请给我也发一份郑多燕和pump it up的下载地址吧~~谢谢！_百度知道
请给我也发一份郑多燕和pump it up的下载地址吧~~谢谢！　　楼主马上小硕毕业，工作已经找好。这段时间在家准备减肥，打算以最最好的状态去工作。哈哈！楼主168，减肥之前体重122左右。现在已经跳了两周的pump it up！期间休息过三天，饮食正常，没有太节食，但我吃的不多。现在是第三周了，效果还是不错的，胳膊腰大腿都明显瘦了，小腿感觉比较紧实，主要是我小腿本来就不是很粗。比较明显的是腰和大腿。但一直没敢上称，听人家说一开始体重会增加的。
楼主发言：21次 发图：0张
　　有木有亲也是靠这个瘦下来的，给楼主点经验吧！或者鼓励啊。感觉一个人在家减肥好没有动力啊。　　
　　顶。。。　　
　　我赶脚我的小腿有点点肿肿蓬蓬的，我会运动完揉一揉。　　
　　小广告无处不在啊　　
　　又要去跳了，我妈说不想跳就别跳了，我爸说别啊，要坚持几个月再说，我要坚持！　　
　　没人啊，自娱自乐吧，刚坚持跳完了，出了一身汗，真是太爽了！　　
　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果　　
　　回复第7楼(作者:@空色罐头 于
22:20)　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看……　　==========你是第一个回复我的，谢谢亲！加油加油！一起坚持下去啊。。。　　
　　@空色罐头
22:20:21　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果 　　-----------------------------　　个人感觉04最简单　　
　　跳了一个多月了，体重没怎么变，刚开始还增重了，最近又降下来了，不过维度变化挺大的，腰围从75cm减到65cm，臀围是100cm-96cm，大腿是60-57，小腿是35-34，上半身瘦的最快，大腿真是顽固啊。。。
　　@空色罐头
22:20:21　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果　　-----------------------------　　@披上马甲不认识我 9楼
23:02:39　　个人感觉04最简单　　-----------------------------　　一直在跳05，主要是懒得换了，还要重新学，哈哈
　　我是过来人。　　不过我的渣体力简直是渣到底，我只能坚持前40分钟，后边的垫上运动我就歇菜。　　楼主你坚持坚持，肯定能瘦下来的。
　　@喜欢我自己的一切 12楼
20:49:04　　我是过来人。　　不过我的渣体力简直是渣到底，我只能坚持前40分钟，后边的垫上运动我就歇菜。　　楼主你坚持坚持，肯定能瘦下来的。　　-----------------------------　　谢谢这位同学的鼓励，一定要撑下来才行啊
　　楼主，加点针对下半身的无氧效果应该会好吧　　
　　怀孕前跳过，很有效　　
　　@偶素极品恐龙 14楼
21:30:17　　楼主，加点针对下半身的无氧效果应该会好吧　　-----------------------------　　是啊是啊，最近开始加了，深蹲还有蹬单车，感觉大腿腿型变好看了呢
　　@karen漂流 15楼
21:52:54　　怀孕前跳过，很有效　　-----------------------------　　哇，看到希望啦
　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　—————————————————　　我也好想跳啊，但害怕楼下的熊老头打上门来啊，你们是怎么做到的?难道都住的大别野吗？动静到底大不大啊？　　
　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹的运动鞋做PIU，希望夏天来之前可以塞进26的裤子！！楼主也一起加油，坚持就是胜利！！　　
　　回复第18楼(作者:@白胖子的小心思 于
23:15)　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　——————……　　==========　　我表示我住一楼，我看有人担心动静太大，就买结实一点的瑜伽点，然后光脚在上面跳，好像就没什么动静了呢。　　
　　回复第19楼(作者:@本王寿比山高 于
23:24)　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹……　　==========　　还有个时间表哦，我表示奥特了。我在卖舞蹈服的小店里买了条舞蹈裤，弹性杠杠的啊！　　
　　@本王寿比山高
