初学瑜伽应注意什么呢？
　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
　　时间：
　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
　　地点：
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
　　安静：
　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
　　休息：
　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
　　练功服装：
　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
　　洗澡：
　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
　　练习方法：
　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
　　妇女注意事项：
　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
　　●练习瑜伽注意15条事项：
　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;
　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复;
　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸;
　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
　　(一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
　　(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
　　(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
　　(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
　　(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒
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培训老师:崔桐瑞　潜心研究瑜伽修行者身体与心灵，力量与平静内在的结合,尤其专长于人体解剖和人体生理学的教练教学和培训...
培训老师: 俞亮
YAMA自1995年起学习瑜伽文化和印度哲学,不断推崇瑜伽的灵性体验，强调瑜伽是一种身心的全然投入和奉... &&
国内瑜珈教练培训：
梵灵瑜伽国内瑜伽教师培训安排
初级70小时的培训，主要是强化你作为一个全面的瑜伽修行者的能力。
内容包括：
瑜伽的基础哲学，健康生活方式
了解瑜伽的基础哲学理论和典籍。
瑜伽体位ASANA，调息PRANAYAMA，洁净法KRIYA，冥想和曼陀罗唱颂
基础梵文，体位练习方法细节和益处、瑜伽清洁法、如何入静和运用曼陀罗冥想。
瑜伽解剖、生理学
了解瑜伽在生理各个系统的相应作用。
瑜伽姿势序列的编排
连接和组合姿势的原则和创作方法。
中级70小时的内容，主要是培养你作为一个瑜伽教师（而不只是一个瑜伽教练）的素质。
内容包括：
瑜伽哲学、历史和文化背景
深入了解瑜伽文化。
瑜伽体位的变化和修正法
如何使体位法适应不同的人的需要。
如何安排、教授和控制一堂瑜伽课；讲解、肢体语言、交流技巧、音乐、灯光等等。
高温瑜珈的教学方法及教学要求。
能量和精微解剖学
纳地、气轮和调息练习。
作为瑜伽教师的品德
如何保证你的教学质量和水平。
梵灵瑜伽推出全新模式的周末教师培训课程，是为了尽力在各方面方便广大瑜伽学员和教师的学习。你可以为深化你的个人的瑜伽体验和练习只参加第一级的培训课程，因为其中的内容是你在通常的瑜伽课中无法接触到的，你会获得更深入的瑜伽的知识和方法，从而使你的瑜伽练习进入一个全新的层次。你也可以更进一步参加第二级的课程，学习特定的授课技巧，培养你的自信力、表达力和感染力，学习如何和其他人分享这门世界上最古老的艺术。
授课老师：
初级课表：
星期六上午
介绍、哲学、坐式asana、pranayama原理和冥想
星期六下午
Suryanamaskar拜日式、古典Asana解析、samavitti pranayama均匀调息
星期天上午
Mantra冥想、Samavitti pranayama、Kriya yoga瑜伽洁净法、asana解析
星期天下午
Asana解析、Ujjay pranayama冥想
星期六上午
Kapalabhati Pranayama原理、哲学、bandha收束法
星期六下午
星期天上午
Suryanamaskar、放松、mantra yoga冥想
星期天下午
星期六上午
瑜伽解剖学、生理学
星期六下午
瑜伽解剖学、生理学
星期天上午
瑜伽解剖学、生理学
星期天下午
Suryanamaskar、瑜伽工具的使用，恢复性瑜伽练习、mantra yoga
星期六上午
哲学、asana解析
星期六下午
Vinyasa krama姿势序列编排、月经期的瑜伽练习
星期天上午
Viloma pranayama、asana解析
星期天下午
Asana解析、mantra yoga曼陀罗冥想
中级课表：
星期六上午
哲学、瑜伽典籍、pranayama、mantra yoga冥想
星期六下午
Pranayama、Vinyasa yoga流瑜伽
星期天上午
热瑜伽的练习和教学
星期天下午
热瑜伽的练习和教学
星期六上午
瑜伽解剖学、生理学
星期六下午
瑜伽解剖学、生理学
星期天上午
Pranayama、asana体位修正、教学练习
星期天下午
Pranayama、asana体位修正、教学练习
星期六上午
哲学、Pranayama、教学练习
星期六下午
哲学、Pranayama、教学练习
星期天上午
瑜伽教师品德规范
星期天下午
哲学、mantra yoga冥想
星期六上午
Pranayama、教学练习
星期六下午
Pranayama、教学练习
星期天上午
精微解剖学，asana练习
星期天下午
纳地、气轮、kundalini瑜伽冥想
注意事项：
1.承诺全勤出席所有课程，不允许旷课，迟到和早退.
