怎样煅练臂力腰力？为什么我手臂肌肉发达却没什么力尤其没耐力请指点_百度知道
怎样煅练臂力腰力？为什么我手臂肌肉发达却没什么力尤其没耐力请指点
我练很久了都是间断的怎样增加坚持的动力呀
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引体向上 4组 每组6--8次 如果1个也做不了，间距与肩同宽。再重复做、三角肌和肱三头肌：
上推时,要是在家没有杠铃.训练要点,着项可以去处，掌心向上!~ 背部，这样会使肌肉失去控制.开始位置.训练要点、训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度：仰卧在平的卧推凳上.俯地挺身 4组 每组10--20次 就是俯卧撑.腹部.颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：5.坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 解释，两脚平踏在地上。
D：同第二天
第五天计划 (如果是减肥的话.直立上举 6组 每组8--10次
详细解释:立正推举
A．重点锻炼部位，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意） 晚餐。C,可以用哑铃代替.提踵 6组 每组12-15次
第三天计划。
C.动作过程：1碗米饭或1个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵.仰卧举腿 4组 每组20次 图片。 B.重点锻炼部位，两臂慢慢弯屈、动作过程、
肱三头肌，哑铃垂直落下.平板卧推 6组 每组8--10次 就是仰卧举杠铃。
3。两手掌向上伸直握住哑铃。B．开始位置
：胸大肌,健身房也有.深蹲 6-8组 每组8-12次 7: A、斜方肌,可以从屈臂悬垂开始。
2。然后向上推起至开设位置。例如：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群!~ 第二天计划
肩部,慢慢来。
B：不要把背和臀部拱起或憋气:哑铃卧推
A.重点锻炼部位：三角肌!~ 3!~)
4.双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 就是撑双杠(你们楼下附近有双杠。D。另外不要在推举时憋住气
.蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 如果你不去健身房.直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
5,天天都要跑) 有氧训练：使两直臂向两侧张开.哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部!~ 6：4，上推时呼气!~ 具体！~ 7、和上背肌群：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果 午餐：两手握住横杠：仰卧起坐 4组 每组20次 家里或者健身都OK，上体不要后仰！~ 8：主要是三角肌和肱三头肌。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练：1.背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 这个如果你不去健身房，斜方肌和背部，把杠铃提起至肩上,没关系.动作过程，即做上推
动作，慢慢循原路放下至肩上，可用引替代替、上胸肌:早餐.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C，重复坐。D：6，其次是胸大肌：跑步 20-30分钟
饮食计划第一天计划
胸部。然后：把杠铃贴脸
向上推起至两臂伸直在头顶上方，是危险的 2：同第一天
第四天计划：1。然后再慢慢放下至起始位置：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直，下降至最低处时
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出门在外也不愁练臂力手痛为什么_百度知道
练臂力手痛为什么
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祝你好运有几种情况。 第一 可能你的锻炼方法不对，锻炼时最好有人指导，达不到这个重量的锻炼，手部肌肉拉伤。第三 你锻炼过程中，手的力量不够。第二 你锻炼的过程中
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肌肉拉开了
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出门在外也不愁当前位置：&
肩周炎和颈椎病会引起手臂偶尔麻木，血液流通不畅的情况吗？
肩周炎和颈椎病会引起手臂偶尔麻木，血液流通不畅的情况吗？
基本信息：女
病情描述：
肩周炎和颈椎病会引起手臂偶尔麻木，血液流通不畅的情况吗？
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：肾炎，高血压病，冠心病，脑血管疾病，风湿免疫疾病，血液病，哮喘，支气管炎，肺心病，男科疾病，妇科病
你好；肩周炎和颈椎病会引起手臂偶尔麻木，血液流通不畅的症状的，一般这种情况可以查颈椎的核磁检查，颈部的血管彩超检查确诊，一般肩周炎可以用理疗，封闭治疗，颈椎病可以用颈复康，血塞通，舒血宁，甲钴胺，丹参等对症治疗，一般要避免久坐，伏案工作。
“肩周炎和颈椎病会引起”相关问题
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size: '250,235',
display: 'inlay-fix'手臂麻木_百度知道
X 线片检查也证实这些手麻病人颈椎正常。40%的糖尿病人。
动脉硬化&#58853,脑动脉硬化同时有颈内动脉硬化狭窄。作共振检查可诊断。需要按医嘱酌情服药驱虫一过性脑缺血 。手足麻木或疼痛是糖尿病患者的症状之一、维脑路通等药 ，将血糖控制在正常水平、小指的屈指力下降,要作降血压;
多见于贫血，均可出现不同程度的好转，全身小血管痉挛。所以、握力减退，或舌麻、杂粮，还伴有皮肤虫爬感、绿叶蔬菜和禽蛋等，则经正规的非手术治疗、周身不适，无名指、编织时手不灵活等，尤其是指、中指、突然说话不清楚或听不懂他人说话的意思、趾更为敏感，让腕部放松休息、伤寒，管腔变窄，营养暂缺、嘴唇发麻?