23:24:39　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹的运动鞋做PIU，希望夏天来之前可以塞进26的裤子！！楼主也一起加油，坚持就是胜利！！　　—————————————————　　计划表能上个图吗　　
　　运动听了肯定会反弹的，我过年到现在没运动，反弹了，不过不多　　
　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥的人，有几个坚持下去了　　想运动来减肥首先肯定是正面的，但三分钟热度的话就算了吧，你自己不努力坚持，别人说什么都是白搭　　另外，想说重复每天同样的，一段时间以后第一容易厌倦，第二肌肉会适应然后做相对少的做功，人也会偷懒的。多了解下健身和健康的知识吧
　　回复第24楼(作者:@过敏星人 于
06:33)　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥……　　==========　　你哪点看到我是三分钟热度了？我只不过是跳一段时间就上来汇报一下进展，跟一起跳的童鞋相互交流一下。减肥固然是一个人的事情，但是都在减肥的人互相鼓励就不会那么难熬。这有什么难理解的。　　
　　这个是真的有用 但是要一直坚持 加油喔　　我是没坚持下去　　
　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。　　
　　楼主我听不懂他们说的啥怎么做啊？　　
　　我怎么觉得05简单又有效。05跟不上啊……哎为了跳我还买了一个瑜伽垫。现在还几个星期不跳了。楼主又勾起我的兴致了。等大姨妈一走就重新跳‘话说露肉的季节要来了。。。。　　
　　回复第29楼(作者:@左面疯子 于
11:10)　　我怎么觉得05简单又有效。05跟不上啊……哎为了跳我还买了一个瑜伽垫。现在还几个星期不跳了。楼主……　　==========　　打错了应该是04最好跳　　
　　我跳了三个多月了，基数比lz小，感觉很难减，不过我也是上半身好瘦下半身不动，据说上半身瘦到一个完美的程度就会动下半身了，坚持吧，跳这个的好处是不反弹啊，过年大吃大喝停止运动腰上也没长肉
　　家里有没有浴缸？跳操前后都把身体泡热再跳会更好。
　　我在跳啊，不过不连贯，我还挺喜欢这个领操的教练的，感觉好有激情
　　@karen漂流
21:52:54　　怀孕前跳过，很有效　　—————————————————　　我也是怀孕前跳的 当时没感觉瘦 就是觉得整个人体力好好啊 特有精力　　
　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。
　　@rebebe 35楼
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？
　　跟不上，动作不到位怎么办？第一次跳就把腰闪了…再没跳过…
　　@myjudyer 25楼
10:34:42　　回复第24楼(作者:
06:33)　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥……　　==========　　你哪点看到我是三分钟热度了？我只不过是跳一段时间就上来汇报一下进展，跟一起跳的童鞋相互交流一下。减肥固然是一个人的事情，但是都在减肥的人互相鼓励就不会那么难熬。这有什么难理解的。　　-----------------------------　　希望你不是，事实上是与不是也与我无关，只不过绝大多数的人都是跳操坚持了一段时间以后又放弃的，下定决心的人不需要旁人的鼓励，因为无论旁人是什么态度都不会影响到你。　　又为什么给你提的建议你视而不见，泼点冷水就跳脚呢，难道你就是要听每个人都说加油你好棒么
　　回复第18楼(作者:@白胖子的小心思 于
23:15)　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　——————……　　==========　　垫个被子，消声利器　　
　　@rebebe
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　@进士第小枝 36楼
12:14:52　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？　　-----------------------------　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟
　　夏天的时候04 05交替跳了两个月，瘦了七斤。现在天太冷了，不想跳，改跑步了，等天热了在跳。　　话说我跳了两个月居然跳出隐约的马甲线来了，可惜过了个年又胖回去了o(╯□╰)o
