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儿童少年与体育锻炼教学目的与要求：1 、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、神经系统的年龄特征。2 、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程中应注意的问题。教学重点与难点：1 、儿童少年的生理特点和身体素质的发展规律。2 、在体育教学及运动训练时应注意的一些问题。一、运动系统（一）骨骼与关节特点1 、骨骼骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。2 、关节关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。（二）肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。（三）体育教学与训练中应注意的问题1 、要注意培养正确的身体姿势。2 、可充分发展其柔韧性。3 、在生长加速期。二、氧运输系统（一）血液儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重的15% ，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15 岁左右达成人水平。（二）心血管系统1 、心脏的重量和容积儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增长，心脏容积的增长也有类似的规律。2 、心率、心输出量3 、血压（三）呼吸系统1 、呼吸频率与肺活量每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。2 、肺通气量与摄氧量。（四）体育教学与训练中应注意的问题1 、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。2 、为发展心肺功能，12-13 岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增
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小学体育教师应根据儿童少年的特点进行教学
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谈少儿武术教学与训练的方法
1 & 引言 少儿武术教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿武术教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。
& & 2 根据少儿生理特点，在武术教学与训练中应注意以下问题
少年儿童与成人不同，有自身的生理特点，因此在少儿武术的教学与训练中也应该形成一套独特的教学与训练的方法，有利于少儿武术的成长。
& & 2.1 &少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应注意：各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。大脑皮层神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，因此，注意力不集中，活泼好动，但神经过程的灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，疲劳恢复得快。
& & 2．2 &少儿运动员的培养 &根据第一点的这些特殊生理特点，对少儿运动员的武术训练应当确立专门的目标。
& & 2．2．1 &身体素质和基本技术的早期培养。对运动员进行早期培养是为体育界所重视的。例如，美国游泳选手从婴儿起就放在水中泡；西德培养足球运动员从儿童抓起。西德青少年足球规划为：8岁以前为习惯阶段，8-12岁为打基础阶段，12-16为竞技阶段，16岁以后为最高竞技阶段。法国的田径规划为：11-12岁为培养兴趣、增进健康、促进发育阶段，12-15岁为全面发展阶段，15-17岁为确定发展专项阶段。而我国的运动员发现得晚，练得迟，对运动员身体素质和基础技术的早期开发重视不够，是影响我国成人运动员继续提高成绩的一个主要障碍。
& & 2．2．2 &身体素质的全面发展。身体素质和基本技术的训练在不同项目和不同年龄阶段要有所区别，应根据少年儿童生长规律科学地安排训练计划。
& & 2．3 & 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练
