腹肌该如何锻炼？练腹肌已经5个多月了，小腹还是平平坦坦的，没有赘肉也没有腹肌，本人身高183，体重75kg，以前最胖到过130kg，减下来以后运动继续保持，想要完美腹肌，现在每天都坚持跑步，做腹肌撕裂者和卷腹加力量训练，可是腹部收效甚微，求高手指点。
腹肌该如何锻炼？练腹肌已经5个多月了，小腹还是平平坦坦的，没有赘肉也没有腹肌，本人身高183，体重75kg，以前最胖到过130kg，减下来以后运动继续保持，想要完美腹肌，现在每天都坚持跑步，做腹肌撕裂者和卷腹加力量训练，可是腹部收效甚微，求高手指点。 50
坚持做腹肌撕裂者，不过要变换着做。饮食要注意不要吃多油热量太高的东西，多跑步登山什么都行，脂肪降下去，你的腹肌就会明显。
提问者 的感言：真心佩服你，谢谢！
其他回答 (9)
是不是每天的训练力度都一样？当肌群适应了那个力度你不增加的话肌肉永远都保持在那里，还有就是要多吃含碳水化合物多的食物，不要过度饮酒，每天睡眠保持在8小时以上。增长肌肉是要打破肌肉纤维再加营养补充进去增加肌肉，何况腹肌还是最不好练的肌群
现在我只能看到马甲线和轮廓，由于以前比较胖，是不是腹肌不好练?可哪次练完腹部都有酸胀的火辣感，就是不出，饮食要注意什么呀
做这些没有用啊，你可以做做2头起，侧起半拉伸，也要适当做做背肌
仰卧起坐200个以上都不会腹部痛，痛得坚持，后来就不痛，太空骑车很有效。我不会告诉您我腹肌从未消减过
这才哪到哪。我都连续坚持了六年才有点感觉，继续坚持吧！会有效果的。
坚持每天练。
饮食和生活习惯也要很注意
每天坚持100仰卧起坐，一个月后就会有起色的
仰卧起坐机和睡着折叠身体卷腹（上半身在下，下半身在上）
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我是高二学生，18岁，身高178体重64公斤，我每天在家强度锻炼，一个多月了，力气也挺大了，50公斤臂力..._百度知道
我是高二学生，18岁，身高178体重64公斤，我每天在家强度锻炼，一个多月了，力气也挺大了，50公斤臂力...
我是高二学生，18岁，身高178体重64公斤，我每天在家强度锻炼，一个多月了，力气也挺大了，50公斤臂力器可以连拌十几下，但我做标准拳撑俯卧撑最多只能做25个，我同学力气比我小，为什么我问他们他们俯卧撑说一次能做60个，我简直不敢想象60个俯卧撑一次怎么做，我做二十多个就喘不过气来，我看百度搜索他们也都说一次六七十个是正常水平，难道我连正常水平都达不到，为什么啊，没信心了，是不是和身体什么天生特性有关，希望有朋友可以帮我解决下我的问题，谢谢
我有更好的答案
身高178CM、体重64KG，在标准体重下线，18岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高...
天生有关系的···姿势也有问题的··做俯卧撑不是同你50公斤臂力器可以连拌十几下有多大关系的
扯淡，胸肌不够强，每天坚持练俯卧撑，慢慢增加，用不了几天就行了
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出门在外也不愁我减肥2个月，进入平台期以后还是坚持锻炼和节食，但是体重没变，问一下如果坚持会不会反弹呢？_百度知道
我减肥2个月，进入平台期以后还是坚持锻炼和节食，但是体重没变，问一下如果坚持会不会反弹呢？
提问者采纳
(节食)您出现这样的情况是您这段时间饮食结构严重失衡，节食造成的，您的碳水化合物和蛋白质摄入严重不足，这样会造成体内瘦肌肉减少、基础代谢率下降，使身体所需能量减少。所以虽然减少了热量的摄取，但身体的热量消耗也减少了，当两者重新达到一个平衡时，就无法再继续瘦下去。一旦恢复原本的食量，因为基础代谢率已经降低，所以形成热量的供需不平衡，而造成体重上升的情形，即是所谓的溜溜球效应。而且节食由于体内营养会极度缺乏，造成内分秘失调，女性由于长期节食，造成蛋白质缺乏，使性腺激素分泌不足，从而造成内分泌失调严重者甚至闭经。长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
提问者评价
大家说的都很好，选先回答的吧
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其他9条回答
只要保持健康的饮食规律，尽量避免吃零食。并且保证适当的运动，应该是不会反弹的、
应该不会吧
控制好饮食，就不会反弹。
不坚持就会反弹，我减肥的时候平台期会持续1到1个半月左右，所以一定得有耐心，忍住，这段时间挺过去了你就会发现过了平台期以后的几天里，体重会减得很快，然后又慢下来，接着又是新一轮的平台期...如果你想让自己的身材永远保持一个非常完美的状态的话，减肥就会成为你一生都需要去坚持的事情，唉，没长那种怎么吃都不长肉的体质，就只能管住自己的嘴了
控制好，以后不大吃大喝，应该不会反弹
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出门在外也不愁【预防白癜风都有哪些常识】_河南白癜风治疗医院_背部白癜风用药怀孕对胎儿的影响-问医生
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白癜风的治疗方式有移植治疗白癜风,治疗白癜风必定要挑选一家标准的医院治疗，尽早确诊，尽早治疗，防止耽误病况，构成不必要的丢失，和危害,白癜风病人的需求治疗，仍是带着孩子去标准的医院治疗。
