&p&前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_r.jpg&&&/figure&&p&有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决定的，其中很重要的一个细节就是体态。看看他这走路姿势，非常轻盈，提着一股气在走~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-484ead694bb0276971de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&我以前跟教练抱怨，前一天走了很久（是逛街没错），小腿特别酸疼。他说：正常来说，走久了不应该会出现局部特别酸痛的情况，所以我的走路姿势可能不太对。就让我走了一圈看看...这才发现，我走路一直在用小腿发力，而正确的姿势应该是：用臀部发力带动双腿~我说我怎么一走久了就小腿痛呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以今天就来说说怎么好好走路这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&走路是一个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对，可能是身体的某个部位出了问题。&/p&&p&好好走路，可不只是体态问题，它还关乎健康。走姿不对容易摔跤、崴脚、扁平足等，甚至会让大小腿变粗、脊椎侧弯等等。&/p&&p&所以，走路无小事，今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小粗腿可能是因为：常年抬高脚趾走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&常常有读者在后台问我，卡卡，有没有什么瘦腿的方法可以推荐。这个问题好难，瘦腿可不是一朝一夕的事情~&/p&&p&但有一点是可以肯定的：走路姿势不对，也会形成小粗腿。&/p&&p&有一个日本的综艺节目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）讲的就是这个问题。&/p&&p&看这两个女生，上半身是不是差不多？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_r.jpg&&&/figure&&p&再看看下半身，左边的妹子明显腿粗了一圈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_r.jpg&&&/figure&&p&仔细观察，相比之下，腿细的妹子脚趾是贴地的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_r.jpg&&&/figure&&p&腿粗的妹子，有抬高脚趾的习惯。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_r.jpg&&&/figure&&p&不只是站立的时候，这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。&/p&&p&医生说，九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空，而很多人之所以养成了这种走路方式，很大一部分原因是鞋子不合脚。&/p&&p&想要纠正的话，也有解决办法，就是把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定，然后每天坚持。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_r.jpg&&&/figure&&p&我赶紧自查了一下，我的脚趾是贴地的，你呢？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&长短腿可能是因为：骨盆侧倾&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&有不少人吐槽靳东走路看着让人眼晃。看看下面的动图，有没有觉得他走路左右晃动不平衡，感觉一脚深一脚浅。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_r.jpg&&&/figure&&p&他可能是有点骨盆侧倾。&br&骨盆侧倾的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或者高低肩。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c71fe6ba43ef677cf8ccdc1c0ba1fc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&p&现实中，真正的长短腿非常少，很多都是走姿不正确造成的。&/p&&p&来做个小测试，下面这些情况你有遇到过吗：&/p&&p&1、穿裙子的时候，裙子老是往一侧转，偏离中线；&/p&&p&2、下雨天的时候，有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏；&/p&&p&3、左右鞋底的磨损不均匀；&/p&&p&4、和朋友走路，朋友老是说你挤ta。&/p&&p&如果超过两项，那你可能要注意下啦，你可能就是这里说的骨盆侧倾，具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。&/p&&p&&br&&/p&&p&上次我们刚说了骨盆前倾，侧倾是类似的道理，就是骨盆的位置像下图这样倾斜。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_r.jpg&&&/figure&&p&此时正翘着二郎腿看推送的胖友们，快放下你们的腿。因为，长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_r.jpg&&&/figure&&p&很多人不仅习惯翘二郎腿，更习惯在同一侧跷二郎腿，时间久了，就容易导致骨盆向一侧倾斜。&/p&&p&除了跷二郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在一侧的脚上，尤其是等车、搭地铁玩手机的时候，日积月累，也可能会骨盆侧倾哦~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_r.jpg&&&/figure&&p&还有一些小事也会造成骨盆侧倾。比如妈妈们在抱孩子走路的时候，难免会把重心放在一侧，妈妈们辛苦了，但还是更推荐两侧轮流抱。下面这张贝嫂抱孩子体态还是很好的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_r.jpg&&&/figure&&p&人体很少有完美对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了，就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了，会让一侧的腰肌过于紧张，除了看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。