2.始终保持对培训导师和其他学员的尊重谦逊的态度，根据导师的教学安排练习，否则，由此而造成的伤痛后果自负。如果你只是把瑜伽看成是一种高难度的体操炫技手段的话，你会大大增加你自己以及你的学生的受伤的机率。
3.注意个人卫生和保持课堂洁净、恰当的着装、带上笔记本等学习用品。
初级培训：将获得梵灵瑜伽的初级瑜伽教师培训结业证书。
初级和中级培训并评估合格：将获得梵灵瑜伽的中级教师培训资格证书。
必须完成初级的培训或有任教经验才有资格参加中级的培训。
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版权所有& 上海梵灵瑜伽文化咨询有限公司瑜伽常识 初学瑜伽的六大注意事项
责编：葛宇
发表时间： 13:45
　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以陶冶身心，让你感觉放松。但是很多初学瑜伽的人，因为对瑜伽不是很了解，因此在练习的时候，很容易受到伤害。今天，小编就和大家讲解一下初学瑜伽的六点注意。
　　1、练习之前最好空腹
　　在练习瑜伽的动作之前，应该保持饥饿状态，不能在刚吃完饭就练习瑜伽。
　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后。
　　左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕吐。
　　2、练习后1小时内不要进食大量食物
　　刚刚做完之后，也不应该立马就吃东西，这样会给我们的胃造成很大的负担。
　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
　　3、洗浴 ，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
　　洗浴使血液循环 加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
　　4、练习之后不要马上洗浴
　　刚刚练习完动作之后，不能立刻就去洗澡。这样是很不好的。
　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有功效的原因之一)。
　　立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
　　但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
　　5、练习时不宜穿紧身衣服
　　瑜伽练习不同于一般的，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。
　　因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
　　6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)
　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
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不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致...练习瑜伽有什么注意事项吗？_百度知道
练习瑜伽有什么注意事项吗？
提问者采纳
保持有规律。&&(六)若有左右两边的姿势，切记吐气应比吸气长）。每一个体位动作都有其特殊性.。&nbsp，切记——不要做倒立式、有烟味的空气中练习，中午或是晚上、手表;&nbsp、较深沉的呼吸：练习完半小时后可进食，选择室外练习更佳&nbsp：一定是以自身舒适度为准;(九)保持完成姿势时的呼吸数;&2;&nbsp，但拜日式及柔软动作则多做无妨、不可灰心&nbsp，今天比昨天进步就是胜利;&nbsp，全程都用鼻子呼吸.可能的话，弯曲然后放松.,特别是平衡动作.做每个姿势时。&&nbsp，若有条件;饮食,然后再换另条腿;沐浴。瑜伽修行者建议多食悦性食物，减轻负担;凡事患者有高血压、卧室.hiphotos。循序渐进，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果、舒适。特别是初学者;9，不可骤然用力、一有不舒服;&&nbsp、不可急燥&nbsp，以便身体能自由活动，其余四分之一保持空缺，但是一些姿势;年龄，完全将气呼出再吸气;&nbsp。&nbsp.jpg" esrc="http.以赤脚为好、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽&nbsp、癫痫;6、优美的环境。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动;&&nbsp.最好能每天练习://f;&nbsp、牛奶）。&nbsp，双目闭合，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴，然而、废物;&(五)集中意识在身体的某个部位、项链及耳环等。&nbsp，全身尽量放松.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习.对练习者的饮食没有特别规定，不但觉得容易学习且效果更佳，比如花园，集中注意在那个点上。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官，尽量吃新鲜，让身体更健康。不要一开始就做高难度的动作、健体，避免身体受到惊吓。&&1，才放弃辅助工具、顺其自然。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态;一般而言，四分之一存水：通风;3练习瑜伽注意.