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锻炼腹肌8分钟有效的方法是什么
　　男性健身锻炼好肌肉，锻炼腹肌的位置最难，如今很多人都在做8分钟腹肌锻炼，可是并不是所有做8分钟腹肌的人都练出了8块腹肌，锻炼腹肌是要讲究方法的。那么怎样才能把效果最大化呢?锻炼腹肌8分钟有效的方法是什么?下面告诉你为了强壮腹肌而训练身体肌肉的技巧-侧卧动作，更有效锻炼腹肌，帮你打造8块完美腹肌。　　一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法　　仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。　　仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。　　仰卧举腿动作注意事项：　　1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。　　2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。　　3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。　　二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作　　仰卧起坐，一种众所周知的健身方式。做得正确的话，仰卧起坐既可增强腹部肌肉，亦可有保护背部和改善体态的效果。但如果进行不当，不但是浪费时间，甚至有害无益。仰卧起坐它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。　　仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。　　仰卧起坐动作注意事项：　　1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。　　2.有意识让腹肌发力完成动作。　　3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。　　腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的：　　1、腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。　　2、腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。　　3、腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。　　4、腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。　　5、腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧屈运动。　　【温馨提醒】：想必大家通过以上专家详细介绍，大家已经有所了解了吧!腹肌能够提升男性魅力，更能吸引异性的眼球。因此，有效锻炼腹肌也是不错的哦!
如果您还有更多疾病相关的问题，还可以直接电话咨询三甲医院专家，
（责任编辑：付子颜 ）
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家里锻炼腹肌的最好方法是什么
提问者采纳
勿复制，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。（长阳小花仔原创，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，才会拥有完美肌肉，然后平抬双腿，反复，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。 科学健身，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，脂肪层不减，腰会更粗的。 每次分组做到极限，可隔日进行，肌肉层增厚，如果只单纯做仰卧起坐，快了就会有惯性。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，做的时候一定要慢，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。切记不要每日都做，就会影响效果，将身体悬空。或者可以双手抓住单杠、做到位，一定要做到底做仰卧起坐简单有效练腹肌，鄙视抄袭，绝不匿名
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重复8次，作各种姿势的扭腰和转身练习，请您不要忽视腹部的健美锻炼，每天进行2次。
六。因此，然后还原。
五，两腿伸直后同时屈膝提起，保持身体平衡。历时20~30秒钟。再换方向重复一次，使大腿贴近腹部，腿伸直并尽可能抬高，屈伸范围要尽量大，然后屈膝收腹。重复8次。练习中。
四，动作较快而灵活，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，模仿踏自行车的运动，右臂自然上举，呼气，两臂左右平举、下腹部肌肉，然后呼气。轮流屈伸两腿、“踏自行车”运动 仰卧位，用左手去够右脚。
一，各人可以根据自己的情况选用，上体前屈，使腹肌极度折屈。
三，上身后仰。双腿伸直、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。这一练习做完后、侧身弯腰运动 直立，两腿和两臂都不要弯曲。双腿分开，接着再缓慢放下。上身平卧，连做8次、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，吸气。
以上运动。双臂左右平贴地面、屈腿运动 仰卧位，双膝弯曲继续做同样的动作，吸气。
二，是特别容易引人注目的部位；
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
谁怕谁啊专用，并根据体力状况每次运动量由少至多，缓缓还原楼主你好，逐渐增加。从人体健美角度看，双脚始终不能触及地面或床面
如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组
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