访问人数过多，前方道路拥挤中。访问人数过多，前方道路拥挤中。瑜伽练习课前后注意事项
做为一名瑜伽教练课前只要看到有新会员，一般都会说下课前提示，因为说的比较简短，时间限制不能完全点到，在这里写一下，希望可以给初练瑜伽的朋友有所帮助。
温馨提示：
1、最好空腹，请在上课前2小时内不要在进食，若极度饥饿请补充一些流质食品或有稍许糖份含量的食物（低血糖、高血压或糖尿病人请尊遗嘱）；
2、衣着方面，应尽量穿宽松的吸汗面料服装，针对女性应该着上半身不宜过紧的内衣或上衣，避免呼吸时循环受到限制；
3、练习前请尽量排空大小便，有些瑜伽动作可能会促内脏蠕动，所以练习前最好先去洗手间排空为好；
4、呼吸应先鼻吸鼻呼，一呼一吸为一个完整呼吸，尽量不要憋气，初练的会员可以先从腹式呼吸入手（可根据教练的引导风格而定）；
5、练习时请讲意识专注到被伸展和被提示的部位，不可有杂念，不要说笑；
6、头眩、高血压人士、生理期女性、耳朵感染及视网膜脱落患者均不宜做倒转动作；孕期女性头三个月不宜练习瑜伽，若三个月后需习练，请出示医生相关的文件才可，孕妇在练到第八个月时就应逐步或停止练习，直到产后三个月（若剖腹产，需产后半年或医生指导并出示相关文件后才可）才可恢复练习。
7、瑜伽课不是竞技场，所以任何动作的完成都是循序渐进的，不要强求自己的身体快速达到一种完美的效果，避免不必要的伤害，应以身体的回应没准，配合呼吸慢慢拉伸，切勿生拉硬拽！
1、瑜伽课程完成后，不宜立刻大量饮水和进食，应在30分钟到45分钟后再进食，宜吃清淡一些的食物；
2、习练完后，请在30分钟后洗澡，水温不宜过凉或过热，以免身体在出汗后毛孔不能很好的闭合，而受风或受寒，易感染一些细菌或疾病。
除以上提示外，若要自己在家练习，请尽量选择通风相对好些的地方，铺好瑜伽垫，练习最佳时间可选黎明或黄昏，清晨练习瑜伽，适宜选择舒展性比较强的阳性动作，使精神振奋，宜于一天的工作；傍晚练瑜伽，宜选一些舒缓类的阴性动作，扫除一天的疲劳和紧张。
以上这些只是我自己在上课时的积累，欢迎各位积极补充，为了自己的身体，为了更好的传播瑜伽
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
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孕妇可以练瑜伽吗？孕妇练瑜伽有哪些好处？
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&　　我们都知道，是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。那么，孕妇可以练瑜伽吗？孕妇练瑜伽有哪些好处呢？&&　　一、孕妇可以练瑜伽吗？　　相信准妈妈都会非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使和更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。&　　二、孕妇练瑜伽有哪些好处？　　1.准妈妈练习瑜伽可增强体力和肌肉张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，可有效加速血液循环。　　2.准妈妈孕期因为内分泌改变很容易失眠，可有效改善睡眠，消除失眠症状。　　3.准妈妈孕期心情常起伏不定，孕妇瑜伽有助准妈妈保持愉快的心情。　　4.准妈妈怀孕后随着胎宝宝不断长大，会出现气喘、、水肿等表现，练习孕妇瑜伽可减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘的现象，同时，孕妇瑜伽还能促进肠胃蠕动、增进体内血液循环，帮准妈妈消除便秘、水肿等不适。　　5.准妈妈超重不但可能诱发妊娠高血压等妊娠并发症，还可能生产巨大儿，而练习孕期瑜伽可有助控制体重。　　6.准妈妈练习瑜伽有助于分娩前打开骨盆，从而更好地控制分娩，缩短产程，对加速也十分有益。　　7.准妈妈做孕妇瑜伽可增加体内供氧量，胎宝宝也会因此获得更多的氧气和营养供给，从而促进胎宝宝大脑和身体更好发育。&　　三、孕妇练瑜伽的注意事项？　　1.准妈妈练习孕妇瑜伽应选择宽松舒适的衣服，练习过程中要及时补充水分，防止虚脱。　　2.做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=（220－年龄）乘以60%。　　3.运动中如感觉身体不适应立即停止。　　4.孕妇瑜伽宜在孕中期进行，以免引起或。&　　tips：建议准妈妈在进行瑜伽运动前应咨询自己的产科医生，根据自身情况合理安排时间和运动量，切不可盲目进行。
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