如何锻炼下盘脚步的稳定性_百度知道
如何锻炼下盘脚步的稳定性
?. 183 75KG 善于突破和内线 但弹跳不怎么好 谁能告诉我怎么让我打内线(脚步转身之类的)包括提速时下肢稳定? 每次转身都把人骗掉结果自己站不稳.?怎么练.本人技术还行
提问者采纳
负重练习。要找到感觉。全身协调好。两只手要调整好角度 记得采纳啊
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多做假动作~转身是慢慢练的，先不要追求速度。至于下盘力量嘛~ 可以做 蹲起
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出门在外也不愁我打篮球时下盘不稳_百度知道
我打篮球时下盘不稳
下盘稳定当然是扎马了啊，而且还能锻炼腿部肌肉。有的人扎马坚持下来时间长了走在街上不管是他撞别人还是别人撞他，都纹丝不动。不过这个比较苦，而且下盘也不是一下就能练稳的，要坚持，这里有从网上找的扎马的方法。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
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蹲马步，这是我们这些练武的人常用来锻炼下盘稳定的基本功。祝你成功～加油
多走路，出行时不是很急的事就别做交通工具了，条件可以也可以去爬山，晨练是不可缺少的。
最有效果的 就是测向交叉跑 双手也要有动作 还有是就是30米的冲刺 最好连续冲10次。其次，去买个绑在小腿上的沙袋坚持变速跑训练另外常做蛙跳也有效视频
锻炼肌肉，重心降低
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出门在外也不愁让人欢喜发狂的性爱体位|成人用品新闻|性商网
　　　　　　　　　
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让人欢喜发狂的性爱体位
内容摘要：现在的年轻人都每天喜欢换不同的性姿势，而到底有多少种健康的性爱姿势呢？ 其实调查显示许多朋友一直到结婚的时候都不知道性生活用什么姿势最好，什么姿势不容易早泄，什么姿势能防止阳痿，什么姿势能插入更深一些，什么姿势能事半功倍，什么姿势能省力气，什么姿势能让男性得到最大的快感等等！
&　　一、护卫后入式
　　这个体位是传统的传教士式的奇特演变。两人面对面，紧密对视着对方，这种感觉相信不会差的。双方直立，面对面，女性抬起一只腿，依靠在男性的大腿上。这样，方便让男性的器官进入女性身体。这种姿势要求两者的身高比较接近，否则的话，就有些不太方便。如果女性的身体足够柔软的话，还可以将自己的腿放在男性的肩膀上，这样的话，女性的生殖器官就更加暴露给男性，进入身体就更加容易了(一般女性是做不到这样的)。
　　评级：
　　女性的舒适度 ★★★★
　　女性的难度 ★★
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★
　　男性的难度 ★★
　　男性的快感 ★★★☆
　　亲密度 ★★★★★
　　插入深度 ★★☆
　　插入的移动性 ★★★
　　改进之处：
　　手――女性抚摸男性，给男性足够的刺激，男性在**的同时，抚摸女性的背部，臀部。(不过为了保证稳定性，双方还是要用手抱住对方)
　　台阶――女性可以站立在楼梯上或者脚蹬上，这样可以减轻对方的压力，而且使插入更加轻松。
　　二、跳舞式
　　这个体位是传统的传教士式的奇特演变。两人面对面，紧密对视着对方，这种感觉相信不会差的。双方直立，面对面，女性抬起一只腿，依靠在男性的大腿上。这样，方便让男性的器官进入女性身体。这种姿势要求两者的身高比较接近，否则的话，就有些不太方便。如果女性的身体足够柔软的话，还可以将自己的腿放在男性的肩膀上，这样的话，女性的生殖器官就更加暴露给男性，进入身体就更加容易了(一般女性是做不到这样的)。
　　评级：
　　女性的舒适度 ★★★★
　　女性的难度 ★★