&/p&&p&可以试着多放松、按摩腰部，尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_r.jpg&&&/figure&&p&动作要领在这里：双脚朝前，分开60度；然后左脚向左转，右脚向右15度；双臂水平伸直，向左侧弯，够不到脚踝也不要使劲去够，力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&947& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&屁股越来越大可能是因为：左右扭屁股走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&《欢乐颂》里的小妖精曲筱绡，走路扭屁股就很明显，左右一扭一扭的，往后面看像个兔子。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ab6cb6d00a903ff3995362_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&可是，模特走台步不都是要扭的吗？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_r.jpg&&&/figure&&p&但要注意了，模特走台步和日常很多人扭屁股，扭法是不一样的。以我们说过的小仙女Kaia举例，她在扭胯的时候，骨盆是上下移动的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-acad5acedb17a2525e9eeaba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&画个示意图你们感受一下~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_r.jpg&&&/figure&&p&而日常生活中，很多人的骨盆是左右移动的，扭法往往像下面这只兔子，叫朋友帮忙观察一下，很容易就能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ce387ede40fc1d94869_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&如果你左右摇摆幅度太大的话，可能是因为你的臀部肌肉太弱，不足以维持骨盆的左右平衡。&/p&&p&那这样有什么不好呢？&/p&&p&要知道，长期这样走路，对腰椎会造成很大的负担。走路走多了，大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽，就像上次说到的张天爱这样，屁股的宽度明显和身材不太相称。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_r.jpg&&&/figure&&p&想要纠正，可以加强臀中肌，它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。&/p&&p&下面这个动作叫侧卧髋外展，动作要领是：侧躺，右腿缓慢地上举到极限，坚持几秒钟，还原，然后重复。左腿也是同样。&/p&&p&注意保持身体平直，左腿右腿都要伸直。可以做3-4组，每组15-20次。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腿型不直可能是因为：膝内扣&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人吐槽过杨幂的内八站姿，其实她的问题是典型的膝内扣，下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的，小腿的肌肉已经外翻了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_r.jpg&&&/figure&&p&这张也很明显，她的身体是侧过去的，但是膝盖是朝向镜头的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_r.jpg&&&/figure&&p&还有总是被吐槽腿型难看的允儿，也有膝内扣的问题。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_r.jpg&&&/figure&&p&膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_r.jpg&&&/figure&&p&除了不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。&/p&&p&膝内扣的纠正很复杂，形成的原因不同，也没法用很简单的动作去康复，如果已经影响到生活，要抓紧时间看医生。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&那么，到底怎样才是正确的走姿：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看了前面，是不是被吓到了。再次强调一下，走路是一件牵一发动全身的事情。如果你身体的某些地方没有参与，就会有其他的肌肉去补偿，时间久了就会形成各种肌肉不平衡，进而引发其他问题。所以最好不要等到问题出现了才来纠正， 在日常生活中就注意正确走姿才是关键。具体来说说：&/p&&p&走路之前先练一下站姿。&/p&&p&调整好体态，双腿放松，小腹收紧，把骨盆收回到中间的位置，既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开，但不要过分挺胸。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_r.jpg&&&/figure&&p&1、迈步的时候，要感受臀部的发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_r.jpg&&&/figure&&p&2、迈出去的腿应该脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_r.jpg&&&/figure&&p&如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话，走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎么抬腿，走路就容易蹭地板，声音很大。&/p&&p&3、走路的时候，摆臂也非常重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_r.jpg&&&/figure&&p&我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要，不然走路这个运动是不完整的，就像我们开头说的，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡。走路玩手机的要注意一下哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_r.jpg&&&/figure&&p&4、走路的过程中头要看正前方。