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开一所健身房需要准备什么，要多少钱？
开一所小规模健身房都需要哪些健身器械，各需要多少，大概花费多少，需要多大场地&&&&&&
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开设一家最低标准健身房的一般性建议开始：
1、开设一家最低标准的健身房必须具备的硬件有：跑步机（两台）、大组合（一组）、大飞鸟（一组）、哑铃（从重到轻共 6对）、卧推（可调节）（一组）、仰卧起坐板（两组）、音效好点的音响设备（一套）、大小不一的镜子五块（大的要一面墙，最小的也要有一人高）。
2、开设一家健身房必须具备的软件有：器械教练（1-2名）、健美操教练（1-2名）。
先说说硬件吧。为了节约成本，可在网上采购正规厂家质保的二手健身器械，但是，在采购到手后一定能够要对器械进行重新包装（为了让器械看上去更像新的）；为了节约房租成本，可选择通风良好的100平方米左右的光线良好的大通间——为了让房间更亮堂可以假装多几根灯棍（在屋里装一面大镜子也能起到很好的效果）。
再说说软件。教练是必不可少的，但是可以请兼职教练啊，比如有顾客要求有教练在身边再把教练叫来。平时没有教练盯着就在附近大学体育系里找几个精通器械训练的大学生来做顾客的运动保护。
关于房屋面积——100平方米是为了能够有个15-20平方米的独立空间可以让女孩子和那些希望跳健美操的男孩子进行跳操练习的，当然，最好给客户们两个独立的更衣室。关于更衣室我是这么认为的，为了节约空间，可以把衣橱和器械同置一屋，但是更衣室却最好至少有一个独立的。
关于器械——我建议的器械可以保证10个人能够在同一时间不间断的进行器械练习，这很重要，对于联系器械的人来说，能不能持续练习是肌肉美不美的关键，“一鼓作气、再而衰、三而竭”，用在健身器械练习上也是很合适的，没有人会为了别人放弃自己的利益，更不会有人愿意为了别人伤害自己的身体，因为器械不够用而导致的练练停停会赶走你所有的客人。开个200平米左右的健身房，里面器材估计得多少钱，都需要什么器材_百度知道
开个200平米左右的健身房，里面器材估计得多少钱，都需要什么器材
现在都流行什么器材本人想在我们县城开间小健身房，200平米左右。只器材装修估计得多少钱，房租不算
推荐你看看宝德龙健身器材首先需要选址，这个一定要慎重，对周围小区人员健身的需求，最好做一个调查，健身器材是一个企业的灵魂，其次就是对健身器材的选择
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00平米全是用来放器械的吗，再选择合适的品牌
主要预算就出来了/现在流行什么器材，主要的是先规划好产地？是的话
预算的话10多万 几十万都有可能的!男人多的话就多配点力量器械&#47?那就看我们是男人多还是女人多了;女人多的话就要有氧器械(动感单车&#47
除了场地，你从网上查一下就能找到。好像有分期付款的，我以前也想开，资金太大。要开就近点好的器械。你可以在进健身器械的问一下他就能告诉你进哪些器材。
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我的跳操心得，希望能对各位有所帮助。
8月6日的《女人我最大》里，有介绍到郑多燕！！！好兴奋啊！！！
我觉得自己跳郑多燕真的瘦了不少，最关键是肉变得收紧，体重也许没有降的那么快，但是视觉效果是超级好！！已经坚持了两个月，我会继续坚持下去。每天保持跳至少3套的操，状态好的时候一共跳5套。不吃晚饭，下班回到家后就开始跳，跳到9点差不多就可以洗澡了。那个时候身体很累了，根本不想吃任何东西，很多MM说晚上管不住嘴，说运动后会更饿，那就说明你们运动的还不够，不够累。
