年轻人怎么养生？
楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外工作，不会做饭。
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少熬夜！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
【多图 第二次更新】- 知乎首答 -- 养生+塑身+心态 -- 一次愉快的小小蜕变 -答应大家在周五跟新拉，所以午饭都是做好了粥带到教室吃，为了下午早一点回来继续更~ 其实有点被吓到阿 不知道会收获这么多鼓励 - -！也收获了很多建议和疑问，所以愈发感觉不可敷衍，要好好写才是。今天的更新有一些变动。本来说好了今天开始更运动的，可是因为饮食方面还有很多问题要解答，关于食材的制作也须细化讲一讲。加上这两天补拍了一些质量过得去一点的照片（还是用手机拍的，渣画质抱歉= =）所以今天继续更【饮食】关于健身（没错也很重要！）和心态以及小部分的外貌修饰，过些时日一定补上。最近真的挺忙的，因为是受CET-6、期末考双重压迫的大一Doge= =。希望理解！【以下是第一次更新】【二更我把比较重要的加粗了，也有很多细节没有加粗】关于这个问题有挺多想说的。从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。不是专业人士，就不走科学理论路线拉。但都是有依据的。欢迎指正。先说说我自己。四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。悲伤的大学生。关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）大学以后 惊觉身边 全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。经过了认真筛选、整理、实践。到现在45天左右。且说直观上。体重轻了8斤 脸小一圈。没有节食。白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。）两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。腰也不酸了腿也不疼了。这里我想说明一下。没有极速蜕变。我这里只能算效果好一点的小小进步。心态上好了很多。每天生活得很认真。也会一直坚持下去。把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。一、饮食。先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）（第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等）（部分链接因为手机没法放，下次用电脑补上。引用部分，侵权即删～）【清淡、干净、丰富、适量】清淡饮食的好处大家都知道。然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。这才是我们日复一日的生活。清淡不代表要天天吃水煮菜。不代表一点调料都不能被加入。你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。清淡在更多时候指的是一种适度。健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”它们指的都是一种度。有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上，就过分了。有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。什么都有。什么都不过分。咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。就是清淡了。（上图转知乎料理达人，侵权即删~）（上图转知乎料理达人，侵权即删~）年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢。在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。但与其说是清淡，不如说是干净。因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。于是它就舒服舒服服开始工作了。这并不是我所在学校所特有的呀。符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。这是食堂的鸭腿面。蕃茄鸡蛋面。这个老北京肉酱拌面就有点油了。毕竟那么多浇头呢。食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。油得我无法承受的盖浇饭油得我无法承受的盖浇饭酱鸭饭油的没法吃。所以只吃了番茄炒蛋和青菜。酱鸭饭油的没法吃。所以只吃了番茄炒蛋和青菜。｛解决方法一｝自己制作这是我现在用餐的主要方式。如果不是时间太紧，我一般不去食堂吃饭。更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起，.只是它实在是高油高盐高脂肪。）极少外食。一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。绝不吃外卖。绝不。未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。况且就算时间紧也有解决办法。【【早饭】】早上起来先喝一杯温的蜂蜜水。接下来开始元气满满的早餐准备~【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。一周一半天数早上喝自己熬的粥。粥是非常好的食物。补且温和。我的身体状况变好很大一部分得益于它。而且早上喝粥身体暖暖的=)粥的内容：杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。昨天早上煮的杂粮粥。昨天早上煮的杂粮粥。都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。其实不是越多越好的。比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米黑豆是个好东西呀。【这里讲一个小方子：醋泡黑豆。
黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。
泡两三天就可以吃了。
一天一两勺。
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。
可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。【红豆和赤小豆不是一种食材。百度一下吧。】红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。哈哈这是闷烧杯的盖子当碗拉。哈哈这是闷烧杯的盖子当碗拉。评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）还可以带了上课、上班。做午饭。如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。动作麻利一点完全来得及。【有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。答主是江苏人，普通家庭，目前就读于上海一所比较出名的政法院校。早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。大家都是省千名之前考进来的，竞争还算比较激烈。跟何况政法学校要司考，考研的同学也很多。平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。校门对面是荒地。所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。所以我一直在努力。把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。生命里处处是等价交换。学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。我并没有觉得是一个悖论。】说偏了，回来回来= =。只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。这是我的碗：电饭煲：型号是飞利浦的H3060/00。型号是飞利浦的H3060/00。太多人问啦，实在来不及回。不给链接。不是广告。其实它的性价比不是很高的。300左右。搜索的时候搜迷你电饭煲，会找到很多性价比高一些的。大家买的时候货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买。价格低到不正常的不要考虑。安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！【关于电饭煲。感觉误导了大家。
买之前大家首先要考虑几个问题。 首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
正规渠道买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
即使好牌子也不保证万无一失！！！！！！！！！！！！！
不用的时候立即拔下插头！！！！！！！！！！！！！！！！
没人的时候千万不要插电！！！！！！！！！！！！！！！
其次是宿管阿姨。。。。
藏藏好啊。我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）
大家要考虑一下被发现的后果啊！】
