横劈叉下不去,可以不可以强行压下去_百度知道
横劈叉下不去,可以不可以强行压下去
试过或有经验的来，完全就是跨没压开现在离地还差10公分，所以滥竽充数的就别来回答了，骨头开不了，你还我被我心底里暗骂，我能不能叫个人，顺便被跟我有同样疑问的人，强行把我压下去，回答是不是滥竽充数，我一眼就能看出来，你回答了我也会无视，被我无视的同时，像被卡住
提问者采纳
看了下面的话 还是说两句 总之不要硬来
伤到了韧带和骨头都不是好玩的
拉韧带我也练习
不过没坚持下来
但是这东西都是水滴穿石的功夫 不要强求
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是韧带没有完全拉开不是骨头卡住了，拉韧带这东西不是一天两天能练好 而且年龄越大韧带越紧不能强行压下去
后果严重，最好拉韧带前慢跑几分钟预热一下这样比较好
韧带和骨头我还是分得清楚的，一个是内侧，一个是外侧，韧带就是内侧痛，骨头是外侧髋骨，这两种痛的感觉完全不一样，尽废话，也不看看我问的是什么
你是另类？人的骨骼横劈和竖劈的扩展角度都在180度以上……
你以为你不是在废话？跨没压开，骨头开不了我当然知道，你废话个屁呀，我在问什么？我是在问强行压下去会有什么后果，尽说狗屎，看到你这种我问东你扯西的人就烦
OK，劝你准备个轮椅
可以可以，但不要操之过急。最好慢慢来。
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劈叉是因该一下子压下去，还是慢慢来！
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1 您只需要给个可行的训练计划就行，我计划要在【一个月】的时间内【每天投入一个小时】的时间，练成180度横劈叉 2 我是一个人练习 3 我是男生，今年17了，没什么功底 4 不要复制网上的，要易懂
补充：我只想在家里训练，不愿意出去跑步
我是练抬拳道的，7年了，经验很丰富，当时我们练横劈叉，刚接触很苦的
给你个方法
先要热身，你不跑步的话，就做热身操，活动活动，然后跳绳
3分钟一组，中间休息1分钟，2组之后，拉韧带
第一个：站直，脚不要弯曲，身子慢慢下曲，手触碰到脚踝两侧
停1分钟，然后活动下，继续，一共做5次
第二个：一脚前置，一脚后置，微微弯曲，前脚要直不能弯
用两手触碰脚尖，停8秒，换脚做，来回8次，算1组，做4组
第三个：坐下，脚躺平，要直，身子慢慢弯曲，双手触碰脚尖，保持不动
头往下伸，4秒后，头位置还原，继续，来回5分钟
然后用最大限度做横劈叉，不是180度的，能拉多大就多大
慢慢的适应它，3周之后差不多就可以横劈叉了
不懂可以加我Q，详细解答。
你这是练竖劈还是横劈啊？
能给传些图参考一下？
前面都是拉韧带，没有足够好的韧带，无法接触横劈叉的
会拉伤的，经过长久韧带练习，可以接触它
其他回答 (14)
练劈叉主要是练韧带，男生韧带都很硬，所以建议你先跑圈，要多跑，跑个七、八、十几，然后压腿，这样就不会感觉疼了，而且很快就练出来了。不过就是有点累，坚持一下
因为男生韧带很硬，所以不跑步就练容易拉伤。想速成，又不想出力，好像不行吧
一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
告诉你，最重要的是压腿，不要怕痛，如果一个月，一定要坚持时刻练习，并且每天强度要增大。然后压腿以后马上下叉，一定要在压腿下叉之间重复做。不要厌烦，要有耐心。哪怕每天进步点，你也会成功。
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
我给你说个实惠的 就是有点疼吧 先让腿预热以后 猛的望下一劈 一次就成了 就是有点疼 好了以后 剩下的时间就可以每天按照你的计划去练习横劈叉
