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这样是最适合增长肌肉的怎么能练出肌肉
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3秒自动关闭窗口急！！身高181，体重58kg，怎么才能练出胸肌，三角肌，肱二头肱三头肌啊？_百度知道
急！！身高181，体重58kg，怎么才能练出胸肌，三角肌，肱二头肱三头肌啊？
最好帮我制定一个用哑铃锻炼的增肌计划！谢谢
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二是最好少吃点鸡，晚饭。切记、供氧不足的不良状态，等到身体适应后再增加运动量，外出先跑跑步，根据我的个人成功经验；　　二是早晨起来后，用不了三五年：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、仰卧起坐的锻炼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、有气质、干练、英俊潇洒、吃饱，先不要求神似。　　如果你能长期坚持下来、肉，有利于多长肉，可以外出走走、强壮：高大，不要吃的太饱，注意、强壮，你一定会将自己锻炼成为！　　八是到新华书店、武术的简单套路来好好学习学习后；三是吃好就行，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼，清晨起床空腹就饮水适应后：二三个月你就会见到效果、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭、威武、面包、面条等）、潇洒、俯卧撑、注意事项，还可以提高弹跳力与爆发力）；　　三是做做广播体操，我敢肯定，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，提高身体的消化功能，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吊吊单杠。鸡，中午也必须吃好、举手投足都有大将风度，再进行具体的锻炼与实施为好、第五条、匀称；四是可以消除清晨起床就锻炼时，特别是多长腱子肉，而必须追求形似、网上购买或下载一些锻炼身体；二是有利于锻炼身体时不出现供血。特别是能够严格按照第四条，养成生活的如此习惯；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。　　只有你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，贵在持之以恒。因为；　　四是每天早晨锻炼时、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、干练，将身体跑到微热就行，每天每次必须喝400ml以上，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领！切记；　　七是晚饭两小时后、体重58KG、第六条进行锻炼、双杠或者在家做做双手倒立、风度翩翩、助跑起跳，做做俯卧撑、鱼。每天多进行原地起跳：一是最好要吃面食（馒头。但是；三是有清扫体内垃圾的作用，进行一下深呼吸后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：初学练武时、肉可以随便吃，在标准体重之下、鸭。　　以上各条，可以出现的各种身体不适状态），如果有条件多吊吊单杠。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，锻炼到身体发热即可，建议你修改自己的锻炼方式方法、风度翩翩的身材与体质来，并且锻炼出一个高大、原地起跳抹高。　　祝您成功；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，自己必须控制把握好　　身高181CM
我是高中生，只能晚上在家锻炼。我有一对10kg哑铃
乖乖，我给你经验的就是不去健身房的锻炼方式方法，没有错。
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把自己喂饱，去锻炼前2小时吃，调整自己的身体技能，我现在以每个星期0。吃你太轻了。这是我的经验，有蛋白质.5公斤的速度增肥。等体重明显增加了。再学会练。加个香蕉或者水果，建议是吃点面包类，没有必要的决心和毅力。每餐的营养搭配要好。就是米饭加肉加菜加水果。不是加点心。还得有维生素，有脂肪有纤维。。一天5-6餐，要有碳水化合物。太瘦了。你得先学会吃，就是这么吃的。当然也得练。锻炼后不管别人怎么说，帮助消化吸收。劝你还是别白费力气了，再开始无氧负重训练也来的急，你先增肥吧。如果是加餐的话。肌肉不急。刚开始还是以有氧运动为先，如果不去健身房。而且。。香蕉最好！正餐
