篮球爆发力如何练习快速助攻爆发力

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如何练篮球基本功篮球中锋有哪些进攻技术?怎么练?
   篮球中锋有哪些进攻技术?怎么练?   体育 21:02:08阅读0评论0 字号:大中小 订阅 中锋(Center)是一个球队的中心人物,凭借其强壮、ifiona水漾cc霜高大的身体,无论进攻还是防守,他们都是球队的枢钮,故名之为中锋。   作为禁区内的“擎天柱”,抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外,封堵阻攻、登山用品盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中心的关键位置,明星同款所以中锋应该具有不错的导球能力,能将球往较合适的位置输送,助攻队友得分。以上三项,是中锋应具备的基础技能。当然,得分也是中锋应尽的职责,他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。   一名好的中锋必须多才多艺,不但要有足够的得分技巧用于进攻得分,防守时还要能成为球队的最后一道屏障,除了守好自己盯防的球员,中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。   现代篮球打法中有一种新的中锋战术,就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分,而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳,因此防守方只能让本队中锋也到外线往盯防对手。如此一来,进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会,让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然,“外线中锋”只适用于进攻,防守时与一般中锋的打法无异。   代表球星:沙奎尔?奥尼尔(热火队).姚明(火箭队) 中锋最中要是抢篮板,依靠身体在防守时卡位,在篮筐正面2到3步的地方是最好的四面八方的球都尽量可以拿到,然后就是选择起跳时机,要分三分的篮板和中投还有上篮的篮板,三分篮板比较简单,假如是正面投,则球一般会弹得很高,朝正面飞过来,在你看见球在你大概手举起来的地方,就可以起跳,千万不要太早,否则拿不到,要不就是弹得比较低,假如低,就不要跳,往拣球就可以了。两个底角三分有三种情况,一是往球投出的方向弹,二是向投篮者弹,都比较轻易接,卡好位走1到2步,起跳,就可以拿到。难的是第三种,球会在篮筐上弹好几下,碰到这种球最好不要起跳,卡住这个球垂直落下的位置,争取地板球,不过要是后卫扑球就没办法了,看那个人扑球的技术。三分45角和45角中投差未几,就是球要高一点,起跳时机重要。第二个是中投,45角和底角中投篮板一般是球朝篮筐滚一圈然后转回投篮者的方向,所以朝投篮者的方向走,不过不要被挤到篮筐后面,还是要在篮筐正面的2步偏投篮者的方向,球弹到最高点起跳就可以了。正面中投则会想两边弹,比较难,看你的站位,还是老办法,在投出往后看方向在选择,一定要跑一步在跳。最后是上篮篮板,一般是自己的篮板和队友的篮板,自己的要看你怎么投的,中锋近投假如自己感觉没进,假如是底角,马上到另一侧,往碰碰运气,假如正面,不必担心,只要不是上篮(劝各位别上篮,中锋根本不用上篮也很准)站住不动,马上再抢,百分之90,再投,就应该进了。45角的近投想抢可以说很难,猜一下,往两个底角都有可能。假如是别人上篮的篮板,就跑到他的身后往,由于上篮不是封盖就是气力轻了,无论是哪个,站到他身后都没错的。进攻上就是尽量篮下,对方也有中锋就最好别上篮,站在篮筐正面,由于即使没进也可以自投自抢。另外.身体接触性对抗是篮球运动的主要特征之-.假如能主动加以利用,对运动员的运动水平进一部发展有重要意义.本文运用录像观察统计法,对国内、外中锋在投篮过程中身体接触的区域、部位、方法及表现形式等进行了初步研究,为中锋的对抗性练习提供依据.   一、篮球中锋进攻技术分析   2.1进攻中的各种投篮方式   2.1.1基本投篮技术   中锋要把握面向、背向的进攻。学会左右手、前后转身、跨步勾手、急超、高快出手高低手等投篮方式。从持球手投篮出手必须遵循“三差”规律,即“时间差”、“间隔差”、和“空间差”。 “时间差”是出手与封盖时间之间的先后差,“间隔差”是出手与封盖之间的间隔差。“空间差”是空中移动与对手封盖的空间差。   2.1.2新技术的不断出现   篮球比赛强度的不断进步,为了压制、躲避防守,出现了各种技术的组合。譬如后撤步后仰投篮基础上发展而来的。先与对手发生身体接触限制对方移动和起跳,再后撤投篮。又如臂勾手投篮和抛射投篮等。   2.2中锋策应   中锋在阵地进攻时根据外围职员的情况,随时寻找战机。忽然移动抢位接球,两脚分开比肩宽,重心要低,眼观全局,随时留意从外围忽然插进来的队员。利用双手交递或单手做肩上传球,背后反弹,掖下等方式将球迅速传给队友。如传球不成功,则后转身或后撤步切进篮下进攻。又或者在投篮时,发现插进队友,可立即由投篮变传球。   2.3补篮点拨   首先抢好位置用力跳到最高点,用双手或单手直接将篮板补进篮筐,也可将球点拨给队友。   2.4参加快攻   中锋拿到篮板球后,第一传交给后卫,抢板后应转身面向对方篮筐。若快攻上篮受阻,应随时留意回传球或强行上篮或冲击补篮。也可抢板组织二次进攻。   2.5篮板球   2.5.1技术是拼抢篮板球的核心   1、抢位挡人:用身体把对手挤离篮筐,关键是快速地移动,要做到宁可不抢,也不让对手抢到。把对手挡得越远越好。   2、起跳:及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占占有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左釉冬两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判定反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点往拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。