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&1452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_r.jpg&&&/figure&&p&很多人走路的时候头是晃的，可以检查一下：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，观察头是不是在不停地左右转动，而且一个方向移动得多一个方向转动得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后总结一下：走路全身都要参与，头要保持在中立位，不要前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，把骨盆稳定；走路是用臀部发力的，不是大腿、小腿、足部；摆臂很重要，不是可有可无的。最后，瑜伽老师说过，不管做什么运动，都要保持自然顺畅的呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，关于体态的问题，我在公众号上还写了：&/p&&p&《站直也没用，这几个体态问题出卖了你》&/p&&p&《别总说看脸，好体态才能撑起你的颜值》&/p&&p&欢迎关注我的公众号&b& 黎贝卡的异想世界&/b& 后回复“&b&体态&/b&”查看^_^&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你觉得我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧~&/b&&/p&
前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决…
&p&&b&「脖子前倾」绝对堪称“体态第一杀手”！！！&/b&&br&我们来看看刘诗诗和杨幂的照片 ↓&/p&&p&诗诗美丽的天鹅颈&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-efba6e65dda5eaa6e80c998_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&449& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&大幂幂永远被诟病的脖子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cae22e6aaf1a7cf40f9dea2a54f7c6d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&554& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&p&是不是高下立判？&/p&&p&不仅在体态上不好看，长期处于圆肩驼背头前引的上交叉体态，可能引发颈椎反弓、颈肩僵硬、高低肩、脊柱侧弯、骨盆倾斜等一系列问题。&/p&&h2&&b&如何判断你是否存在头前引问题呢？&/b&&/h2&&p&像下图这样背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁&/p&&p&当你做到上述动作时，&/p&&p&注意你头部位置是否有碰到墙壁。&/p&&p&如果头部没有碰到墙壁，&/p&&p&说明你的头部姿势前倾，&/p&&p&而且很可能是因为颈部肌肉较弱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2d1d02371ead8db90ed9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2d1d02371ead8db90ed9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这时，你就需要下面这份训练指南啦！&/p&&p&我们为大家分享wikhow上一篇&b&被100w人围观&/b&的回答，希望对你有帮助！&/p&&h2&&b&第一步：拉伸放松练习&/b&&/h2&&p&&b&练习一：靠墙站&/b&&/p&&p&这不仅是一个很好的检测动作→判断你是否存在头前引，&/p&&p&也是一个很好的练习动作。&/p&&p&每天靠墙站立10分钟，&/p&&p&你将收获一个更高更挺拔的身姿！&/p&&p&同时，在日常生活中，你也可以经常靠墙站立一下，&/p&&p&以帮助身体找回正确的姿势记忆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d315a2daba3e71bcd88e592d584903fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d315a2daba3e71bcd88e592d584903fd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练习二：放松枕下肌群&/b&&/p&&p&很多人的枕下肌群十分紧张，&/p&&p&这会造成头痛头晕、颈肩僵硬，&/p&&p&放松枕下肌群的最好方法是使用一个网球或小泡沫轴，&/p&&p&平躺时将小球放在脖子下滚动放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fe600d741cea673d5908_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fe600d741cea673d5908_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练习三：拉伸头夹肌、颈夹肌&/b&&/p&&p&Step 1 两手交叉，放于头后&/p&&p&Step 2 头向下使下巴贴近胸部，但手上不要用力&/p&&p&Step 3 保持30秒，缓缓回到起始位。重复3次以上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4ab8dbca4dfdcda039d934d7fc7d03e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4ab8dbca4dfdcda039d934d7fc7d03e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练习四：拉伸斜角肌&/b&&/p&&p&Step 1 坐位或站位，将右手扶在头的左部&/p&&p&Step 2 用手带动头颈轻轻拉伸&/p&&p&Step 3 如果感觉到肩膀在向前滑动，就把左手背在身后，手掌朝外&/p&&p&Step 4 保持30秒，换边进行。重复3组&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c0bfb76ce33bf9de6401a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c0bfb76ce33bf9de6401a0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练习五：放松胸锁乳突肌&/b&&/p&&p&胸锁乳突肌从而后一直延伸到喉咙中间，&/p&&p&形成一个小V字形凹陷。