　　去跳04的，70多分钟，最后还有各种拉升可以缓解肌肉过分肿胀。我跳了1个月，腹部变得很紧实，臀部也变翘了。
　　我也在跳
我去年瘦了很多
体重变化不大
但是看着真的瘦了
衣服裤子都要买小一号了，以前都穿m的
现在s的足够了
过了年体重上去了
体型基本没变化
我最近又开始跳了~~~~~~
　　马　　
　　@rebebe
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　@进士第小枝
12:14:52　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？　　-----------------------------　　@rebebe 40楼
09:47:28　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟　　-----------------------------　　谢谢啦，这就去搜。我试试这两种哪种更适合我。
　　马克，过1个月再来看看~~
　　去年春夏秋俺一直05、04交替着跳，腰腹明显瘦了。而且冬天大吃大喝也没长几斤。今年办健身卡了，打算专攻人鱼线跟腰臀赘肉。还有可怕的背……　　这玩意一开始肯定是跟不上的，多做几遍就好了，不要灰心。运动是肯定有效果的，而且是健康饱满的美，不是病态贫乏的美。
　　喜欢08，搏击操运动量大，又不是老在那蹦，04最后半段暴力。　　05跳着基本没有感觉了，08和04最累。但是想偷懒我就05+08的搏击操。不然光跳05我都觉得没效果。　　
　　跳了一阵子04，感脚食量变大啦。。。。。　　掩面而去。。。。。
　　话说看到雷神跟美队的肌肉了嘛，那胸得有B+了。嫌胸平就更要锻炼啊！！！男人都能有胸女人还能木有？把周围都瘦下来，胸就突出了，而且练一些胸肌支撑着不容易下垂。
　　跳了一天04，亲戚来了。有没有对大腿有效点的呢？？我不想缩胸啊。。。本来就不大。。从130到110正常要多久呢，，165高。最后楼楼要加油！
　　一定一定要穿鞋跳，不要光脚，会受伤的！　　怀孕前跳的04，两个月吧，体重没减太多，但是围度变化很大！很有用　　
　　@rebebe 35楼
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　英雄所见略同！！！我也跳kitty的~~不喜欢郑多燕的操，觉得效果不明显还把人弄得很累。
　　mark　　
　　线条好了紧实了，精力好气色也好了，不就可以了，那么在乎重量做什么，数字比较容易拿去给人炫耀么- -~
　　PIU挺好的
我11月份跳了一个月瘦了六斤
可惜没有坚持 不过也没有再涨回去
我走进又开始跳了
希望再减去十斤啊
　　以前跳过一个月04版，一也没节食，就是大姨妈来那几天不跳，一个半月瘦了8斤。后来因为膝盖痛就停了。不知道其他人跳的时候有没有膝盖痛，我真的是后来疼得受不了了才放弃了。现在怀孕中，想着生完靠这个减重呢，不知道膝盖受不受得了啊！　　
　　回复第27楼，@sedder　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。 　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。 　　--------------------------　　你跳04膝盖疼吗？我跳过一个半月，膝盖疼得受不了了就不敢跳了。不知道是什么原因。　　
　　回复第40楼，@rebebe　　@rebebe 35楼
12:00:31 　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。 　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。 　　----------------------------- 　　@进士第小枝 36楼
12:14:52 　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。 　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？ 　　----------------------------- 　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟　　--------------------------　　难道只有我一个人跳piu伤膝盖吗？　　
　　跟不上啊跟不上，今晚准备试试2004　　
　　@飞飞非妃d 61楼
13:37:14　　难道只有我一个人跳piu伤膝盖吗？　　-----------------------------　　你不是一个人
