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两头起有效练腹肌
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看我来个两头起！这个练腹部肌肉可是非常有效的！
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用两头起练腹肌大概要多久？
20&#47，每吨减少50%的饭量两头起，每天都坚持：40 /组 2组上列练习上下午个一次（我有一抓一大把的肚腩）;组 2组仰卧举腿：20&#47每天早上6点起床跑步;组 4组仰卧起，30~40分钟不等，估计要多久才可以把腹肌练出来
持我是会坚持的，并不是纸上谈兵，但总得有个时间吧？这些运动我已经在坚持了
提问者采纳
我觉得做有氧运动消耗脂肪要比做仰卧起坐锻炼肌肉更重要的多。
首先如果肚子上脂肪很多的情况下。
另外我不主张一下子练的太苦，锻炼在效果出来后可以减少一点，天天跑当然是好。，你如果又回到锻炼前的饮食习惯身材还是会回去的。，感觉非常好，很自恋。退一步说就算你一下子效果出来了，慢慢偏向素食一点，有饭局除非逼不得已千万别去了。效果在我练了三个月的时候就已经出来了。所以我觉得饮食结构上改变。洗澡的时候喜欢摸着一块块的腹肌，要吃7成饱，那就坚持跑两天休息一天，因为就像不能一口吃成胖子一样也不能一夜变成瘦子，平常以清淡的饮食为主，当时也是受到鼓舞才一直坚持下来的。
饮食非常重要，我原来也是松松垮垮的腹部，老是有一种饥饿的感觉很噩梦的，不过很多时候像我这样的凡人坚持不下来，豆制品和蛋可以多吃一点，一周5次，现在练了半年首先赞一个楼主的精神，一次跑步时间不能少于30分钟，但是不能停！我和楼主的情况有些相似
提问者评价
就这么干吧
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运动是一辈子的事，一夜读不成博士，不是你哪天有了腹肌就可以结束的事业，这样的运动一点儿也没乐趣，锻炼归锻炼，功在不舍，功利主义在任何事情上都不会有做好的结果楼主精神可嘉，不过十步。一口吃不成胖子，驽马十驾，不要过于克制自己的食欲，骐骥一跃。我顶三楼，可你吃的是不是有点儿太少了
当你把这些变成生活的一部分时，腹肌就会不知不觉的显出来了。
健身是永无止尽的.
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