&/p&&p&找到这块肌肉，&/p&&p&轻轻地按摩它，&/p&&p&你可以适当转动头部来方便寻找和按摩这块肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-15e81f15d6ea41de58ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-15e81f15d6ea41de58ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练习六：拉伸胸部肌肉&/b&&/p&&p&Step 1 找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角&/p&&p&Step 2 右脚向前走一小步，身体前倾&/p&&p&Step 3 身体前倾，胸部肌肉有拉伸感&/p&&p&Step 4 保持30秒，换边进行。重复3组&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f49c60d851decd57ef235b1d2864d5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f49c60d851decd57ef235b1d2864d5c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&第二步：强化训练&/b&&/h2&&p&&b&练习七：平躺点头&/b&&/p&&p&Step 1 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上&/p&&p&Step 2 慢慢做点头动作，不要移动脖子，想象你的鼻子在划一个小圆弧&/p&&p&Step 3 重复10次，每天做3组。当你习惯后，可以尝试坐着或站着练习&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eccc47fafdddc9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eccc47fafdddc9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练习八：肩胛骨挤压&/b&&/p&&p&Step 1 坐位，挺直脖子，膝盖弯曲成90°，双脚平放在地板上&/p&&p&Step 2 挤压肩胛骨（想象其中夹着一个网球），保持3秒，再慢慢放松&/p&&p&Step 3 重复练习10次，每天做3组&/p&&p&对于长期久坐伏案的办公人群而言，胸部肌肉紧张、背部肌肉疲软是很普遍的，这会造成头前引和圆肩。而肩胛骨挤压练习对改善这种不良姿势很有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17b055b7a0e17a68bb99e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17b055b7a0e17a68bb99e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练习九：下巴收缩&/b&&/p&&p&Step 1 坐位或站立，保持脖子不动，下巴回缩&/p&&p&Step 2 做10次，回到起始位，重复3组&/p&&p&在练习过程中需要注意，只是单纯地收下巴（让自己出现双下巴或三下巴），而不要伴随脖子前倾——经常头前引的人在开始时会感到很难控制。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe72bc8fa19dedcb97a2fcb88c41f657_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe72bc8fa19dedcb97a2fcb88c41f657_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&第三步：改善日常姿势与习惯&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&要点一：调整办公桌椅、电脑的高度&/b&&/p&&p&让你的显示器上1/3与眼睛水平，脸距电脑屏幕45-50厘米。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fce032aa54709acede1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fce032aa54709acede1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&要点二：减轻背包&/b&&/p&&p&尽量避免携带沉重的包。如果一定要携带较多事物，请选择可以将重量均匀的双肩背包，而不要使用单肩背包。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d75a96fdca33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d75a96fdca33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&要点三：伸展身体&/b&&/p&&p&无力你在工作、看电视或是使用电脑，每30分钟起身活动一下，可以很好地减少颈肩和背部压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40aeb52dfaebe3c337ba4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-40aeb52dfaebe3c337ba4a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&要点四：使用护颈枕&/b&&/p&&p&除了白天练习，不要忘记我们还有8小时在床上度过。选择一个能够保护脖子的枕头是很有必要的。&/p&&p&像下图这样的枕头，可以让你的头落在枕头中间，枕头底部弯曲的部分给脖子提供支撑保护。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fd1bd4dfe7bd7b7b3c1bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fd1bd4dfe7bd7b7b3c1bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&要点五：站立姿势&/b&&/p&&p&在站立时，两肩向后打开，收紧腹部肌肉（核心肌群）。挺直身体，弯曲膝盖以减轻臀部压力，穿着一双能很好支撑足弓的鞋。这些都有助于保持良好姿势，也能有效改善头前引体态。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30a0ec19f3fca44f3af4b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-30a0ec19f3fca44f3af4b9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&要点六：行走姿势&/b&&/p&&p&走路时，采取脚跟过渡脚趾的方式行走。保持下巴与地面平行，目视前方，不要盯着地面。挺直后背，收紧腹部。