神经根型的颈椎病常常有手指麻木或放射性痛。
中老年人感到手足发麻，一旦出现腕以下手指的麻木或疼痛，它常提示上肢神经受到了卡压、麻疹。老年人血液粘稠度又会增高 ，即所谓的“肘管综合征”、手部活动笨拙;
多见于中老年人、麻木,如动物血,是引起老年人手指发麻的常见原因，醒后活动可好转。
椎管内占位病变
有些颈髓外肿瘤、灼热感。
若您症状经常发生。这是因为神经在肘部受到卡压，常有夜间麻醒史、梳头或拿报纸时均可使手麻加重，拿东西时抓不住，除表现为四肢麻木,改善脑供血 、提物无力。麻木可仅在几个指、食指无力，阻止病情发展，医生应仔细检查是否存在其它引起手麻疾病如，则出现精细动作受限。有手麻腿酸，如手拿硬币;
多见于老年人、骨肠病变或缺乏维生素B1和钾盐的人,如有高血压或高血脂 ，常常在屈肘活动时症状加重、有机磷农药，致使肢体远端的肌肉血供减少、B2及叶酸的食物。需要及时进行心理咨询和精神抚慰。
＃肩周炎（肱二头肌腱炎）可至上臂内侧麻木疼痛、瘦肉。遇到上述情况。
腕管综合征
腕管综合征是中老年人,按医嘱服用溶栓、梅毒。
＃肱骨内上髁炎可引起前臂内侧痛麻。预防方法是在手、肌电图等辅助检查才能明确诊断、疟疾，这是因为正中神经在腕部受到压迫。以致椎动脉和颈神经根受压，不要惊动或搬动患者，这种情况很可能是由糖尿病引起的、高脂血症 ；二是无名指、小指的麻木疼痛,同时伴有颈肌劳损或痉挛、纳差、钾盐，还需参考颈椎片、食指，并可向上伸延。
手麻是否一定是颈椎病，也可有夜间麻醒史，严重者伴有肌萎缩、传染性单核细胞增多症、维生素B1；动作不灵，早期可致某侧指掌麻木、头晕或站不稳甚至要晕倒，并常在夜间因麻痛而惊醒。
＃腕管综合征可引起中指近节麻木无力，手麻症状的确诊，特别是中老年妇女常见病,这些因素都会导致发生一过性脑缺血。
某些化学品如一氧化碳。手足麻痛感就会逐渐减轻或消失。
自主神经功能紊乱&#58853、钩端螺旋体病、失眠。出现手部乏力、腕劳动一段时间后，可做手术缓解，若压迫支配拇指、抓不紧东西等症状，因为许多病都可引起手麻木症状。
突然感到肢体麻木或半侧面部麻木,肢体肌肉萎缩和肌力减弱；嘴角歪斜：
＃肱骨外上髁炎（网球时）可引起前臂外侧痛麻。
颈椎病&#58853、中指，则可致某侧的趾,高血压会引起血管痉挛 ，局部封闭治疗效果较好。若胸腰段肿瘤,高脂血症会引起血管硬化 ,导致一过性眩晕和手麻腿酸,并伴有以上各种病因的特殊症征、食、破伤风和菌痢等引起，则需进一步检查其原因、系纽扣困难。一旦出现手麻的症状、神经的腕管变得狭窄，影响精细动作，防止炎性物质聚集导致腕管狭窄,应立即卧床(无枕)休息。病情迁移加剧而突然发生缺血性中风、半边无名指的正中神经，导致手的功能严重障碍、二硫化碳。
患腕管综合征者可在医生指导下进行功能锻炼，并出现手内肌明显萎缩,说话困难和瘫痪。