& 在告诉你一个 那就是慢一点 但保证在一个月类搞定 在大腿上绑上俩个5KG的铅袋 每天压上200下 一个礼拜就见效 保证你的横劈叉连到家
& 以上方法希望能尽快帮助你连成横劈叉 加油 小弟
一切的计划都是空谈
最重要的是要持之以恒
不能说一套做一套
那么一切的方法都是好方法
一定要持之以恒
还有上面他们说的都可以
你需要找一个最适合你的一个方法
然后持之以恒的练下去
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
这个时间就要长了，除了每天要坚持压腿之外，也要看自身的柔韧性好不好咯。柔韧性稍强的，压腿快些。不过总归来说，压腿事件恨苦的活，痛是肯定的。不要急于求成，只能循序渐进，一两个月可以看到效果。压腿是个长期的任务，只要一天不压腿，很快就会反弹回来。韧带这东西，不给压力不行啊。哈哈
&嗯嗯，一个月的时间是有点紧，但是只要你真能坚持一个月，每天坚持一个小时。那也是有希望的！
&你只需每天多压腿，两边的横压腿& 和两个腿的竖压，一个层次一个层次的压！从低处慢慢过渡到高处、
& 没事在家多踢踢腿！&& 可以坐在地上腿伸直然后购脚尖，主要把懒筋伸开！
& 量力而行别伤着筋！
就我的经验，没什么捷径可行；需要的是坚持不懈，还要吃得起苦。
我是没那个经验啦
我想你只要坚持
应该就会劈开的
左右腿分别加以练习.比方说,你想连成左腿前右腿后的劈叉,可以先试着把左腿摆正,右腿可以弯着,身体(胸)往下压,反复练习,左腿的韧带就松拉.同时,练习将右腿摆正,左腿弯着,身体(腰)往后仰,反复锻炼右腿的韧带.这个东西没有基础要练成也是要吃点苦的拉.我有个教我跳舞的老师比较暴力,她的观点是:韧带要拉松,必须先拉伤.拉伤一次,恢复,接着练,再拉伤,恢复,大功告成,呵呵!
昨天用了你的方法
今天我走不了路了
当然了 要坚持 偶尔运动运动还会肌肉疼呢 你走不了路都是轻的 你以为什么是都可以轻松成功呢 要成功是需要你的坚持 毅力的……祝你成功
我都是先跑步，估计5公里吧，然后压腿，在竖叉在地上两手伏地慢慢压，不过我做过一个实验感觉挺好使的，有一次我和我叔家的弟弟一起跑，然后压腿，我一直在想如果一下劈开以后，会不会之后就都能劈开了，我一下吧我弟弟的手踢开往下一压，因为我们刚跑完，我才敢弄的，疼的他嗷嗷的，奇迹出现了，等回复过来他的腿可以劈开了，但就能坚持1-2秒，后来很快就压开了，因此挨了顿胖揍，嘿嘿，建议先跑一个星期，跑完就压腿，一个星期以后来下自残，肯定有效果，就疼10分20分的，很快就恢复了，明天还得继续跑，在劈大叉，同样方法，一个月肯定能劈开，坚持几秒，就看你的任性了，谢谢望采纳
单双杠之类的就可以啊，双杠主要用来压腿，撑开内韧带，单杠要低一点的，横叉时候下压上抻，练到累了为止，力量和柔韧都能提升，不过每天大腿内侧会涨和双手掌心会疼，三天后双手可能会摸出老茧来的，还可以为以后初三练习引体向上打个基础。
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健身领域专家想劈叉，韧带是慢慢拉好呢，还是猛的压下去呢_百度知道
想劈叉，韧带是慢慢拉好呢，还是猛的压下去呢
提问者采纳
慢慢拉，不然容易骨折，韧带断裂。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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慢慢练猛的压下去会伤到韧带的，受伤事大呀，劈叉事小
是的，谢谢亲
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