我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗6分钟。有一次煮了个艺术品，哈哈。有一个神奇的东西，焖烧杯。无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。但不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。【限电好苦逼怎么办】如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。白粥没找到照片。这是食堂的黑米粥。太甜：（坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。注意不能是调味过的。一定要原味。不能过量，注意体重以及肠胃负担。每天两份这么多就够了。每天两份这么多就够了。还可以加一点水果。补充维生素。不要多。控制糖分。#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹馅面包。切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。都是口感好，不干不噎。不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。两片怎么吃的饱呢？慢一点。把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。不可避免的就是面包变硬。我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】高蛋白。女生推荐豆浆。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的。早上起来不能吃冰的。（气色不好的人冰的东西少吃为好。冰淇淋沙冰就不用说了。夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏，都要有控制。）酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加热。【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】只要纯牛奶，醇豆浆。有豆浆机更好。榨豆浆声音怕影响室友，所以没入。学校有现磨豆浆卖。【插播：有关水果】强推牛油果。吃法：加海盐/酱油/虾，极鲜美。代替芝士夹进面包，极香浓。下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。下面两张图水果的量偏多，只是种类参考。蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）水果切好看一点吃起来也会开心水果切好看一点吃起来也会开心老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中饭。下面发一些随手拍的早餐吧。罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。【有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？
我也有买，来不及煮粥的时候会泡。
加一些麦片比较好。
营养是有的，早饭能量也够。
四十克左右。
缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿
但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。】牛奶 鸡蛋 与法棍牛奶 鸡蛋 与法棍愉快的甜点^_^统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。一直觉得水果与酸奶是绝配呢。上面俩都挺助消化，哈。早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。【给女生的小建议：
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~
养颜，调节内分泌。
但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。
要买正规店家的。别问我要链接啦~不想广告。】这个就是玫瑰露啦。我装在下面傻乎乎的瓶子里。这个就是玫瑰露啦。我装在下面傻乎乎的瓶子里。【【中饭】】【在家自己做】我不会做拉。也没有条件。回家妈妈做。图在下面。少盐。少味精。我们家常年不放鸡精味精。低油。不要吃撑。不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。【外食（包括食堂）】条件有限，只好注重食物的选择。很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。答主学校不大，只有两个食堂。一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。只要用心去找，一定能找到。o 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧 拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。年少无知时吃了这顿我肠胃不舒服了好几天。还冒脓包。年少无知时吃了这顿我肠胃不舒服了好几天。还冒脓包。粗略一点，颜色越浅越健康。颜色深是调料重的表现嘛。o 热爱红肉。牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，以及烹饪方法。鱼肉、虾肉是很好的选择。同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！放在专栏里（专栏怎么写目前还不知道= =）。或者在别的问题下面呈现。注意啦。】o 一定要有蔬菜。不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。【准备下次写一篇文，带大家寻找每个食堂里都有的食堂里潜藏的健康菜肴！同样注意关注哦~】先放几张预告图：都是很普通的菜拉。都是很普通的菜拉。却相对清淡、健康。盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）o 先喝汤 o 慢慢吃。【高亮】
非常非常重要。
再好吃也不要大快朵颐。
一口一口去感受。
给肠胃一点容纳接收的时间。
并且吃撑是非常伤身体的。
很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。
少买点就不会浪费拉。o 杂粮饭比精制米面好。不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。这是妈妈煮的杂粮饭！这是妈妈煮的杂粮饭！好不容易回家。吃的会好一点。好不容易回家。吃的会好一点。西兰花土豆色拉。西兰花是好东西ˊ_&ˋ铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。野菜汤。春夏的小惊喜。学生党今天的中饭。早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。这就是外食了。一般外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。很有幸福感。这就是食堂了。那天点多拉～青椒肉丝只吃了青椒。喜爱所有菇类。蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。食堂大份的蔬菜沙拉。饱。会选择油醋汁而不是千岛酱。而且只淋一半。没有油炸红烧与烧烤。并不是天天小米粥窝窝头。清淡。而不寡淡。不是吗。【【晚饭】】最清淡的一餐。量最少的一餐。却不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。少吃。但一定要吃。来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。搅拌。搅拌。幸福感。饱腹感。营养。都全拉。麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。晚饭还可以喝芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片。饱腹感十足。而且对身体很好～但女生注意量哦。热量很高的。答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。气色也微妙却明显得变好。认真对待每一餐。慢慢感受。这是对自然食物的尊重。与自我身体的对话。我们不需要珍奇食材。更不需要多余的补药。自然、清淡、滋养。改变就在与食物的故事里悄然发生。【饮食结束。哈哈哈感觉写偏拉。像吃饭贴。其实是因为想说的有太多，光饮食就有那么多了。剩下的慢慢码。大家的鼓励是我码字的动力~从昨天写到了今天……好久不熬夜了。以后会讲这方面的~熬夜对身体不好但是不想辜负大家的期待。对了 有同学想看我东西那么多桌子怎么理……其实我有一点强迫症……放张图吧。以前拍的，画质不好将就看看吧……现在有点不一样。以后会找个怎么理宿舍的问题答一答，哈哈。我可是整理小达人呀。评论和私信实在太多啦。有些在更新里统一回复了，剩下的我有时间会回的~因为不想一直碰手机，生活节奏也有一点被打乱，现在正在调整，所以会周期性回复。我去睡惹。马上儿童节了 求赞求鼓励拉～晚安ˊ_&ˋ】「喜歡設計.攝影.以及寫些奇奇怪怪的文字.以前不玩知乎.接觸後無法自拔.會陸續更新拉.」
多运动，多睡觉，按时作息多吃饭，少玩鸡巴多读书。
