肌肉型or脂肪型?对症瘦大腿3招 快速瘦腿 导语你也为自己的粗大腿感到烦恼吗？那么，你的是肌肉型大腿还是脂肪性大腿？今天爱美女性网小编就要来带你了解这两种大腿型的应对方法，教你快速瘦腿！　　你的大腿是肌肉型还是脂肪型?　　大腿脂肪型：这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。　　不过即便这样，你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子，高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。　　改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。　　除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环—你甚至可以趴着睡觉。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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怎样瘦小腿最有效&快速瘦肌肉型小腿的方法
更新时间： 14:03:53　|　文章来源：七丽女性网
　　怎样瘦小腿最有效 快速瘦肌肉型小腿的方法
　　减肥最难瘦的地方莫过于小腿了，这是因为小腿大部分都是由肌肉组成的，相对于别的部位，肉摸起来较硬。一旦我们的小腿出现水肿，那么整个腿部血液循环就会变差，慢慢的会变的越来越臃肿。大家有没有这样的经历：早上起床发现自己小腿比平时胖上一圈，甚至有时候正常时间也会有小腿脬起来的感觉。
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核心提示：女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。
　　造紧致的小腿线条，两个关节是关键
　　小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。　　薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　习惯影响小腿线条　　改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。　　·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。　　·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。　　脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。　　根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。　　还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。　　小腿的拉伸　　1.&双脚微微打开站立，手掌扶墙。　　2.&双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。　　※&这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。　　拉伸动作的要点：　　※&放松，保持心情愉快。　　※&当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。　　※&怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※&拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。　　※&保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”　　对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：　　1.&走路的时候脚踝没有完全活动开。　　2.&膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。
　　3.&走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。
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女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。肌肉型小腿怎么减_新浪上海_新浪网
肌肉型小腿怎么减
　　肌肉型小腿怎么减？模特又细又长的美腿让T台下很多肌肉型的女孩羡慕不已，肌肉型小腿女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，单靠运动按摩等传统的方法很难瘦下来，上海天大医疗美容医院整形外科专家表示，告别萝卜腿也并非难事！吸脂减肥瘦小腿就能立竿见影。
　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，想要去除肌肉型小腿，不是减肥药、节食、运动能够解决的，那么肌肉型小腿怎么减呢？很多爱美女性对这个问题非常关注，专家表示只能靠手术减肥的方法才有效。
　　小腿肥胖的原因
　　小腿肥胖的原因分为两种：一是小腿皮下脂肪颗粒积累过多，绷紧小腿肌肉，如果提捏小腿肚子，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况的小腿肥大症状比较适合小腿吸脂术；二是小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，这种情况不适合小腿吸脂减肥术。
肌肉型小腿成功瘦腿对比图
　　肌肉型小腿怎么减？方法一：瘦腿针
　　技术解读：瘦腿针你一定听说过了，这是目前最流行的瘦腿方式，并且瘦腿针是专门针对肌肉型小腿的，对脂肪型的无效。肌肉型小腿怎么减？为什么瘦腿针能够瘦肌肉型小腿呢？我们来看看瘦腿针的原理：瘦腿针采用a型肉毒素botox，又名肉毒杆菌毒素，通过收缩部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。注射瘦小腿的肉毒素是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果。这种方法没有的毒副作用，广泛使用于医学整形美容中。
　　瘦腿针一般在1~2周内逐渐生效，半个月左右你就可以看到明显的效果了，效果可以维持在6~9个月。一般注射瘦腿针后小腿围可以缩小2~4公分，而这个轻松快速瘦肌肉型小腿的过程，只是十多分钟的注射了一支瘦腿针，无创伤、无需恢复期、也不需要你长期的坚持运动。肌肉型小腿怎么减？瘦腿针不失肌肉型腿绝佳减肥方法之一。
　　肌肉型小腿怎么减？方法二：微创溶脂针
　　技术解读：极速微创溶脂针，这种方法相对于瘦腿针的优势在于它的永久性，它不需要像瘦腿针一样反复注射，一次手术即可达到快速、永久瘦肌肉型小腿的效果。
　　微创溶脂针利用脂肪定位器准确定位脂肪层，用专业的特殊的溶脂针注入到脂肪层让脂肪组织快速溶解，术后体形自然苗条，皮肤无青紫现象，更无凹凸不平硬化现象，一个星期后基本无痕，看不出任何手术痕迹，堪称天衣无缝，真正意义上做到微创瘦小腿。同时溶脂独特配方会使皮下胶原蛋白大量生成，收紧营养皮肤，增加弹性。微创溶脂针瘦小腿是一劳永逸的方法。
专家力荐：Italy激光溶脂瘦身技术专题
　　上海天大医疗美容医院小腿减肥，安全拥有纤细美腿
　　上海天大医疗美容医院，权威吸脂塑身专家黄艳君主任从事外科整形美容术20多年，尤其是对吸脂塑身术具有独到的见解，是众多中韩明星御用整形大师，同时上海天大医疗美容医院有高度净化手术室环境，安全、安心、安稳的为你雕塑性感、迷人美腿。如果您想要了解上海天大医院的小腿吸脂的具体价格或还有其它疑问，都可以直接点击咨询在线专家，专家将会为您提供更全面，更专业的即时服务。
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肌肉型小腿如何减？三步瘦小腿线条无瑕疵
　　所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪――运动减少脂肪――小腿肌肉锻炼”。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3） 当然，如果您已经长期没有进行，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
　　防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。下面就来试试这三招吧！
　　第一步：打松结实小腿
　　其实想，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　第二步：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
　　运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　第三步：最后冲刺瘦腿食物　　
&&& 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。在饮食方面还有注意以下几点。
　　1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3、少吃盐去经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　其实，形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。
　　另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
　　当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
　　最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
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如果您还有更多疾病相关的问题，还可以直接电话咨询三甲医院专家，
（责任编辑：李波祺 ）
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