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bfe6fa09c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bfe6fa09c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&要点七：尝试矫正支具&/b&&/p&&p&可以在专业人士指导下，使用姿势矫正支具帮助肩膀恢复正确姿势，并养成身体习惯。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fb6cec76af1ea914ecee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fb6cec76af1ea914ecee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好了，你学会了吗？&/p&&hr&&p&&b&觉得有帮助的话，快来给我们点个赞吧！也请分享给你最关心的人哦！&/b&&/p&&p&&b&有任何问题都可以在评论区与我们交流，也可以关注我们的订阅号【脊近完美】，了解更多肌骨疼痛、运动损伤知识！&/b&&/p&
「脖子前倾」绝对堪称“体态第一杀手”！！！ 我们来看看刘诗诗和杨幂的照片 ↓诗诗美丽的天鹅颈大幂幂永远被诟病的脖子是不是高下立判？不仅在体态上不好看，长期处于圆肩驼背头前引的上交叉体态，可能引发颈椎反弓、颈肩僵硬、高低肩、脊柱侧弯、骨盆倾斜…
都是干货 &br&首先反对所有让大基数去跑步的人 体重还没有下去 先伤了膝盖 得不偿失&br&.............................................................&br&有人提到这样会降低基础代谢 那就用数据说话 给大家看一下我7月14到8月1号半个月的体脂测试
&br&图一是第一次测 可以看得出我的脂肪是14.6KG &br&肌肉20KG 基础代谢1176 拍的不是很清晰 &br&&figure&&img data-rawwidth=&1564& data-rawheight=&1641& src=&https://pic1.zhimg.com/cd2ec5dc1ed0ba3faf13270_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cd2ec5dc1ed0ba3faf13270_r.jpg&&&/figure&&br&&br&图二是8月1日侧的 体脂肪11.7KG 肌肉20.4KG 基础代谢1186 &br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1929& data-rawheight=&2141& src=&https://pic3.zhimg.com/3cd1b81af59afaec4cc2b3a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1929& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3cd1b81af59afaec4cc2b3a_r.jpg&&&/figure&&br&我的基础代谢是提高了的 而且大家也可以看到 用麦吉减肥 减的都是脂肪 不是水分 也不是肌肉
&br&&br&同时我有配合一些运动 普拉提和快走 普拉提两天一次 快走每天40分钟 强度都不高
&br&----------------------------------------------------------&br&&br&先了解为什么会胖 当你摄入量大于支出量时 你就会胖 吃太多没有被消耗掉 那多余的能力就转化为脂肪了 而碳水化合物是人体直接能源 直接提供人体所需热量&b& 碳水化合物会转化为糖原 &/b&&b&在消耗能量时首先消耗的是糖原 糖原消耗完之后才会消耗脂肪 &/b&碳水化合物摄入过多时会转化为脂肪储存起来 所以通过控制摄入量以及控制碳水化合物的摄入量减肥 绝对科学有效&br&这个方法我用了一个月效果特好 瘦了8斤 我是小基数 这个方法用在大基数上效果更好 但是答应我 坚持好吗！！！我比你瘦那么多 我都坚持下来了！你好意思不坚持吗？！&br&&b&麦吉减肥法&/b&&br&&u&麦吉减肥法也叫Atkins减肥法 低GI减肥法 实质是蛋白质减肥法 顾名思义 摄入较多的蛋白质进行减肥 &/u&&u&麦吉减肥法属于低糖减肥 通过控制饮食糖分的摄入 首先消耗身体脂肪来提供能量 从而起到减脂燃脂的作用
一共分为四个阶段 &/u&&u&分 4 个阶段 关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功 且不反弹&/u&&br&&p&麦吉减肥法禁忌:&/p&&p&　　这个办法不适合有肝 肾 胰腺等内脏器官疾病的病人&/p&&p&　　由于要大量吃肉 禁止饮用白酒&/p&&p&　　胸会小 不可避免&/p&&p&　　第一阶段开始几天 有些人会有低血糖反应 头晕 注意保持体力 不过不用担心 持续时间不长 身 体会适应&/p&&br&&b&&u&第一阶段 速效阶段 14天 一天一斤不是梦&/u&&/b&&br&&p&&b&完全杜绝主食一切糖类 例如米饭，面条，土豆，牛奶，含糖饮料，酒类，水果，调味品只可以吃盐 味精 醋 炒菜不要放糖&/b&&/p&&p&&b&饮食一半肉类 一半蔬菜（最好是叶子类的） 鸡鸭鱼，猪，牛，羊，海鲜&/b&&/p&&p&&b&多喝水多喝水多喝水 重要的事情说三遍&/b&&/p&&p&最好买一瓶善存 一瓶鱼油 一天各一粒&/p&&p&一般两天后体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态，头三天会因为血糖低而头晕 晕就对了坚持下去 一般三天过后就好了&/p&&p&&b&第一阶段任何的破坏都 会让人体重新回到普通代谢 使得脂解过程停止 一定要记住这一点&/b&&br&举个 实例来说 即便你早上吃一片全麦面包 你身体的脂解过程就会被严重影响 如果是喝蜂蜜 基本上当天就会完全停止&br&&/p&&p&饮食示例：&/p&&p&早餐：水煮蛋白两个（不吃蛋黄 热量高） 金枪鱼50g
黄瓜一根 &/p&&p&午餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）&/p&&p&晚餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）&/p&&p&&b&&u&第二阶段 持续减肥期 1~2个月不等 减到理想体重就可以进入第三阶段了&/u&&/b&&/p&&p&&b&逐渐增加碳水的摄入 推荐燕麦 意大利面 荞麦面 不要吃白色的淀粉 可以喝牛奶了 不推荐脱脂牛奶GI高 可以吃酱油了 也可以吃一些低GI的水果了 饮料甜点依旧是禁止&/b&&/p&&p&&b&注意 进入第二阶段 刚开始体重不会下降 甚至有轻微反弹 过几天就会下降 第二阶段减肥速度明显变慢 大约 1 周 1公斤左右 第二周开始 加入高糖日 是为了欺骗身体 保证基础代谢不下降 每周的第七天是高糖日 可以稍微放纵一下 &/b&&b&高糖日请自重 胡吃海喝可不行 &/b&&br&&/p&&p&例如 二阶一周（1~3天）&/p&&p&早餐：水煮蛋白两个 黄瓜一根 燕麦12g
牛奶200ml&/p&&p&午餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）&/p&&p&晚餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）&/p&&p&4~7天&/p&&p&早餐早餐：水煮蛋白两个 黄瓜一根 燕麦20g