1.先从早起做起。目的是早睡。药补不如食补，食补不如睡补。睡好了，气色会明显变好。是最重要的一条！我发现自己如果下决心开始早睡根本做不到，因为精神好得很，压根睡不着。但是如果从早起开始做起就容易多了，订一个或N个连环夺命call闹钟，早起之后，晚上很自然地就困了。请尽可能在11点之前睡觉，子午流注，子时熟睡对身体很重要。当然我发现这有时真的很难做到，那就做到11点半之前入睡，或者12点之前入睡。在电脑上设置定时关机提醒。一周尽量多几天做到早起早睡。总之就是“子午睡”很重要（中午和子夜的11点到1点）（另大家有没有发现“睡午觉”这个用词的巧合呢？），此两个时辰阴阳相交，睡好了大补元气。只能说是尽量去做吧。2.吃好。you are what you eat .吃少加工的食品。吃自然的食品。远离超市的零食货架。那些基本上都是垃圾食品。习惯了自然食品的滋味，会喜欢上原滋原味的东西，对食品添加剂觉得烦腻。做好以上两点是治本的，能从根本上改善你的体质。因为吃决定了你供养身体的原料，睡决定了你对原料的良好应用。大道至简，其实最好最根本的所谓养生大法无非就是好好生活罢了，好好吃饭好好睡觉就是，其他所谓复杂的什么秘法啊秘诀啊，都是锦上添花而已，哪有那么玄乎。说这么啰嗦主要是因为我们大多数时候知道怎么做，但只有知道为什么才会愿意去做不是么。下面针对题主的描述提出建议：“脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑”脸色不好，由睡眠改善。在此基础之上，去运动，运动之后好好吃饭，是为气血双补。气血来源于我们对食物消化之后产生的精微物质。只要你的脾胃没有什么大问题，吃进去的好东西都能转换成你的气血。如果脾胃不好就要吃温和一点的东西如小米粥温养脾胃。面部松弛，由运动改善。运动可以拉紧皮肤。出汗可以给皮肤补水，排毒。皮肤是人体最大的排毒器官。气虚，睡觉。睡好觉就是补气。睡眠不好会明显感觉整个人发虚，没精神。瘦弱，好好吃饭，吃健康的饭，吃有营养的东西。什么是有营养的东西呢，就是新鲜的，当季的，加工少的东西。不要被各种味精辣椒糖分绑架了你的味觉。皮肤黑，这是身体排毒功能弱的表现。还是本质上要好好睡觉（晚上11点到1点），子时是肝脏排毒的时间，如果这段时间你睡好了你会觉得整个人都轻快许多，心情也顺畅得多。技巧性的东西呢就是白天做好防晒，晚上做水面膜，买一个什么水和面膜纸，敷脸上十五分钟。然后拍点保湿的。第二天会感觉肤色变明亮。补水保湿做好了，基本上皮肤看起来会好很多。看吧，我说来说去就是在说好好吃饭好好睡觉╮(╯▽╰)╭。生活习惯小建议：1.吃熟的黑芝麻粉。我是运动后容易缺钙抽筋的体质，找到一个补钙的好方法，那就是每天早上吃三勺黑芝麻粉。黑芝麻是补钙的好东西，比钙片这种工业产物有用多了，谁吃谁知道 :） ，并且一定要磨碎了才能吸收里面的钙质，否则就会see you tomorrow .（黑芝麻糊也可以，不过向钱看的社会嘛，里面的黑芝麻含量，你懂的）至于补钙的重要性，简单说一下，年轻时是储存钙质的好时期，年轻时注意补钙，就能给老年因为代谢吸收等原因造成钙流失的状况提前打好预防针，提高你老年的生活质量。更不用说我们平时代谢，牙齿，骨骼，运动都需要钙了。2.喝柠檬水。切新鲜的柠檬片泡冷水喝。脾胃怕寒的可以在喝之前掺一点热水。胃酸过多的可以在吃饭的时候喝。柠檬是我在许多养生贴以及中医贴里都看到的建议食用的养生食物。3.做瑜伽。做几个简单的伸展动作其实并不麻烦，也就跟伸伸懒腰差不多。我常做的是两手向上合十，然后向左向右向前向后延展脊椎。脊椎联系全身的神经，延展脊椎可以起到很好的激活作用。4.舒缓肩颈部。肩颈部很容易酸胀。这个动作很简单且有效。左手从脑后放在右侧肩部，右手搭在左手肩部，头往后靠。然后换一侧。左手从脑后放在右侧肩部，右手搭在左手肩部，头往后靠。然后换一侧。5.转眼珠。按摩眼周穴位。我们年轻人用眼实在是太多了。就是那套传说中的奇葩眼保健操。没事转转眼珠(闭着或睁着眼睛转都可以)，然后闭目想象远眺（有条件的直接去窗台上远眺）。眼周有很多穴位，觉得酸胀就按按，或者轮刮眼眶。现在没有上学了，我有时候还是会做一做眼保健操。五分钟，过后会觉得眼睛很舒适。懒得做的童鞋就转转眼睛吧。6.每天对一件小事感恩。这样渐渐的你就会变得比较开朗，阳光，体谅他人，热爱生命，和感到幸福。举些例子吧——今天阳光很好，路边的花好香，这条路刚刚好有树荫呢，公交车上那个女孩好有气质，今天给老人让座了，妈妈今天做了我最喜欢的番茄炒蛋，夏天到了又可以有好多水果吃了，风很温柔，今天很健康很有活力，感觉走路都带风，吃东西都觉得很好吃，那个妈妈小推车里的宝贝眼睛好大好萌，哇哇哇萨摩耶，噢噢从我脚边跑走了，洗头洗澡之后整个人都很清爽。等等。^_^
以前答的有骗赞嫌疑，重新整理一下，学习很忙不定期更。_____________________养生小白入门手册 by马甲线女神Ariel青华(╯3╰) ——坐而言，不如起而行。一、什么是养生？ 提到养生，就不得不提中医的《黄帝内经》。《黄帝内经o上古天真论》【原文】及〖译文〗 昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。【译文】一言以蔽之：食饮有节，起居有常，不妄作劳。养生，不仅只是身强体健，更重要的是养心。黄帝时期的人50岁就衰老，现在的人30岁就猝死。接下来，是不是20岁就自杀了？——————————————————你需要一个每天6:00陪你起床的励志妹，⊙▽⊙请关注微信:fitness_beginner——————————————————大三考研党，分享一下自己的日常作息6.00醒来，尽情伸懒腰伸舒服了，揉耳朵唤醒（从耳垂到耳廓），起床穿衣，喝小半杯温蜂蜜水（一次三口）（知友指出空腹喝蜂蜜水容易胃酸过多，长期易患胃病，已改，谢指正(∩_∩)。6.10去操场，运动量控制得当，不多不少，跑步深蹲卷腹哑铃弹力带跳操等，运动前后的热身拉伸严格贯彻落实，到6.50左右。7.00买早饭，到教室，洗漱，打壶热水，熬粥煮蛋（锅坏了，新购进一款预约锅，晚上提前预约，早上可以直接吃香喷喷的粥，糯米香糯香的），背古文or单词，吃饭。7.50，上课or自习，期间喝热水。10.00，课间休息，吃一个瓜果，苹果香蕉芒果木瓜西红柿黄瓜胡萝卜等。10.20，上课or自习，喝热水。12.10下课，买午饭，回宿舍。1.00开始小憩，闭目养神，放空冥想。1.30醒来，洗漱完去教室。1.50上课or自习。喝热水。4.00课间，再吃一个瓜果，苹果香蕉芒果木瓜西红柿黄瓜胡萝卜等。（黄瓜1块钱1斤^ω^）6.10下课，吃晚饭。6.50上课or自习，喝热水。10.00回寝室，洗漱。（寝室的Wifi没有再买，果断能早睡，过度焦虑症减弱后消失）10.30睡觉。按照徐文兵先生的方法，不乱想，调控呼吸停息（息指呼吸中间的停顿and心脏的节奏）三两分钟进入睡眠。如果寝室不熄灯可以买个眼罩，4块钱的事。此外，每天吃三五粒坚果（去壳去皮衣）喝一小杯酸奶，什么时候吃看心情，什么时候喝也看心情。每周日去超市大采购，买一周的量，鸡蛋瓜果牛奶生菜全麦面包等。不想吃食堂了就自己弄着吃，吃个火锅煮个紫菜蛋汤也很happy，我是不会告诉你我寝室窝藏酸奶机烤箱电饭锅的。北方天气冷，酸奶做了现在放阳台荫凉处可以三四天不坏，冬天的时候酸奶做一大杯可以放一周不坏，冻外面一不小心还成酸奶冰激凌了，哈哈(^0^)。拒绝了所有的零食，包括最爱的巧克力和冰激凌(T_T)，作为一个吃货，这是多么不容易。宿舍屯的零食还有两三箱子，燕麦巧克力鱿鱼丝桂圆干紫薯干葡萄干，每天偶尔吃吃，总要解决掉吧。^ω^喵~基本上每天这样，两个星期就调过来了。一整天不困，真的，精神特别好，绝对不是因为我皮肤是小麦色这个先天因素。寝室的姑娘，瑄瑄和大娇跟了我两天，然后，然后就没了第三天。哎(￣.￣)每天课程很满，嗯，还要考研复习，脑袋蛮累的，如何做到不累呢？解释一个字——“勤”，这个字的意思是多次努力，一直努力不停只能算作一次，多次就是有停止，一节课50分钟，休息10分钟，去9楼天台看看远方，散散步，夕阳的余辉洒满所有的建筑物，其实高楼林立也是一种美。工作党同理。关于养生，我是中医的脑残粉，徐文兵先生的铁杆粉！强烈推荐看中华文明大讲堂：黄帝内经的智慧我就知道你们懒不会看的。╯﹏╰4.29更未来的婆婆大人微信上给发过来“名医养生”5.8更集中回答评论区问题问1.早上运动出汗多肿么办？答：穿运动速干服啊~问2.女孩子怎么做到10分钟起床出门？答：早上6.00起来，太早，影响寝室其他人休息，不洗漱（在教学楼打热水的时候洗脸刷牙），只是穿衣穿鞋叠被，背包是晚上提前收拾好的，拿起来就走。肯定很多姑娘梳头发，就要很久很久，嗯，留一个每天不用梳头发的发型很重要，比如我。问3.自制酸奶？答：酸奶机某宝买一个不超过20元并包邮的即可，最好是不锈钢内胆，易清洗。做法：开水烫烫内胆后倒进酸奶机里，放纯奶酸奶，盖上盖子，插电约6-8小时即可。取出内胆，放凉即可食用，如有冰箱冷藏更佳，放时令水果，就是酸奶大果粒！！我喜欢放桃子，草莓，葡萄干。
没想到还有点人看，那我再简单编辑一下好了，其实很简单的，先说此法的由来，我很喜欢一个作者，博学多识，他叫“怀旧船长”，他曾经分享过一篇文章说他年轻的时候由于一些原因，阳痿加早泄可能，就是比较严重担心连孩子生不了，因为他对古代文献研究较多，翻遍了医学古书，找到一法，结果效果惊人，坚持至今。就是和我下面的大同小异，最关键就是搓小腹。我是从草榴找到此法。发现和船长说的很像。就试了试，我由于一些原因精液很稀持续半年了（禁欲三个星期也没用），不能说是清水也跟营养快线差不多。只用了10天，恢复正常(变成芝士状)。战斗力3分钟到15分。我骗你有什么好处，你能给我钱吗？1.
就是平躺床上，用手猛搓小腹，让它热乎乎的，另一只手控制好JJ，别让它乱甩（JJ小的当我没说） 大概搓几百下或者5到10分钟，你会发现你的前列腺很舒服，一开始小腹皮肤会起一个小疹子，不用担心，过几天就会好的。（添加：一手搓，一手托住俩蛋，别让它耷拉着，多不美观啊）2.
如果你便秘，那么接下来就就先用右手顺时针以肚脐眼为圆心搓肚子100下。再换左手逆时针100下。最后再换右手100下。如果你拉稀，则相反 变为 左→右→左。如果你正常，则 左→右→左→右
我之前胃不好，大便不能说拉稀，但是相对来说很稀，大概半年了，去大医院看了拍了片，大夫说我有慢性胃炎就这样。结果我用 左→右→左 用了5天。他妈便秘了。赶紧反过来做搞定了3.
