原地踏步走怎样才做到标准？_百度知道
原地踏步走怎样才做到标准？
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以不算。
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出门在外也不愁原地踏步跑算是有氧运动吗？_百度知道
原地踏步跑算是有氧运动吗？
不算！有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求：1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间：黄昏7-8点。
其他3条回答
在室外可算
是有氧运动,我们教练说是早上
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出门在外也不愁原地踏步跑能快速减肥吗
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原地踏步与有氧运动
年届花甲，据体检报告显示，空腹血糖从去年的临界值6.0上升到了7.0，好像电脑中某个软件升级到了7.0新版本；血脂也有上升突破临界值的趋势，犹如年初至今的上证A股指数，稳步向上。唯有血压反倒潜伏在正常值之下，有气无力。所以不得不注意健康养生的问题了，除了饮食上要讲究营养科学合理。还要适当地锻炼。按照医学专家的说法，所谓适当地锻炼，就是经常做有氧运动，而决不是做剧烈的运动。
有氧运动的定义是：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上，但不要超过一个小时），运动强度在中等或中上的程度，以运动十分钟后的心率为准。
据最新国际会议标准，进行有氧运动时，心率=（170-年龄）次/分钟为佳。
换句话说，年龄越大，运动强度要求越低。以往的文章都是以心率150次/分钟为有氧运动标准，看来那是针对青年人而言，不适合中老年人。
有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。由于人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
据了解，学友圈里不少学友都以散步或疾步步行作为健身活动，收效也不错。但是散步也有条件限制，大部分生活在市区的人只能在马路上走，大量汽车尾气造成的空气污染问题是众所周知的，加上如今的雾霾天气PM2.5严重污染，并不适合锻炼。如遇刮风下雨的天气也就只好停止外出散步。加上每天一个小时的散步时间也使很多人不能持之以恒，包括我自己在内。有没有比散步更简单易行，可以作为散步的补充的有氧运动呢？
前段时间看到有篇文章介绍了一个所需时间短、不受环境条件限制的有氧运动——原地踏步。初步实践下来，有点心得，简单易行，效果和散步差不多。
姿势要求：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，两臂自然摆动成45度；速度为60-90步/分钟。
时间要求：初练时每次十分钟即可，适应以后可加长到二十分钟。后十分钟可视情况抬高大腿，加大运动强度。结束后要做一些放松动作，不可立即停止活动。
千万不要以为原地踏步运动量不够，以本人的体验，初练时十分钟后就感觉腿发软，犹如爬了十几层楼梯，腿再也抬不起来了。
&&&&原地踏步也叫原地步行，其功效与步行是一样的：
1.增强心脏功能---长期步行可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增。
2.改善血管功能---促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。
3.促进新陈代谢---降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯；增强肌肉。
4.改善关节功能---步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。
原地踏步可以在小区绿化地带进行，也可以在客厅、阳台上进行。锻炼时不要带耳机听音乐，同时有两个兴奋点对锻炼的效果要打折扣的。关键在于持之以恒，每周不要少于五次，每次十到二十分钟。有健身需要的并有兴趣的学友不妨可以试试。
图片来自网络，并非抄袭，呵呵。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。原地踏步走属于有氧运动吗？_百度知道
原地踏步走属于有氧运动吗？
我有更好的答案
原地踏步运动量比较小，达不到心率标准。
散步当然是有氧运动了
要看你走动的频率了，快走和慢跑都属于有氧运动，但慢走不算
那要看你怎么踏了。
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