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预防白癜风都有哪些常识 河南白癜风治疗医院
更新： 10:41:12
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预防白癜风都有哪些常识,白癜风(白巅峰)是否会感染?白癜风(白巅峰)虽然在生活中比较常见，但是大家都没有意识到这种疾疾病的危害，只有白癜风(白巅峰)出当下自己身上之后，病人可能才意识到此疾病的严重性，因此为了避免让大家少收伤害，我们就必须要清楚白癜风(白巅峰)的疾原因，那么下面我们就为大家具体介绍。
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(本文来源：预防白癜风都有哪些常识|河南白癜风治疗医院|/wys/efce/33152.html)
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白癜风专家
白癜风(白巅峰)是我们日常生活中常见的疾疾病，白癜风(白巅峰)对病人正常的学习、就业、婚姻、家庭、社交等等造成严重的影响。接下来我们认识一下困扰女性白癜风(白巅峰)医治的因素是什么?白癜风(白巅峰)是一类常见的皮肤性疾疾病，由于本身的体质较差，所以一旦患上白癜风(白巅峰)，常会出现久治不愈的现象，但并非白癜风(白巅峰)不可治好。只要坚持正规医治，达到治好的效果是可以的。那么，白癜风(白巅峰)病人应注意哪些医治要点呢?
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白癜风(白巅峰)是慢性疾疾病，虽然不会对人们的身体康复造成很大的影响，但是却会使人们的外貌受损。得了白癜风(白巅峰)一定要及时发现、及时医治，因此诊断白癜风(白巅峰)的方法是十分必要的，那么我们就认识一下诊断白癜风(白巅峰)的发疾病方法是什么?白癜风(白巅峰)是我们生活中一种常见的皮肤疾疾病，有的病人在病人白癜风(白巅峰)之后，变得不知所措，一方面又急于想要尽早治好，很有可能会进行盲目的医治。在医治白癜风(白巅峰)之前，首先我们要清楚的是白癜风(白巅峰)的症状和疾原因，这样才能对症医治。那么，关于白癜风(白巅峰)的症状和疾原因你清楚多少?
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白癜风(白巅峰)是我们生活中比较常见的一种慢性皮肤疾病，那么病人们知道白癜风(白巅峰)的发疾原因素是什么?知道这些白癜风(白巅峰)常识是很必要的，下面就为你阐述下。白癜风(白巅峰)是困扰了许多女性的疾疾病，它不仅仅是对女性的身体康复造成了影响，同时还对女性的婚姻生活造成了许多危害，许多女性因为罹患了白癜风(白巅峰)而不能走上和正常人一样的结婚生子之路，其痛苦是难以用文字来表达的。这里我们就为您大概说一说为什么女性比男性更容易患上白癜风(白巅峰)，女性患白癜风(白巅峰)的疾原因是什么。
白癜风专家
白癜风(白巅峰)是皮肤疾病的一大顽疾，患疾病后会在病人身上出现大面积的白癜风(白巅峰)，严重影响病人身心康复。医治疾疾病的方法虽说是有很多，可总是会有那么一些人医治没有效果。近期就有病人咨询：多久能恢复正常?下面我们就拉一起清楚一下。白癜风(白巅峰)是顽固皮肤疾病，患上白癜风(白巅峰)会给病人的身心带来严重的身心上的伤害，影响病人的生活和工作。下面的时间我们认识一下生活中如何医治白癜风(白巅峰)?
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白癜风(白巅峰)是极为高发的一种慢性疾病，小孩子也是该疾病的高发人群，家长们在发现孩子患疾病的时候一定不要急于求成，以防疾病情越来越严重。北京医治白癜风(白巅峰)的医院医生介绍说：无论是谁患上白癜风(白巅峰)，都应该尽快的接受医治。然而，临床上有各种各样的白癜风(白巅峰)医治方法，病人一定要根据自身疾病情慎重的选择。那么，小孩子能用白癜风(白巅峰)偏方吗?白癜风(白巅峰)是一种常见的并且也是一种顽固型是我皮肤疾病，对人体的生命没有很大的影响，但是对我们外观的影响确实很大，所以如果我们出现了白癜风(白巅峰)以后首要做的就是要控制住白癜风(白巅峰)的发展，这样才能更好地对白癜风(白巅峰)进行医治，但是如何能防止白癜风(白巅峰)的扩展呢?下面一起来清楚下：
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白癜风(白巅峰)是极其严重的皮肤疾病，是皮肤疾病三大世界性顽疾之一。白癜风(白巅峰)虽然只单纯“损害”皮肤，却在现实生活中严重打击病人自信，那么以下为你详细介绍怎样医治白癜风(白巅峰)?白癜风(白巅峰)的疾原因有哪些可能?咨询医生表示，白癜风(白巅峰)我国发疾病率比较高的一种疾疾病，给人们的生活造成了很多的困扰，尤其是对于爱美的女性来说更是苦恼，白癜风(白巅峰)给人们的身体等都造成了很大的伤害，因此在生活中应该做好预防工作，但是到底是什么原因导致的白癜风(白巅峰)呢?下面就让我一起清楚一下吧!白癜风(白巅峰)感染不?
