怎么才能增加腹肌和臂力?_百度知道
怎么才能增加腹肌和臂力?
在家里怎么做啊？
提问者采纳
随即两臂朝两侧分开，因而对增强绝对力量效果较好。
2，背阔肌绷紧，上臂与前臂成90度角，以指尖将触而未触墙为度，小腿三头肌极度绷紧，前臂肌肉极度绷紧，当身体下降至胸部将要触及地面时，不让手将头压向左侧。
1，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两臂前平举、哑铃等器械。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，腹直肌极度绷紧。
3，大腿保持水平，脚跟尽量抬起，站立于门框内，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，平稳用力将头向前下方压，十指交叉抱于头后，一般先深吸一口气，肢体在空间发生位移，属于动力性练习.颈部
（1）两脚自然开立，以拳抵住门框，应挺胸收腹，两手叉腰，两臂下垂。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，但还想练练肌肉时.腿部
（1）半蹲，颈部则施以适当的抵抗力.肩部
打开房门，然后放松，然后放松，就可以采用静力性练习法，两手松握拳，上身坐起，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，脚尖点地，下肢和上身同时翘起成“V”字形。
（2）坐姿，然后放松，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，手背朝后。
4，三角肌极度绷紧，上身应保持正直，两臂保持屈肘姿势撑住上身，保持此姿势8～10秒或稍长时间，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，然后放松，不得弓腰驼背。
（2）直立，手背朝后，腹直肌极度绷紧.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习。静力性练习的特点是。
前面介绍的发达肌肉法。
练习时。下面介绍的是不用器械的静力性练习法，肱三头肌极度绷紧，然后放松，好像要将门框撑开一样，胸大肌极度绷紧，又缺乏砖，好像要将桌子托起一样。然后放松，两臂交叉抱于胸前，两手掌扶墙。全身挺直。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。屈肘，然后放松，肌肉收缩与放松交替进行，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，肌肉紧张用力，上臂与前臂成90度角，两臂自然垂于体侧，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，上身尽可能与地面垂直。手腕尽力弯起。
静力性练习前，手背朝前。
7，向两侧张开，指尖朝上，上身用力靠近墙。
5，但肢体却静止不动，下面介绍一种静力性俯卧撑，练习时缓缓将气呼出，两手托住桌子下沿，然后放松。
（2）仰卧，两臂抬至不能再抬为止.臂部
（1）坐于桌前，上身与下肢间的角度大于90度，两手握拳，不让手将头压下，不得歪向一侧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法，两臂下垂松握拳，上身可略前倾。
（3）立姿或坐姿。
6。当你手头既没有杠铃。
（2）右手置于头右侧。做俯卧撑.腹部
（1）仰卧.背部
立姿或坐姿，即在锻炼时、石等代用品。两臂直臂朝后上方抬起，上身前倾，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。再换方向练习。
（2）面对墙站立。
练习时，股四头肌极度绷紧，脚踝部固定
其他类似问题
为您推荐：
臂力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁用臂力器能练出手臂的肌肉吗-_星空见康网
用臂力器能练出手臂的肌肉吗
希望我的经历能给你带来一些参考，牛奶，两个手扳在门的上部分。胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索），然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低，这个是对健身爱好者最大的奖励，这样才能刺激肌肉，开始找被子压住自己的两个脚，你可以使用水桶，腿部肌肉可以练习一个脚深蹲，这些都是我自己训练的心得，你自己体会吧！在家里锻炼，记得，做5－8组，就是按着这些方法来练习的，约等于是可以调节重量，呵呵，还有超级俯卧撑是用三张凳子，这个时候就要休息两个星期，方法有很多，两个手各撑一张，我能做到，有平地做或者把脚抬起来做，比如练习腹肌，做3－4组，注意下去后的动作要停留至少5秒，做法就是一只脚抬起来，如果你坚持下来了，宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌。腹肌可以在床上练习，我建议你先做平卧俯卧撑，根据自己的情况定出做多少个为1组，呵呵。还有很多练法！祝你成功，不然会被你压坏，还有两个手的距离，坚持这些练习3个月，给肌肉充分的增长的时间，营养要跟上，三角肌也是可以使用水桶的，鸡肉，只要你开动脑筋，下面是我当初练习健身时的一些练习方法，最后还要跟你说，提供给你参考，你可以分5组，依此类推！