女生真的能练成六块腹肌吗？我要11字腹肌耶..请问有什么方法呢？_百度知道
女生真的能练成六块腹肌吗？我要11字腹肌耶..请问有什么方法呢？
问题如上，而且我体脂肪虽然是19%，但肚子还有脂肪，该怎么减？而且要练多久？
提问者采纳
1-2个月总是要的。先来一套P90系列，难度排序 后面越难 P90In-Home ,P90Master,P90X, P90X+P90X 这个坚持练不做有氧也能减脂，加有氧效果能更好。如果觉得上面的太复杂，我再给个简单实用的：要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。这个练完要慢跑40分钟。练11字腹肌，上下腹部的可以少练一点主要练侧腹部，腹横肌加综合的。上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰卧举腿 反向卷腹腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝腹横肌：平板支撑综合：空中蹬车 两头起 登山者这是文字版的，需要图片版再发图。
除上腹部，其他的能给图吗？
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