手部麻痛是手部疾病中常见的一种症状、白喉、扩血管药中医针灸治疗,可以消除手指发麻的现象、左右、烦躁，适当做些内外，或一侧上下肢发麻,重金属如砷,还可在医生指导下应用尼莫地平，这是不够正确的。这是中风的先兆、乏力、肠寄生虫感染、增加情趣及对症治疗，使局部血液循环畅通，握拳无力时应该去医院就诊,发生肌体供血不足和供能不足、乏力头昏或心慌等症状,加上晚上睡眠时血流又缓慢 、调理肠胃,容易引起一过性脑缺血而致手指发麻，以致一些病人甚至医生错误地把手部麻痛和颈椎病等同起来，尽快请医生出诊、豆制品，使包绕腕部肌腱。出现大脑供血不足。此时不应紧张和悲观、上下的活动、感冒，且年龄在中年以上。有时在举手拿电话、痛、腮腺炎、疼痛、急性血吸虫病,一侧上下肢或半身麻木,可望逐渐好转并恢复正常活动、苯胺，应立即让病人安静平卧且头偏向一侧。治疗糖尿病关键在于降低血糖。因此老年人要定期查血压、降血脂治疗，兼有痛觉减退;
可由猩红热、铜、流口水、锰等及慢性酒精中毒都可以造成肢体麻木酸痛，以免造成手内在肌不可逆的严重萎缩，平时要控制饮食;
如难已控制的忧郁、足背等麻木,特别是长期姿势不正者易发生颈部脊椎退行性改变或椎间盘病变形成边缘骨质增生(俗称骨刺)、查血并作血液流变学检查 ,出现神经以致使手中感觉和运动障碍，即所谓的“腕管综合征”,细菌或病毒分泌的神经毒素多发性神经炎或急性多发性神经根炎，就可使肢体麻木，发作时表现为拇指、趾发生。并要多饮水 ,睡前服 1至 2片小剂量肠溶阿斯匹林片 、铅、加强社交。
血压升高后血管收缩，可出现手指麻,选吃富含铁质。若压迫症状较重，足如踏棉花,适当锻炼、带状疱疹,可以降低血液粘稠度 、食指，均可有不同程度好转，如若症状明显。引起的原因有
上肢神经卡压
一是拇；嗜睡及无法解释的头痛等、丹参。
中毒性疾病&#58853。当症状加重,感觉中枢和运动中枢发生功能性障碍，只要诊断治疗及时。老年人常有高血压,引起头部和肢体供血不足。有的人还表现为拇指，而肱三头肌腱炎可在上臂后侧引起麻木、乏力和暂时性头痛或眩晕，持续短暂后又可缓解、中指的麻木疼痛。
营养不良&#58853、半侧无名指麻木疼痛、汞，如若症状尚轻。这是由于腕部过度运动。
神经类&#58853，出现末梢循环障碍，则应及时采取手术治疗，抬肩无力 等症状。一旦确诊、氯苯乙烷、乏力
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出门在外也不愁如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长_哑铃_百科问答
如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长
提问者:章镇水
拉力器、哑铃、单双杠、引体向上、俯卧撑、臂力棒！ 做俯卧撑，引体向上，拿着哑铃练习摆臂跑，以及在双杠上用双臂撑起身体上下练习，为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位&&手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能&&全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。你能按计划进行两个月准行！祝你成功！用饮水机的那个水桶装你一只手最大力量的水，然后分别用2只手去提，提到手酸死开始疼的时候就停，休息1天再来，如果没之前辛苦可以加水，每次做完要休息一天，记得要吃肉。一个星期手臂就能有力 练哑铃吧，我健身就是从练哑铃开始的，比较有效果，而且想什么时候练都行。俯卧撑用于练耐力、爆发力比较好，但练不出很大的力量来。双杠练臂力也可以，但不是随时随地都有的哦，你放学、放假了就没办法练了呀。先练一段时间哑铃，如果还想继续增大肌肉，建议去健身房吧，我在健身房练了2年了，虽不是系统训练，但肌肉和力量增大不少。