祝你成功：锻炼的时间不宜过长，当感觉手臂充血变硬时为最佳，给他成长的空间和时间，不然是没有用的，猪肉等蛋白质高的食物，我是从当初的96斤变成了现在的126斤（我身高170），但是这个基本上是不可能的，这里要注意的是姿势一定要标准！随便说一句，选择一个能做十个左右的重量，比如说你练习二头肌，抬起的高度不同锻炼的部位也不同，因为当人练到一定程度时，手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右，经过这四个月的练习，利用另外一只脚蹲下去再起来，打字好累哦，这些都要坚持，把脚放到第三张凳子上，当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右。这些动作你要坚持做一个月，然后再上来，训练到的就是越高的胸肌群），里面装多少水可以自己控制，我坚持锻炼了半年，一个月后休息一个星期进行初级练习，同样是每五天休息两天，你的肌肉如果没有得到充分的休息，我现在肌肉线条很不错了，多吃鸡蛋，根据自己的情况，那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉，记得一定要停，练习到一定程度是可以直接不用压脚做，做引体向上，每天做10组，有什么问题还可以再问我，每组50个，越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高，每天做5－8组，这里先说这么多，一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作，你的肌肉肯定会有很大的变化，每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行，俯卧撑等练习要把脚抬起来，窄距离练习到的是内侧的胸肌，一天1个小时就是非常大的运动量了。背扩肌你可以用家里的门，最好是可以更换重量那种。胸肌可以做俯卧撑，练习二头肌，其中每锻炼五天后休息两天，你也一定可以，记得一定要找结实点的门哦，然后用毛巾放到门的上部分，牛肉，练习胸部的部位都是不一样的！.使用哑铃在健身房锻炼，而且质量有保证，每天都要练习，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，同时停留5秒，这一个月为你的入门练习！，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，其他的类似：很简单
&quot。因此。所练部位肌肉的酸，运动量要随时调整，以高昂的情绪积极进行科学的。 4。只要饮食营养全面，不可偏食，锻炼的效果会越来越显著;超量恢复&quot。消瘦者要使体型由瘦变壮、胀、多样，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外、踢足球，精力也会比以前充沛：只有摄入的能量大于消耗的能量，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。另外，锻炼效果极佳、饱、在运动上，每组应能连续完成8至15次：：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜;一口吃个胖子&的练法不行。 3、有计划的、效果不明显而丧失信心也不行、坚持不懈的锻炼、合理的膳食。每次练8至10个动作、打篮球等，每个动作做3至4组，不利于肌肉的增长，应重点锻炼大肌肉群；以最后两次必须用全力才能完成的动作、丰腴健美，对肌肉组织刺激较深，如胸大肌，平时不要做耗费精力太 多的其它活动：消瘦者经过2至3个月锻炼后、听音乐等、百 合、肱三头肌，想&quot。 一般情况下、肱二头肌，不是一两天，最好少参加其它运动项目的锻炼;明显、蔬菜，体力会明显增强，每种动作间歇1至2分钟;、热感越强。做法是快收缩，消瘦者的膳食调配一定要合理、背阔肌，组间间歇20至60秒，利于消化吸收、稍停顿、不同的器械进行锻炼。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），体型就会发生显著的变化，就能在较短时间内变得丰腴起来。此外;一时热&quot。这时，切忌谈笑，锻炼效果越佳。 2、要有重点和针对性，人才能变胖，、一两个月的事。连续做一组动作时间为60秒左右，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，同一个部位的肌群可采用不同的动作、瓜果等，凭&quot。一般情况下、坚定信心持之以恒，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，特别是耐力性项目的运动。这样、 蛋，如果每组次数达不到8次。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，如长跑，可适当减轻重量，因锻炼方法不对，再坚持半年到一年。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，再加上适当的健美锻炼 。 消瘦者进行健美锻炼时。因为这些运动消耗能量较多、臀大肌和股四头肌等、禽外类外，而且会越练越瘦、三角肌，每次1至1个半小时答案 1，并且要使所练肌群单独收缩、慢伸展
臂力器能把肌肉练出来吗就是那个像弹簧的棒那个?... 臂力器可以锻炼到的肌肉十分有限,对小臂和胸部下...
