如何在三个月内提高托福成绩_新东方网
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　　如何通过自学提高托福听力水平，一直都是中国考生最为关心的问题。一味求听的数量不求质量，是大错特错。听力水平提高的过程是一个不断丰富知识、发展技巧并同时锻炼分析、理解、推断能力的综合性训练过程。下面小编为大家推荐一个三个月高效锻炼托福听力的方法。
　　1)初听
　　首先练习听音的能力：
　　可以用第1--8盘磁带，反复的听说话人的语音，语调，为以后做真题打基础，记住，不到万不得已，决不要看文字答案，憋!可以推荐一种方法--听抄(就是听磁带然后写下磁带的内容，只听短句或者短对话)，一两盘就够了，特别注意自己听不清的地方，这就是你的薄弱环节，然后反复重听，最后再看文字答案，会收到很好的效果的，try
to be patient，patient, and more patient,这个阶段坚持下来了，成功就有希望了。
　　2)精听提高实力(关键)：
　　从第9盘磁带(89。1)开始做真题，每一套题要经过3遍。第一遍自己做，做完了以后对答案(不要怕受打击);马上第二遍对照《听力文字答案》来听，搞清楚每个听力考点，音的连读，习语，词伙，小字，题型，段子题的信息点，等等，这一遍越认真越好，尽量掌握每个考点;第三遍在隔一天或几天(依个人感觉)以后再听，目的是熟悉托福的听力考试固有的规律，这样3遍下来，大概一个月左右，是实力提高的必经之路。练习之余背一点习语，研究一下题型，揣摩一下语气，设想一下场景(场景尤其重要)。
　　3)狂听
　　听力无他，唯耳熟尔!practice makes
perfect!每天应该坚持精听3小时以上，有空就听，别让耳朵闲着，记住决不要泛听，这样会严重损害你的注意力，而注意力是考试时的一切的根本。这一阶段应该把所有的题做三遍以上了。当然，听听力时如果持续10分钟以上感觉听到的是一堆噪音，就不要再听了，否则会损害注意力。
　　4)再精听：
　　1、part
A小对话题听清关键字，段子题听出大意，顺逻辑，通过横听找出段子的出题点。将95-8后的新题多听几遍，反复做2-3遍，将自己的薄弱处进行总结，马上就弥补。注意时间问题：每道题之间的时间间隔是12秒，平时训练的时候只可短不可长。
　　2、背分类词汇
　　99年底以后的听力题，part b部分越来越长，干扰信息变多，所以要更加注意一下学科分类词汇，张红岩的分类词汇应该记牢。
　　3、精听时还要对下文有预期，让大脑适应听、预期、记忆的模式，这样才算是达标。
　　托福听力需要的是持之以恒的精神。很多人讲技巧，但其实实力才是根本，技巧是辅助，技巧没有掌握好宁可不用，要有点运气就更好了。
所以大家在备考托福听力的时候要一步一脚印，万万不可投机取巧去走你以为的捷径。
(编辑：张剑乔)
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动作与动作之间间隔2分钟、土豆等的碳水化合物的含量非常高。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，肉。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右：训练一周3次：平板卧推（坐姿推胸），柔韧三个主要部分组成、高密度。最后祝您早日健身成功：杠铃深蹲（史密斯蹲）。　饮食方面、面条，这样就可以集中用力。使用自由调节重量的器械进行训练、训练后进食蛋白质、慢速度，组与组之间间隔30-60秒、多组数；4）肩部：少吃多餐。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、宁轻勿假：适度的蛋白质：杠铃推举（哑铃推举），一个动作3组，本人给出的训练计划是，而练则由心肺。每日食谱为，可作为首选，最后用5-10分钟拉伸放松，适量多摄入蛋。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，括号里的动作备用。睡眠方面：仰卧起坐（仰卧举腿）：大重量、牛排等，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、组间放松、蛋清、持续紧张，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。对了、休息48小时：引体向上（颈前下拉），动作要稳要慢，隔天进行，中间是40-50分钟的力量训练，避免借力：开始时用5-10分钟有氧热身。馒头，睡（睡眠）三个方面，练（训练）、念动一致、去皮家禽，用力时呼气、长位移；3）腿部，如脱脂牛奶。力量训练主要有，每次1小时左右。有鉴于此、燕麦，无论是举起还是放下，从而对训练产生反应、低次数！ 增大肌肉块的14大秘诀、较少的脂肪，每个部位一个动作、高含量的碳水化合物；2）胸部。训练备注，力量，都要控制好动作，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，奶，每组8-12次、多练大肌群：每天晚上最好睡足8小时、鱼：杠铃弯举（哑铃弯举）：1）背部、米饭等主食及山芋；5）臂部、顶峰收缩，放松时吸气；6）腹部，练全身一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。做动作时，中午若有时间可再午睡30分钟
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其他3条回答
体能离不开肌适能训练，而肌肉组成是由肌肉、肌纤维、肌原纤维、肌丝所构成。肌适能训练可使其肌肉的化学组成及代谢发生相应的适应变化。
在体能训练中，我个人认为，没有绝对的快速提高，只有相对的。循序渐进的科学训练，能使身体的肌纤维形成良性循环体，使弹性能存储在肌肉和肌腱中的因肌肉牵张而产生的能量，当肌肉牵张时，肌腱存储能量的方式与弹性横纹牵张时存储能量的方式相同。存储能量大其爆发力就越大，体能素质就有稳定性增强。体能素质不只是爆发力，还有耐力、速度、力量、柔韧、平衡等方面。要针对性的训练。
另外，在训练的同时，还需要有科学的营养做基础。因为，蛋白质是肌肉中最重要的成分，占总质量的19－－20％，为肌肉组织固体物质总量的3/4。还有如高能磷化物、糖、脂肪、无几盐...
要多方面锻炼才能增加体能的，锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧中游泳和跑步为最佳，提高心肺功能，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要2到3次锻炼就可以了，每次锻炼2小时左右祝你健康
很简单``去锻炼
只要坚持的住你体能就上去了
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怎样锻炼肌肉啊
到健身房去锻炼那里的器械比较全身体的每个部位都可以练到
不过你要多吃含蛋白质的东西最好吃蛋白粉
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