牛奶200ml&/p&&p&午餐：任意肉类（250g） 任意蔬菜（300g）&/p&&p&晚餐：任意肉类（250g） 任意蔬菜（300g）&/p&&p&二阶二周在午餐中加入意面（我是吃全麦意面）前三天15根然后再加到20跟&/p&&p&之后的每一周加20g～50g碳水的摄入 每天测体重 体重升了就减少点 体重降了就可以继续增加 但是最终一天不要超过200g&/p&&p&高糖日怎么吃 &br&&/p&&p&早餐：肉松面包或者吐司 牛奶 鸡蛋 &/p&&p&午餐：白米饭100g 肉200g 青菜200g&/p&&p&晚餐：肉200g 青菜200g&/p&&p&水果随便吃&/p&&p&&b&&u&第三阶段 体重保持期（以下摘自网络 侵删 因为我还没有到第三阶段）&/u&&/b&&/p&&p&这一阶段最关键&/p&&p&如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。&/p&&p&三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。&/p&&p&我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。&/p&&p&&b&&u&第四阶段 终生保持期&/u&&/b&&/p&&p&注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。&/p&&br&&p&要外出就餐怎么办 尽量选择吃火锅 清汤锅涮蔬菜和牛肉&/p&&p&想吃零食怎么办 吃点坚果类的吧 首推核桃 刚好现在也是核桃下来的季节哦 一天4~6个&/p&&p&&b&高糖日很重要 可以打破瓶颈期 所以一定要加入&/b&&/p&&p&&b&是否需要运动 第一阶段可以不必运动 到了第二阶段 配合运动效果会更好
但是不强制 我是全程都有配合有氧以及普拉提 所以身体的维度也减了很多 推荐运动&/b&&/p&&p&关于什么可以吃什么不可吃 大家可以自行去百度食物的GI表 高GI 的事物 答应我 不要碰好吗&/p&&p&有效率 100% 成功率 50% 没成功的原因是因为没有坚持到底 又长回去了所以启动之前考虑清楚 能不能坚持下去 &br&&/p&&p&祝大家减肥成功啦~~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d5392f47_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d5392f47_r.jpg&&&/figure&
都是干货 首先反对所有让大基数去跑步的人 体重还没有下去 先伤了膝盖 得不偿失 ............................................................. 有人提到这样会降低基础代谢 那就用数据说话 给大家看一下我7月14到8月1号半个月的体脂测试 图一是第一次测 …
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-28ce5a2deab_b.jpg& data-rawwidth=&3992& data-rawheight=&2242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-28ce5a2deab_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&b&我叫撸大包，推崇极简主义生活方式。&/b&我没有团队，整个公众号就我一个人，在这里你会看到：最接地气的&b&唠嗑、极简&/b&生活以及&b&好物&/b&分享，偶尔我还写写&b&健身、旅行&/b&啥的。&b&每周更新。公众号：撸大包。微博也叫撸大包&/b&，在那里我会更新365日日常生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de60d482a15a91e9df374_b.jpg& data-rawwidth=&5959& data-rawheight=&3952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5959& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de60d482a15a91e9df374_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大只梁的舅妈挺胖的。上上周我们去她那，她说自己一个月瘦了12斤，我就追问怎么瘦的啊？是不是有运动？&b&结果她说她在贴一种叫瘦瘦贴的东西，贴在肚子上，刺激穴位，就能瘦&/b&。我说不能吧？她说就是贴着就能瘦，不过要&b&戒口&/b&巴拉巴拉……&/p&&p&&br&&/p&&p&我当时就汗颜了，但也不知道怎么跟她解释好，毕竟她已经看到这么明显的效果了，怎么可能会听我瞎BB呢？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&后来又有一天，肉哥给我看她和朋友的对话截图，她朋友问她&b&减肥饼干有没有用？&/b&减肥饼干就是那种代餐，有蛋白质碳水膳食纤维等等，估计跟康宝莱奶昔是一个意思。&/p&&p&&br&&/p&&p&我的马~~听到这些鬼东西真的很生气耶！除了气商家的无良，也气&b&为什么那么多人热衷于减脂、却连减脂是什么都不知道&/b&。但我回想一下，如果当初我不健身，估计到现在也和他们一样，连这么简单的道理都不懂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&我自认为自己是个比较有正义感的人，曾在大学饭堂看到色狼猥亵女生，就偷拍下来发公告到网上，提醒大家小心。当时被我爸骂得咧，说我这样做非常危险，万一那个人追查报复怎么办，虽然想想挺后怕的，但我还是没后悔，毕竟把那些渣渣的丑恶嘴脸公之于众，确实是件大快人心的事。所以，就算我的公号威力再小，我也觉得必须写点什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这篇推文，希望你转给身边正在用愚蠢方式减肥的人，他们真的非常需要我们的帮助，好吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&一、瘦瘦贴有没有用？！&/b&&br&&br&&b&没卵用！&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&当我听到舅妈说“戒口”这两个字的时候，我就知道这又是个骗人玩意儿。&b&你吃得少就势必会瘦啊！！就算不贴那破玩意，就算你不运动天天躺家里，也能瘦啊！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么？因为只要你吃的小于你消耗的热量，那就一定会瘦啊！不管你是贴瘦瘦贴，还是敲木鱼，还是穿瘦身衣，还是贴退热贴，还是做其他奇怪的事……只要你符合了这一条，无论是刮风下雨还是风和日丽，你都会瘦的！&b&这个原理在《&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4bf1e529d5c35f5ddaa69e0%26chksm%3D97c0bb7ba0beeea36fb96cc67dafscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿，不瘦胸！