就是稍微按一按脚，然后挫一挫耳朵，随便搓，大概3分钟。就ok了贵在坚持。阳痿严重的要禁欲36天，是第一个周期。可是我一直禁欲坚持不到一星期，每到一星期便被此法搞的欲火焚身。用了此法要点赞啊。————————————————割——————————————————————————告诉大家一个九阳神功，我亲自验证过的。当你要射的时候，猛搓肚脐眼和阴毛之间的小腹，你的快感会翻倍，本来射三下的话就会射七下八下。为什么呢，我也说不清，但是我要告诉大家的九阳神功就是基于这一位置。 我等你试了回来点赞。
有个人毛没长的时候就看片撸了，二十二时比较虚，后来用了下面这一方法5天，本来三分钟的事，结果硬生生战斗了15分钟，有种可以收放自如的感觉。骗人永垂不举。这方法可以增加食欲，壮阳健身。那个人本来身体很虚的，现在20天了，精气神都很足。不敢说夜御百女，但绝对可以让一个女的跪地求饶。好吧，我就不告诉你们那个人是谁了。上干货，用了不回来点赞的永垂不举。 （对了，我失眠半年了，把失眠也给我治好了）嘉靖年间，江湖大盗牛莫，早年遇异人，授以奇法。年过九旬仍身强力壮，不但杀人越货，还要采花贪色，无恶不作。后被捉。临刑，监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术？”，答曰：“既不闻土成砖瓦木成碳，千年不朽，皆火力也……”。官府许他献出秘法得不死。后牛亦改恶从善，享年152岁，无疾而终。 原理：此壮阳术是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。 功效：习练此壮阳术，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，可以延年益寿，百病消除。 【手法篇】 第一种手法： 1、每天早晚（早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足分开与肩平齐。 2、左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度，妇女则左手按摩两乳房。 3、同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次。 这是练本功法第一阶段所用的一个极为重要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。 第二种手法： 每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。 这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能立竿见影。 此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练。如果是大便硬结，身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。 这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。 脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。 第三种手法： 每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。 涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰的妙法。 第四种手法： 搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。 以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了。 全套功法分两个阶段来习练： 第一个阶段： 先用第一种手法练10分钟，接着用第二种手法练约3分钟，共练36天，这个阶段最重要。 第二个阶段： 用第一第二种手法练10天左右，一般会饭量增加，睡觉香甜，同时会感到有一股暖流（或凉，麻，酸，沉等异样感觉）慢慢地从下丹田（脐下三横指）经会阴穴（肛门前两便之间）尾闾穴（肛门后尾椎骨）命门穴（背脊上与肚脐眼相对的地方），大椎穴，玉枕穴，到头顶的百会穴，再经上丹田（前额），中丹田（两乳头之间）回归下丹田。 这种现象就是气功界说的“小周天”。打通小周天的时间，也因个人的经络类型而异。当发现身上有上述异样感觉时，可以用意念来引导，加速小周天的完成，意念就是想，想着这股气按着上述线路一步一步的往前移。意到气到。这就叫做意念引导，现代气功认为意念就是一种“力”，叫做“意念力”。 气功界认为：一个人的小周天通了，身体的免疫力会大大提高，疾病也就相对的减少了。 第一阶段注意事项提示： 第一阶段，从练功开始到15天左右，最多20天，正常的男性，每到午夜，阴茎勃起，坚挺异常。阳痿和早泄患者，病情也开始好转，但这时要注意力戒性交，至少在第一阶段36天内戒绝性交。宁可遗精也不要性交。因为正常的遗精是“满则益”，性交射精是“拔出去”，有本质的不同。正常的遗精虽说比性交射精要好一些，但从根本上说，还是以保住真阳不使外泄为上。 平阳的方法是：当阴茎勃起时，排除杂念，闭目内视（想）会阴穴，并放松会阴穴。几分钟后阴茎就萎缩不举，有解除性欲之妙。久之则元阳充盈，身体日益健康。这是习练本功法能否成功获得益寿健身的关键。否则就陷入江湖上所说的“房中术”，“阳刚法”走到邪路上去。 1、3~5天内，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不适，尤其是年老体弱者。感觉更为突出。只要坚持下去10天左右自然适应。 2、按摩的部位――肚脐下的丹田穴。有发热和疼痛感。开始时手法可轻一点。以免擦伤。按摩的部位还会出现一些小丘疹和厚茧。过几天就脱皮痊愈，这都是正常现象。 第二阶段注意事项提示： 第二个阶段练49天。全套功法共练85天左右（上面说的天数次数都是大概数，不是绝对数）。
成功的标志是： 1、年老体弱的人，饭量增加，睡觉香甜。健康明显好转。 2、青壮年人则更加健美，性欲相对提高（但要节欲）。 3、打通小周天或未能打通小周天而健康有明显好转者。 习练本功法，应先做好充分的思想准备，然后一气呵成。成功的关键是靠自己的努力，认真而持之以恒，可谓“师傅带入门，成功靠自己”。 功成之后，每天早晚仍可继续习练。或间隔继续练习。以求巩固提高。坚持长期习练可以延年益寿，百病消除。
养生更重要的是养心，养成一个好的生活习惯。晚上一定不能熬夜，做事不能冲动，饮食上不要贪图厚味和生冷，多看看书养心神。额，做一个淡淡的美男子吧
养生之道，青年人与年老者相通。鉴于知乎上不少中医黑，本文也就不扯什么阴阳、五行之类的东西了。《内经》曰：昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。迺問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶？歧伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。食飲有節：节，节律也，规律也，亦节制也。食品、饮品，皆中其节，谓之「有节」。在于节律，为应四季变化、地域气候、职业行当，调和饮食，以归中道。在于节制，为不妄食「肥甘厚味」之物，五味平和，使不过当，清淡为上。起居有常：常，规制也。即就寝、入睡之时间，饮食、盥洗、运动等诸多行为之规律、时节。不妄作勞：作劳。「作」者，可视之为运动，运动亦有其限度，可以「劳而不倦」为标准。「劳」者，房劳也，必不可过度，过则伤身。《内经》曰：夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛无，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不危也。虛邪賊風，避之有時，恬惔虛无，真氣從之，精神內守，病安從來虚邪贼风，避之有時：是谓避「淫邪」是也。淫者，过也。物无美恶，过则为害。是避寒风、熏风、湿热、寒湿、瘴气。今亦需避噪声，避毒气。需远粗俗之人，亲雅洁之士。所谓「有时」者，盖因诸邪因时而来，春夏秋冬，各有不同，故各有侧重。恬惔虛无，真氣從之：恬淡虚无，可以「心气平和」视之；真炁从之，养生家言也，此处不讲。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴：此所谓顺应人欲，而有所节制是也。