肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
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肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
是上最大的一块并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。
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在肱二头肌的练习动作中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。 1） ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）（视频：） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3） ：增加肱二头肌的厚度
（4） ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
（5） ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和。
（6） ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
（7） ：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
（9）：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
参考阅读：闹钟健身网专题 知道胳膊上面鼓鼓的小山吧，在你运动锻炼的时候或是在干活以后显得倍儿男人味，我知道你希望拥有，而且你可以拥有，跟我们一起来锻炼吧。
运动肘关节的主要肌群：使肘关节运动的主要肌群，按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨，收缩时可使前臂完成屈、伸运动。使肘关节屈的主要肌群。位于肘关节额 状轴前面，有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。
肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的，但是要想肌肉发达还是建议用哑铃来进行弯举效果更好。
肱二头肌位置
肱二头肌位置
肱二头肌：biceps brachii
肱二头肌是使到手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使到前臂弯曲。英文名“biceps brachii”的意思是“臂的两个头”，因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时，经常屈曲肱二头肌，因为它收缩时明显的鼓起。
位置肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
怎么练肱二头肌的动作教学
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怎么锻炼肱二头肌最好？大神们帮帮忙
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哑铃弯举和杠铃弯举能最好地锻炼肱二头肌。
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其他2条回答
这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，也能收到很好的效果 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群 注意握杠距离的不同，注意手撑的距离，刺激的部位也不同。距离越窄，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧，距离越宽，这也好办，每组10个 如果没有去健身房的时间，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快肱二头肌,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉，每组10个 杠铃窄握弯举4组，每组10-12个 哑铃交替弯举4组：杠铃宽握弯举4组，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
肱二头肌的相关知识
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&肱二头肌锻炼方法
肱二头肌锻炼方法
没有人怀疑过阿诺的最强二头，几乎玩过铁的都知道啊诺，即使岁月不饶人，阿诺即使称为经典，依然有大批的追随者，同样来自奥地利的宇宙先生，Calum Von Moger,名符其实的阿诺2.0，所以他今天和小伙伴们聊聊二头怎么 ...
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是 将手臂屈曲 将前臂旋外. 训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。 二头肌有形形式式的不同训练动作, ...
话说，一个男人的安全感从何而来?雄厚的经济实力、稳重的谈吐风格，或者“别怕，有我”这样的责任心...当然，一副粗壮有力的手臂也是必不可少的。今天，Steven就跟大家聊聊麒麟臂是如何炼成的，想让自己更阳刚更爷们 ...
常听健身教练说，托臂斜板臂弯举更能刺激到肱肌。那么，为什么不是肱二头肌呢? 肱二头肌(Bicep Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱桡肌(Brachioradialis) 都是位于上臂前部的肌肉，虽然具体位置各不相同，但因为都处于 ...
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是 1\将手臂屈曲 2\将前臂旋外. 训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。 二头肌有形形式式的不同训练 ...
很多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于：窄握练外侧，宽握练内侧。至于为什么是这样的，大部分人都说不出个原因。今天塑形者来给大家详细讲解一下训练二头肌的关键点。 肱二头肌是一块肌肉，只是分为内侧头和外侧头 ...
三种不同的杠铃弯举握距刺激到肱二不同的部位。 第一种握距，窄距离握距利用杠铃练习肱二，刺激到长头。 第二种握距，与肩膀同宽的握距利用杠铃练习肱二，刺激肱二整体以及肌峰。 第三种握距，超宽握距利用杠铃练习
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。在这里塑形者给大家推荐促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是 ...
大家都喜欢练肱二头肌。这里有个小窍门可以更有效地锻炼肱二头肌。 很多人像图1中那样弯举，手腕处于自然的位置，其实对保护手腕有好处。 但如果我们用无名指和小指挤压哑铃，尽量使手腕内翻，如图2，可以刺激到更多 ...
如何打造一个强大的肱二头肌看起来似乎很简单，用杠铃做一些弯举，一些哑铃弯举，甚至是你一周练两次你的胳膊。事实上，大多数训练者在追求强大二头肌的路上，他们并不缺乏激情和努力，而是因为他们的方法错误导致了 ...
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：图示和英文名称
中关于肱二头肌部分。
指撑俯卧撑（Finger
Push-up）主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。
目标锻炼部位：前臂肌群
动作要领：
肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的，但是要想肌肉发达还是建议用哑铃来进行弯举效果更好。
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。
目标锻炼部位：前臂肌群
悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。
目标锻炼部位：前臂肌群
主要健美前臂前面和后面的肌群
背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。
目标锻炼部位：前臂内侧屈指肌群
旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可 ...
卷重（Cable
Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程 ...
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有 ...
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
正握腕弯举（Reverse WristCurl）可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，
主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
正握弯举（Reverse
Curl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
目标肌群：前臂肌群
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱 ...
引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（UnderhandChin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）
俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌
动作要领：
哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌
动作要领：
与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable
Curl）还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的运 ...
我爱健身网肱二头肌锻炼频道简介：我爱健身网肱二头肌锻炼方法栏目，每天提供最新肱二头肌锻炼方法动作和怎么练肱二头肌，且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的二头肌锻炼方法信息，请到我爱健身网肱二头肌锻炼栏目阅读。
肱二头肌是长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹 肱二头肌，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头故名。英文名“biceps brachii”的意思是“臂的两个头”，因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。健美运动员展现肌肉时，经常屈曲肱二头肌，因为它收缩时明显的鼓起。
哑铃锻炼肱二头肌
肱二头肌锻炼视频教程
肱二头肌在线交流
该动作练到肱二头肌，练习方法是：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其问距与肩同宽
求指教（好像关于锻炼二头肌的话题很少嘛）
俯卧撑效果不明显啊！
好奇怪，内侧怎么是斜的，是锻炼的问题吗
我现在有点偏胖，每天晚上做30俯卧撑 30仰卧起坐，已经做了2个星期。我是不是要先减脂
绑个沙袋，然后颠羽毛球。颠三四十个，手臂肌肉酸的不得了
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如何练肱二头肌？
要是没有哑铃，别天天练。在练肱二头肌的同时，后来用20公斤的（如果力量很大，对肱二头肌也有效果。注意多吃牛肉要是有哑铃的话，那也就引体向上了、多喝牛奶但也不能过量。真心希望你能练出漂亮的肌肉，可以做在床上或凳子上。隔天练。肘放在大腿上。一开始用15公斤的，练其他地方的肌肉，手腕朝上，可以加重）最后在用5公斤的练，用肱二头肌的力量抬起哑铃
肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈...
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肱二头肌的相关知识
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注意动作标准,顶峰收缩,往下放的时候别太快.
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