&/a&》说得非常清楚了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而且舅妈跟我说，连摄入的水份都要控制，我真是醉了，本来少盐少油无糖就必然可以掉体重（因为1g盐会锁住4g水，你少了1g盐，就少了4g水，那么体重肯定也会减4g；糖也是一样，1g糖锁住2g水），再少喝水，想不瘦都难，所以跟那个瘦瘦贴半毛钱关系都没有啊谢谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以瘦瘦贴这东西完全没有存在的必要，就是商家捏造出来赚钱的，赶紧把那些卖瘦瘦贴的微商拉黑，并且向他们扔一坨屎好吗！？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d34820fac4dad_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&二、减肥饼干有用吗？&/b&&br&&br&&b&没卵用！Again&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&减肥饼干，比瘦瘦贴可能高级一点，毕竟人家里面还有蛋白质、碳水、膳食纤维什么的。&/p&&p&&br&&/p&&p&但原理还是一样的呀~商家都是在利用“摄入小于消耗”的原理销售他们的产品，&b&但其实你瘦并不是因为吃了减肥饼干，只是因为你摄入的热量少了而已&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我去看了下之前杜海涛代言的“脂老虎”减肥饼干，&b&骗人就算了还卖那么贵！！&/b&1280元一盒呀我的马~~而且一包饼干热量是60大卡，一天只能吃三包，总共摄入180大卡。会死人的好吗？？（气晕）好在现在已经曝光了。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你正常吃饭，注意热量摄入，一样会瘦的。&b&所以你为什么要花额外的钱，去买减肥饼干？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而减肥饼干里的蛋白质、碳水和膳食纤维，你正常吃饭菜、水果，也一样可以摄入的！&b&所以你为什么要花额外的钱，去买减肥饼干？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c026058bac37d093eb94_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c026058bac37d093eb94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我想大概是因为懒吧，吃饼干不用做饭不用开火，天天追着电视剧嚼饼干，还能瘦，多爽啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&但亲爱的，能吃天然食物咱还是尽量吃天然食物好吗？补剂可以吃，但天天这么作为代餐，身体是会出问题的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&三、代餐奶昔有用吗？&/b&&br&&br&&b&没卵用！啊啊啊啊&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&不用说你们也应该知道我想说的是哪个牌子吧？曾经我朋友圈就有人做它的代理，天天在那刷屏，发客户瘦身对比图，&b&我当即就拉黑了她，跟个传销似的&/b&@%￥&￥%#￥…&/p&&p&&br&&/p&&p&我为什么那么讨厌他们家？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、搞噱头：&/b&代餐奶昔和减肥饼干就是一回事，我并不是说它们的成分会对人体有害（毕竟人家还在纽交所上市了），而是&b&那些东西就是普通的补剂，只是商家给它们戴上了减重的神圣光环，再配上套餐、疗程，它们就成为高价产品了&/b&。但重点是我看到有瘦腰片！what is 瘦腰片！？无论怎样，都没有局部瘦这个东西，所以瘦腰片是什么？？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、太像传销：&/b&我去查了一下，他家的营销手段真的就跟传销一样，发展下线，我真的特别反感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、不值那个价：&/b&卖套餐卖到很贵。搞成套餐，分几个阶段几个疗程，就卖6千、7千、8千，甚至1万。excuse me!?&b&你自己买菜做饭，吃少点，就能达到一样的效果啊&/b&，为什么非要花这么多钱去吃代餐呢？&b&你还不如拿这些钱去请私教或者请个营养师。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、易反弹：&/b&只靠吃代餐，还不运动，必反弹无疑呀~&b&我看了下他们的吃法，真的是一日三餐吃哦，每天就是奶昔+蔬果+一点碳水&/b&。这么个吃法，不锻炼，长期坚持下来，身体就会进入生存模式，基础代谢率下降，等以后你恢复正常饮食了，呵呵，&b&估计会把你反弹到天上去了呢&/b&！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、容易营养不良：&/b&天天吃代餐，这根本就不是正常的饮食好吗？为了保证低热量，通常会强调蛋白质和膳食纤维的含量，但&b&人体所需要的营养素多达150多种，代餐是不可能完全覆盖的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&总结就是，&b&代餐你可以偶尔吃，比如加班实在太忙没时间吃饭的时候，或者玩户外没法保证营养摄入的时候，但绝对不能跟着它们官网的疗程吃，还真不要命啦？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，&b&它们的代餐奶昔就是普通的补剂，你吃任何牌子的补剂都是一样的&/b&。唯一不一样的是，某些牌子比较鸡贼，给自己贴上了&减肥&的标签。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这篇推文没有干货，纯粹就是最近跟肉哥聊起这些害人的鬼东西，实在是看不下去啊啊啊啊 啊~~忍不住发文怼无良商家&/b&，连图都懒得配了。&b&最重要的是，身边居然有那么多人沉迷于买这些东西，而不是去运动、去真正了解减脂。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&减脂真的没有捷径，只能靠健康饮食（少油少盐少糖；低脂；适量碳水；高蛋白；低热量）和运动，好吗！！&/p&&p&&br&&/p&&p&健身减脂相关推文：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4bf1e529d5c35f5ddaa69e0%26chksm%3D97c0bb7ba0beeea36fb96cc67dafscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿，不瘦胸！