饭前做运动还是饭后运动
来自黑龙江
时间： 21:20:39
健康咨询描述：
运动减肥，饭前做运动效果更好，还是饭后效果更好？另外运动的过程中喝大量的水好嘛？希望专家解答下，谢谢
想得到怎样的帮助：希望专家解答下，谢谢
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黄英杰医生爱心医生
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病情分析：你好，饭前饭后运动都是不好的。指导意见：建议饭后隔一段时间再去运动，运动过程中不能够大量喝水，最好浅尝一口就好了。运动过程中大量喝水容易肚子痛、呕吐。
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病情分析：饭前、饭后不宜从事（激烈）运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。在激烈运动后不能马上进食。指导意见：如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。 如果饭后马上参加激烈运动，容易患胃下垂!
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病情分析：一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的指导意见：饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。希望我的回答能帮助到您，祝您身体健康。
擅长: 对各种心理偏差疾病的治疗和疏导
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病情分析：饭前不宜过量运动，会增加食欲，不利于减肥；饭后也不能过度运动，会导致胃下垂.指导意见：另外，运动中和运动后几分钟内不能喝水过多，会加重心脏负担
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病情分析：您好，饭前饭后都不适宜做激烈运动的。否则会对消化系统不好。指导意见：我想您可以在饭后两小时运动。不过饭后半个小时到四十五分钟可以做点比较平和的运动，比如散步，快走之类的，可以起到减肥效果。运动过程中如果喝大量水，您肯定也不会舒服吧，而且胃也受不了。可以再运动前10~20分钟喝水，另外运动完5分钟要马上补水，但不能太多。希望可以帮助您。
你好,激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良.饭后也不适宜马上运叻,过两小时为宜
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传统观念有错误 做运动饭前比饭后好
　　广州是今年亚运会的东道主，现在整个广州都有着浓郁的运动氛围。现代人重视保健，运动更是最提倡的基本健身手段。但是，让运动更有效安全，我们应该注意什么呢？
　　运动不仅能强身健体，对诸如高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，它还是治疗手段之一。但是，有些约定俗成的老观点会让我们走入运动误区，甚至对身体产生不良影响。广州中医药大学第一附属医院B超室主治医师张学群介绍了最新的运动医学研究，提醒公众注意运动方式。
　　传统观点：饭后百步走，活到九十九？
　　传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍，现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。
　　医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。
　　张学群同时强调，运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
　　建议：
　　为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。
　　传统观点：一日锻炼在于晨？
　　对何时适合户外锻炼，医学界也有了结论。研究发现，春季冬季的头一两个月空气污染最严重，夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。
　　此外，由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说，有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
　　建议：
　　看来，户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言，夏秋空气稍好，太阳出来得早，老人家可以在五六点钟锻炼，起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼，那不妨将健身地点改为室内。
　　传统观点：运动后要吃肉补充体力？
　　做完运动后，大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为，这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗？张学群介绍，国外研究发现正常情况下，人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。
　　建议：
　　看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃，但得记住，它们只是餐桌上的配菜。()
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