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请问要怎么样才可以降低体脂率呢？
运动 一定要这样才能增加肌肉
控制饮食 能降低脂肪
饭后保持半小时左右站立，减少脂肪的囤积 很有效
双管齐下才能降低体脂比
才能改变。
所以、、、、、、你需要准备半年以上的运动。才能真正的提高基础代谢率，（也就是体脂率）
如果你只用一个月的时间提高了基础代谢率，这样的成绩会在你下个月不运动的时间里找回来。也就是说会反弹，因为没有影响到身体&基础代谢率&
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答: 你的情况是脾胃湿热导致清气不能上升，浊气不能下降,浊气上逆引起的恶心干呕等不适症状，一般药物很难根治，中医中药长期临床实践积累了很多独特的治疗方法，建议你采用传...
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12个方法有效降低体脂率
来源：瘦身男女&&更新日期： 12:47
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瘦身减肥最重要的就是要降低脂肪含量，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家有效燃脂，那么就来看看我们平时应该采取什么样的减肥方式才能达到瘦身的目的吧。& 本文来自《瘦身男女网》
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1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
2、跳舞最能瘦腰 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
3、多喝水更享瘦
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每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。 本文来自《瘦身男女网》
4、坚持瑜伽锻炼
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瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。 本文来自《瘦身男女网》
5、早餐喝一杯黑咖啡
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早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！ copyright ssnn.net
6、蔬果是瘦腰的佳品
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多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！ ssnn.net
7、胡萝卜汁能减肚子
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经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！ ssnn.net
8、粗粮有助瘦腰
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全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！ 瘦身男女网
9、时刻保持收腹
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时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
10、收腹绝招：控制热量不超标&
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致肥定律永远是&吃多过做&，不论是草莓腰、豪华臀、大象腿，只要食量增加又欠运动，脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量，一星期后就会肥一斤，一个月即肥四斤多，一年就肥五十二斤！ 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
不要以为五百卡路里热量很难&达标&，这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片&轻量&的牛油多士加奶茶作为下午茶，天天这样额外地吃，两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒，两、三星期后亦会重一磅，所以很多人都是在不知不觉中变肥。 本文来自《瘦身男女网》
11、多吃纤维瘦腰腹
只要令自己有饱足感，想吃的欲望就会减低。令人有饱足感的食物，例如蔬菜、麦包、红米等。 内容来自ssnn.net
少吃蔬菜和高纤维食物的人，血糖易大上升，血糖不稳定会增加饥饿感，进食量多，增加肥脂缠腩危机。相反含高纤维质食物，有稳定血糖功效及增加饱感，肚饿感减少进食少，肚腩就能慢慢扁下来。 内容来自ssnn.net
12、饭后靠墙站最瘦腰
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晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！ 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
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体脂降到多少才能看见腹肌？
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体脂率：和体重一样重要的事
来源： 网易作者：
　　减肥是女人永恒的话题，常常听到妹纸们问：“为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？问题的根源，就出在“体脂率”上啊！
　　“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！因此在的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重！
　　＝脂肪↓＋肌肉↑调整饮食＋有氧运动来消除脂肪，体重也许不见得会降很多，但看起来可能整整瘦了一大圈，腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是，当体脂率渐渐降回标准值，你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进，瘦下来之后更不易复胖呢！
　　至于体脂率要多少才标准呢？原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。
　　女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
　　参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
　　身体脂肪总重量-公斤 = a - b
　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
　　男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围-公分 x 0.74
　　参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
　　身体脂肪总重量-公斤= a - b
　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
　　若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。不过也要提醒大家，体脂率要看长期趋势，不须天天测量，而且最好选择固定时段。已经拿到体组成计的团员们，大概一周测量一次就行！
责任编辑： 林珍
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上传海岛图片 万元大奖等你拿男女体脂率对照表，不比不知道，一比吓一跳！-腹肌,显露(2)
导读：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。 26%-28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。 29%-31% 腹肌不显露，腰围通常是81-85厘米。 32%-34% 腹肌不显露，腰围通常是86-90厘米。 35%-37% 腹肌不显露，腰
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%-28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%-31% 腹肌不显露，腰围通常是81-85厘米。32%-34% 腹肌不显露，腰围通常是86-90厘米。35%-37% 腹肌不显露，腰围通常是91-95厘米。38%-40% 腹肌不显露，腰围通常是96-100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。【HOT投票】那大家该如何有效降低自己的体脂率呢？小G手里还有一法宝哦，乃们点击左下角的【阅读原文】来自己找吧，摸摸大！Lifehack微信号：life-hack人生苦短必须在这里，总能找到你的G点！这里点赞哦！}