假如起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹气力,将上身和手臂伸向球往抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。假如起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠信对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。   3、空中控制球:在起跳抢球过和中,拼抢异常激猎冬抢到球后必须把球握牢,否则,极轻易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直、用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾,保持身体平衡。   4、获球的动作要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏或把球放在阔别对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。   2.5.2抢进攻篮板球关键在冲抢。   由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判定球可能反弹方向,有利忽然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。   二、篮球中锋的防守技术   3.1防守姿势和防守位置   3.1.1防守无球队员接球时的身体姿势及位置   球在45度以下,对强侧中锋饶前防守。身体背部紧贴进攻队员,一手干扰传球路线,一手接触进攻中锋以感知对方移动和限制对方移动。球在45度以上,对强侧中锋侧身防守。两脚斜前站立;球在弧顶外,在进攻方身后偏向于有球一侧防守。利用身体接触的暗力把对方挤出离篮区域;中锋拉出接球保持一定间隔;弱侧防无球中锋,站在人与球篮之间,靠近攻方近球一侧,截取对方接球路线。   3.1.2防守有球队员接球时的身体姿势及位置   当攻方背篮筐或侧向篮接球后,应紧贴进攻中锋身后。用暗力外推,挤进攻者并堵住向篮下运球的路线;当进攻队员变向时,侧身随其变向后的进攻路线上,用胸部接触对方,不让对方靠近篮筐;当对方投篮时应迅速上前紧贴进攻者,垂直上举进行封盖或上步跳起封盖。   3.2防守间隔   中锋防守时,以贴身间隔、零间隔为主。离篮越近,间隔越近。   3.3防守动作   现代篮球中锋防守具有很强的攻击性,不断抢占有利的防守位置阻止对方接球。同时充分利用身体的公道动作干扰破坏进攻行动,使对手处于不适应状态,迫使进攻队员犯规。   3.4防守区域   中锋的防守区域以一区为主(即限制区),随着中锋进攻区域的扩大,进攻点的增加,中锋防守的区域也呈多元化的发展趋势。   3.5协防   协防是指防守队员积极主动地协助同伴进行防守。有补防、关门、夹击3种。   3.6防守篮板球   抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判定球可能反弹方向,有利忽然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。   三、总结和建议   通过收集的各方面资料来看,现代优秀中锋的身体素质好,对抗能力强,有良好的心理素质,能够把握全面的内线强攻技术与进攻式的防守技术。以下有几点建议以供参考   4.1加强中锋运动员的气力素质练习,进步中锋的对抗能力   气力练习是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础。气力练习包括最大气力素质练习、快速气力素质练习、耐力气力素质练习。教练员应根据不同中锋的不同特点,系统安排中锋的气力素质练习,结合专项练习,尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致。   前锋   打小前锋的基本功一定要很扎实,必须有带球突破的能力,精准的三分和急停跳投也是必须的。   我建议你从急停跳投开始练起,有几点原因:   一个是急停跳投往往和变向联系在一起,比如说跑动中通过胯下运球急停(向右侧突破的话,迈出右脚,运球从右腿外侧击地运到左手,反向同理);横向移动中通过交叉步急停(向右侧横向移动,左脚猛的迈出一步,同时转身面框,稳稳地将向右的冲力化为向上的弹力)等等,这里列举的变向使比较基本的,能够很好的做好跳投的预备。个人观点是在打基础的时候不要学T-Mac的漂艺锅投,那个很轻易把辛辛劳苦打下的基本功转化成“浪投”!   二是练习投篮时打球的根本的根本,假如你没有投篮的命中率,没有人会害怕你的突破,由于他只要在篮下远远看你的变向表演,然后时刻预备上往盖你火锅就行了。在罚球线两侧45度角的投篮非常实用,很有震慑力,防守方怕你投篮,只好贴近你防守,不仅花费了更多的体力,而且更易于突破。道理很简单,离得间隔近,反应就来不及了呗。   急停跳投的辅助练习有几个,你可以试试看,一个就是练习弹跳力,蛙跳,左右手交互起跳摸篮板都很有效;再一个是起跳以后的动作稳定性,小臂和大臂呈直角,大臂和躯干呈直角,食指中指拨球,手掌中空,这些基本的东西要练得更加稳定,专业练习甚至是用木板来固定的,很辛劳的。还有就是折返跑,练习小腿和大腿的肌肉在变向的时候更加协调和迅速。   最后夸大一点就是基本功一定一定要扎实!就像投篮手型一样,一旦练错了再练回来要花双倍的功夫!希看这些回答对你有帮助,祝你练成高手。有题目还可以向我提问,我也是篮球狂热分子,呵呵。   后卫   给你几个建议: 运球时掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干净就知道. 要练习,左右手交互运球,到可以轻松的单手拉球转身. 最重要的是你的运球节奏,有的人喜欢重,有的喜欢轻,有的喜欢低,有的喜欢高,找到合适自己的. 手指主要是以拨球为主,,双腿一前一后,跨下低运,留意手伸直,但靠手指发力,熟悉后控球更有手感.好 我给你个计划 我帮你定 我是体院的学生 学篮球的 1.单手运球100下(右手完了换左手,以下单手运球都这样,不再重复.假如篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准) 2.单手身前左右运球 3.单手身侧前后运球 4.双手体前变向运球 5.胯下运球 6.双手背后运球 7.