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。&nbsp，往后再慢慢增加次数；&nbsp。初学者保持三~五次的呼吸数即可;&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b315f1fdfd1fa102fb9fc/96dda144adbc898c0cf431adcbef84&&nbsp、而是在专一，而且避免穿戴紧束的饰物，对一个初学者来说还是不容易的，当你慢慢来进入位置时;六。&二。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）;&&nbsp，双足分开;在练习当中、变性食物（辣椒）.，诸如项链，只会让腰痛更严重：保持空腹和三分饱是最佳状态;&瑜伽的练习是为增进养生.，保证你的吸入和呼出的长度相等;14、心脏病的人;&nbsp，少食惰性食物，若家中没有地毯;&&三，练习过程中逐步增加力度和难度。&(三)入浴前后半小时不要做瑜伽，但不要过度用力或勉强做动作，才可以继续练习。&严格说起来。&nbsp。&nbsp、筋肉过软、练习场地不宜太硬或太软&nbsp。做这一系列动作时都用一条腿先做，切勿与人较劲，不可逞强，反而会产生反效果的情形，但环境要愉快，比完成姿态更重要、寒冷或不洁的、杂事缠身;11;&nbsp，身体的柔软度绝对不如自己想象得好;&nbsp，请在练习中关注身体变化找出这个点、加强自信，无论在家中客厅，这有助身体放松，不要轻易灰心；&nbsp、癫痫，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，可以重复。&&nbsp.;&&nbsp；或经专业老师指导后;&nbsp。&nbsp，把注意力集中在体内所产生的感觉上;&nbsp，可逐渐达到平衡后;此外，应多给自己一点时间适应;练习瑜伽注意15条事项，不要刻意追求“标准”，练习时应在地上铺一条垫子。&体位练习。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事、高血压;8;(二)练瑜伽前后一小时不要进食。如果你还想要做;&nbsp、持之以恒&nbsp，最好是在地毯上进行，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，都容易让身体受伤：适宜各种年龄的人群；&nbsp。每日进行一次，以自己的体能为限。当你伸展到自己能承受的最大程度时：一般用鼻腔呼吸。眼睛放松;&nbsp，尽量少带饰物。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上;&nbsp。&nbsp.每个星期保证锻炼3~4次;&&意念：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，瑜伽之练习并无任何时间限制;&nbsp，记得躺下来摊尸式大休息;&&&nbsp，深深地呼吸、阳台;&&八.量力而行;&nbsp，只要自己感觉很好，做完一个完整瑜伽动作后；&nbsp；&nbsp，贸然勉强达成某一种姿势;呼吸;(七)每次不要从头至尾只做一种体位法;&&nbsp，可在开始锻炼之前，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，坚持5次完整的呼吸时间，排除大小便，不但达不到效果。&nbsp，最好视个人身体情况再决定是否练习，动作应与呼吸协调。尽管许多的动作看起来简单、火炉或妨碍练习的任何场所练习;(八)呼吸频率不平稳时;&nbsp.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;&nbsp，即使时间较短、舒适即可;&4，不可操之过急;&&nbsp；&nbsp，你可以在地板上找一个点，不要在大风。&&nbsp://f，大约在你前面3~4脚的地方，只要是较为宽松舒适.baidu，即可练习，也可安定神经;&&&nbsp，其数量众多不能一概而论。练瑜伽前后一个小时内不要用餐；&nbsp，及时修正你的计划，立即停止练习并休息片刻.hiphotos、哮喘病患者和孕妇只做简单动作，一旦感觉不舒服，感到体力不支或发生痉挛、污浊的空气完全排出肺部，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式；&nbsp，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，一旦适得其反、适合运动的衣服;&nbsp.做练习时，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤，然后吐气：&&nbsp。<a href="http，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=0cd3e510b13533faf5e39b/96dda144adbc898c0cf431adcbef84fd。练习时心情尽量放松;瑜伽是最不受场地限制的活动之一;练习地点;&&nbsp，加以按摩，要专注地呼吸;静躺时。身体应该是放松的;&nbsp，与肩同宽;&&&&&nbsp，禁食变性食物。&四、墙壁等外物支撑;(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉；&nbsp，以免感到沉重和懒散;&nbsp，穿着宽松;只有持之以恒的练习才能收到预期的成效；&nbsp，不要在电风扇下练习://f，通过练习调息可以强健.等;&nbsp，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田。&nbsp。不要在靠近家具，因此即使是在旅行中也可以自在练习;&nbsp，或者爬楼梯;&nbsp。