&/a& &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0a338c0b03e83f8d4e197%26chksm%3D97c0ba74a0be2d76b744c9e563eafda1bdd347bc18c95%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减脂丨暴瘦30斤的真相丨午餐便当丨饭盒推荐。&/a& &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dba4ceb8f697a%26chksm%3D97c0bb01a0b73217fdd8d2d3e86aeaddfcaaa78c3ebccba2aeb4dac8c1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身就一定要请私教吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&关注公众号【撸大包】，你还可以阅读&/p&&p&↓&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db9b4a0667fce5dd48308fc%26chksm%3D97c0ba46a0bfae19dfe51d5ed21fbe5f3f44eascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7月好物清单丨如何拥有一片森林。&/a& &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfe8d6ec019a25f335ffdbc1b45a3271a%26chksm%3D97c0bbf9a0b732ef4d596c0f3a9f0fba4bb34ccaafaf57%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6月好物清单丨颜值果然很重要。&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D66082dbcf73551b2abfdb0%26chksm%3D97c0babfa0b733a961ba9048dfecebdfb4d4f8e9ceb5e21e85645%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极简者专栏丨留澳博士用5年过上了极简生活。&/a& &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfd6aea4ec3%26chksm%3D97c0b832a0b73124a0cce32515cb2ecfcb24fc2f282fa1fd0adabfce3a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极简生活的5个方法丨除了物质，还有内心。 &/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4a1fd1ceb2fb%26chksm%3D97c0bef9a0b737efcf25caa59a1c69ee3faa3aee81a52f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极简系丨7件不应该出现在你衣柜里的物品。&/a& &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfb009c9f97fbb487bcaddf%26chksm%3D97c0bb0aa0b8eaaddbb0f535cceb282d5c725bbb953ce023%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&唠嗑文丨断掉购物欲，300元过一周。&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D604ef074b6fafa227c5a9%26chksm%3D97c0b984a0bd6c4e112a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&年度爱用手帐法丨子弹日记 Bullet Journal~&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfa9a135f6b40fbchksm%3D97c0b82ea0b9b0638edb94b0fde6eedbd0f93dfadf87a078da1b6a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&撸大包的不买清单丨买几次就闲置几次的单品们&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMTA5NzA1MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D8c967f98be%26chksm%3D97c0bfe8a0b736fe11e89c58fa65cc07e3edb9d0c91cfcd4f9b8baedba%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑞士笔记：1个国家2个人的14天！&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我是撸大包&/b&&/p&&p&极简、健身、好物&/p&&p&如需转载或合作，请后台留言&/p&&p&&b&微信号：yanyutalkkk&/b&&/p&&p&&b&微博：撸大包&/b&&/p&&p&aHR0cDovL3dlaXhpbi5xcS5jb20vci9qVVRXemlURWNIa1ByV0N0OXhHZg== (二维码自动识别)&/p&&p&&/p&
我叫撸大包，推崇极简主义生活方式。我没有团队，整个公众号就我一个人，在这里你会看到：最接地气的唠嗑、极简生活以及好物分享，偶尔我还写写健身、旅行啥的。每周更新。公众号：撸大包。微博也叫撸大包，在那里我会更新365日日常生活。 大只梁的舅妈挺胖…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
可以看下我们站内达人&strong&Merlynnnnn的&/strong&测评，&strong&7种目前最受欢迎的减肥操&/strong&，你可以根据自己的情况来选择适合的哟！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/93d00f9fc098a1a5fbf4bb9e9db28b2b_b.jpg& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&https://pic4.zhimg.com/93d00f9fc098a1a5fbf4bb9e9db28b2b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&作者：Merlynnnnn&/b&&/p&&p&&b&地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.duitang.com/life_artist/article/%3Fid%3D272790& class=& wrap external& target=}