手臂最好的锻炼就是哑铃。1,是他可以调节重量,解决了你说的那种问题,也减少了再次投资。2,是哑铃是所...
要用大重量的,一组做20个,连续做10组,做到肌肉酸,涨感
你力量太小，锻炼吧
还有不要借助物体扳臂力棒，弹回来不得了
臂力棒可以上弯也可以下弯
锻炼到腕部，前...
臂力器对胸大肌有一定作用,对腹肌根本无效。你还是需要专项练这两部位肌肉。臂力器主要可以练肱二和肱三头...
可以的,做的时候要想象胸肌在膨胀～～ 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度...
这个是个大众话的问提!练臂力器不只是练手臂上的肌肉!在练臂力的同时也在练胸肌!做俯卧撑是可练臂力!但...
锻炼臂部肌肉就选臂力器臂力器锻炼方法和注意事项使用方法:1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。2.两臂向...
复制粘贴的也是不符合问题的意思~ 你说的是哪种臂力器? 是一根粗弹簧的还是五根细弹簧的? 前者可以锻...
哈哈,你现在18岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、...
你可能想看的相关专题怎么样可以锻炼臂力和耐力??_百度知道
怎么样可以锻炼臂力和耐力??
提问者采纳
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，憨工封继莩荒凤维脯哩再缓慢还原。
耐力：长跑，游泳
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后...
锻炼臂力最好还是哑铃 中间辅以俯卧撑 腹肌的话最好的还是两头起 或者仰卧抬腿 不要练什么仰卧起坐一点用都没有的 耐力自然石长跑 还有途中的加速跑
臂力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁谁知道15岁左右怎么锻炼臂力和肱二啊？_百度知道
谁知道15岁左右怎么锻炼臂力和肱二啊？
提问者采纳
慢跑热身10分钟 B，再放下来、发麻。
2． 多组数，即练什么就想什么肌肉工作、蛋清、训练后进食蛋白质，柔韧三个主要部分组成、耐力均有长进，就要少休息。
10． 多练大肌群，不太注意动作是否变形。
睡眠方面，均做到力竭，训练效果就不大、卧推。这样能增加肌肉的血流量，加快肌肉的恢复，就应有意识地使意念和动作一致起来，频繁地刺激肌肉，不仅能使身体强壮：适度的蛋白质，括号里的动作备用：“密度”指的是两组之间的休息时间，此时补充蛋白质效果最佳。事实上；5）臂部：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。有鉴于此，动作要稳要慢；选三个对你最有效的练习，根本不能长肌肉心肺功能训练计划，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，练（训练）、速度：慢慢地举起：不管是划船、持续紧张：训练一周3次。但不要训练完马上吃东西，就要低头用双眼注视自已的双臂。要使肌肉块迅速增大，还能够促进其他部位肌肉的生长。
饮食方面，要练的肌肉没有或只是部分受力，一个动作3组。有的人为了把胳膊练粗.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练：在训练后的30～90分钟里，但力量、腿部的大肌群，而练则由心肺。每日食谱为。可见。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、休息48小时。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。一直做到肌肉饱和为止，肉、推举、坚实、土豆等的碳水化合物的含量非常高，至少要隔20分钟，但力量；4）肩部，每次约15分钟： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身、扩张、饱满，练全身。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，在训练计划里要多安排硬拉：杠铃弯举（哑铃弯举）。特别是。研究表明。我的方法是感觉肌肉最紧张时，要象打仗一样！
增大肌肉块的14大秘诀，尤其是大肌肉块，才能充分刺激肌肉，可作为首选、组间放松。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，从而对训练产生反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，组与组之间间隔30-60秒、面条。
5． 高密度，这其实是浪费时间，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，如脱脂牛奶，做退让性练习；6）腹部：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），再举得尽量高。因此，每组8-12次。练某一动作时，浪费了增大肌肉的大好时机、高含量的碳水化合物，不论在动作的开头还是结尾、顶峰收缩、慢速度；每组间隔时间要短：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：这是一个不是秘诀的秘诀，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：酸，力量、背，最后用5-10分钟拉伸放松，隔天进行。最后祝您早日健身成功，每组20—25次：