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★
　　男性的难度 ★★
　　男性的快感 ★★★☆
　　亲密度 ★★★★★
　　插入深度 ★★☆
　　插入的移动性 ★★★
　　改进之处：
　　手――女性抚摸男性，给男性足够的刺激，男性在**的同时，抚摸女性的背部，臀部。(不过为了保证稳定性，双方还是要用手抱住对方)
　　台阶――女性可以站立在楼梯上或者脚蹬上，这样可以减轻对方的压力，而且使插入更加轻松。
　　三、直立携带式
直立携带式
　　如图，这种姿势对于男性身体的要求比较高。如果男性的心脏承受力不够，手臂力量不足，下盘不够稳定，腰部不够强壮的话，还是不要尝试这种姿势了。还有如果人在中年，而且身体不够威猛的话，还是跳过这一节。如果拥有身体资本的话，恭喜你！这里还要再次强调一下，这个体位对身体的要求很高，别为了一时的快感伤害到身体，那就得不偿失了啊。
　　女性的舒适度 ★★★☆
　　女性的难度 ★★★
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★
　　男性的难度 ★★★★★
　　男性的快感 ★★☆
　　亲密度 ★★★★☆
　　插入深度 ★★★☆
　　插入的移动性 ★★☆
　　改进之处
　　墙―― 男性可以依靠墙壁，这样的话，可能可以节省些力气，把力气用在最需要的地方。
　　四、老汉推车式
老汉推车式
　　还记得小学时玩的游戏么？老汉推车式体位融做爱与游戏于一体，在你们性爱的同时还可以玩游戏！如图所示，女性向前扑倒，双手支撑地面，大腿两侧夹住男性的腰部。如果女性太肥胖的话，可是适当的改变下姿势，女性的双腿可以着地寻找支撑点。这种姿势对于男性的手臂力量有一定的要求，而且要有很强的控制力。
　　女性的舒适度 ★★
　　女性的难度 ★★★☆
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★
　　男性的难度 ★★☆
　　男性的快感 ★★★☆
　　亲密度 ★★★
　　插入深度 ★★★★☆
　　插入的移动性 ★★★★
　　勇于探索，敢于创新，这些对于性生活同样重要。别坐等任何神奇的事情发生在你们的身上，性福生活全靠自己的努力！从下面选出一些适合自己的体位，每个星期尝试不同的方式，也许过了一段时间后就是柳暗花明又一村，全新的性福生活就是眼前。
　　五、拱桥式
　　为了做到这种姿势，女性的身体要呈部分桥形，双腿分开，男性膝盖跪着，双手可以扶着女性胯部，帮助保持体位。可以在女性的脖子下面垫一个松软的枕头，这样可以减轻压力，防止女性脖子及背部受伤。这个姿势可以给男性提供便捷的插入角度，而且拥有强烈的视觉效果，应该可以作为夫妻的常规性爱体位。
　　女性的舒适度 ★★★☆
　　女性的难度 ★☆
　　女性的快感 ★★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★☆
　　男性的难度 ★
　　男性的快感 ★★★★
　　亲密度 ★★☆
　　插入深度 ★★★★★
　　插入的移动性 ★★★★★
　　改进之处
　　枕头――女性的脖子下面一定要垫一个枕头，可是感觉更加舒适，而且增加安全。
　　手――男性要用手扶着，或者托着女性，保证足够的高度。
　　六、欣喜式
　　这个姿势与蝴蝶式有些相似，但是欣喜式给人更多的惊喜与快感。女性坐在床沿边缘(也可以是沙发，桌子，柜台，其他家具等等)，男性跪在地上，从边缘的角度进入。这个姿势要求高度要适合，否则的话，很难成功。这个姿势还有一个好处，就是活动的范围比较灵活，因此，在节奏方面也可以有所突破。
　　女性的舒适度 ★★★★☆
　　女性的难度 ☆
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★☆
　　男性的难度
　　男性的快感 ★★★★
　　亲密度 ★★★★
　　插入深度 ★★★★★
　　插入的移动性 ★★★★★
　　改进之处
　　枕头――-也许女性想要一个枕头垫在屁股下面，那样可能更加舒适些
　　手――――-男性不要让双手闲着，利用好他们。可以不断的抚摸女性身体，还可以刺激女性的阴蒂