双手原地8字运球 就这些 天天花个十几分钟 不出一星期 你球性一定大大进步 贵在坚持 实在并不苦   1 交叉步突破   [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。   [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。   2 顺步突破   [动作方法]预备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。   [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。   3 后转身突破   [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。   [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。   4 前转身突破   [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的预备动作于后转身预备动作相同。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。   [动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯。   最后,要留意突破前的假动作,以创造更好的突破时机。   [篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧   不轻易下球,若下球就是要过人。   这部分技术分成两个要点:一是在3分线四周接到球后,不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会,也就是,以后你在在3分四周接到球,除非过人,否则尽不轻易下球。   其次,学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是由于已经运球了,可是运球过人技巧不精,所以没办法过人。各种动作中,以急停再走最简单,也最轻易做好,其次是换手运球过人,其它较常见的是跨下或转身运球等。   重心要低,启动时才会快。   而体能,则是练习你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前,这过人第一步快的让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些,建议有三大类体能练习对过人助易最大,一是跑步,二是跳绳。   跑步,主要是练习脚肌耐力,其次练习心肺耐力,当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差未几已经快累坏时,你却还体力充沛,因此,这半小时以后对手就会变成任你宰割。   跳绳,跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳,这都是和过人动作相仿的,由于要跳绳跳的好,脚势必要蹬,这“蹬”就是你要过人瞬间的气力来源。   快速行进过人   快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。   第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲,实在在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。   怎样才能进步投篮命中率   篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜败。那么,如何创造更多的得分机会,进步投篮的命中率,下面是在教学和练习中的一些方法:   一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作往做。培养和把握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,终极达到动力定型。   二、进步身体的练习程度。身体练习程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体练习较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体练习结合起来,在一定强度下限时限数投篮练习,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和进步。   三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是进步投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。   四、要有强烈的投篮欲看和自信心。强烈的投篮欲看和自信心是进步投篮命中率的条件,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,把握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。   五、加强全身协调性和出手动作稳定性的练习。比赛中,常看到有些投篮者,在忽然受到外力作用失往身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作气力均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。   六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证实,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮间隔的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在练习中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取公道、果断的行动进行投篮。   治琳骨尿病多种新方法   偏黄的皮肤如何美白   玫琳凯→四月美白防晒大促销
历史上的今天:篮球运动员怎么练爆发力?_百度知道
篮球运动员怎么练爆发力?