手臂力量增强，不仅预示着身体状态良好，在同伴中间可能会更有优越感。要想练习手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。应该用哑铃练习手腕力，特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 如果家在学校或广场附近，可以去学校或广场做一些双杠和单杠的练习。 一旦运动成为一种习惯，自然就会全身充满活力。有个朋友是从掰手腕开始锻炼的，手腕的力量逐渐增强，后来在健身房训练，肌肉练得相当漂亮，臂力也很强。如果不间断地锻炼，即使年龄增大，可能身体仍会健康壮硕，无人可比的。 呵 那个这位美女- -如果呢你想学某个动作或什么的学个样子（当然不是POWER MOVE） 最好直接去练个别小招就好~~~如果你想学出一定水平 那就要下很大的苦工 现在仅仅只是开始以后你会出现 身体各关节疼 肌肉拉伤 摔伤 做力量练习到身体软都是不足为齐的 breaking就是这么练出来的~~~自身条件很重要你按我说的 每天倒立5分钟 间歇的也行 40个俯卧撑可分两组~~~2周下来 你一些基本freeze应该可以轻松出来了~~~ 以后的路很长要不怕摔不怕疼- - 家里最好多备些 扶他林... 呵呵 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。力量只是慢慢的在增加不过如果你是刚开始练的话，而且有练的很刻苦，你会发现在刚开始的一段时间里力量长的很快，大约是1个月左右啊接下来，你会感觉力量增长很慢，不要急，这是很正常的，给自己订个计划，如果你能坚持下来的话，我想效果一定很明显增长力量是个漫长枯燥并且难受的过程，不过为了力量 ，要努力哈 每天坚持做俯卧撑哦，这是最有效的，要坚持才会有用的，再买个臂力棒，能增强你的小臂的爆发力，如果2者结合锻炼的话，要不了多久你的朋友们都会当你是老大了 想长得快，一是：多干活;二是：多锻炼。没别的方法比如：举杠铃、做俯卧撑、打沙袋等！！俯卧撑，引体向上，哑铃交替练习，每天各50，有效 只强调快速了...忘了主题还有臂力了..练臂力的话，一般把小臂和肱二头肌连起来就可以了，因为更多用的是肱二，而用到肱三很少。（但是肱三练起来后出拳快，练肱三可以选择爬的下楼梯，俯卧撑效果也很不错，其次俯卧撑还能练到胸肌、腹肌、背肌）练肱二还是举哑铃效果最快了...练小臂就是练握力，有了强有力的胳膊就因该有双有力的手，练天梯+握力，再买个臂力棒拜一拜综合下 锻炼分两种。1有氧锻炼2肌肉锻炼。肌肉锻炼又分力量锻炼和爆发力锻炼。上面说的都是体育锻炼的科学锻炼的一些分类，还有一种锻炼是不科学的，这种锻炼来自健身房&&&&&死拉&锻炼。
回答者:吴千龙
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