　　七、直捣黄龙式
直捣黄龙式
　　女性躺着，双腿放在男性的肩膀上，男性跪式插入。这个姿势名副其实，它的特点就犹如这个名称：男性可以尽可能的插入到女性的体内深处。考虑到在不同的场所进行性交，这个姿势也可以花样百出。但是这个姿势同样也有个缺陷，如果两人的高度相差太大的，也许配合方面有些问题，这个时候可以考虑在女性臀部垫些东西。
　　女性的舒适度 ★★★★
　　女性的难度 ★
　　女性的快感 ★★★★
　　男性的舒适度 ★★★★
　　男性的难度 ★
　　男性的快感 ★★★★☆
　　亲密度 ★★
　　插入深度 ★★★★★
　　插入的移动性 ★★★★★
　　改进之处
　　枕头――也许在女性臀部垫一个枕头会受到女性的欢迎
　　双手――男性的双手可以轻而易举的抚摸女性的阴蒂，不要留下遗憾，充分利用起来。
　　八、蝴蝶式
　　如图所示，这个姿势与直捣黄龙式有些相似，但是这种姿势可以选择的变化更加多，更加灵活：你可以采用跪式，也可以采用直立式。这个姿势可以进行的场地更加多样：你可以在床上，沙发上，桌子上等等地方进行，只要高度合适。
　　女性的舒适度 ★★★★☆
　　女性的难度 ☆
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★☆
　　男性的难度
　　男性的快感 ★★★★★
　　亲密度 ★★★★
　　插入深度 ★★★★★
　　插入的移动性 ★★★★★
　　改进之处
　　枕头――也许女性想要一个枕头垫在屁股下面，那样可能更加舒适些
　　手――男性不要让双手闲着，利用好他们。可以不断的抚摸女性身体，还可以刺激女性的阴蒂。
　　九、后入式
　　后入式是最原始，也是最直接的做爱方式。采用后入式做爱时，男人可以用两手抓住女人的两片臀部，尽量挤压自己的阴茎，使阴茎的紧迫感更强烈。在抽动时，男人可以放开双手，只用腰部的力量进行“活塞运动”，也可以用手扶住女人的臀部进行，还可以抓住女人的两乳房，帮助自己用力进行插动。刚刚开始时，有些女性可能不太喜欢这种方式，可是一旦使用，她们有可能就乐此不疲了。
　　后入式有两种方式。一种是女人跪立，一种是女人站立。女人跪立时，男女在同一层面(比如同在床上)的话，由于造物的精巧，男人也跪立就刚好将阴茎插入阴道，不用任何调整。另外，女性还可以将头放低，这样可以省力。女性还可以脚着地，扑倒在床上，男性从后面插入。
　　女性的舒适度 ★★★★☆
　　女性的难度 ☆
　　女性的快感 ★★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★★
　　男性的难度
　　男性的快感 ★★★★☆
　　亲密度 ★
　　插入深度 ★★★★☆
　　插入的移动性 ★★★★★
　　改进之处
　　双手――动起来你的双手，你可以抚摸她的臀部，也可以是她的乳房，有时你甚至可以拍打的她的屁股。充分利用你的双手，相信她对于你的帮助会感激不尽，享受不尽。
　　十、蛙跳式
　　在这个姿势中，女性蹲伏着，男性双膝跪地，从后面插入。女性的背部弯曲成拱桥，便于男性从后面进入，男性的双手要辅助女性，确保稳定。这个姿势对女性的体力有一定的要求，而且男女的高度很关键。
　　女性的舒适度 ★☆
　　女性的难度 ★★★☆
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★★
　　男性的难度 ★
　　男性的快感 ★★★★☆
　　亲密度 ★★
　　插入深度 ★★★★★
　　插入的移动性 ★★★★☆
　　改进之处
　　双手――动起来你的双手，你可以抚摸她的臀部，也可以是她的乳房，有时你甚至可以拍打的她的屁股。充分利用你的双手，相信她对于你的帮助会感激不尽，享受不尽。
　　十一、摇摆式
　　在这个姿势中，女性躺着，双腿放在男性的一个肩膀上，男性跪式插入。这个姿势与直捣黄龙式有些相似，他们插入的深度都非常的深，可以让男性充分享受深查的快感。当然，如果男性的生殖器太大的话，就另当别论了。这个姿势在很多的场所都可以尝试，而且它的变化很多，两人的配合是非常重要。
　　女性的舒适度 ★★★★☆