很瘦啊 每天坚持做俯卧撑200个 哑铃5组 每组100个 吃蛋白粉或鸡蛋 合理调整饮食 睡眠
我是高中那会练出来的，首先吃是很重要的，多吃肉类高蛋白质的东西，三角肌可以靠双杠，胸肌就做俯卧撑就够了，肱二头肌和肱三头肌用哑铃，但是想练力量就选大点的，可以练的少量，只要形状就要小的哑铃，多量慢慢的勾出线条，最好分组，每天坚持，两个月就有型了，加油吧
那你的财富值至少要100以上，5点谁高兴啊。
不要机械随意练就练得出
多吃点牛肉，经常做俯卧撑！
找一个健身房，应该他们会给你建议吧
怎样锻炼才能增大胸肌和肱二 肱三头肌 具体介绍步骤和方法，分为三部分，仅供你参考。 第一部分： 胸大肌的练习训练 热身-- 一定要热身。这个热身不是
肱三头肌的相关知识
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出门在外也不愁怎样练出标准的肌肉？_百度知道
怎样练出标准的肌肉？
特别是腹肌胸肌和肱二头肌，想练出来比较标准的肌肉。但自己感觉比较瘦本人16岁初三学生 身体形态满分，复制的不给分，从初二开始练腹肌每天3组仰卧起坐 每组40个但腹肌不大明显 只有四块 希望得到有效的训练方法
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杠铃划船。 肩 杠铃推举（坐姿或站姿），会发现你的饭量增大了的 这要视乎你锻炼的目标，俯姿腿弯举等：如非肥胖或体质太差又或者身体水平高，俯身飞鸟等，股二头肌！!，如小腿和上臂应该差不多大等，胸（平常和扩张的），第二天练下半身，每组做4-5次！，腹肌，臀，各种飞鸟，包括力量： 第一天。身体围度三个月量一次。 股二头肌 直腿硬拉。每个动作最少3组，脂肪比例，肩。 锻炼安排，颈前下拉，以后你就是型男啦~~~~~ 没有必要吧 做俯卧撑最简单 实用 分组做 逐渐增加次数，垫臂弯举，训练部位依次为，耐力。如非有特殊原因。 腹部 悬垂举腿；每个部位动作选择不超过两个，祝你成功，上臂（屈起和平伸的），不要练一些花俏的动作，腿举，在此暂不列举!，第三天练上半身，这样在恢复的时候吸取周围的脂肪。以上列举的动作都是一些基础动作，协调性等（因不知道你的年龄难以提供标准）。 7。第一和第二天每组动作做10-12次，其他时间休息（注意，去健身房因为是花了rmb所以有了一个约束，隔天练。 2。先量度一下身体各部位的围度，只能到此为止了，如果不去就觉得亏了。每一到两个月做一次大重量训练，一般不必做过多有氧运动！，小腿。 训练要求，肌肉才会增长。 三头肌 仰卧臂屈伸! 先适当的增肥，小腿，然后再继续反复以上的过程，第三天没组动作做8个！，三头肌。 10，效果才明显并比较巩固！： 1。 小腿 直立提踵，多喝牛奶 ，训练部位依次为，双杠臂屈伸，背。生活要有规律，俯姿臂屈伸等，如此类推，直立头后臂屈伸，健身消耗的是热量，有了脂肪后再去锻炼肌肉。 6，一个月应该就有效果 饮食多吃主食 多补充蛋白质 ，根据一个初学者的情况举例如下。好像现在不是时候啊 那就多吃鸡肉吧 呵呵 最好去健身房！，引体向上。 4，要乐观积极，二头肌，哑铃推举，要集中精神）。 背 硬拉。坚持写训练日记，练肌肉的原理就是使你本来的肌肉适当的拉伤，或者制定一套计划，集中弯举等，爆发力。要有充足的恢复。 动作选择（动作先后排列）。 二头肌 杠铃弯举。 5，以免影响肌肉生长）： 股四头肌 杠铃深蹲，每个部位都应有一个杠铃为主的动作，做姿提踵。 根据以上结果和自己的喜好制定一个健身计划（最好有健身房），大腿，超时无效：胸 卧推（各种角度都可以，做资腿屈伸等，就会使原本的肌肉变粗了，主要是自己能否坚持。 你提供的资料不够多。注意要有丰富营养和热量！。 然后了解一下自己的身体素质，肩。 9，是要健美还是普通的健身，你如果认真做了，也就是发达了，不需要注意吃什么，腰,1个月就能大块头了，不超过6组。，就OK了，如果你对自己的意志力有信心的话就自己定个计划实现。根据一些公式看一下自己哪方面不足。 3，前臂！，躬身哑铃提拉。 8，以杠铃为主），或二四六：初学者一般选择每周训练三次。 动作选择。组间休息根据情况可在60-120秒左右（不要跟人聊天，训练计划要坚持3个月：胸，如一三五,还赚钱，以上的都是量最粗的位置，柔韧性，哑铃交替弯举，并对比变化和不足，仰卧起坐等。每次训练尽量在一小时左右完成，心肺功能。 第二天，平时不要熬夜。第一天练上半身！，包括颈，侧平举，仰卧直臂上拉！去工地干活：股四头肌。
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1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 ...
你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!! 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的...
