你好,适当的锻炼是必须的,这样肌肉才会结实一点.祝你健康.
回复于： 15:59:01
长期跑步是会长肌肉，但也会是你的腿变瘦些。不过如果长期间是他就不会反弹，而且有益你的身心健康。
回复于： 15:59:33查看: 829|回复: 12
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID561468&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分18&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID561468&帖子&精华0&金币12 &威望0 &注册时间&
很多女生担心跑步会长出萝卜腿，便推三阻四，不愿意运动。事实上慢跑是有氧运动，能有效燃烧脂肪，跑步后只要好好收操，使小腿肌肉放鬆，不但不会变粗，反而会使腿部线条更好看。
仔细观察马拉松选手的样子，他们的腿部都相当修长、漂亮，并非满是肌肉。原因在于，慢跑能够消耗脂肪与热量，使小腿负重减轻，避免过度使用肌力，小腿自然不会变粗。
除非一週进行3次以上的肌肉锻鍊，使身体承受一定程度的负荷，才会增加肌肉量，使小腿变壮。慢跑属于有氧运动，能使大腿或小腿变得更加紧实，线条也会越来越修长，反而有细腿的作用。
那麽，为何有许多人认为，是跑步害小腿变得更粗了呢？这可能是过多脂肪造成的错觉！觉得小腿粗壮，往往是覆盖在肌肉上的脂肪所致，而非肌肉本身；因此，应努力减脂使小腿回复原本的样子，而跑步正是减少脂肪的一大良方。
与其担心小腿会不会因跑步变粗，不如烦恼体态是否过于臃肿，腿部也跟著肥胖起来。 切记，脂肪的累积速度比肌肉更快，如果怕小腿变粗而拒绝慢跑，就真的太不明智了。
UID351960&好友&帖子&主题&精华0&小红花20 &积分1828&在线时间381 小时&注册时间&阅读权限65&最后登录&
UID351960&帖子&精华0&金币1051 &威望3 &注册时间&
快走其实也蛮好
UID300924&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分202&在线时间32 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID300924&帖子&精华0&金币138 &威望0 &注册时间&
跑完拉伸就不会
UID231842&好友&帖子&主题&精华0&小红花52 &积分1573&在线时间427 小时&注册时间&阅读权限60&最后登录&
UID231842&帖子&精华0&金币719 &威望0 &注册时间&
肯定变粗，你看外面跑步的，腿粗的多
UID575477&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分361&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID575477&帖子&精华0&金币361 &威望0 &注册时间&
那是拉伸没有做好
UID608254&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分539&在线时间5 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID608254&帖子&精华0&金币529 &威望0 &注册时间&
听说不会变粗
UID538865&好友&帖子&主题&精华0&小红花15 &积分210&在线时间10 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID538865&帖子&精华0&金币190 &威望0 &注册时间&
女生但就跑步把腿跑粗比登天难
UID225920&好友&帖子&主题&精华0&小红花39 &积分1201&在线时间18 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID225920&帖子&精华0&金币1165 &威望0 &注册时间&
小学练中长跑的，小腿肌肉练的相当发达！！！减肥怎么都练不下来。如今都30+了，前几天去按摩，按到小腿按摩师说你是搞运动的吗？？小腿肌肉怎么这么的发达！！当时真是想流泪！！！！！说好的不涨肌肉的呢！！！至今都找不到能穿进去的长靴！！！
UID547766&好友&帖子&主题&精华0&小红花186 &积分15453&在线时间33 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID547766&帖子&精华0&金币15387 &威望0 &注册时间&
UID547766&好友&帖子&主题&精华0&小红花186 &积分15453&在线时间33 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID547766&帖子&精华0&金币15387 &威望0 &注册时间&
UID547766&好友&帖子&主题&精华0&小红花186 &积分15453&在线时间33 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID547766&帖子&精华0&金币15387 &威望0 &注册时间&
UID547766&好友&帖子&主题&精华0&小红花186 &积分15453&在线时间33 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID547766&帖子&精华0&金币15387 &威望0 &注册时间&
版权所有& Powered by第三方登录：运动贴士 ▏跑步到底会不会使小腿变粗？
核心提示：很多爱跑步的妹子都会纠结一个问题：跑步到底会不会让腿变粗？这也是一直以来大家都爱讨论的话题。那么，跑
很多爱跑步的妹子都会纠结一个问题：跑步到底会不会让腿变粗？这也是一直以来大家都爱讨论的话题。那么，跑步和腿变粗之间有什么关系呢？
真相是：跑步是绝对有可能让腿部变粗的！但是！！！正确的跑步姿势可以避免这一点。如果你跑步导致了腿粗，那你应该先学习怎么跑步。
1为什么跑步腿会粗？
大部分情况下是因为跑步后的肌肉肿胀，这种情况下做做拉伸，回家休息一下，第二天腿部又会回到原来的样子。而那些跑步后真的腿粗了的人是因为跑步的姿势不对，这里又分很多种情况。
如果你是为了塑身，而不是为了跑得更快，就一定要避免用过快的速度。速度过快就会让跑步从有氧训练向力量训练靠近，从而迫使你的腿部肌肉增长！
（又不是有千军万马追赶，何必拼了命地跑！）
其他肌群太弱导致腿部代偿
如果身体的核心肌群太过弱，就会影响到稳定性。这时候腿部不得不承受更多的压力来保证身体的稳定，又会额外刺激腿部发展肌肉。
2什么样的跑姿正确？
想要获得正确的跑姿可以通过多感受，多练习就能达到效果。教科书式的跑姿往往出于竞赛的目的，技术动作的发挥有赖于运动员的身体素质。因此，普通爱好者找到轻松、协调的跑姿就行。
慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动，头部与上体成一直线；全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进；屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动。
呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。在冬天，如何用嘴呼吸很有讲究，一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上颚，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上颚松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力；蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力；脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
3热身与拉伸
运动前，肌肉、关节较为僵硬，尤其是气温较低时，这种状态下，直接进行剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤。因此，进行必要的热身与伸展运动很有必要。
建议在跑步前先以非常慢的速度跑5分钟。之后一定要活动这几个地方：脚踝：以脚尖为中心，旋转数圈。膝盖：双膝并拢，顺逆时针旋转数圈；双膝张开，向外向内各旋转数圈。髋关节：双手叉腰、髋关节放松，顺逆时针选择数圈。
腿后肌伸展：平躺地面，并伸直双腿，轮流将一腿抬起，膝关节保持直立，将大腿拉近身体。腿后肌伸展：平躺地面，伸直双腿，将左膝抱起，拉向胸口。内收肌群伸展：身体直立，双手置于髋部。弯曲左膝，右腿蹬直，身体慢慢左移。小腿伸展：弓步状，后腿足跟与地面保持接触，身体前移。
运动贴士 ▏跑步到底会不会使小腿变粗？由用户自行发布，运动贴士 ▏跑步到底会不会使小腿变粗？内容不代表本站立场，请自行分辨真伪。早晨跑步会不会使小腿变粗？_百度拇指医生
&&&网友互助
?早晨跑步会不会使小腿变粗？
晨跑漫跑,不会使小腿变粗.专门锻炼腿部肌肉,就粗了!
晨跑不会使小腿变粗.
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生}