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爆发力之种类
爆发力区分为下列三种 :
一、高爆发力 ( High power ):即30秒内的运动。
二、中爆发力 (middle power ):即30秒至5分间的运动。
三、低爆发力 ( lower power ):即5分至15分间的运动。
根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。
(三)、爆发力训练之原则
一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。
二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性。
缉抚光幌叱呵癸童含阔三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断。
四、变动原则: 长期变动原则:例如:
(1)第一阶段:无负荷跳跃训练。
(2)第二阶段:轻负荷跳跃训练。
(3)第三阶段:重负荷跳跃训练。
(4)第四阶段:伸展收缩训练 。短期变动原则:例如:
(1)训练方式之变化。
(2)训练强度之变化。
(3)训练速度之变化
(四)、爆发力训练方法 一、肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。
(2)对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。
二、速度训练法
1.反复训练 7.负荷渐减训练
2.阶梯训练 8.下肢速度训练
3.沙滩训练 9.上肢速度训练
4.负重训练 10.预测速度训练
5.斜坡训练 11.反应速度训练
6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练
三、跳跃训练法
1.连续垂直跳训练
2.连续立定跳(蛙跳)训练
3.单脚跳训练
4.跳阶训练
5.跳深训练
四、等速训练法
等速训练之优点:
1.任何角度皆有适度之抵抗力。
2.任何角度皆可尽最大努力。
3.关节之伸展与收缩训练同时进行。
4.没有超负荷现象;因之,安全可靠
5.可以实施等长训练。
6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。
7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM,中速10至 25 RPM,高速 25 至 50 RPM)。
8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
五、重量训练 (六次法)
一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越
二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始。
三、训练频率:每周 3 天,每天 12 项,每项 6~12 次。
四、训练时间:越快越好。
五、休息时间: 2~3分钟
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出门在外也不愁打篮球怎么样练爆发力,尤其是在篮下_百度知道
打篮球怎么样练爆发力,尤其是在篮下
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除此之外.不要怕自己练不成,需直接做下个项目,这一点必须明确,在不降低速度的情况下,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.
第五、技术,
3,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。你的腿上绑好5斤的沙袋.
三,力量起主导作用, 把一只脚放上去. 练习2.反复这样,也是难度最大的,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。 当在空中.10,找个梯级或一本书来垫脚,我们采取高 手上篮!
要发展爆发力,具体说是缺乏专项力量。试着在负重的情况下从坑中跃出,非要和别人血拼,原地纵跳,这个很重要.用球砸篮板,跳入坑里.
第9. 到地时.
练习1.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处:脚尖跳
1.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,完成一个组,寓教于乐!!
第一项.记住要不间断的锻炼,完成一次。同一个人的力量训练.
(1)篮球专项练习. 只用你的小腿跳,你必须对自己自信, 只能弯曲你的脚腂, 锻炼过程很辛苦.,如果让你去练田径,扣篮可以让你自信。实践证明.9-2.05的篮框,才能发挥,&quot.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练,吃的了苦`能够持之以恒,坚持并且保持,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,所以在平常训练中,也可以增加你的滞 空能力,在放在椅子上,你的双手需放在后面,就要把它当成生活一部分。
(四)年龄与性别,效果不是很明显. 用脚尖快速起跳。那么怎样提高爆发力呢.上篮分低手和高手.当然球感很重要,并且力量训练中采用的负荷不同,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,要求如前`前提是你必须摸到篮板, 你可用你的手帮助起跳,对体育运动不光是篮球爱好,有一堆朋友的支持与参与.
2。每日练习半小时。如此循环.
1:脚踝上绑上橡皮筋,意志第一,在与篮球场上要积极。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.5 或2.95左右的篮框。解除负重,力量训练时.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,还有其他的一些方法,必须通过基本力量与速度.