美其食，任其服，悦心悦神。乐其俗，其意涵颇深。其一，为愉悦心神；其二，各地风俗，历经沿革，适应当地气候地形，是有益于养生，故曰「乐其俗」。高下不相慕，亦通「恬淡虚无」。《内经》曰：黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，无有終時，此其道生。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間，无恚嗔之心，行不欲離於世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內无思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。其次有賢人者，法則天地，象似日月，辯列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽而有極時。上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，无有終時，此其道生。呼吸精氣，獨立守神：此言甚是玄妙，历代皆有解释。向玄处讲，便是「站桩」功夫（其实也不玄）；向通俗处讲，「呼吸精气」，教你注意空气。「独立守神」，教你神不外驰，专心致志，亦与现代「正念疗法」相通。肌肉若一：如今，此可为告诫健美者语。「肌肉」，非今日医学所言之「肌肉」，而是肌肉与脂肪之合意。是谓肌肉 - 脂肪，匀称恰当，灵活自如，有如一体。不发力时，绵软通畅；发力之时，则浑然一体，力道深厚。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外積精全神：是存留精力，保全神气，不妄耗精力，不妄用精神。積精全神，之法，盖如前所言：「恬惔虛无，真氣從之」，「起居有常，不妄作劳」，「呼吸精气，独立守神」。————前有知友说「年轻人要健身，老年人才要养生」，非也，大谬。养生之道，宽广闳深，其中自然包含了「健身」。只不过，这健身，要「有节」，「有常」，「不妄」。有节者，春夏秋冬，锻炼之类型、程度，皆不一样。春日发陈，故「广步于庭」，可视为跑步；夏日蕃秀，故若「所爱在外」，「使華英成秀，使氣得泄」，此谓需要多种运动，可以适度流汗，可比春日劳累；秋日容平，当有所收敛，不可若夏日一般运动；冬为闭藏，需少运动，少流汗，「使志若伏若匿」，是为最佳。有常者，是有恒心，有毅力。不妄者，不过度，不乱做。今有学习健美者，特意锻炼某一肌肉、肌肉群，此非养生之道。如此练出的肌肉，不是「肌肉若一」之肌肉，需谨慎。最后，若只求数字，可为如下四十字：食飲有節，起居有常。虚邪贼风，避之有時。恬惔虛无，真氣從之。呼吸精氣，獨立守神。積精全神，可得养生。若再减之，可为如下二十四字：虚邪贼风，避之有時。呼吸精氣，獨立守神。積精全神，可得养生。减之又减，此四字不可忘却：積精全神
我不会像别人那样
打一大堆字和你吹，因为我觉得太麻烦，估计你也不一定能全部看完和理解。因此我就只说一两句，少撸管，少做爱(做的话追求质量，玩数量没什么意思的。)，努力奋斗赚钱，热爱生活，孝顺父母，加强锻炼，注意饮食，按时睡觉，压力要变动力。如果你做到了这些，我觉得你已经做到了里外结合的真正意义上的养生。如今商业化的缘故，养生已经变得偏离轨道了，让我觉得更多人养生是为了多活几年而已或者是让自己身体好，身体好了干嘛呢？没错，做爱呗。。。做爱做多了不节制，肾虚了咋办呢？又继续中药养生呗。相信你听出来我的意思了，真正意义上的养生绝对不是为了欲望而去做的。。你静下来好好想想，自己到底想不想养生，带着功利性目的去养生，是比较愚蠢的行为。
补充了护肤部分。。。更新了一个小腿训练，腿腹循环训练，腿部新的训练和一个全身训练补充一下自己对空调的看法补充关于洗脸。针对自己来谈谈好啦健身！！！！
看到有评论说养生不去去健身，我觉得很对！不过养生不单单指健身就对了，但光谈养生不健身效果就大打折扣。因为受妈妈影响特别注意养生，但自从今年寒假开始，坚持每天做XHIT，五一回家的时候，妈妈说我整个人都精神了，特别美，哈哈哈~~说真的，你会发现经常在健身房遇到的女生，大多数都是身材匀称，脸上发着光，自信阳光。
学校有很好的健身房，每天都会免费开设几门课，都在傍晚4点30到7点30，也从侧面说明了傍晚健身是个正确地选择。
我会每周去健身房两次，一次是去跑步，做器材，一次是去上莱美搏击课，是个大美女老师，男生多的不行，哈哈。
但大多数学校应该没有这种福利，而我也不会每天都去。一是人懒，二是并不喜欢跑步，喜欢跑步的同学一定要先学习正确地跑步姿势，有个同学每天都跑一个小时，结果膝盖严重磨损了。有人问正确地跑步姿势，知乎有答，自行学习啦~
我本身是属于干吃不胖的类型，我需要塑形，同寝室的舍友有点小胖，她需要瘦身。所以我们每天一起做几套XHIT。一个人很难坚持的，找个人跟你一起！现在非常享受出汗的感觉，特别是做完莱美搏击，40分钟不间断，全身都湿透了，特别爽！皮肤也会好很多。
大姨妈期间就不要剧烈运动了，你要想运动，知乎上好像有说姨妈期间可以运动的方式，搜搜看。关于XHIT的视频，我在其他地方也贴过，这里再贴一下好了。1.热身2.上半身：手臂，肩，背训练（需要哑铃）这三个经常会是一起练的 ，下面给三个链接，可以换着练，不容易腻。最后一个需要一个瑜伽球，不过我都是躺在床上练哒，实在宿舍没地方放那么大一个球。3.腹部腹部超难做，不过想想可以对着镜子拍一张有着马甲线的照片，唉~加油吧~第一个是简单版的，后一个是进阶版的，到现在进阶版的我还不能完全跟着做下来。4.臀部据说，据说最性感的腰臀比要在0.7，维密的当家模特candice应该比这个还要低很多，屁股大并不难看，难看的是不翘的屁股，哈哈。这个是简单版本，初学者可以先做这个这个是米兰达可儿的，不过还是萌萌的教练做的。感觉超有效，需要哑铃。5.腿部最简单版本：大腿内侧的：小腿：综合6.一起来，全身训练candice健身这是一个腰腹臀腿一起的练习，如果没时间可以只做这么一个。我一般用这个作为热身，然后再做别的。9分钟腿腹循环全身综合7.最最重要的最后一步：拉伸为什么有些女生不喜欢健身呢，因为她们觉得会有肌肉块，更难看了，这就是不注意拉伸！拉伸好了，线条还是会很好看的。拉伸可以用上面的 健身前热身那个，也可以用下面的，不过要自己控制时间。手臂的：背腹的：腿部的：臀部的：补充一个最近一直做的，时间比较长，但是全都有做到，还有时间不用自己控制。如果上面的也做腻了，可以搜XHIT，有很多。现在说日常的小细节喝：
每天水杯不离身，我现在基本不喝凉水了，连常温的也不太喝。这是针对女生的，我的体质就是寒，所以一定不喝凉的，夏天也基本不吃冰淇淋。虽然我曾看过果壳还是知乎辟谣说冰淇淋对大姨妈并没有什么影响，但我确实能感受到冰淇淋到肚子还是凉凉的，不爽。
建议下一个app“喝水时间”，每天会定点提醒你喝水，不知不觉就喝了2000ml。早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果杠杠的。下面的话题可以看看，反正超大罐又便宜的蜂蜜，自己考虑要不要买。然后我会喝红糖姜水，也是对体寒的姑娘的，自己评估下自己的体质再考虑要不要喝这个。
月经前三天到月经结束后三天都会喝当归，枸杞，黄芪泡的水。仍然是针对个人体质而定。黄芪补气，针对楼主的气虚状况应该有所调节，不过楼主最好咨询中医。
平常会喝玫瑰花茶，或者玫瑰加茉莉，或者就是白开水。吃：
第一名的姑娘说的很多了，很多照片看起来就很有食欲，但我们寝室限制，实在不能为所欲为。所以早饭吃鸡蛋，中饭吃米饭，晚饭喝黑米红枣黑豆粥加清淡的菜。另外就是妈妈有给打粉，每天想起来就吃三勺，是黑芝麻，杏仁，花生，核桃好像。有个牌子在自己家超市里面常见，叫五谷磨坊？我只吃过一次，葡萄干伴侣还不错，不过没自己打粉划算就是了，你要是有钱任性可以试试。睡：
麻烦你10点半的时候就开始准备上床了好嘛~都是学生，都知道假如90%的学生晚睡，只有1%的学生是真正在忙事情的，其他都是拖延症。我也曾是重度拖延症患者，白天不起，晚上不睡，事情却也没人家做的多。所以借口都是假的，当你像我这样，年纪轻轻，满脸的斑，现在苦逼的要淡斑的时候，你才知道伤的都是自己，拖的都是命。刮痧：楼主面部松弛，就用这个~~每天睡觉之前用刮痧板刮刮脸，按一些穴位，比如三阴交，足三里。别刮坏皮肤，抹点油啊润肤露啥的。我就带这么一个东东到学校，上面两头可以用来按穴位，下面那个可以用来刮痧。护肤：