　　@sedder 27楼
10:39:38　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。　　-----------------------------　　看着这数字流口水！！
　　记号　　生完孩子跳　　
　　@appppppple 58楼
13:31:09　　生宝宝前靠这个从110减到98，很有用 楼主加油要坚持，我当时跳了三周，加控制饮食，多素少荤　　-----------------------------　　好厉害！是跳的05版吗？
　　楼主又来汇报啦！大姨妈来了，暂停跳。已经跳了两个月了，第二个月开始每天加做半个小时无氧运动。维度有变化，腰围到64cm,臀围到93.5cm，大腿围55.5cm,小腿围变化不大，是33.5cm。不得不说，大姨妈刚走的那一周是减肥效果很好。168的女生各项标准维度是，腰围62.2。臀围90.7，大腿围51.2小腿围30.4。
　　楼主一直跳05版的，运动量不大，没有感到膝盖不舒服
　　以前总是跟不上所以放弃了，看来我得多练练才行！肢体不协调星人路过～～～～～　　
　　回复第69楼(作者:@就只是逛逛而已 于
18:41)　　以前总是跟不上所以放弃了，看来我得多练练才行！肢体不协调星人路过～～～～～　　[来自iPhon……　　==========　　没错，坚持是王道啊！　　
　　不知道楼主最近的成果怎么样呀！ 我现在刚跳了4天！ 楼主的运动量是多大呀，每天跳多久！
　　跳了一周的04，妈妈说看着瘦了，shijue效果明显，楼主！一起加油呀！　　
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跳pump it up04的感受
我断断续续跳pump it up有一个多月了。主要是04，期间尝试过05，今天刚尝试12，把我的个人体会分享一下。04 我感觉是最经典，最容易，也是最全面的。04的看点：1，教练。主教练Deane Berry是一大亮点，嗓音甜美，身材匀称，还有性感的肌肉，让人看着就很有动力。她经验丰富，在你快到极限的时候会大喊一声“take of energy”或者“come on guys”，顿时满血复活，动力十足。更重要的是她会不断提醒注意事项。整套操她一直在笑，看着很有喜感。还有第二排紫色上衣的金发美女，非常漂亮。2，编排。04编排很全面，全身都运动到了，而且每一段都穿插了，即使不够只做一部分也可以得到全面的锻炼。热身-有氧-有氧加强-力量-拉伸，整套操设计也很合理。动作不怎么复杂，比较好跟。缺点也很明显：1，对膝盖损伤很大。下蹲，侧弯腿下蹲，跳，蹲马步，对膝盖的伤害都比较大。尽管教练反复强调膝盖不能超过脚趾，不小心还是容易伤到。我的经验是减小下蹲的幅度，同时尽量打开膝盖，张开腿，让脚外八字，这样对膝盖损伤会小一点。2，强度偏大，对初学者来说有些困难。不过可以偷工减料，第三段pump it up的时候跳不动就稍微颠一颠，反正不要让自己停下来。3，教练没有提前演示，刚开始容易手忙脚乱。我跟了一个礼拜才基本学会动作。总体来说04还是很好的一套，跳的人也最多。
这套动作都是健身操的basic动作。其实是所有人一起演示了，不用单独提前演示也行啦。一次就学会了
我感觉是，等我累到极限的时候，第三部分就正好结束了。设计得真适合我啊！
一直在跳04 ，每次运动完都很舒服。
我也最喜04，教练的声音听得让人舒服又有动力~~`最难受的是05的教练~~身材超正却是声调提了高八度，叫人痛苦
现在我每天撸完insanity都要做piu04的拉伸，感觉好治愈啊！！！
请问楼主跳这个多久了，瘦了多少，我跳了一个多星期，还重了一斤，半个月以来都在控制饮食的说，身高162，体重现在53，
真心跟不上啊，好着急啊。。。。
我夏天的时候跳了一个礼拜掉了两斤= =然后就开学各种事情寝室也不方便跳这个……最近家里来暖气了，穿三点跳这个也不冷我就又捡起来了每次都跳一身汗……希望能掉个四五十斤
你能听懂她说的什么啊，我英语不好，只能听懂几个单词。
我也最喜欢04，一直跳04，主教练身材很好，最喜欢穿紫色运动衣的美女，最喜欢她的身材了
我说一下我的感觉，就是04跳的时候如果你感觉膝盖痛，那么就可能是你力的控制不对，还有你的肌肉太紧张了，因为你不可能像教练一样跳的很到位，所以在跳的时候一旦觉得膝盖不舒服应该换一下距离，姿势，并且调整呼吸，我试过，如果你很放松肌肉并且轻快一点，膝盖是不会痛的，这个操应该以一种跳舞的心态来跳，动作要适中落地要轻盈。试试看，同样的动作，重重的跳和轻轻的跳，在落地时并不是全脚掌着地把整个重量都放到地上，地面不应该是咚咚声，而是前脚掌轻轻着地的啪啪声。