& & 少儿的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。少儿心脏的相对重量和容积均和成人相近。由于少儿的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。少儿的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人低。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同时，由于少儿氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在武术教学与训练中应注意：少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在武术教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以平和的简短进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。在武术教学与训练中，少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。&
& & 2.4 &内容和形式多样化，及时纠正错误动作
& & 少儿的神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。神经活动中，第一信号系统占主导地位，形象思维能力较差，善于模仿，但第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差。所以，我们在武术教学与训练中应注意：教学与训练的内容和形式应多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在进行套路动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在少儿武术教学与训练时，教师或教练员不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术，为以后的教学与训练打好基础。产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。
& & 2．4．1 &间歇训练法是提高少儿武术运动员专项的好方法。主要采用“大组合”、“分段”和少量的“整套”技术训练。为适应比赛和表演时的强度要求，每一组合训练结束时脉搏的跳动在160-170次/min之间，一般以3min为间隔时间，在脉搏跳动恢复到110-120次/min后，再进行下一组训练。分段练习的间歇时间最好是4min30s，整套练习的间歇时间是5min30s。
& & 3 &根据少儿心理特点，在武术教学与训练中应注意以下问题
& & 3.1 &加强思想教育，以鼓励为主
& & 少儿武术教学与训练本身就是一种教育过程。教师或教练员要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发。让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。在武术教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。
& & 3.2 &使少儿看到自己的成绩和效果
& & 少儿在武术教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的正踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。指出优点和问题，能使有关神经得到阳性的刺激，而使另外的神经中枢的联系受到阴性的强化。加强分化过程，使兴奋和抑制两过程更加精确，促使正确技能的形成。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。
& & 3.3 &创设优良情绪体验情景，激发竞争意识
& & 在少儿武术教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。
少儿武术专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于少儿的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的信心，培养良好的竞争意识。
& & 4 &少儿武术教学和训练应注意的其他问题
& & 4.1 &在少儿武术教学和训练中必须注意的五个区别对待。
& & 一是不同身体条件的区别对待；二是不同性格特点的区别对待；三是不同时间条件的区别对待；四是不同技术水平的区别对待；五是不同年龄、性别、组别的区别对待。例如，根据不同年龄组别来掌握，6-9岁，以协调训练为主，10-13岁，侧重于速度力量。根据不同性别来掌握，在动作规格上，男同学注意加强全面素质，女同学注意身体平衡发展。根据技术水平来掌握，对尖子要求要严而且难度要大，而对一般水平的同学则要求循序渐进、稳步发展。
& & 4.2 &掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例
& & 少儿武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。
& & 4.3 &专项身体训练与基本技术训练有机结合