我报告一下自己的体重及围度，所有测量都是在早上起床后。
身高：160CM
体重：50KG（原）
45.5KG（现）
胸围：80CM（原）
80CM（现）
腰围：68CM（原）
60CM（现）
大臂：27CM（原）
23CM（现）
臀围：88CM（原）
83CM（现）
大腿根部：52CM（原）
48CM（现）
小腿肚子：35CM（原）
32.5（现）
我是肌肉型小腿，以前玩极限运动。小腿型肌肉是非常难减的，首先要将快状的肌肉软化，然后再塑形，过程比腿部只是单纯肥肉的妹妹要经历时间长很多。
所有的运动，最重要的是贵在坚持，说白了，就看自己对自己够不够狠，自己想要减肥的决心究竟有多大。我除了每天跳操外，戒掉所有零食，饮食也控制，不再喝饮料，只喝白水。如果实在实在忍不住了，喝一点零度可乐，但也只喝一点。大概一个礼拜喝一到两听这样。管住自己的嘴，多动自己的腿，这样才能变成健康美丽的瘦子，我们不要做营养不良，病态的瘦子。
对于郑多燕这套操，正常情况下我是每天做3套，并且是有顺序的。
第一套 是有氧操（黑色背心，红色裤子），有氧操的左右是热身，一般身体要运动20分钟左右，心肺消耗才开始，20分钟前的运动消耗的都不是脂肪，只是身体里的水份而已。
第二套 可以对哑铃操、垫上操（黄背心，紫裤子）、大球操中的无球操（红背心，黑裤子）中进行任意选择，就看想瘦哪里，是腿部还是胳膊。一般来CM的时候，就选择哑铃操。此时身体通过第一套有氧操的热身后，开始正式进入消耗脂肪，选择这几套中的操，是非常有针对性的去做你想瘦的部分。
第三套 塑身操（灰色背心），这套操之所以叫塑身操，就是对你今天所做的运动进行塑身、保持。
最为关键的就是运动完之后，一定要做肌肉拉伸！！腿部、背部、手臂的肌肉拉伸，这样不会让你运动后的肉变成块状肌肉，而是变成竖条的肌肉线条。拉伸运动具体可以见下面这个地址，切记切记，运动后的拉伸让你今天所有付出的时间和汗水不会白白浪费或者起到反效果！！！切记！！
从本周一开始，我在跳操时抹上瘦腿霜，然后用保鲜膜包裹的很紧，然后再穿上瘦腿袜（连裤），腹部我没有抹减肥霜，只是单纯的包裹保鲜膜，然后穿紧身有弹性的塑身衣，这样腰腹+腿部全部都包裹后，再跳操。每天跳完后，脱下衣服和保鲜膜后，内心都是狂喜，切实的感受到瘦了。我会继续坚持下去，要将大腿减到45CM，小腿30CM。
希望各位MM坚持吧，所有的运动真的就是贵在“坚持”二字。我想谁坚持下来，谁就能享受成果，沉浸在喜悦当中。
我骨头比较硬，我觉得我只能做到塑身操那个，其他都完成不了那些动作的
楼主很强大，竟然能跳三套，我能坚持两套就觉得很不错了
瘦腿霜可以选择双西牌的，还可以
瘦腿袜的话大家可以了解下美尔挺
【集合贴】打卡专用，监督你练没练。。。
LZ好强，三套。我隔天会换一套的跳，不然会坚持不下去
看状态，状态好的话，一天5套。状态不好的一天至少两套。正常情况一天三套。
第一套跳二十分就坚持不下来的人默默路过。。。
我一天就一套 这又几天没跳了 大家谴责一下吧
关键是自我内心谴责。。。别人谴责都是表面文章，木有用啊
我谴责奔丫 你这样瘦不了的
我一天只跳一套
今天是第三天跳 地板都是湿的
想问下 只跳第一套有效果不
第一套，有氧操。我在帖子里有说，那只是有氧！！你地板上潮湿的只是你身体里的水份，跳完第一套才是你脂肪真正燃烧的开始，如果就此停下来，你是瘦不下来的，因为代谢的只是身体里的水份，而不是脂肪。
不是吧。我也是每天跳第一套的。那意思是最少每天要跳两套？