如果你皮肤真的没啥大问题，比如脸上没有什么斑，不是沙漠皮，不是大油田，不是满脸痘印，只是有点松弛，不紧致，面色黄，脸色暗沉等等，你只要好好吃，好好锻炼都会达到好的状态的。这种情况下真的不要用太多护肤品了，比如几个精华叠加，每天敷面膜，用化妆棉使劲擦皮肤等等，做好基础的清洁，保湿，防晒就可以了，个人觉得状态好了以后精华都不用了。涂层面霜好好睡吧。
脸过干过油在中医角度来说也是病，有说法还说胖也是病呢，不过通过护肤品调理一下也是好的。我是因为长期不防晒，又喜欢大太阳下去海边疯，一把辛酸泪。现在有大片的晒斑，所以搭配有美白精华。
题主的情况跟我之前还满像的。早上：拿清水洗脸，拍水，保湿精华，面霜，防晒。中午：喷补水的喷雾，补防晒。晚上：卸妆（卸防晒），清洁，湿敷，美白精华，面油，刮痧。正好评论有童鞋问中文喷雾防晒之前洗不洗脸。首先我是中性偏干，中午午觉起来也不会觉得油腻，所以对于油皮的感觉我实在不清楚，如果你真的难受，拿清水洗一下无妨。主要是我个人觉得皮肤自己分泌的油脂是有益的，不要过分清洁。大家应该都知道肌肤需要平衡油脂分泌，如果你过分清洁反而会刺激皮肤分泌过多的油脂，会长粉刺，闭口。如果你是干皮，早上就不要用洗面奶了，一晚上也不会弄得太脏啦。。但如果你化妆了，一定要认真卸妆！防晒也要卸，可以用卸妆啫喱这种比较轻柔的。如果你是油皮，可以早上用清洁力稍弱的洗面奶。中午看个人情况，能忍就忍了吧。对空调的看法现在很多人都很怕热。有时候其实外面挺凉快的，爬个楼梯回到家，一坐下就觉得有点微微出汗了，然后就对着空调，对着风扇吹，恨不得一点汗都给不出。适当的排汗是有利健康的这点大家都懂，可是也都讨厌出汗那种黏糊糊的感觉，而且大多数人一出汗内心就“燥”，觉得全身都不爽。其实越燥就越热，心不燥也就不热了。这估计就是心静自然凉的道理。你就想着出汗就是排毒（虽然不知道科学不，因为各种观点看的太多，但我觉得出汗应该有益），快乐的面对出汗，就不会燥了。我记得初中的时候，一个老师跟我们讲过，出汗多的时候不要马上开风扇或者空调。因为你的毛孔在热环境下张开了，立马吹冷气，毛孔就又闭上了，把冷气关在身体里，就会生病。暂且不说这个说法是否科学，但很形象。希望大家想着这个“理论”，不要一出汗就立马吹冷气。去年暑假，因为我一直体寒，妈妈一个暑假都不让我开空调，刚开始我也是抗争，满心的不满，心里那个燥啊，天天嚷嚷着开空调开空调，我妈也不理我。后来自己就适应了，每天照样出汗，一天冲三次澡，皮肤也好了很多。但我要补充的是，开空调不是不好，而是温度不能太低。有年夏天40多度，不开空调反而可能会中暑。商场，公司，图书馆这种温度不能控制的地方，要自己加衣服，头发不要湿着。有在澡堂洗澡的，一定保证近头皮的头发吹干再出来，或者带上帽子，特别是冬天。想到什么再来补充好啦~突然码字，脑袋空空的。特别欢迎有要战斗斑点的童鞋来微博交流：末大末之与斑战斗三万六千年私信我一下是知乎来哒，会回粉哦
泻药以下答案最早发在后来没人看，就不更新了，权当自己的搬运工在更新一次吧养生是什么，这个其实是一个很大的概念首先要注意的是养生，这里养的是生，指的是人的一生，而不是养身，养人的身体其次，是养这个字，要看你怎么理解，是培养，是保养，还是涵养？所以，如果将2者合起来的话，养生二字其实是一个大课题，而所谓微信上的一些文章，错的我们且不论，就那些正确而言，也不过是养生的凤毛麟角，甚至算不上正统=========================正文开始============1缘起说到养生，许多人脑海里第一反应就是怎么吃，吃什么，如何锻炼等常见的手法，如果在往深一点追究，大概又有汗蒸，艾灸等高级会所鼓捣出来的名目。但是我要说的是，凡此种种做法，究其本质而言，其实都是错误的你比如，对于食补，不考究其炮制发挥，单论其食性再比如，对于运动，是否能直指本源，比如跑步能调整心肺功能，增加代谢，但是不考究其他问题更何况一些似是而非的理念，什么排毒，气虚肾虚，血虚之类的东西等等这些被被一些机构所利用其名词经行去接，为了赚钱不择其手段为什么这些骗人的行为有那么多人相信呢？就是利用人们对于养生这个概念的不理解那么什么是养生呢，我这里提一个概念就是内能够涵养五脏，安定本心；外能够强壮筋骨，不立危墙下，以达到延年益寿的目的这句话我要从几个方面来解释首先，张仲景圣人说过：但竞逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟名利是务，崇饰其末，忽弃其本，华其外而悴其内。皮之不存，毛将安附焉？卒然遭邪风之气，婴非常之疾，患及祸至，而方震栗；降志屈节，钦望巫祝，告穷归天，束手受败。赍百年之寿命，这句话意思是，别看你现在年轻，得瑟吧，让你穷得瑟，喝酒约炮熬夜，不知道保养，等到真到了某一天得了病了，哪怕是个中风，摊在床上想动也动不了，然后得了褥疮最后感染而死的时候，你就会后悔了有些病，并不是等到了才会得，现在年轻的人猝死越来越多就是这个原因因此，这就需要我们在外要时刻强壮筋骨，把人体比喻做城市的下水道。一座城市的下水道想要正常的运转，必须是水管要通，而要让水管能够通畅，方法不外乎是经常清除清除水道内的杂质，或者更换水道，后者我们不讨论，因为这已经涉及到现代医学的手术问题了，但就以养生的范围而论，我们主要讲的是如何在清洁下水道的问题。想要清洁下水道有很多种方法，譬如，经常疏通冲洗下水道（现代医学讲增加新陈代谢。传统医学称作活血），不要往下水道里乱扔垃圾（现代医学所谓的血氧，血管附壁板块，传统医学所谓的淤血）等等。需要注意的是：以上的理论是为了方便大家理解的模糊概念，而不是精细到某一个医学的精细概念——最终的目的是认识，人体是一动态变化这一概念，不论静养还是运动都是建立在这一观念之上。而在内就是要学会涵养五脏，而涵养五脏又不外乎三个方面，调节内心，法于阴阳术数，以及食饵调节内心是为了不受内伤，用现代医学的话来说，就是剧烈的情绪会影响疾病法于阴阳术数则有点玄，简单说就是配合五运六气的变化，不让自己当其气得病，这个不在讨论范围，你们只需要知道，这世上确实有些疾病是注定的，嗯，听着有点迷信，但确实如此食饵就是我们常说的食疗了，这里面的道道也深者呢，之后会有一个简单的介绍。至于说什么叫不立危墙下，这个就更简单了，你说一个好好的人，明知道闯红灯会有被车撞死的几率还为了去闯，抱着这样的侥幸心理，哪怕我真的妙手回天也是难救了太上说：盖闻善摄生者，路行不遇兕虎，入军不被甲兵；兕无所投其角，虎无所措其爪，兵无所容其刃。夫何故？以其无死地。就是这个道理当然我更喜欢说的是：药治不死病2正身这段说的是正身，所以着重要讲姿势现代有许多健身项目，不说中国传统的八段锦，易筋经，太极拳等，就是那些从西洋留下来的什么健身操，瑜伽，健身房等一些东西也数不胜数更别提什么夜跑，大妈广场舞等民间自发的一套东西了但是要我说啊，这些都是添头，是锦上添花的东西有了这些东西，你的身体会有很大的改善，但是一旦停止了，身体又恢复到从前我们研究养生，其实最注重的应该是生活上的细节，那些能把那些东西变成习惯的东西，而不是把自己的生命寄托在运动上当然我不是说运动不好，因为我本身也是练过七八年太极拳，自己也得到了好处但是这些东西，说到底，是外物，比如车子开的再怎么快，你也要遵守交通规则，说的就是这个意思所以我想将姿势提取出来，好好说一说所谓姿势，说白了，就是古时候的礼仪那时候的礼仪是符合天道的，是对身体最好的锻炼这些姿势做对了，形态就完美了，心中的气质自然就出来了而现在人懒撒，这是和西方传来的家具环境心理都有关你比如说沙发，沙发我从来不做，因为整个人靠在上面陷下去，看上去舒服，但其实坏了脊椎脊柱一坏，背后的肌肉用力就不平均，自然心情就不对了其中的道理我曾经写过一篇回答：我就不在赘述了所以养生的前提，是需要无时无刻保持自身，身体挺拔了，其他的什么就是自然而然的事情毕竟，比萨斜塔百年不倒只是少数，大多是的房子还是需要老老实实的摆正自己的位置这就是古时礼仪的重要性说道古代礼仪，我就说说应该怎么坐和怎么走和怎么睡吧可能有些人会觉得奇怪，走路坐都是人的本能，还需要学么当然要学了，如果人人都会坐，那么就没有白领会有颈椎病和鼠标肘了，况且，孔子收了3000门生，学得就是礼，礼的力量不仅仅在于社交，更在于自身的健康说说坐吧好的坐法是什么呢（注意我这里说的是好的，而不是正确的，不排除有更先进的）我认为是太师椅式的坐法将自己的尾闾跟亲亲靠在后背上，然后脊柱一节一节的往上靠，身体的精气神会随着这个动作慢慢的上升，然后将两只手搭在扶手上，注意太师椅的这个斜度，这个斜度很有讲究，是能宽胸理气，顺肘下势的椅子整个人靠上去以后，开始会不习惯，因为你的身体本是反自然地运作太久了，肌肉不协调，时间长了就好了，这样子坐一天也不会累而现在所谓的许多椅子，看似符合人体的生理曲线，其实只是迎合了人的惰性而另一种坐法是很多人都知道的正坐，就是类