才开始练，本人今天第一次练习，求各位大神指导_腹肌撕裂者吧_百度贴吧
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才开始练，本人今天第一次练习，求各位大神指导收藏
本人14岁，一直在练习田径，短跑还不错，可腹肌迟迟没有出来，求各位大神帮我制定一个撕裂者的训练计划，我会灰常感谢！
1楼 23:21&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或做腹肌撕裂者最后一个动作梅森转体时尾椎疼痛是由于什么？
隔天做腹肌撕裂者有段时间了，由一开始每个动作只能完成一些，但现在可以完成得比较多，虽然腹部由于脂肪还是看不出来什么变化，不过会继续做下去。问题：在做最后一个梅森转体，就是坐在垫子上，脚抬起，双手握拳左右交替接触地面的动作，总会觉得尾椎太突出而疼痛，后来试着把垫子对折增加厚度，但发现做的时候可能下意识为了避免疼痛身体有些歪，调整之后还是忍不住会歪掉。这种情况是因为屁股肉太少，尾椎太突出还是其它什么原因呢？解决办法除了加厚垫子外还有其它的吗？有没懂的进来说下,昨天第一次做,今天路都走不了了_腹肌撕裂者吧_百度贴吧
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有没懂的进来说下,昨天第一次做,今天路都走不了了收藏
有没懂的进来说下,昨天第一次做,今天路都走不了了,大腿的三角位 那个地方 特别疼(酸疼那种), 走路要稍微弯着点才能走,感觉不会走路了一样.其他地方还行,就那个地方,站直也疼,稍微要弯一点才行,是不我不适合啊,还是第一次都这样啊. 每天除了做那个还要做什么啊.我这第一天就这样,天天做受得了不,今天我做,直接做不了,腿都起不来.
1楼 20:27&|
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就一开始那样
运动完之后拍拍放松下
要不肌肉一直绷紧第二天肯定会酸的
收起回复2楼 20:32&|
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给一些意见给你吧。一天做四次 不如4天每天做一次
当然在你的承受范围内 每天做4次也不是不可以 总的来说 相对其他肌群 腹部较不易受伤 当你在做的过程中觉得疼时 注意休息
这个需要按自己的身体所能承受的量来锻炼的，感觉难做的可以两天一次感觉轻松就可以一天一次建议配合八分钟腹肌一起做
腹肌不酸痛就做
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