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大河养生堂健身后做有氧运动的好处_百度知道
健身后做有氧运动的好处
RT本人比较瘦，感觉健身后做有氧运动把脂肪燃烧了，不就成了减肥了吗求专家指教，求解，3Q 3Q
提问者采纳
健身后做有氧运动一般适合胖子减脂和赛前减脂。比较瘦不建议使用，而且瘦人做无氧运动的时间也不要持续超过1.5小时，能量跟不上，可以考虑佳得乐之类的运动饮料。而且绝对不能空腹锻炼，防止越练越精干
踩单车可使血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生 这种荷尔蒙。
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有氧运动是会燃烧脂肪，但是要在一定的时间和强度下，体形较瘦的人一般有氧运动必须要做，但是频率不宜过多，时间不宜过长，可以做一些力量训练，增加一些食量，注意营养的搭配
健身后做有氧运动一般适合胖子减脂.我觉地效果不错！
有氧运动的相关知识
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出门在外也不愁怎样进行有氧运动减肥
核心提示：有氧运动减肥是一项很好的减肥运动，但是很多MM都不知道究竟怎样来进行有氧运动减肥，也不知道做多久的有氧运动减肥才是最有效的。下面，小编总结了MM们有氧运动减肥过程中常出现的问题，一一进行了解答，一起来看看吧。
　　Q：多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？　　A：有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。　　零食对MM来说，吸引力很大，特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神，但是要想减肥的话就改掉吃量零食这个习惯吧，饿的时候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中过量食用了，可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度，或者是减少下一餐的热量摄入，但要记住不能总是依赖这个方法，放松自己吃更多的东西哦！　　Q：在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？　　A：锻炼前吃一点东西增加能量是可取的，但是一定要注意时间，如果你是想消脂，那么最好在运动开始前3小时时进餐。一般情况下，在运动前1~2小时进餐是比较合适的。另外，如果时间不足，1个小时后就要开始运动了的话，那么你就不能摄入碳水化合物。因为一般来说，运动20分钟后，体内脂肪才开始被消耗，而如果你摄入了高碳水化合物，会提高血液中的含量，脂肪也就需要更长的时间才能被消耗掉，也就是说，摄入碳水化合物会延缓脂肪的消耗。　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！　　Q：每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？　　A：有氧运动没有规定时间要固定，也没有规定地点要固定，所以，平时完全可以利用零碎的时间来运动减肥，比如说，做家务活的时间，遛狗的时间等都利用起来的话可以起到同样的作用。不要把每天的运动看作是一个艰难的任务，应该在运动中寻找乐趣，在乐趣中减肥。　　有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。　　Q：应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？　　A：因为有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。　　进行有氧运动是一定要先热身的哦，通过简单的热身动作预热一下身体，给身体一个运动的信号，或者运动前喝杯热饮，促进新陈代谢，使身体提前预热。运动结束后的放松动作同样重要，应该用5~10分钟的时间放松身体，逐渐减少强度，使身体慢慢恢复到平常的状态。
（责任编辑：贺志艳）
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不是说好慢跑20分钟以上就能达到有氧运动的么~不是说好心率在120以上就叫有氧运动的么~不是说好有氧运动40分钟以上就能减肥的么~我开始跑步已经有1一个多月了，每周跑3至4次。每次跑60分钟，平均速度8公里左右~大概消耗热量500+大卡可是居！然！还！没！有！瘦！也许是跑得多了，而且我以前小时候就特别能跑，所以慢跑对我来说，都不会觉得累，一个小时慢跑下来还没快跑100米喘得厉害。那天，在跑了40多分钟的时候，我用跑步机测了一下心率，才99啊！！！！一分钟心跳才99啊！！！所以说，我一个月跑下来一直都没在有氧运动是么？我这种善于奔跑的人是不是就得10公里的速度跑40分钟才可以的啊？
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运动员心率比正常人低实训练出来的，心率地点说明身体好。你换种运动或者加大强度
引用 的话：运动员心率比正常人低实训练出来的，心率地点说明身体好。你换种运动或者加大强度那我就不能通过跑步来减肥了是么。。。。桑感。。。
引用 的话：那我就不能通过跑步来减肥了是么。。。。桑感。。。运动肯定有用，最好控制点饮食。我现在是控制饮食，我很讨厌运动但是，减肥强迫症了每天不运动就想死，很痛苦的坚持运动。
走路稍快点就是6公里，要是跑步一个小时，我觉得八公里还是稍微慢些，有氧运动的心率有个范围，一般是120到150，因人而异，你的强度还是不够，达不到有氧运动的标准。另外如果想瘦还要低热量饮食，单纯运动不注意饮食达不到减肥的目的。
去运动之前喝杯咖啡吧，肯定会提高心率的，少奶无糖，如果能承受黑咖啡那就更加有效了！
明显你测得不准，买个心率表，一边跑一边看吧。心率表也不贵，迪卡侬的只要199。另外，不瘦估计你是吃太多了，摄入大于消耗
另外，再建议你用手机下载个nike running来跑，以8公里/小时的速度跑60分钟，怎么都消耗不了500大卡好不好！除非你特别重，或者负重跑吧。
一个多月就想瘦个十斤八斤，请问楼主你是不是一个月里胖出来的啊？还有，均速跑心率不高，请用变速跑，再不成，跑10分钟下来，做20个BURPEE,或者20个PUSH UP，接着继续跑，交替HIIT大法，我还不信你的心率不上去！！！！
楼主你没花钱吧 去买心率仪啊 记住是要有心率带的 迪卡侬的便宜 你要求不高可以试试 跟楼上说的一样或者你有不明白 参考我的半年33斤帖子 留言 能回答就回答撒我第一个月瘦了8斤 一点不新鲜啊
引用 的话：楼主你没花钱吧 去买心率仪啊 记住是要有心率带的 迪卡侬的便宜 你要求不高可以试试 跟楼上说的一样或者你有不明白 参考我的半年33斤帖子 留言 能回答就回答撒我第一个月瘦了8斤 一点不新鲜啊你一个月瘦8斤，请问你的原始体重？BMI正常范围内，一年内减重10%的原始体重就是相当成功了！超重的人士请勿参考这个10%！！！
引用 的话：你一个月瘦8斤，请问你的原始体重？BMI正常范围内，一年内减重10%的原始体重就是相当成功了！超重的人士请勿参考这个10%！！！PS 体重减轻不代表------脂肪减少！！！！光看体重数字是不靠谱的~
问题在于我脂肪减少了啊 我半年前126 减到93 现在95
我BMI 现在17.8吧
跑步机未必测得准，买个心率表，如果真的心率上不去，提高跑步速度啊。
营养学专业
我想說的是，8 KM也太慢了吧，我COOL DOWM的速度也有7.8KM，把速度提上到9.8-10.8之間吧
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