本文网址：转载请注明中华养生网链接，谢谢合作！
养生热点：
下一篇： 上一篇：
相关养生资讯
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
NO.1　　跳绳是比较简单的锻炼身体的方式，跳绳对许多人来说是一...文章关键词：
　　很多朋友都想要拥有完美&倒三角&的健美身材，虽然都很喜欢去，但是无法正确的锻炼出完美的胸肌，那么胸肌到底如何锻炼才能达成宽厚、健美的感觉呢?下面就来为您介绍三种锻炼胸肌的方法，快来一起看看吧!
　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
　　上斜器械推胸
　　作用：塑造整体胸肌厚度
　　动作要领：斜躺在上斜推胸器上，使用中等负重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高处，但不要伸直肘关节，然后控制还原，但不要完全下放至底。重复上述练习。每组8&12次，练3组。
　　Tips：光有胸形是不够的，有了厚度，才能让人感觉真切地感觉到你的强壮。练习中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制动作，对胸肌的刺激会非常显著。
下一篇： 上一篇：
相关养生资讯
男性都想拥有健康的体魄，无非就是想要好的生育能力，身体的调理...扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
男性三种胸肌锻炼法 打造完美倒三角身材
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口怎样能快速有效练出胸肌和倒三角_百度拇指医生
&&&普通咨询
?怎样能快速有效练出胸肌和倒三角
男18岁|科室：其他
黑龙江省海林农场医院
病情分析：您的年龄是需要进行均衡的肌肉等发展的。指导意见：可以进行哑铃的上举、平分等动作对三角肌、俯卧撑对胸大肌有作用。
您好：建议可以进行适当的有针对性的运动您好：仰卧起坐——锻炼腹肌每天早晚睡前在床...
病情分析： 你好，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.
意见建议：多吃一些清...
指导意见：
卧推 或 俯卧撑，建议同步练习背阔，经典动作划船。仰卧起坐 + 仰卧抬腿，...
病情分析：
您好，从您描述的情况来看，您才13岁，正处于身体发育的关键时期，所以应...
快速练出胸肌一是坚持做健美训练二是加强体育锻炼三是长时间的维持一种特定的动作。
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生}