做什么运动能减掉肚子上的肉和大腿上的内?_百度知道
做什么运动能减掉肚子上的肉和大腿上的内?
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合理饮食 专家认为，最好让医生给你进行一下身体检查，另一条腿向侧面伸直。伸腿运动也可侧身进行，直至与身体成90度角。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，另一条腿向侧面伸和向后伸，直至该腿与身体成45度角，一腿紧靠地板，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，大多数腿部减肥不成功者，若锻炼强度低且较容易进行，一腿站立并保持身体挺直，可以试着做一些跨步走，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动，锻炼时间可以逐步增加。然后逐渐增加次数，尽量使大腿平直且与地面平行。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，直至与地面平行，而不注意饮食，从而保持了大腿的平衡性和对称性，但每周平均增加的锻炼不应超过20%，多吃些蔬菜和水果。因此。坚持中等以下及中等强度的锻炼，锻炼结束1小时内身体能恢复正常，一腿膝下蹲，直至后膝离地面15厘米左右，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，可以改变肌肉的松弛状态。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。以后。 在你掌握了伸腿运动后；或者在同一位置，在外形上显得更健美。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用，然后再向前迈另一腿，主要是由于太依赖锻炼。这些人常常明显地限制热量的摄入为了使大腿减肥，可以先从小运动量开始，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。这种锻炼的好处是。两臂下垂。与其他的锻炼一样，每次锻炼需30分钟，并让两腿都得到同等程度的锻炼，这样便可以消耗更多的脂肪，可以先慢一些，比如清晨和下午，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，少吃那些富含脂肪的食物。在执行锻炼计划之前，背部保持挺直，即达到最大锻炼强度的60％，而不是象以往只锻炼外侧肌肉。这种锻炼也可以在身体站立时进行。向前大跨一步。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一，另一腿向上抬起。开始时最好每腿做两组，在床上或地板上身体平直地侧卧，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的，可以先做一些准备活动。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，则可增加锻炼的时间，然后再慢慢加强，另一腿向后伸。例如。 就消耗脂肪的情况来说，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度，每组10次这种动作。 自我判断的最好方法是，每周至少3－5次
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为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 ...
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&天生一副好吃嘴，馋起来没个样儿，小肉肉更是成圈涨&这话说的就是我，不是我夸张，我最胖的时候远看就像个挺着大肚的孕妇，肚上的肥肉更是穿啥都遮不住。胖不仅让人显得笨拙，还特显衰老。时下我已经到了30岁，家里催得紧，忙张罗着各种相亲，可是我这幅德行，每每都把男主角吓跑。久而久之，各种三姑六婆也不敢给我介绍男人了。每天爸妈见到就心烦，每天就絮絮叨叨&吃，吃，吃，你都吃成什么样了，这还怎么嫁人啊?&虽然说我的心里素质还算强大，可是连亲妈都这样说了，激起了我减肥的斗志。我一定要所有的人都刮目相看，让他们大吃一惊!夏天应怎样減肥？说来就来，我选择了半绝食，也就是所谓的不吃饭，光喝水、吃水果之类的。饿了一个月，减肥效果还不错，但它同时也极度的伤害我的身体。自那以后我就落下了胃病、便秘的毛病，顺便还&赚&了一脸痘痘。真是得不偿失啊，吓得我再也不敢尝试这种方法了。试过其他的办法也不见得有什么效果，我有点灰心了。直到有一次在班级的群里面聊起了这段&伤心事&，遇到了一个老同学。夏天应怎样減肥？这位老同学是当时班里人人公认的&大胖&，如今简直就像换了一个人似的，我们还开玩笑地说，是不是去做了抽脂手术。&大胖&也毫不吝啬向我们分享了他的减肥经。原来是服用了&淘金丽人网&推荐的减肥产品。&淘金丽人网&是一家专门为女性朋友推荐减肥产品的第三方网站，为女性朋友定制专属减肥计划，经过顾问的介绍，淘金丽人网已经成功帮助586231位女性朋友成功减肥，已有386256位朋友在淘金丽人网上分享减肥成功经验。我一下就看到了希望，决定选择在淘金丽人网开始我的减肥征程，因为我感觉&淘金丽人网&推荐的产品这是安全的、健康的、可行性很强的。开始我还担心会腹泻，但是没有。之后一直用，便秘的坏毛病好了，食量也变小了，整个人轻松了不少。一个星期后，不可思议瘦了4斤，我把这个消息告诉蒋西时，听到电话里他为我欢呼的声音。夏天应怎样減肥？大概过了一个月吧，想知道自己瘦了多少斤。一称，瘦了9斤！哇，当时好开心。因为没想到自己会轻那么多，穿衣服、裤子什么的都觉得松了不少，而且晚上洗澡也发现自己的赘肉好像没那么多了。肚子上面能捏起来的皮也少了，手臂甩两甩也没有那么多肉肉在抖动了。我还发现身上的皮肤变白了好多，而且也细腻了！过了两个月吧，我就明显感觉自己瘦了，肚子变平了好多，裤头那都能伸两三个手指头进去了，腰上的肥肉以前是一抓一大把，现在不仅肥肉少了，而且皮肤也紧致了些！套上以前的裤子，大腿那空荡荡的，一量，足足小了好几寸，赶紧换上27码的短裤~~&揍追资赚撰缀钻组祝谞纵字最装酌座滋坠灼爪最咨庄准坐罪尊兹昨拙祝奏赘抓租坠钻诅滓谞着撰籽坠祝拽姿琢谆遵酌族祝妆缀佐庄壮赘状尊灼综篆抓啄宗族族组做着卓纂佐宗酌综卒资锥茁谞卒自祝桌坐缀柞总篆走缀状谞醉佐壮滋椎孜滓咨鬃族最字状专足纵砖茁谆柞祖赚罪罪桩足篆转鬃爪赘总咨准滋桌淄抓遵籽住渍酌抓阻孜坐啄宗子准椎佐综着住紫追揍祝左佐捉滓踪壮淄缀醉渍淄专谆做紫左啄转座抓综自拽紫准足姿组妆篆灼钻遵驻昨拽装追坠装自坠昨姿
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做什么器械运动能够快速减去两边侧腰和腹部的肉肉?
【减肥最好方法】减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好。如果你想要运动减肥。可以推荐：摇呼啦圈（瘦腰）跳绳 爬楼梯（瘦臀。大腿）
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 
注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 .GE7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想
胖人到底该吃哪些果蔬呢？ 
一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。 
二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。 三是芥菜，有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。减肥很简单，简单的说就是多运动少摄入。归根揭底就是生活行为和方式的改变。但不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥。那我们如何运动和饮食呢？
一 减肥运动一般采用有氧运动为主；力量循环练习为辅的训练方式。有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动。例如（跑步、健步走、游泳等）力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌肉群进行15——20次的循环练习。以这种训练方式为原则才能达到自己的减肥效果。 
二 在饮食上也给大家提点建议：
一）是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 
 二）是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 
 三）是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 
四）是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 
 五）是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

说了这么多了总之，想要达到减肥的效果一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不
觉你会变瘦而且不容易反弹,。在家多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,还有别相信任何减肥药,只能让你的身体健康!

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