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白癜风(白巅峰)是一种常见的后天性色素减退性皮肤疾病变，症状为局限性或泛发性色素脱失。前期的白癜风(白巅峰)的边缘有一条稍稍隆起的炎症性暗红色，可一直数周之久，这种前期的变化因为不太明显，常常易于不重视。对于边界模糊而又无色素增生的前期白癜风(白巅峰)，有时难以第一时间辨认。前期白癜风(白巅峰)图片都有哪些症状?白癜风(白巅峰)是色素脱失早晨的，发疾病后的皮肤会出现白癜风(白巅峰)，医治起来有一定的难度。白癜风(白巅峰)前期能治好吗?一般来说发疾病初期是医治的最佳时机，因此病人发现前期白癜风(白巅峰)症状之后，及时医治。那么，白癜风(白巅峰)的前期症状有哪些?下面白癜风(白巅峰)医院咨询医生为您介绍白癜风(白巅峰)症状症状：
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白癜风(白巅峰)是一种比较难以医治并且易复发的慢性皮肤疾病，中医称为白癜或白驳风，在皮肤上可表明大小有区别的圆形或椭圆形白癜风(白巅峰)，四周清晰，四周色素较深。近代研究表明，白癜风(白巅峰)除皮肤外，还会牵连眼、耳等部位，应增强警惕，在意防止。下面我们对做具体介绍。咨询医生介绍，白癜风(白巅峰)发疾病时，初起呈白白癜风(白巅峰)点，久而疾病情加重成斑片，发无定处，影响人体美观。初期白癜风(白巅峰)常常被忽白癜风(白巅峰)会感染么视和误诊。普遍情况下白癜风(白巅峰)外在症状症状为：患疾病部位呈白色，跟康复肤色界线较明显，不突出于皮肤，毛孔不通常，患疾病部位皮肤较光滑，无鳞屑，无痛痒，大多对称分列，个别病人伴有毛发表清楚白癜风(白巅峰)块。白癜风(白巅峰)是皮肤科疾疾病的一种，近些年来其发疾病率有所增加，尤其是在青少年群体之中，在儿童中发疾病率也不低，对于这个现象，我们禁不住思考，究竟是为什么呢?其实归根结底来说，还是和白癜风(白巅峰)病人的饮食有很大关系，因此白癜风(白巅峰)病人一定要养成良好的饮食习惯。
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白癜风(白巅峰)的发疾病原因是什么?经过多年的临床总结发现早晨白癜风(白巅峰)的原因十分复杂，在日常生活中有很多因素有可能导致白癜风(白巅峰)的发疾病。很多病人在不知情的情况下就患上了白癜风(白巅峰)这种顽固皮肤疾病，为此病人苦恼不已。到底白癜风(白巅峰)的发疾病原因都有哪些呢?下面让白癜风(白巅峰)咨询医生告诉我们答案。白癜风(白巅峰)是会让大家都非常害怕的疾疾病，因为大家都知道，癫痫也是危害很大的，在如今的生活中，白癜风(白巅峰)会给病人的心理带来严重影响，而白癜风(白巅峰)的医治方法一直都是病人关心的话题，那么究竟有哪些医治方法我们一起来清楚一下。
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白癜风(白巅峰)是危害非常大的一种疾疾病，因为大家都知道，如果出现了这种疾疾病，病人的外表会受到很大的影响，由于白癜风(白巅峰)疾病人血液和白癜风(白巅峰)部位由于缺少某些微量金属元素，所以应该在饮食上应补充含铜、锌、铁等金属微量元素较多的食品，下面我们来清楚该重视什么。...
白癜风(白巅峰)是顽症，医治起来很慢，效果不会很快看到，一部分病人和家属就急躁起来了。整体忧心忡忡，闷闷不乐。并且，有的干脆放弃了医治;作为大夫和家属，要耐心，细致都该她们鼓励，做想法工作。让病人竖立治好的自信和决意。白驳风医治观点认知：...已回答:1874条
你好。首先恭喜你减掉了5斤，这是很不错的成果。减肥你不要过分地看重体重，很多时候体重是一样的，但是会看上去瘦很多，这就是减肥的塑形作用，拥有匀称健康的线条才是最美的，而不是一味地追求体重数量。提臀方法：1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。紧实臀部 STEP1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。STEP2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。注意事项 1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。
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