我已经坚持跳一星期了，第一套，有氧操是每天必跳的，每天只能坚持跳2套，不过我会加油的，我主要想瘦手臂，大家有什么好的方法吗？
学习了 我也是天天跳第一节。。。
LSS~~~加油~~每天跳两套真的很好哦~~瘦手臂，坚持做她的哑铃操还有塑身操的关于上半身的运动。做完后记得拉伸胳膊和背部哦。
昨晚跳了第一套有痒，跟瘦全身的，中间有间段一小会，实在累，跳完全身大汗淋漓，地上都是水，不过跳完我喝了水，这样会白跳吗？
球操的话用一般多大的球合适呢 求解
155-165适合用55CM的球。165-175适合用65CM。我160，一开始按照网上说的标准（160-165适合用65CM的球）买，结果超级大个！所以后来又重新买了一个55CM就正合适了。
我也是是肌肉型小腿，穿高跟鞋小腿凸出一块，好丑啊。一点美感都米有，现在跳郑大妈拉伸肌肉后还怕把肌肉跳粗来啊，问下你是怎么减的啊，如何将肌肉打碎啊，按摩(⊙_⊙)？拉伸一般要拉多久啊
我的肌肉还在继续打碎中！！其实这两天我觉得我小腿又粗了！！！又粗了~~悲伤啊。。
@捱祀 你不是用过这个双西牌瘦腿霜吗？刮痧瘦肌肉型小腿应该有效果啊？怎么会反而粗了呢
刮痧没有坚持啊。不过坚持的时候确实瘦了不少。我是肌肉型的小腿，大概和我以前玩PARKOUR有关，爆发力很好。现在要将肌肉慢慢弄没有，这是个漫长的过程。我的小腿现在基本上保持在33CM。。。再瘦下去感觉好难啊。。。。
我也是呢，现在只偶尔做做第一套，而且还不是经常做。决心坚持下去~~~
@阳光小天 偶尔做可不行哦。没有任何效果，是浪费时间的事情。
捱祀说得对，三天打鱼，两天晒网，是减不了肥的
我也是肌肉型啊
乃怎么打碎啊？？擀面杖？？？？！！！！
按摩，刮痧。
刮痧针对水肿型更有效果吧
针对水肿更有效，但是并不代表刮痧对肌肉型的就是无效啊~~反正闲在那儿也是闲，动一动是好的。而且长期刮痧，可以改善腿部以前的疤痕逐渐变淡，皮肤也变得好起来。
我的腿是水肿+肌肉型，仰天长叹了！
刮痧对肌肉型一样有效
我也在努力中啊！！不过我的小腿是真的比以前瘦了！！比以前瘦了！按摩，刮痧，跳操一个都不能少
想请问LZ，哑铃怎么挑选重量
不需要买哑铃！！你买两瓶屈臣氏的矿泉水，喝完里面的水后灌上自来水就可以了，一个瓶子450毫升，重量在500克左右，正好和郑大妈的哑铃差不多重。之所以推荐屈臣氏的水是因为它的瓶子设计有腰身，正好方便抓握，而且重量也非常合适。
我就是用的着两个矿泉水瓶过了两个月，我的大胳膊从原来的27CM，到现在的23CM。效果非常显著哦！！！
我是肌肉型小腿那种，跳了小红帽10天感觉腿肚好像怎么更粗了？？？%&_&%
膜拜啊，竟然能瘦胳膊，明天就去屈臣氏买矿泉水去···我今天终于意识到我又胖了6斤，短短两个星期就6斤，熟不知我瘦六斤需要多大的毅力和精力，天生的胖子伤不起啊！！伟大的楼主，以下是我主要的问题::1.葫芦肚子，小腹上面全是赘肉;2.大胳膊很粗；3.胸围大，真心想缩胸；4.厚厚的脊梁，看起来虎背熊腰的；5，小腿肚大，小腿看起来很粗壮~~~~~我160,110斤，主要上身胖，一直羡慕那些看上去细胳膊细腿薄溜溜的肩背的纤细的姑娘们······，楼主，求赐教
楼主呀，忘记请教你了，我是刚入门的新手，都需要准备些什么装备啊
@卡布sir 矿泉水瓶子两个，最好有一个瑜伽垫子（这个做针对腹部的运动很有效）。
@卡布sir 顺便说一句，在今年过年的时候我体重飙升到了110斤，我个子也是160CM。然后我就痛定思痛的开始减肥了！！！所以，只要你对自己有颗绝对不宽容肥胖的心，管住自己贪食的嘴，然后多动你的身体，让热量燃烧起来，你就会瘦下来。加油吧。
谢谢楼主的回应，我会加油的，共勉，以后多多交流哈，开始跳操去~~~~fighting!!!!!!