似于日本人常说的跪坐这个大家可以自行百度，好处很多，我就不介绍了当然，现在的条件不以上2种应该没这么做了，但是大家可以仔细揣摩一下说完做，说收站站其实更简单，站立的问题在于许多人驼背，这个就失去了礼仪了，不仅看上去没有精神，还影响心肺功能我这里的一个方法就是捡起失落的礼仪，比如，大家都知道古人为何戴冠吧就是上图这种，古人戴冠，就是为了礼仪，对一个最大的尊敬不是说你请他吃饭，而是能把自己的精气神体现出来就是上图这种，古人戴冠，就是为了礼仪，对一个最大的尊敬不是说你请他吃饭，而是能把自己的精气神体现出来所以孔子不是有一个徒弟因为帽子掉了被人杀了么，背后说的就是这么一回事戴这种冠就是一个好办法，带上以后，整个人的精神一提，就不能在乱动了，身形会不自觉地摆正，因为你一乱动，帽子就会掉下来，久而久之，身体就有了改变当然，现在的人不适应这个方法，但是我还是要说说，大家自己揣摩一下，有许多东西，网上说不了，我只能藏在这些东西里，自行揣摩，反而会有所收获最后说说，怎么睡，关于睡方面，实在太多了，不想说了，传一张图，大家自行揣摩吧这就是基础的一些调身法，身能定，心自然也能静，至于其他一些健身法养气法锻炼法我就不说了，网上很多，外面也有类似的培训班，说出来一是容易砸人招牌，二是因为人各有体质，针对不同的人方法也不同毕竟上知乎是分享一些心得，而不是上课，就这样3饵食怎么吃，可能是看这个帖子的人最想知道的一件事，毕竟吃货永远占着绝大部分么说到食疗，老规矩，首先要订一个概念吧什么是食疗呢，食疗的思路其实来自于道家，他是从五脏五行的接续的角度出发，利用扶正而不驱邪的原理，达到无为而治的目的。食补，是一件很慎重的事情。在中国传统医学中共分为四种医学：疾医、疡医、兽医以及食医。前三种是我们现在大部分已经继承下来大家去医院看中医基本都是这些，而“食医”，则几乎绝传，据考证，正式就业的食医大夫，在宋代以后就已绝迹了。仅仅保留在少数丹道家手里，我这里所总结的食补养生，就是埋藏在这堆故纸堆中的一些经典方子。所谓食疗，并不是像今日电视中各种养生节目所讲的一样，教授大家的哪些事物有什么好处，哪些病人应该吃什么这些粗糙的东西。也不是近代科学的营养学说那样，什么蛋白质，动物脂肪，植物油脂，各种维他命，淀粉质，铁质，磷质，一切一切的营养品。讲究某种成分配合百分之几十，某种又配合百分之几，这种僵化的学说。食医不同于一般医生用的是药，而是饵。所谓药，是指药石祛病而言，包括膏、丹、丸、散、汤剂等等。其使用的范围，限于“对症下药”，“中病即已”，而“不可以为常”的。其意义等于说某种药石治疗某种病，病好了就该适可而止，不该再服那种药石了。这正是是药三分毒，今天的人往往把中药当作是养生的基础，这其实是错的。而饵是指服食营养品而言，其作法大概包括糕点、酥酪、膏露、清蒸、红烩、粉蒸、烤炸、溜炒、腌熏、焖炖，十大项目。其材料大概分为血肉品，草木品，菜蔬品，灵芝品，香料品，金玉品六大类。又从植物油和动物油的作法性质来分类，则分做荤腥门和素净门。食医用饵，但是与与传统医学一样，它也有一套灵活运用的辩证法则，主张“法无定法”，“因人而施”，“因地制宜”。意思是说，根据病者的对象不同，生活习惯，经济负担的力量，社会地位，阴阳虚实的需要，天时气候的宜忌，生活环境有别，地域风土习惯攸分，采用就地取材的方式，运用五味相调相胜，五味入五脏等原则，精思熟筹，才能替人开出营养处方。用食医的方法与处方，调配的营养服食品，保证病者乐于接受，既合口胃，百食不厌，又能吸收，吃了才能确实发生营养的作用。上面撤了那么多废话，说些有意思的吧我猜你们以为我会在这一章节说怎么吃东西的，但是就如我开头所说的，现代人对于食物的讲究都太粗糙了，我这里说的粗糙不是说吃的粗糙，而是搭配的粗糙在这里，我不想说那些东西对人有好处这种一半骗人一半陈词滥调的东西我说过，学东西就是要抓本源，那这一章节我就简单的把食物的搭配提取出来说说吧讲究的吃货，一般会把食品以五味来分类，归纳成辛、甘、酸、苦、咸。这五味又归纳到“五味入五脏”，辛入肺、甘入脾、苦入心、酸入肝、咸入肾。又把五味的性质，就阴阳的分别来观察它的作用，常见的原则为“苦辛化阳”，“酸甘化阴”，“苦咸泻泄”，“甘淡缓中”。不要小看这些原则，通过对五味的性质和它相胜相调的作用的分析，而变化出各式各样的烹饪调味方法，以及不同的营养方案。简单的说：酸能胜辛，凡是辛辣一类的食品，放点酸味进去，辛辣的味道就会减轻，我们日常吃炒辣椒，习惯放醋，就是这个道理。又如甘能和酸，我们日常吃酸梅汤，必定放入砂糖，就美味可口，生津止渴，如果单吃酸梅子则会觉得酸涩难过，牙齿口腔也张不开，毫无兴趣，也是这个道理。又从五昧入五脏的这个规律出发，正面运用五味直接去滋补五脏，但是又从反面去观察五味“太过”，因而产生的流弊，也做了一个统计，说明“太过”，“不及”的运用法则，作反正两面的“补泻”标准和方法的“所宜所忌”。这一点是食医在学理上最精到最优越的东西。例如：咸太过则渗透伤肾，甚则伤骨，甘太过则伤脾，甚则伤肉等等如果从阴阳两性的角度来说的话，食物也需要讲究阴阳相调，不能令其过于阴凝腻滞，也不令其过于辛热发火。比如在养阴食品里面，必加入胡椒，花椒，茴香，八角，山奈，肉桂之类的东西，以调和养阴品滋腻太过的流弊。在扶阳益火的食品中，必加入白菜心，青菜心、蒿白芯、菊心芯、青笋、冬笋、春笋、兰花根、白茅根、嫩芦笋之类的东西，以中和扶阳品的甘温太过的流弊。这套营养学方法，综合拢来，可以收到营养五脏六腑、灌溉筋骨皮肉的疗效，从而使精、气、神所谓的“人体三宝”累积充沛，达到祛病延年、治疗与保健的目的。真正“食医”是结合中医学、营养学和烹饪学的完美存在。让人四时服饵，各有宜忌，体魄盛衰，滋补以常。可惜“食医”这套本领技术，有的逐渐失传，有的流为现代电视中的养生娱乐节目，人们往往知其然而不知其所以然，以讲究食谱的名义滥觞，大吃大喝，造成奢侈和浪费。失去了古代“食医”服饵食谱的本质。不但不能疗养补益，反而造成“肥甘之所积”，变成“不内不外因”的病因之一。3调心满250人赞解锁4合术数满500人赞解锁
我要回答 大家总说我是老年人的生活^_^哈哈1.早起早睡 我是那种从小就必须早睡觉的人 晚上就困 所以晚上很少出去玩 2.然后睡前泡脚 我是女生体寒 我平常还会泡艾叶 我还给我妈也买了那个泡脚的筒 脚底静脉很多 泡完之后睡眠会很好3.吃早饭！必须要吃 我知道你不会做饭 但你应该会用微波炉吧（捂嘴笑）热个红薯啊，或者吃全麦面包，煮个玉米，还有银耳紫薯汤这种简单的。然后吃个鸡蛋和水果，鸡蛋你总会煮的吧。（我早上一般吃这样，不过我健身啦 所以不知道对你会不会太多 我的早饭是不是好可爱哈哈）4.运动 怎么说呢 不要和我说没时间 我是加班狗 我运动基本不是周末就是晚上八九点或者早上七点然后实在没时间去gym 爬楼梯你总是可以的吧 我每次坐地铁都不走电梯 基本都是爬楼梯 锻炼一下下 运动主要是找自己适合的 不喜欢跑步就跳舞 不喜欢跳舞就游泳 不喜欢游泳就去打壁球 还有瑜伽啦 户外啦 不要懒哦5.吃饭 要吃有营养的 其实我中饭也自己做自己带的。。。但是很清淡 不好意思上图哈哈哈 我周末的话会做色拉 这样很方便啊 你买点生菜 番茄 鸡蛋 牛油果 草莓 切切切 抹点色拉酱就好啦（you are what you eat)~~6.要心情愉悦开心是最重要的 皇帝内经里面说哦 病字里面的丙对应的是心脏 所以病由心生 身体要好 心情好也很重要啦7.阅读啦很多健康的资讯是通过阅读获取和消化的8...暂时想不起来了 哈哈哈 你会健康的啦 只要你想
饮食有节，起居有常。
年轻人养生就是注意一日三餐，起居规律不熬夜。
食饮： 不食生冷寒凉，不食肥甘厚味。不暴饮暴食，不饮食无节。不吃零食和夜宵。 情志： 不过思多欲。不争强好斗。不诲淫诲盗。不患得患失。不殚精竭虑。不精神外驰。 衣着： 男不露背，女不露肉。虚邪贼风，当避则避。是故，圣人避风如避剑。衣不蔽体者，男人阳痿，女人痛经。久而久之，不孕不育。 作息： 阳同日升，阴同暮降。逆天地之气者，阳不升，阴不降，阴阳失调，谓之病也。轻者心肾不交，升降错乱。重者，阴阳决离，命不久矣。 居处： 阳多则痿，阴多则阙。取其中，日照半室为上。不居高台，不居地下。朝西归西，朝北成鬼。朝东志生，朝南有为。 房事： 不醉以入卧。不过劳无节。劳后浴汗伤风，轻者大病，重者送命。遇阴邪天气，不宜行房。冬主闭藏，不宜行房。欲行房事，既择吉日亦必择吉时，亥时为宜。劳作：劳而勿伤其形，作而勿伤其精，虽有繁务，精气不损。行走坐卧，皆可摄生。总要：养生者，摄生也。摄生之要，在于无死地。
修改答案啦啦啦啦啦。本人大二女生，平常大多时间住在寝室，我个人所认为的养生就是，吃好，喝好，睡好，心情好.