& & 在少儿武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练，来发展他们的专门能力，在专项能力教学与训练的全过程，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来，相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到少儿武术运动员的技术水平上去。
& & 4.4 &注意恢复，控制无形训练
& & 教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。还要督促少儿不挑食，保证充分的营养补充，以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。
& & &5.1 &少儿武术教学与训练是一项系统的、科学的工作。所以，在少儿武术教学与训练中，要根据少儿的生理、心理特点，运用切合少儿实际的教学手段和科学的训练方法。要不断加强身体、心理训练，逐步提高运动技术水平。
& & 5.2 &少儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。
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Copyright & &&儿童少年田径运动教学特点
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儿童少年田径运动教学特点
对儿童少年进行田径运动教学训练不仅对其生长发育和道德意志品质的培养有重要作用，而且也是我国实施“奥运争光”计划的基础和重要手段，直接关系到我国竞技体育后备力量的培养和成长。
儿童少年的田径运动教学训练既要遵循田径运动教学训练的一般规律，还要遵循儿童少年的身心发育成长的人体生物学规律，同时，要树立科学的训练指导思想，切实认识到儿重少年应以运动技术为中心进行田径教学训练，儿童少年完全有能力学习和掌握先进的田径运动技术。儿童少年的田径运动教学训练主要应注意以下几个方面：
(一)全面进行身体训练
(二)系统教授运动技术
(三)重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养和系统的心理训练
(五)儿童少年田径运动教学训练应注意的主要问题
(一)全面进行身体训练
全面身体训练的任务是促进儿童少年身体的生长发育，提高身体器官和系统的机能能力，全面发展身体素质，为大负荷训练和专项训练奠定良好的基础。
1．重视身体素质发展敏感期的训练
　　在儿童少年时期，只有按照其身体素质发展敏感期规律进行训练，才能取得理想的训练效果和预防伤害事故。身体素质敏感期是指在一定的年龄阶段发展某一身体素质，可取得良好的训练效果。它与人体生长发育的规律密切相关。神经系统是人体发育最早和最快的系统。人到10-12岁时，是发展运动协调性和速度素质的宝贵时期。12-14岁时，应加强各种运动技能的学习，全面发展一般力量。15-16岁时，可以开始采用较大重量的负重练习来发展力量。17—18岁可以进行大强度的力量训练和专项耐力训练。
　　2．结合专项重视专门能力的培养和训练
　　随着年龄和训练水平的提高，特别是选定专项之后，全面身体训练必须与专项特点和需要相结合。另外，要系统培养儿童少年田径专项运动的专门能力，这是获得高水平运动成绩必须具备的专项运动技能。例如短跑运动员在高速跑中的放松能力、跳远运动员在最快助跑速度下的准确踏板与快速有力的起跳能力、投掷运动员在最后用力过程中爆发式快速完成动作的能力等。
(三)重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养和系统的心理训练
优秀运动员的成长实践证明，高水平的优秀运动员不但要具备高度发展的运动训练水平，而且还必须具备良好的道德意志品质和心理素质。
　　在田径教学训练中，要注意培养儿童少年的组织纪律性、为集体争取荣誉的责任心和爱国主义等优良品德，以及对田住)5动的热爱和高度的事业心，同时，要注意多年的、有计划、系统的运动心理训练。竞技体育中，心理因素直接影响训练效果和比赛成绩，它对运动员的活动起着调节控制和主导的作用。因此，必须从儿童少年时期开始，就进行系统的心理训练。
另外，大负荷训练是现代竞技体育的发展趋势，所以顽强拼搏的训练作风是优秀运动员培养与成长过程中十分重要的一个问题，要从小养成严格要求、严格训练、刻苦认真的顽强训练作风。这是科学训练的前提和基础。
(四)我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分
世界体育发达国家都制定有适合本国国情的儿童少年多年教学训练体系，尽管各个国家对这个体系的划分不完全相同，但基本内容与观点是一致的。世界各国的儿童少年多年教学训练体系中都包含有基础训练阶段(又称预备训练阶段或定向训练阶段)、专项训练阶段和创纪录成绩训练阶段（又称运动高水平训练阶段)。
　　我国体育主管部门根据儿童少年不同年龄段的解剖、生理和心理特点，以及我国中小学教育分为小学、初中和高中的实际情况，将儿童少年田径比赛分为儿童组、少年乙组和少年甲组，并且实行分组竞赛的制度。同时制定和颁发的《田径教训练大纲》把儿童少年时期的田径教学训练分为三个阶段(见下表)。
准备教学训练阶段
基础教学训练阶段