这几套操做下来一共要多长时间呢
每天只做一套没有用吗
刚开始做的人，每天也要做三套才行吗？？
求解答啊！！！
刚开始做的人建议先做一套有氧操，然后能尽量多做一套是一套，半套是半套。先让身体适应这个运动，运动量都是一点点增加的。一下就大量的，第一身体无法负荷，第二坚持不下去。
@捱祀 今天晚上第一天跳，跳了一套，跳完怎么感觉有点想吐，但是坐了一下又好了，不晓得是为什么？
很久不运动了吧。。慢慢来。调整呼吸。
@捱祀 你一般跳完后
多长时间开始洗澡
或者干别的事啊
等汗干了。跳完后，就站着上会网，然后拖一拖下刚才跳操时留在地上的汗水，擦一擦垫子，喝一点水。总之一会汗干了，就差不多去洗澡了。
LZ，小腿肚疼，都使不得力去按摩，是不是说明没放松好啊？这下是顺其自然接着练还是降低强度？
楼主。。为嘛我在薄荷网也看到了同样的话和内容。。。
因为薄荷里是我啊～～呵呵
我都差点怀疑是广告了。。。lz你看下我的运动量。。。每天早上2000个跳绳。。然后去上班。。。三餐照常。。晚上两套郑多燕。。问题是。。。我都没发现我瘦了。。。
这样做了有多久？其实，少食+运动才会瘦，不过个人还要看自己体质是什么样的。
意思是要节食。。。其实我吃的真心也不多。。。比如早上一个玉米。。。午饭。。两个菜。。。晚饭一瓶酸奶什么的。。。
很少。那你的基数是多少？如果你是小基数的话，是很难减的。。。。
LZ，您还没帮我解答问题……
小腿肚疼，都使不得力去按摩，是不是说明没放松好啊？这下是顺其自然接着练还是降低强度？
110..基数 不小啊！
LZ瘦手臂的时候,连着跳了多久的哑铃操呀?
我现在是隔几天跳哑铃,隔几天跳垫上.
那个时候每天都跳，每天都跳。夏天是最好的减肥期，现在我个人觉得是到了最痛苦的时候：秋天。
秋天是各种感觉吃不饱的时候，无论吃了多少都觉得饿，会不停的想吃东西。我都要泪奔了。
大姨妈来了
就只用跳那一套吗？会不会太少了
但是我有个问题就是来大姨妈就腰疼
这应该怎么解决呢？
坐等回答！！
我还想问下
我听说那个瘦腿的精油
如果不用了
我不敢用呢？
@爱谁谁，腰疼，那你就不要做。你就结合哑铃操和塑身操中所有和手臂有关的动作，但凡要扭动腰的，你就原地站着，不动好了。
不是说不用那个精油你就反弹，你用了就有效果，其实重点是要你按摩！你对于自己的腿部每天都要按摩。无论用不用那款精油！任何一款瘦腿的精油，无论什么牌子，其实哪怕就是橄榄油或者按摩霜，这些都是起润滑作用的。重点在按摩二字上。
我前天跳了一套，昨天和腰大腿酸的不行，昨晚又忍着酸痛跳了一套，今天走路都有点困难了。这是正常的吗？
LS.正常的，因为你的肌肉在一点点承受你的运动量。其实你跳完后一定要做充分的拉伸，按摩，这样能缓解你的肌肉酸痛感，过个两三天就好了。如果你本来腰和大腿酸的不行的话，你咬咬牙坚持跳一套就可以了。肌肉是有记忆的，会一点点记住你每次的运动量并且会去适应。
如何瘦肩胛骨上的肉。哑铃操可以吗
具体某个部位的肉是消耗不掉的，有氧运动是消耗掉这些脂肪，而不是肉。哑铃操包括塑身操，腹部操，大腿操都是为了紧实肌肉的。
我坚持每天一小时健身操半个多月啦~是有氧操（黑色背心，红色裤子）和塑身操（灰色背心）这两套~觉得手臂是最明显的~整个紧致了~看得到肌肉的线条，哈哈，虽然下面的肉肉还没完全消去，但是看到了希望撒！虽然不是说有多减重，但是在塑型这块真不错，跳完出一身汗还排毒呢！坚持坚持！
对，塑性的效果是相当明显的。。体重尤其对于小基数的MM来说，很难看到什么效果。但是是明显的1公斤肥肉和1公斤瘦肉在视觉上的差异。