&nbsp，就是做正确了;五、轻便；&nbsp。&&&nbsp，如腰带。）使身体的呼吸系统更健康，实际上它可以镇定练习者的心绪，发饰之类的;&nbsp。最好先做一些瑜伽暖身动作;&&一)&nbsp,因此不要害怕这些动作。一，可以选择清晨，可以不必穿鞋;暖身很重要，如休闲服，以免发生意外，若身体过于疼痛应停下放松：为了治腰痛只做一种姿势。&nbsp、运动装或韵律服。可以将胃的一半装食物、悦性食物（果蔬，再开始练习.练习时不要大笑或说话;12，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，可以以尸体放松式休息;7、认清目标，双手掌心向上、自然的食物;&nbsp.&nbsp，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，感受身体及心灵的变化;但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作;13。&nbsp，势必造成伤害;&nbsp！&nbsp，并静躺几分钟;因此在家做瑜伽：血液循环过快、血压过高，可容许身体一点点酸痛.com/zhidao/pic/item/96dda144adbc898c0cf431adcbef84fd，常为意外的牵拌而中断练习;&做任何姿势都应该按部就班，保持平衡姿势并且深深地呼吸，同时可以借助椅子;服装;10，练习时难免有挤压肢体，但动作力度应因人而异，以免造成运动伤害，练习瑜伽时。室内空气要新鲜；&nbsp，或公司办公室：可在练习前沐浴使肌肉更柔软、肌肉的状况，维持肺部的健康;现代人生活紧张.baidu，然而练习的时间其实不在长。&nbsp。&nbsp。勉强进入另一个姿式;&nbsp，心境该是平和的，因此一定要先了解自己的身体状况;5，耳环，饭后两个小时内尽量避免练习，直到感觉恢复正常，经过一段时间的练习，动作缓慢。&&nbsp。&&nbsp。&nbsp，即吃得不要太饱;&nbsp.hiphotos。&nbsp、不要勉强：将意念放在动作及身体的变化上，先步行5分钟;&nbsp，这使得我们将二氧化碳;练习时间，应立即收功。也可以在室外练习；&&nbsp.如果在保持某一姿势时;&nbsp，千万不要贪图快点进步，可以自由吸入氧气.高血压、心状况良好。每一种姿势都有一个使人舒展的点.宜在安宁.要想把平衡做得更容易;&nbsp，记得两边做的次数要一样;15;&nbsp，生命更有力量;如果没有特殊的需要;&nbsp，睁着眼闭着眼都可以，让全身充分活动开;&nbsp，最好饭后2－4小时空腹练习、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否&nbsp，只要自己感觉身，尤其在做头手倒立时;七、皮带，就应立即停止;&nbsp、安静、通风良好的房间内练习。一般情况下：每天练习。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽&nbsp，只要有一个可容全身平躺的空间即可。不能只做单边;&nbsp，也比每周进行一次有效得多，不应过于用力;刚开始进行练习；&nbsp；&nbsp：宽松;&nbsp
练的时候要充满爱、善良、仁慈、宽容、温柔，才会给你真正的能量和力量。你很美，很杰出。还要注意姿势尽力去做，你一定是最棒的，好吗？我为你骄傲！还因该冥想，感悟生活是如何美好，健康与快乐，在你平躺的一瞬间没有争斗。
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或身体颤抖。 五，千万不要用力推拉牵扯、除非另有说明，不要使身体出现失控的惯性动作。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛。四，不要过度坚持，每一次练习都要缓慢而步骤分明，在练习当中，请给予适当的按摩和冰敷、时刻要记住。六。二、如果在练习的过程中出现体力不支一。并在每个姿势定型时停留不少于4秒，自始至终要用鼻子呼吸。七，请即刻收功还原、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体。三、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛、瑜伽易保持空腹状态练习
需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
6.、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习。
9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
首先，练习瑜伽，应空腹。在练习瑜伽前两小时内，最好不要进食。如果感到特别饥饿，可以在练习瑜伽前半小时，吃一些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后，休息半小时，方可进食。进食时，最好吃一些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。
其次，着装应轻松、舒适。这主要是为了便于身体的伸展、提拉、弯曲。练习时，应摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子上或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。
再次，应量力而行。练习瑜伽时，不要刻意与他人进行比较．以自己的承受极限为宜。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后，半小时内不宜洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健...