初级专项训练阶段
1．准备教学训练阶段
　　此阶段的任务，主要是培养儿童对田径运动的兴趣，促进身体发育，全面学习和掌握各类基本运动技能和运动技术。在教学与训练中，要注意训练与教学手段的多样化；要注意动作姿势、动作路线和动作方向的正确性；要注意运动节奏和用力顺序的正确性；要注意根据解剖生理学特点，相应发展各项身体素质，例如作速度、反应速度、快速跳跃能力和运动协调性等。
　　2．基础教学训练阶段
　　这一阶段的教学训练任务，主要是全面发展身体素质，进一步学习和掌握多种运动技能和多项田径技术，提高全面发展水平。在此阶段，要根据他们将来可能从事的专项运动，有计划、有步骤地学习专项基本技术和完整技术，发展专项身体素质和专项能力。另外，此阶段要特别重视发展速度素质。发展跑速时要与学习和掌握正确的跑技术相结合。在力量训练中，应注意发展快速力量和快速动员与集中使用力量的能力。这一阶段，男女少年的个体差异逐渐明显，在教学训练要区别对待。尤其是女少年，由于月经的出现，要特别注意月经期的教学与训练安排，要逐步地使她们形成月经期从事运动训练的习惯和能力。
　　3．初级专项训练阶段
　　此阶段在全面身体训练的基础上，要巩固和熟练专项基本技术与完整技术，进一步提高专项素质和专项能力，并根据专项需要，形成有利于专项的副项。另外，随着年龄的增长和训练水平的提高，要逐渐加大训练负荷。在这一年龄阶段，在发展速度素质的同时，要重视发展力量素质。力量训练中应有计划、有步骤地全面发展整体肌肉力量，不应过分集中于身体局部的肌肉力量练习，要处理好专项力量与一般力量的关系，以及伸肌力量与屈肌力量的关系等。
(五)儿童少年田径运动教学训练应注意的主要问题
儿童少年的田径运动教学训练工作是一项巨大的人才培养系统工程。教学训练工作的科学性是决定人才培养质量的关键因素。儿童少年的田径运动教学训练，主要应注意以下几个问题：
　　1．防止重身体素质训练，轻运动技术学习与掌握
　　我们不能认为儿童少年身体素质差，不宜学习也不能掌握正确的运动技术，所以训练中抓身体素质训练而忽视运动技术学习。这样往往失去了儿童少年学习和掌握运动技术的宝贵时间，贻误了训练时机，延长了训练进程，同时，也给紧接着的训练造成人为的障碍，使提高了的身体素质不能在专项
运动中充分发挥作用专项运动技术是影响运动成绩的关键因素。儿童少年时期完全有能力学习和掌握各种运动技术，问题是应采取适合儿童少年学习的教学训练方法与手段。田径运动各项运动技术之间存在着相互促进的作用。在安排技术教学时，应根据运动技术的难易程度以及它们之间的相互影响，合理安排技术练习顺序，科学地设计和选择练习内容与方法。
　　2．防止过早和狭窄的专项训练
　　我们不能为了尽早获得较好的专项成绩，就压缩全面训练的比例，加大专项训练的比例，采用高强度的专项训练手段“催化”运动成绩。这种过早的狭窄的专项训练，在初期能收到明显效果，但经过一段较长时间后，儿童少年对这些手段产生身体适应，训练效果则会明显下降，以至导致运动成绩停滞不前，也就是人们常说的昙花一现式的“优秀少年”；儿童少年时期应打下牢固的身体训练基础和运动技术基础，为此，必须进行身体训练和技能与技术训练。
　　3．防止采用大强度训练法
　　儿童少年田径运动训练中，存在着两种不同的训练方法：一种是量小强度大，另一种是量大强度小。实践证明：前者在短时期内可迅速提高运动成绩，但这仅是暂时的。在多年训
练过程中，这种暂时优势将逐渐消失，最后明显落后于量大强
　　度小的训练方法。儿童少年大强度训练造成的害处主要有：(1)容易使关节韧带受伤；(2)对内脏器官的发育和神经系统有较大的副作用；(3)不利于学习和掌握运动技术；(4)不利于刻苦顽强训练作风的培养与形成。强度小量大的训练方法是保证少年儿童身体全面发展、增进健康及适应大负荷训练的必要条件，它决定着抗疲劳能力的增强与恢复功能的提高，使运动技术和运动素质得到协调发展，同时有助于承受大负荷训练。
　　4．选择合理的力量训练组合方式
　　儿童少年的力量训练应防止采用以杠铃为主的大力量训练。这种做法的不良后果是：(1)影响了儿童少年的“自然增长”，尤其是骨骼的生长发育；(2)使儿童少年的心血管负担过重，严重者会导致心血管疾病；(3)忽视了小肌群的力量的发展，容易发生关节、韧带和肌腱的损伤。儿童少年的力量训练应采用多种形式的组合方式进行。例如跳跃、对抗、牵拉、推举、旋转、屈伸以及游戏等多种方式进行组合，使身体各部位、伸肌和屈肌、大肌群和小肌群以及肌肉的各种方式的收缩能力等得到协调全面的发展。在训练中，不能让跑、跳项目的儿童少年只练下肢力量，投掷项目的
只练上肢力量，从而使儿童少年的体型具有鲜明的“项目”特征而不能平衡发展。这种力量训练，必然影响运动技术的掌握和田径运动成绩的持续提高。
　　5．选择和设计适合儿童少年的田径教学训练方法与运动
　　儿童少年的田径教学与训练，应采用生动形象的语言和灵活多样的方法与手段，应突出模仿练习和专门练习，反复多次地重复练习，以有利于提高学习效果。
　　另外，教学训练中要设计制作和选择各种适合儿童少年的运动器材。例如自制的小栏架、小跳高架和小铅球等，可以用小实心球、小垒球代替标枪，这些都有利于儿童少年学习和掌握合理的运动技术。
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