩和暂停的休息时间.尽量多做.直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止.逐渐增加你的练习次数.这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟. .
每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习.你可以使 PC 肌肉更强健.注意:不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习.你在做其他练习之间.至少要间隔 1 小时.才能做高级 PC 肌练习.一段时间后.高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习.但高级练习需要更多时间.
给门波医生留言：
给门波医生的留言列表
&&&&fanmz05enxue&& 00:00
提问：月经干净第3天
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：2007年小产一次【自然流的】，2008年11月在东营做的造影：“输卵管积液粘连”。2008年12月在山东省济南清华医院做了输卵管造口术，术后没做造影，通水没感觉，医生说没阻力，术后中药调理了2个月后，一直未孕。2009年11月又做了造影：“左侧堵塞，右侧上扬。”2010年3月-5月做了3次通水，医生说通，是很通畅，试孕2个月未怀孕。曾经治疗情况和效果：2008年12月在山东省济南清华医院做了输卵管造口术，术后没做造影，通水没感觉，医生说没阻力，术后中药调理了2个月后，一直未孕。2009年11月又做了造影：“左侧堵塞，右侧上扬。”2010年3月-5月做了3次通水，医生说通，是很通畅，试孕2个月未怀孕。想得到怎样的帮助：您看还有希望吗？该做怎样的检查？能做试管吗？
医生回复：&&&&&&&& 00:00
建议你到我们医院来，用汤药调理一段时间后再考虑其他方法
&&&&520bc12zk520&& 00:00
提问：我该怎么办？门大夫
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：去年检查精子活力率为5%，做的检查有：内分泌检查 精浆生化 精子常规化验都没有太大问题
（为杜男科彩超检查结果显示
右侧睾丸头囊肿 前列腺回声欠均匀 ） 吃了3个月中药 还有维生素B片 维生素C片
维生素E胶丸 左卡泥丁口服液 力补今秋胶囊
密度上去了 活力还是没变化曾经治疗情况和效果：治疗一直没什么大的效果想得到怎样的帮助：右侧睾丸头囊肿 前列腺回声欠均匀 是什么原因 是有前列腺炎吗？睾丸头囊肿影响活力吗？ 是不是这两项影响精子活率的？导致精子活率下降的？门大夫我的病能治疗吗？
医生回复：&&&&&&&& 00:00
你说的这些情况是会有一定影响的，不过影响的因素很多，这个病是可以治疗的，不过疗程会比较长，你要有信心要坚持治疗一段时间
&&&&wydcefiycg&& 00:00
提问：我是一名多囊卵巢患者，吃达英5个月了，可是睾酮还是降不下来，怎么办？
所患疾病：
多囊卵巢综合症
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：患者女，30岁，2008年1月人工流产一次，3个月后来月经，以后月经不太正常，经检查内分泌六项和彩超确诊为多囊卵巢。
此次病情：1、吃达英5个月，其他指标已正常，就是睾酮一直降不下来，这个月月经第5天检测睾酮为0.97，超出正常范围。
曾在漯河市第一人民医院就诊，医生建议让再吃一个月达英，她说达英的治疗为3——6个月，现在正吃达英和二甲双胍。曾经治疗情况和效果：1、去年7月和8月曾经用克罗米芬促排，但是效果不好，排了很多小泡泡，就是长不大，医生说可能对克罗米芬不太敏感。
2、然后她建议停药，放松心情，试试自然受孕，可是没有成功，停药2个月就出现闭经。
3、今年2月20日重新测定内分泌：LH 35.87
Testo 0.79
5月28日测定内分泌： LH 15.77
Testo 0.82
7月25日测定内分泌： LH 16.87
Testo 0.97
4、当地医生建议再吃达英一个月，配合二甲双胍。想得到怎样的帮助：1、我现在很害怕再吃一个月睾酮降不下来怎么办？医生说降不下来没法促排。
2、是否能找您看病？
3、针对目前的方案您能否给一些治疗建议？
医生回复：&&&&&&&& 00:00
这个病确实是比较顽固，不易治愈。但是也有治愈的病例，所以要有信心，建议你来我科配合中药治疗一段时间。
&&&&cxhnowhgss&& 00:00
提问：多囊卵巢手术后还是长的都是小卵泡
