去健身房减肥，多久能有效果？？_百度知道
去健身房减肥，多久能有效果？？
做多久有效，肚子跟胸有脂肪堆积，180，想问问去健身房锻炼该怎么做，体重76公斤？那些器械有效本人男，22岁
饮食结构的适当调整，而器械练习就做全身分化循环练习就好了，这样就需要加强器械力量练习，饮食上蛋白质较缺乏，肌肉含量很低，你需要的是一个好的健身方式和计划。没有哪些单一器械对你体型帮助很大，脂肪含量应该稍有偏高，健身房的教练会给于一些简单的建议，配合器械做塑形的练习就会有一定效果了，去健身房后循序渐进的加强有氧运动，这种情况如果经济条件允许可以考虑请私教有针对性的安排计划，有氧运动适当安排。但如果这样的身体指数状况，脂肪含量仍很高就证明你以前的运动量太低根据身体指数
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你用不了半个月肯定会瘦，你只要坚持的下来，想效果快的最好方法就是去学跳街舞因人而异，这样的话，保守的说半个月内你就会明显的感受到效果，如果做不到过午不食，和过午不食！还有就是要配合控制饮食量的控制，那就坚持晚上不吃东西
可以跑步，慢跑就行。贵在坚持，跑步挺有效果的。
类似于仰卧起坐的器械比较有用，望采纳。
如果能控制饮食的话，一个月肯定能见效
因人而异吧 加油就好 可以请私教 专业帮助你~
最少也要半年吧
还是请私教吧
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出门在外也不愁减肥器材有用吗　　我们咨询减肥方法时，一般都会被推荐使用减肥器材。可以说减肥器材的应用也是越来越广。那么减肥器材有用吗？效果好吗？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你介绍减肥器材是否有用以及有哪些减肥器材，让你更合理的安排自己的减肥方法。　　减肥器材有用吗?　　运动是减肥方式中必不可少的一种，运用减肥器材能让运动效果更为明显，促使体内热量更好的得到消耗，有着良好的瘦身效果。减肥器材多种多样，在选择时一定要考虑自己的条件选择适合自己的减肥器材。　　减肥器材的种类及性能　　目前最普遍的健身器材包括有哑铃、健身绳、跑步机、健身车等。各种健身器材有不同的性能。　　一、韵律哑铃　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身锻炼效果更好。若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。　　二、、弹力绳　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。　　三、握力器　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。　　四、电动跑步机　　电动跑步机是一种有氧运动器材，它可以有效的提高我们的心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。　　五、健身车　　健身车也是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能有效锻炼心血管系统。　　选择减肥器材的注意事项　　有的消费者认为健身器材的功能越多越好，这其实是个误区。什么减肥器械管用?几十种功能综合在一台健身器上，舒适程度会受到影响，各种功能的使用率并不高。减肥要有计划，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。　　专家观点：　　合理选择适合自己的减肥器材能有效加快减肥效果，运用减肥器材进行减肥运动每周至少锻炼三次，否则效果不会太明显。另外最好做出详细的减肥计划书，持之以恒。
相关文章网友关注热点网友精选运动瘦身：走路能减肥吗 走多长时间才可以有效果
发布时间： 08:02
| 来源：太平洋时尚网
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走路能减肥吗?研究证明走路能减肥。
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。
如何走路能增加燃脂功效?
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
走路减肥的三个训练阶段：
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
[责编：华蕾]
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贴近实际、贴近群众、贴近生活，……跑步减肥多长时间能看到效果
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来自北京市
时间： 09:39:38
健康咨询描述：
健身完一个半小时再吃东西身体的吸收能力还是很强吗
其他类似问题
2个回答1个回答2个回答1个回答4个回答
医生回复区
擅长: 胸部、神经系统影像诊断
帮助网友：2617称赞：51
您好，健身运动结束后一个半小时身体的血液分布恢复到了正常状态，此时如果进食，食物的吸收不会因为运动而减慢，可能会因为运动消耗掉较多的水、钠等吸收并不比平时差！建议您进食前适当饮用水可能会减少食物的摄入量。祝好
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