　　女性的难度 ★☆
　　女性的快感 ★★★★
　　男性的舒适度 ★★★★
　　男性的难度 ☆
　　男性的快感 ★★★★☆
　　亲密度 ★★
　　插入深度 ★★★★☆
　　插入的移动性 ★★★★
　　改进之处
　　枕头――在这个姿势里，可以在女性的屁股下垫一个枕头或则其他柔软的物体。这样，男性可能更加容易进入，而且女性的感觉会更加美妙。
　　十二、剪刀式
　　如图所示，这个姿势与睡美人咋一看有些相似，其实他们相差很大。因为在这个姿势中，两人四腿交叉，好像两把“剪刀”。在这个姿势中，两人的肌肤接触的机会大大增加，而且给了男性一个非常奇特的插入角度，新鲜感十足。但是我们也不得不承认，这个姿势，花式十足，实用性还是有些缺陷的。这个姿势会让两人都有些不太舒适，而且不好用力。很多人不喜欢使用这种姿势，还有一个原因就在于，在这个姿势中，两人的腿不知道如何放置，稍微不注意的话，很容易弄痛对方。
　　女性的舒适度 ★★★☆
　　女性的难度 ☆
　　女性的快感 ★★★☆
　　男性的舒适度 ★★★
　　男性的难度 ★★★
　　男性的快感 ★★★★
　　亲密度 ★★
　　插入深度 ★★★★
　　插入的移动性 ★★★☆
　　改进之处
　　双手――男性的双手可以游走在女性的敏感禁区，同时也可以在女性的乳房自由出入。记得，一定要充分使用自己的双手，性福就在自己的手中。
　　十三、睡美人式
　　如图所示，这个姿势是老汉推车的躺式版本。顾名思义，这个姿势最适合女性。这个姿势的最大优点就是舒适(你看看女性那舒服的感觉)，简单(尤其对女性而言，舒服的躺着享受就好了)，富有刺激。在这个姿势中要注意的地方就是男性不要压着女性的腿，如果这个问题解决的话，持续获得高潮也就是轻而易举的事情。相信大家也会乐此不疲。
　　女性的舒适度 ★★★★★
　　女性的难度
　　女性的快感 ★★★★
　　男性的舒适度 ★★★★☆
　　男性的难度 ★
　　男性的快感 ★★★★★
　　亲密度 ★★
　　插入深度 ★★★★☆
　　插入的移动性 ★★★☆
　　改进之处
　　双手――男性的双手可以抚摸女性的屁股，乳房，而且可以轻轻啪打，同样女性的手也可以给自己刺激，让自己High到极点。
　　枕头――可以在女性下面的腿部放一个枕头，这样可以减轻男性的压力，会更加舒服些。
　　十四、螺旋式
　　这个动作名副其实，货真价实。从实质上来说，是在蝴蝶式的基础上变化而来的，就是女性的体位弯曲。女性侧身躺着，可以在床上，沙发上等的边缘，男性跪式插入。这个姿势中，男性的运动自由空间比较大，而且不需要消耗太多的力气，在插入的角度方面还可以适当的调整，比如旋转式插入，增加点花样，那么这个姿势就会让女性欲罢不能，乐不思蜀。
　　女性的舒适度 ★★★★★
　　女性的难度
　　女性的快感 ★★★★★
　　男性的舒适度 ★★★★☆
　　男性的难度
　　男性的快感 ★★★★
　　亲密度 ★★
　　插入深度 ★★★★★
　　插入的移动性 ★★★★★
　　改进之处
　　双手――男性的双手可以游走在女性的敏感禁区，同时也可以在女性的乳房自由出入。记得，一定要充分使用自己的双手，性福就在自己的手中。
　　枕头――女性也许希望在自己的臀部垫上一两个柔软的垫子或枕头什么的。
　　十五、侧身交叉式
侧身交叉式
　　如果所示，这个姿势与男上女下式很像，两人面对面的躺着，两人都是侧身躺着。这个姿势在插入深度以及灵活度方面有些限制，但是这个姿势可以给彼此双手充分抚摸对方的机会。由于这个姿势与男上女下式实在太像，因此在使用这种姿势的时间里，可以转换成男上女下式或者女上男下式，相信大家一定可以获得不一样的感觉。
　　女性的舒适度 ★★★★☆
　　女性的难度 ★
　　女性的快感 ★★★★
　　男性的舒适度 ★★★★☆
　　男性的难度 ★★
　　男性的快感 ★★★★
　　亲密度 ★★★★★
　　插入深度 ★★★
　　插入的移动性 ★★★
　　改进之处
　　双手――两人的双手可以在对方身上游走。记得，一定要充分使用自己的双手，性福就在自己的手中。
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