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：我是2009年4月份来北医三院看病的，2003年结婚，婚后一直未孕，月经刚结婚时还算正常，可结婚一年后月经稀发，到后来就不用黄体酮就不来月经了，09年以前一直在本地的妇幼保健院就诊。曾经治疗情况和效果：治疗效果不太理想，一直是 吃药打针，没什么作用。09年来北医三院生殖中心看病，医生建议我先做检查，查完以后建议我做宫腹腔镜，是陈新娜医生给我做的手术，手术成功，2010年3月做完回家休息，一个月后还是没来月经，之后监测促排3个月，未孕。想得到怎样的帮助：我想知道这是为什么,为什么做完宫腹腔镜还是没有月经，我希望可以早点有一个自己的宝宝，盼医生可以帮助。谢谢
医生回复：&&&&&&&& 00:00
建议中西医结合治疗！
&&&&009iant-08-10 00:00
提问：急 急 死精症病因很难查吗，很难治疗吗？
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：（去年检查精子活力率a及0%
C及5%），《吃了一个月中药后检查结果为 A及0%
》 后来做的检查有：内分泌检查 精浆生化 精子常规化验都没有太大问题 （为杜男科彩超检查结果显示 右侧睾丸头囊肿 前列腺回声欠均匀 ） 吃了3个月中药 还有维生素B片 维生素C片 维生素E胶丸 左卡泥丁口服液 力补今秋胶囊 密度上去了 精子液分析A及0%
：曾经治疗情况和效果：治疗一直没什么大的效果想得到怎样的帮助：右侧睾丸头囊肿 前列腺回声欠均匀 是什么原因 是有前列腺炎吗？睾丸头囊肿影响活力吗？ 是不是这两项影响精子活率的？导致精子活率下降的？门大夫我的病能治疗吗？
医生回复：&&&&&&&& 00:00
你好，建议你来我们生殖中心再做一次精液分析，以了解近况。
门波医生尚未开通网上咨询服务。 。也可以给医生留言(但此处不保证医生能及时给您回复)。
如果您很熟悉并信任
门波 医生，或者
门波 医生的医术精湛、医德高尚，您希望尽快得到
门波 医生的服务，请填写您对该医生的留言，我们会尽快联系该医生，并尽早帮
门波 医生开通网上咨询服务。 您的留言申请不仅给您带来方便，也会使更多患者受益。
直接给医生留言，请详细描述您的问题。
您的联系方式：
请留下您的有效联系方式，便于医生回复后我们及时通知您。
患者 fanmz05enxue 给留言
提问：月经干净第3天
所患疾病：
患者 520bc12zk520 给留言
提问：我该怎么办？门大夫
所患疾病：
患者 wydcefiycg 给留言
提问：我是一名多囊卵巢患者，吃达英5个月了，可是睾酮还是降不下来，怎么办？
已开通网上诊室同专业医生
该院同科室医生
免责声明：本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据。
未经本站授权，请勿转载本站内容
2007- All Rights Reserved&&&&&&&&京公网安备
法务支持：北京广霁律师事务所
北京市朝阳区建华南路17号三层307室 公司总机：010－691278【情趣补课ABC】聊聊PC肌，什么原理？为什么重要？怎么练？ | 日志 | 果壳网 科技有意思
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。耻骨尾骨肌（PC肌）男性和女性的性器官共同处不只有G点。男性的PC肌和女性一样，也负责控制尿液的输送，并且在高潮的时候会收缩。男性若持续锻炼PC肌，可以使肌肉变强，进而增进性能力，也会强化高潮的快感。换句话说，男人应该尝试男性版的【凯格尔运动 Kegel Exercises】。如果PC肌锻炼得好，在勃起状态下应可以随心所欲地将阴茎上下摆动。说到凯格尔运动，你是否也乖乖地开始练习了呢？一般凯格尔运动是为了让妇女在产后恢复阴道的收缩和弹性，凯格尔运动甚至对过了更年期的妇女也能达到一定效果。因此练习凯格尔运动是美妙性生活的基础要求，拥有强有力的PC肌让你更容易达到高潮，高潮的强度也会增加。这运动甚至可以帮助你达到多次高潮，或延长高潮的时间。你的PC肌在那里？（他的又在哪里？） 男性：红色区域为PC肌 女性：黑色条纹区域为PC肌 PC肌是一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆腔底部（男女都一样）。要找到你的PC肌位置，可以尝试有意识地收缩阴部肌肉，使排尿中断，此时你感觉到体内的肌肉就是PC肌。一旦你找到自己的PC肌，请按照以下方式练习：【短的凯格尔运动】每秒收缩PC肌一次，连续收缩20次。做此运动时，请收缩生殖器周围的肌肉就好（包括肛门），而不是收缩屁股的肌肉。收缩时记得要呼气。