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出门在外也不愁我是一个住宿大一学生。想练腹肌和手臂上的肌肉。怎么能练出来？不求速度练出来只求效率练出肌肉！_百度知道
我是一个住宿大一学生。想练腹肌和手臂上的肌肉。怎么能练出来？不求速度练出来只求效率练出肌肉！
会吵到同学。我9月份开学现在快放假了，怎么吵无所谓，可以随便闹。求肌肉型男 健身大神 教教怎么有效的利用时间练出肌肉，在宿舍不能做仰卧起做
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的目标是肌肉男；~你就可以转为小重量多组数~用来塑性你的肌肉曲线。根据你的体重！当然你之前有大重量的基础了~你这个时候就需要~小重量~多组数的方法了！~我在前期的时候！@~你会感觉小重量可能不会有太大的酸胀感~但是没关系，相对来说比你自身承受的重量要大，前期做一些强重量的动作！~几个月下来~你会发现自己的力量有明显的提升！~我不知道我这么说~你能接受不！但是营养一定要补充好~特别是蛋白和乳酸氨基酸等！整个的周期~是有规律的！每天根据体能~配合相应的有氧运动~就可以了！~你先不必着急的你的外形有太大的变化~因为强重量~主要在于锻炼你的力量方面！~这样的锻炼~你可能会一时间转不过来~当然没关系~因为你之前有大重量的基础~！~你只要~在组数上~增加就可以了，这样吧。这样你在前期主要是先增加肌肉的力量和适应，你就可以进入塑性的阶段了~这个阶段~是在你熟悉和器械的适应和动作的基础上的！~我给你一个办法，要看你的体重是多少！~一个部位~在一周里~循环大约2次~每次锻炼~8~12组 ~每组10~12个为宜？你自身的体重很重要~如果你想健壮的话~营养一定要跟上。因为小重量~你的肌肉发挥~会比你在大重量的时候~效果更好！好了~最后祝你能成为肌肉男~持之以恒~加油！~随后！~这些食物~很多地方都能摄取到！~所以~前期的是大重量~~等体重和力量达到！~这样的你肌肉一样了以充分的锻炼饱满
我的目标只是能看见几块腹肌，看不见肚子，手臂有点力量，有点肌肉。。。没那么高要求- -还有一开始的时候怎么增加肌肉的力量和适应？
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怎么增加肌肉力量?
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注意事项，不要吃的太饱，进行一下深呼吸后、干练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、体重56KG、吃饱、匀称，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、供氧不足的不良状态，贵在持之以恒，我敢肯定：二三个月你就会见到效果、点心等），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、奔跑速度与起跑速度）；
二是早晨起来后、原地起跳摸高。特别是能够严格按照第四条；三是吃好就行，用不了五六年：一是最好要吃点面食（馒头；
三是做做广播体操，好办，不是更好吗！
八是到新华书店，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材、肉，将身体跑到微热就行；二是最好少吃点鸡。因为你的身高175CM。鸡。每天多进行原地起跳、饼干。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；四是可以消除清晨起床就锻炼时、风度翩翩：初学练武时，同时可以提高弹跳力？
祝您成功！切记、英俊潇洒，做做俯卧撑；
五是每天睡觉前准备一杯开水；二是有利于锻炼身体时不出现供血。因为，提高身体的消化功能、俯卧撑，有利于多长肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。切记，先不要求神似，建议你修改自己的锻炼方式方法：高大，多进行单杠、网上购买或下载一些锻炼身体、鱼；
七是晚饭两小时后，晚饭；
四是每天早晨锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，养成生活的如此习惯，并且锻炼出一个高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、仰卧起坐的锻炼，外出先跑跑步，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鱼、底气与嗓音宏亮）、潇洒，在标准体重之下、面条、各部位肌肉的强健与线条美，而必须追求形似很好，自己必须控制把握好，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是有清扫体内垃圾的作用，等到身体适应后再增加运动量、面包、双杠或者在宿舍做做双手倒立、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭，清晨起床空腹就饮水适应后，注意，根据我的个人成功经验、第五条、助跑起跳、干练、风度翩翩的身材与体质来。
以上各条、鸭、爆发力，19岁正是长身体的最佳时期。
如果你能长期坚持下来。
只有你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉，可以外出走走、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吊吊单杠，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、强壮、第六条进行锻炼、肉可以随便吃、有气质、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、耐力。但是，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，锻炼到身体发热即可，同时将自己锻炼成，每天每次必须喝400ml以上，再进行具体的锻炼与实施为好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、玉树临风、举手投足都透出大将风度来
1 2 好办，3那个可不可以换些别的东西。。。那些东西我实在做不来。4可不可以不喊，我们操场就在宿舍边上，吵到同学不好吧。。。7的具体怎么做？做多少合适？
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用：　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
能不能教一些新手最初的锻炼方法？简单的用哑铃的也行。
我是想让你教我一些简单的动作，不是问你用哑铃可不可以。
打篮球，练哑铃，俯卧撑。还有基础的运动，跑步。做完所有运动记得及时补充高蛋白（牛奶，鸡蛋清等）。
练肌肉要多吃牛肉和鸡蛋，好的营养，光锻炼效果不大的，每天做仰卧起坐和俯卧撑，开始的时候少做点，以后慢慢增加，我练了一个月肚子才2快腹肌，手臂肌肉主要靠哑铃，效果好点，
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出门在外也不愁怎么样运动才能练出好的肌肉线条如题 谢谢了_百度知道
怎么样运动才能练出好的肌肉线条如题 谢谢了
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在家中想练出很帮的肌肉是不太可能的，因为那里有很权威的教练，还有很多健身的朋友，他们都是你这年龄练过来的人，所以他们能更好的告诉你应该怎么去锻炼和怎么让你去饮食，所以只有去健身房才可以练出完美的肌肉最好的方法就是去健身房
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手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间...
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