养生之道我的确懂得不是特别多，我来分享下我的养生之道吧。哈哈这次我来认真的码字啦还潇洒地撕掉了键盘膜。1
关于吃吃吃：我一般起床先冲一杯热水，喝完，可以加一点蜂蜜，清肠道。
吃早饭，可以先搭配好每天的早饭，或者在洗脸刷牙的时想自己今天吃一点什么，我现在养成了一个习惯每天早上起来煮一个水煮蛋吃 最好是土鸡蛋 吃着吃着就习惯了。还有啊 我个人觉得人生苦短 世界这么大 我想去吃吃。忌口什么的真的好痛苦啊，我觉得为了养生而不享受美食那人生简直没意思没追求因为我觉得没事也是我很大的追求之一。什么麻辣烫啊砂锅啊夜宵啊海底捞啊海鲜啊烧烤啊全部吃起来，感觉自己简直就是以美食为生
所以民以食为天还是一句非常对的话。我自己也经常出去胡吃海喝 半夜还会叫夜宵吃 恩 我是易瘦体质哈哈 所以我可以有点点肆无忌惮 我现在身高裸高163.5 体重47公斤 难得难得真的只有在寒假吃吃睡睡喝喝才可以达到三位数，体脂在17.1%.关于减肥的问题会在下面说到 这边咱们先说平常的吃。好了，总结下饮食习惯养好抛弃零食饮料抛弃零食饮料抛弃零食饮料抛弃零食饮料重要的话要说三遍。尽量不要吃太精致的食物 让自己习惯粗粮 学习自己做饭 学习做一些简单快速的早饭 抛弃一切油腻的早饭 当然了豆浆油条也不是不可以每天喝一杯茶或者咖啡来提神 去餐厅吃饭请说我不要饮料我和白开水就好 平常多喝白开水 坚持喝白开水喝到后来就会觉得白开水都是甜的。其余的建议请看下一条运动 因为运动和吃关系深远。2
关于运动运动运动：每天一定一定一定要有一定量的运动，我自己是在寝室一张瑜伽垫练腹肌撕裂者，负重深蹲和plank，偶尔去健身房跑跑步玩玩动感单车练练力量。贴一个我比较喜欢的答案。你们可以看看。坚持长时间的健身会让一个人的气质不一样，每天都应该要出一些汗.建立适合自己的合理的运动机制 每天有固定量的运动 一定一定一定一定要运动 不要懒千万千万千万 女生们不要羡慕别人有多好的身材你身材多差那时因为你懒。别人那都是汗水换来的。可以去健身房锻炼开始可以从跑步2km 开始之后慢慢加上去 跑量要慢慢地加。 要减肥 必须跑步 必须跑步 必须跑步 我每次跑到3km 坚持不下去的时候我就一直自我鼓励 对自己说你一定可以的不就是跑步吗多么简单的事坚持坚持坚持坚持就好。可以咨询下懂得健身的人。话说我现在觉得健身真的是个新兴行业发展潜力巨大啊。哈哈哈。好想投资。贴一下自己的健身成果 ，马甲线还是很明显但是腹肌可以摸得出来。每天晚上可以泡15分钟的脚 水里放点盐 有助于去除疲劳。学生的话或者没时间去健身房的人可以每天晚饭后三十到四十分钟会去跑步 平均每次3km
虽然在开始的时候挺难坚持的 但是跑步真的有很多好处，减肥啊塑形啊排毒啊，没填出一点汗简直就是神清气爽 而且每次跑完3km自己都会有成就感 关于跑步软件我推荐nike+
但是别忘记了跑完记得做拉伸运动可以关注一些关于健身的微信公众号学习一些健身的知识，想享受美食，想穿得下美美的衣服 男生想肌肉帅帅有气质，请坚持健身。身材再好也要健身。加油。3
关于个人和心理。拥有有一张自己的人生清单，假定3个目标，按渴望程度的大小来排序，思考每个目标间实现需要什么条件，以及每个目标的互补性，譬如目标一是赚到许多钱，这样会有更多能力来实现目标2，给目标实现的顺序先后排序，并且整理目标形成表格清单。过几天上图。梦想不是空想，它隐藏着你的天赋。或者是一年的清单。写下来放在房间显眼的位子每完成一样就打个勾一年结束了看看你自己都完成了几个目标。弱弱的贴上我自己的2015的targets。you
can be the one .我觉得做什么是最重要的一点就是要对自己有信心。女孩应该学点化妆术，我认为是给自己自信，也是养生的一种方式。至少要学会打理自己。至少不要油头垢面的出门。别人看着也不舒服。男生的话，至少发型清爽，穿着看上去让人觉得舒服应该是必要的。女生男生应该选择适合自己的单品。上链接。穿搭的话我也没多大的心得给你们贴几个我赞同的回答吧哎呀怎么办这偏离养生了完全不是养生了大家别介意啊。。。。越努力越幸福 别的我想到了再过来补。
哎呀我觉得我有点歪楼了，好了，想到了我再来补吧，
衣食住行 酒色财气 柴米油盐酱醋茶 吃喝拉撒睡 喜怒忧思恐。养生养在平时的习惯。少淫欲。
养生不如去健身！
本人25，从21起开始养生，已经很多年没有吃过药了，由于财务有限平时时间有限我的养生法都 很简单方便；每天早上7点起床喝一杯柠檬水+蜂蜜，早餐一小碗五谷杂粮粉（超市都有这种粉的拿水泡就可以了） 另吃一根香蕉 中午的时候只会吃一小碗米饭配上一些蔬菜和少量肉（公司包吃），下午太慢长
上班中我会随身带上一些干红枣 几颗小粒西红柿 一些葡萄干（吃腻了下午可以换成苹果类） ，这些都 是每天下午固定吃几颗的。晚餐只吃菜不吃米饭，下班后晚上我会去勉费的广 场 上跳一小时健 身操，回来后吃一个梨解渴，切记睡前觉前不要吃任何东西 冬天睡觉前要每天泡脚，10.30前必须睡觉， 我平时几乎不会吃任何零食，喝水只喝白水，太油的东西一律不沾，一年365天这些饮食习惯我超码有330多天是这样坚持的。现在我是觉得自已身材苗条（162CM，93斤相比之前的110斤），皮肤超棒，精神倍儿棒，心情舒爽，这样进入一个良性循环的过程久而久之你自已会感受到一个全新的变化，
我的养生法对于上班族来说不会花很多钱不会花很多时间又会有实质性效果！坚持下去又很容易，我会继续坚持下去！
先找个肯给你生的，再说怎么养吧。。。}