放松时不需要用力，自然地放松肌肉就好。每天做两个循环（20次+20次 ）短的凯格尔运动，然后慢慢增加到每天做两个循环，每个循环收缩75次。接着再加上【长的凯格尔运动】维持你PC肌的收缩达3秒，每次收缩之间记得要自然放松。慢慢锻炼到可以维持PC肌的收缩长达10秒，然后放松10秒。同上，刚开始练习时每天做两个循环，每个循环20次。慢慢练习增加的分量到每个循环75次。一旦你达到每天可以做300次【短的+长的】凯格尔运动，你可以再进一步增加：【外推运动】在收缩PC肌之后放松，然后试着慢慢地往下、往外推，感觉就像你用PC肌在做肠蠕动一样。慢慢地重复这个动作，不要太过用力。掌握到诀窍后，你可以将长的、短的凯格尔运动和外推运动结合在一起。当你能够达到一个月每天都做300次【短的+长的+外推】运动，你的PC肌一定变得非常发达。接下来你只要每周做几次上述运动，每次150下，就可以维持你的PC强度。变换花招（女性）【凯格尔式仰卧起坐】变换你的练习时间，试着在健身运动时结合上述的凯格尔运动。举例来说，当你做仰卧起坐的运动时，收缩小腹蜷起身体的同时也收缩你的PC肌，放松时也同时放松小腹和PC肌。变换花招（男性）【重量训练】当男性把PC肌练得比较强韧之后，可以试着在练习时增加重量：初级先尝试放一条沾湿的手帕在阴茎上，练到可以收缩放松自如之后，再进阶到用沾湿的小面巾，最后可以再进阶到用湿毛巾。PS: 大家对PC肌一直是听着挺熟悉，但是真的要锻炼起来有些枯燥。我刚开始也就坚持了2天就坚持不下去了。有些辅助锻炼的聪明球（缩阴球）可以帮助大家减轻些锻炼时的枯燥，但是也得靠大家持续的坚持下去。为了性福加油喽~ - 小飘参考资料Mastering Multiple Position Sex
本文由授权（）发表，文章著作权为原作者所有。
男生变换花招（男性）不是要先勃起？
这个挺好诶来自
类似于中国养生法中的提肾功，只不过效果的说法没有那么直白摘录如下：一、提肾功练功方法：端坐凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上或向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐在凳边。练习数日，熟练后，可不拘形式，随时随地可练。 　　集中思想于下部（即会阴部，详见下文）。随着呼吸，下部一提一放，一紧一松，即使暗劲往上往里提缩，如忍小便状。 　　呼吸采取腹式顺呼吸法，即呼气时，腹部凹进，同时略用些力将下部上提，也即一紧；吸气时，即将下部随着呼吸凸出而下放，即一松。这样，随着呼吸，一紧一松，反复练习。熟练后，即可不管呼吸，随时可提放，紧松，甚至和别人谈话时也可将下部一提一放，一紧一松，但提放、紧松的次数不能多。 　所谓下部，男女不同；在男性系指睾丸、精索、阴茎、肛门括约肌等；在女性系指大小阴唇、阴道、阴蒂、肛门括约肌等。 　　采用此法治病，每日几次不限，随时随地可练，但每次只能提缩十几次，最多不能超过二十次。练过一次后，必须再过一段时间再练。二、练提肾功的注意事项：（一）每次提缩不能超过二十下，否则会引起脑顶紧张不适； 　　（二）有高血压病史的人每次提缩次数要减少，否则可能引起血压升高，头晕脑胀； 　　（三）有失眠症者晚上不能练，以免引起失眠。 　　三、提肾功的适应症： 　　膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、胃肠炎、腰脊椎肥大性关节炎、再生不良性贫血、神经衰弱等。 　　提肾功除对泌尿系统和生殖系统病症能取得一定疗效外，对全身性其它慢性病也有一定的治疗作用。
(C)2014果壳网&京ICP备号-2&京公网安备本站已经通过实名认证，所有内容由毕焕洲大夫本人发表
练习PC肌有用吗
状态：就诊前
您的病情无法简单判断，请来医院门诊挂号检查吧，我的出诊停诊时间详见我的个人网站首页。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
毕焕洲大夫的信息
临床专攻泌尿外科及男科疾病，诊治范围：男性不育症、性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生症、前列腺癌、精囊...
毕焕洲，中医男科主任、主任中医师、教授、中医学博士、西医临床医学博士后、硕士生导师
国家自然科学基金评...
毕焕洲大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
近期通话：
中医男科可通话专家
福建省人民医院
副主任医师
山东省中医院
江苏省中医院
山西中医学院第二中医院
河南省中医院
中西医结合生殖中心·男科
广安门中医院
广安门中医院
河南省中医院
中西医结合生殖中心·男科
厦门市妇幼保健院}