大重量：多练胸。
7． 顶峰收缩。比如：少吃多餐。
4． 慢速度，如大重量的深蹲练习、长位移。不过，蛋白质的需求达高峰期，做静力性练习。
3． 长位移：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，以致不能达到期望的效果。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，不去想别的事、弯举、念动一致：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：仰卧起坐（仰卧举腿）、米饭等主食及山芋，然后慢慢回复到动作的开始位置：杠铃推举（哑铃推举），用力时呼气，同时肌肉需要的恢复时间越长、卧推，必须经常对其进行刺激，耐久力提高、燕麦：杠铃深蹲（史密斯蹲）。
12． 休息48小时、高密度；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，中间是40-50分钟的力量训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）：每做完一组动作都要伸展放松：每天晚上最好睡足8小时；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、牛排等:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练。不过腹肌例外：1）背部，不能超过1分钟。
9． 组间放松，也不要用不标准的动作举起更重的重量：引体向上（颈前下拉），以充分拉伸肌肉，腹肌不同于其他肌群，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，睡（睡眠）三个方面、鱼。
1． 大重量，避免借力。这一点极其重要、低次数，迅速补充营养，我并不否认大重量的半程运动的作用，只做3组，则该重量就是5RM，其适度的标准是。如果动作变形或不到位，在慢慢地放下，适量多摄入蛋。力量训练主要有，中午若有时间可再午睡30分钟、较少的脂肪，“饱和度”要自我感受。例如，总是达到彻底力竭，只练胳膊而不练其他部位；2）胸部。
训练备注，只休息1分钟或更少时间称为高密度。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，很快地放下，每次1小时左右：什么时候想起来要锻炼了，以及肌肉外形上的明显粗壮等，要控制好速度、宁轻勿假：开始时用5-10分钟有氧热身，力量速度提高，在放下哑铃时。馒头。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、深蹲，对肌肉的刺激更深。
8． 持续紧张。如果进行高强度力量训练、多组数，都要首先把哑铃放得尽量低。
11． 训练后进食蛋白质，本人给出的训练计划是，放松时吸气，解决方法是快速地通过“锁定”状态。使用自由调节重量的器械进行训练，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：平板卧推（坐姿推胸）。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时：练立式弯举，把哑铃举起来就算完成了任务、引体向上这5个经典复合动作，动作的正确性永远是第一重要的；3）腿部。做动作时，就做上2～3组、低次数，全神贯注地投入训练，这样就可以集中用力、去皮家禽，每星期至少要练4次，奶，在所有的法则中，保持一下这种收缩最紧张的状态、腰臀，每个动作都做8～10组。锻炼时，但耐力增长不明显，看肱二头肌在慢慢地收缩，数1～6，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。对了，每个部位一个动作、多练大肌群：肌肉的工作是受神经支配的，动作与动作之间间隔2分钟，甚至出偏差，无论是举起还是放下，能够充分刺激肌肉、速度提高不明显，发展力量和速度。不要与人攀比。
13． 宁轻勿假，练习者对一个重量只能连续举起5次。
6． 念动一致，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，都要控制好动作，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，反而会使二头肌的生长十分缓慢,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2。很多人忽视了退让性练习、推举:力量训练计划参考 A、胀:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂...
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然...
臂力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}