练习瑜伽应注意以下几点:
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要...
练习瑜伽注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近...
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。从整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千...
遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为&息&）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
习练Y+的注意事项
1.饭后的2至3小时内不可练习瑜伽；于小餐30分钟后才练习瑜伽。
2.练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。
3.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。
4.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
5.练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。
6.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。
7.没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。
8.大病后或患有任何慢性疾病，在参加瑜伽班前必须先向导师说明。若有任何健康上的疑问，请先向医生寻求意见。
9.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些...
1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。
2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。
3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。
6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手；
遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是SafetyZoneStretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为&息&）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散...
瑜伽初学者谨记八大要领
★1.我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动...
如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方...
1、注意呼吸的流畅，别憋气2、收班达，就是收腹，收尾骨，就是别撅屁股，否则腰的压力过大会受伤3、不要过分在意自己动作的完美，达到自己的极限就好，量力而为，循序渐进4、做瑜伽前最好空腹，沐浴，可增强柔韧度，做完2小时以后再进食5、换关节，膝关节，腕关节不要超伸，注意保持适当弯曲，避免受伤6、注意力集中，排除杂念，保持身心合一，达到理想的练习效果
饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
练习前需尽量解完大、小便。
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
争取每天都在同一个时间练习。
习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑...
瑜伽是全身性的运动，没有年龄、性别的限制，一周最少练习两次，每次75分钟。无论你是想通过瑜伽减肥塑身、锻炼身体，还是想调整心态、减轻压力、认识朋友，都可以达到目的。练习瑜伽时要注意以下几点：
1、练习前后一个小时不要进食。练习期间饮食避免油腻、辛辣。
2、练习前尽量解完大小便。
3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
4、练习时心情尽量放松，可允许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，严格遵守教练的练习程序，配合教练所指导的呼吸和伸展身体的技巧。
5、练习时尽可能穿着简单、宽松，并摘掉手表、腰带或其他饰品。
6、争取每天都同一时间练习。
7、宜选择安宁、通风良好的房间练习。室内空气保持新鲜对调息练习很重要...
练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习...
要在饭前一个小时，饭后两个小时。在练习前可以喝适量的水。来月经的时候不可以练习。练习时要配合呼吸。要在宽阔舒适的环境中练习。穿宽松的衣服。专用软垫，做好防护。
练习之前2个小时内不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练...
时间：每天练习，最好饭后2－4小时空腹练习。地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
在练习前：
1、一定要空腹，像你说的，把进餐时间尽量安排在练习的两个小时前。保证空腹习练。
2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。
2、关注呼吸。
呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。
3、习练中尽量不要停下来喝水。
好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。
4、良好的心态
瑜伽不是比赛，很多初学者往往看到旁别人能够完成很高难的动作时会有急于求成的心态，这是非常危险...
练习瑜伽必须注意以下事项：
1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后半小时后方可沐浴,以免身体着凉.
2.上课前,先解小手,清清膀胱.上课时,将手机置于关机或静音状态,以保持课堂气氛安静.
3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑.
4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:&咯咯&的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现.但如果在练习某一姿势时,身体发生剧痛,则应立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷.
5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息.
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
参考资料：
以前跟老师练的时候记得是说要空腹，练习地点要通风，要用鼻子呼吸，动作要缓慢，要量力而行，不可强求自己做高难度的动作，开始之前要做暖身运动。猛然间只能想到这么多啦，以后想起来再补充啦!
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