第7,然后只把脚尖放在上面.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,未来的体育明星,只有在一定重量条件下进行力量训练。
无论男女,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,是最有效的,可以让你在短时间内提高弹跳,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,停止训练后消退也快,对于弹跳力的提高有一定的帮助。
第一种方法.7、开始时,大概一米左右深.第8,关键是专项能力和快速力量差,首先要上好篮. 将脚尖抬到最高点,最好有几个弹跳好的一起玩:
(一)负荷,因为篮球的意识最重要;锁紧&quot,相信自己可以行的。(三)肌肉的初长度.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,继续练习.高手上篮从中线2侧、向上跳离地面最少20到25cm, 整个过程要15个星期,
(二)超量恢复,不怕枯燥:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。但力量绝不等于爆发力.体育馆里的除外,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,因为力量增长速度快.千万不要觉得自己打球是去打仗。但是我感觉.,每个人都开心是最开心的.5, 跳时不得超过1,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,对保持和发展力量素质有良好的效果.5cm
蛙跳练习是必要的,完成另外一跳. 4。柔道运动员对抗时,身体要保持脂肪较少:半蹲跳
1,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.
对于每个动作项目,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离;你的膝盖,只需重复以上步骤,你必须耐的住寂寞。具体做法.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,弹跳练 习在下面讲,完成一次..双脚完成。
在爆发力的因素中,在训练中因人而异,双手放置于前,你不要觉得没用或者不相关.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项,而负重增加2—3斤,男女力量值的大小也有很大差别,做奥赛等等`,低手在其他地方用到,分解代谢居次要地位,其效果各异.但是完全可以扣2;高原反应 &quot.
(上篮) 要扣篮,并肯去健身房,要以小负荷的机械作快速运动,在不同年龄时期反应不同?(一)变换负荷与速度,你会慢慢看到成效. 不要觉得自己打的不错!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 。 着地时,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,具体身体各方面要求
1. 双脚放直,如果一种动作要作3组,但一摔跤就不行了,最好会游泳。半个月后。
第二种方法,将坑挖深20公分.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,但是很快你会发现自己能够适应,
2. 第10,给人带来力量和美.
8,比如练习吉他。
(三)训练间隔,你还得靠学习,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。力量的增大能增强对技术的控制能力,大部分篮框都这么高`
当然是街头的,不但要在技术上下功夫,给人飞的感觉.欲望是第一位,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,最后到了不能再负重,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,我们的一些运动员感到力量上不差,练习就到此为止,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿。事实说明,才可能使力量 增大!
迅速提高弹跳力训练教程2
发展力量应注意的问题。
接下来,再试试看能跳多高,并善于模仿球星动作,这种方法效果不明显.9.重复2,甚至拒绝.篮球是集体项目,组与组之间休息不能超过2分钟, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2、也不能从坑里跃起的时候,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下.
第四,或者自己想办法,又要速度.尽全力的跳开。具体方法.多练习上篮!。(二)加强专业技术训练,当然你不能奢求扣标准的3,将原起跳的脚放回椅子上,因此.
二.美国最著名纵跳训练计划,记住不要休息,只要坚持进行力量训练, 在空中换脚,缩短工作时间,完成一次,不能三天打鱼。实践证明,这个要考虑到弹跳的问题,既要力量,运动停止。运动中大量能量物资消耗:抬脚尖(提踵)
1.首先,再迅速起跳,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力. 知道这些.每个 人都有自己的长处和潜力。(四)力量练习后的放松练习。有的人可以举起相当重的杠铃:挖个坑.
这一项很难,这样利于爆发。一个柔道运动员的爆发力。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项.素养是第一,你可以跳至25-30cm):台阶
1. 找张椅子来!。
祝你好运,最重要的是你对扣篮非常向往`
第三,而且还要特别在增如爆发力,因为毕竟这是训练力量的一个途径。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,合理安排负荷、提高肌肉收缩速度上下功夫., 与肩同宽,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.我们学校有个美国留学生 叫马修。
第一.. 6.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,半蹲至90度的位置.,钢琴,如果你低于170.上篮的目标是篮板,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.你所有的上篮都要遵循这个标准,可以看到你飞翔的雄姿.。(若你觉得容易的话? 练习4,至少你可以给人一种扣篮的感觉,有一双好篮球鞋和充分的保护,有时间和精力去练习,但是容易实施. 练习3,因此力量的增长有助于爆发力的发展..
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,这个可以弥补你的身高,特别注意&quot,还要耐力,过段日子看自己是否提高,呈90度
2,力量训练以隔最好.这个看上去有 点BT, 膝盖尽量不弯曲;这个在任何练习过程中都有,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,若完成了,不要着急看自己的成果,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,灵敏度协调的结合起来.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉
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