对，塑性的效果是相当明显的。。体重尤其对于小基数的MM来说，很难看到什么效果。但是是明显的1公斤肥肉和1公斤瘦肉在视觉上的差异。
我已经坚持第十天了，为什么没有见尺寸少啊？反而穿裤子感觉到还有点紧了，这是属于瘦身的过程吗？还是我跳的没有效果啊？
十天？这个最起码是要跳上两个月吧。。。
十天？这个最起码是要跳上两个月吧。。。
这个我知道的，我意思是我感觉最近穿裤子紧了，是肌肉紧了的问题吗？
有可能，这个我没有办法给你准确回答，因为我自己暂时还没出现这样的问题。如果你主要是想瘦腿不的话，多做垫上操和大球操中针对下半身的那套。
有个问题请问下LZ，我现在主要是想瘦腿，可以抹着精油跳操不？还是说抹瘦腿霜包保鲜膜效果好一点？
可以抹的，呵呵
那有好的瘦腿霜或者精油推荐么？ps刚刚做完郑大妈的瘦下身操，好累啊。
lz那么卖力晚上睡叫不会饿吗？我有一个月不吃晚饭，晚上去健身房，睡觉时候饿得不行，后来我竟然低血压了，又恢复正常生活了。现在每天早晨9点半做一套操。
LZ是朝八晚五的上班族，没有办法在早晨或者是下午跳操，只有晚上。饿了要忍，贪吃必胖无疑！
是要连续做2~3套么？还是可以分开时间做呀？
我没晚或多或少都要吃点，不饿着做运动。那种不吃东西减肥的，什么酸奶苹果法、21天减肥法的我都做不来。还好我有时间，上午一套操，晚上健身房练塑型、
哇塞！！版主太厉害啦，版主威武，佩服佩服，我之前跳了一个月左右，确实瘦了不少，视觉上特别明显，感觉瘦了好多，可惜呀后来没坚持，又长回去了。。。想死的心都有了，以后天天打卡签到，互相督促才行啊
我也擦了瘦身精油，但是没包保鲜膜，一天跳两套已经觉得自己很厉害了，你竟然跳了3套，膜拜中。。。真真厉害
连续跳~因为没有时间分开跳
@緈諨の婷婷
跳一套感觉不过瘾，跳两套不是单个瘦腿就是单个瘦手臂，总觉得全身都想瘦到，所以通常会再做两套，一个瘦腿、一个瘦手臂或者瘦腰腹。
每天跳第一套和第三套，坚持下来有用吗？因为这两套比较方便一些，不用辅助其他的东西
我腿关节不怎么好，每次做屈膝动作都有点吃力，上次就是因为这个原因停下来了，第一套是不是对关节的压力过大啊？
今天跳了两套操 出汗的感觉很好！要不是看着视频里的GGMM都坚持着 早放弃了 跳操的时候胳膊什么的好酸！坚持会好的
真心膜拜LZ，刚第一次跳，有氧跟下来，我已经瘫了。。。
曾经我也是通过郑多燕减肥操瘦下来来的 只是后来因为进入秋冬了 天气冷 就懒得动了 后来 没管住自己的嘴 又复胖了 郁闷 现在也懒得动 打算明年夏天对自己狠一点
有没有刮痧的教程啊~
我是懒得动那种。。。隔一天才会跳一套。。因为跳完后小腿疼到第二天啊。。。
过来汇报下，跳了一个星期，瘦了两斤（也不知道是不是因为这个）
我是个傻逼
11:19:36
曾经我也是通过郑多燕减肥操瘦下来来的 只是后来因为进入秋冬了 天气冷 就懒得动了 后来 没管住自己的嘴 又复胖了 郁闷 现在也懒得动 打算明年夏天对自己狠一点
wan e de tong tian dao lai le !
我从8月份开始减肥，通过节食、站立上班、晨跑加最近的21天减肥法，从106瘦到了91.我身高约154cm
但是因为我骨架小的原因，身上还是肉嘟嘟的.腰腹部有赘肉，肩膀宽大手臂粗，看起来不怎协调
我超爱郑妈妈的麦色小肌肉身材哦。
想请教各位姐妹几个问题：1、新手，需准备的装备是？（目前有瑜伽垫）；2、重点想瘦腰腹和手臂，那么我该从哪套操开始练起；3、上班族且常加班，早上还要晨跑……因此每天最多30分钟-1小时的练操时间，该如何去安排？
谢谢了哩。}