我跳操膝盖倒是没有怎样，但是脚腕不太舒服，楼主或者没有亲可以给解答一下如何改善跳的动作？最近考虑买个护踝戴
请问一下，这个操每一个年份的有多少集？还是一个年份一个视频？
我也在跳04，跳了差不多一个月，才有足够的体力完成全套，之前在第三节搏击操时，都是累的跳跳停停，昨晚第一次没有跳跳停停的把第三节完成。
请问跳这个可以瘦瘦臂吗？
你好，你跳04有感觉胸变小吗，我跳了两天感觉胸部小了很多
我现在再跳12感觉好欢乐，不是很累，跳完背心，短裤全湿了，今天第7天
我今天跳了09，感觉没有04好玩。。特别是跳舞那一段我跟不上
可能跳04动作不到位，不小心伤到左膝盖了，这几天左膝盖后面外侧痛，尤其是久蹲再起来膝盖好像伸不直一样，这几天只能换跳大妈的哑铃和垫上了。
天天跳是不是不好啊，我跳半个月了，之前跳了两个月郑多燕，也是天天跳。现在看到有人说天天跳对膝盖伤害很大是么？
可以搞个护膝带，减少伤害。其实我觉得小红帽也费膝盖，虽然已经注意动作了，但可能由于肌肉力量不够，膝盖负担就大了～
跳04的 打算坚持跳下去 现在158CM，51.3公斤，希望到8月的时候可以收到45公斤，
我这几天开始跳，暂时还没啥感觉，不过真心的累啊。只能坚持到43分钟，然后跳不动了、希望有效。不想通过泰药，中药帖一类的减肥拉
楼主求个高清。。。甩个链接给我吧~现在77kg
想快点瘦下来
04跳了貌似伤到膝盖了 蹲的动作能不做就不做
楼楼，我想问一下你跳piu的效果～你大腿小腿瘦了吗？我大腿貌似瘦了3，4厘米，可是以前大腿上赘肉变成肌肉了，虽说量起来是瘦了，但是看上去好粗壮啊～你怎么样？
为什么只有我跳了一个星期大腿根部没有瘦只有大腿中央瘦了一点，还有小腿可能瘦了2cm，不知道是因为之前减重整体瘦了的关系还是跳操关系
还有我的肚子小腹简直惨无人道的肥，明明腰线已经出来了但是胃那里小腹那里都是凸出来的，肚子上的肉一抓一大把
动作比较简单好学，编排很合理
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或运动健身，pump it up 和郑多燕的哪个效果好？之前做郑多燕的，朋友说运动量太小，然后改跳 pump it up ，倒是每天跳出很多汗，但是有效果吗？感觉运动幅度不大啊，就是跳来跳去的。。
pump it up 有氧 心率更快。郑多燕也就塑形吧抻抻筋骨什么的。
最近更新：介于pump it up已经和后期的郑多燕一样了，作死的我又发掘出了一套健身视频——clubland
全场包括热身和cooldown，腿部腹部臀部锻炼，爵士舞，搏击操，有氧运动，八十八分钟做到你上床沾着枕头就会呼呼大睡?_?大冬天背心长裤湿的一片一片的?_?
不过最近没有锻炼——才不是因为我瘦了，是因为看视频的电脑被我一个搏击操踢腿变成了这样……………………………………………声卡坏掉外壳坏掉已经不会再爱了ヽ(；▽；)ノ正在拿去修，过几天修完回来有要锻炼了，九月份要做伴娘了，我才不要变成胖纸！！！QAQ——————————分割线————————————————运动减肥途中，每天一套腹肌撕裂者和一套pump it up2012。2012的版本足足有七个环节100多分钟，包括热身，深蹲，三套舞蹈环节，一套腿部腹部集中练习和最后的拉伸。且不说做完腹肌撕裂者整个人都斯巴达了，能把一套2012做完都是上辈子有18cm JJ的战斗种族好么！！！！练过无数套郑多燕表示在出汗燃脂方面还是时间方面完全不能和2012比好么？！！！！本来腹肌撕裂者就是给我当做20分钟的无氧运动可以增加基础代谢的，结果再来一套2012硬生生让我的汗在地上滴成一小滩一小滩好么！！好么？！！！光两个小时的有氧加无氧可以让你今天66明天64.6好么（我是比较爱出汗的体质也是吃了容易胖不吃容易瘦的体质，这个要看个人情况的哈）？！！！！我表示现在是深秋尼玛我要是一场整个做下来就和洗了澡一样好么？！！！！但是吧，郑多燕的东西比较有针对性，pump it up 比较全面，这就让我这个大腿愣是做了无数个深蹲的女项羽情何以堪好么。。。关于insanity，做到一半已经趴在地上了。。。强度绝对对得起insane这样的称号，而且家里一定要备好软垫不然大量的蹦哒真的不怕吵到楼下么。。。个人是2012的死忠粉，强度大燃脂多除了瑜伽垫不需要任何器械，简直是宿舍锻炼必备佳品！！
无论哪个，坚持下来效果就会好。我个人倾向于郑多燕是因为每天半小时，即使是很忙很累的时候，咬咬牙也就坚持下来了，piu实在是太累，做一次像是去了半条命，坚持一天两天还好，坚持一年两年，并把它作为终身习惯的话，未免太自虐了。将运动变成一种习惯，并且身心愉悦地长期坚持，才能一直美丽下去！———————————————————分割线————————————————————————我个人从2014年3月开始练习郑多燕减肥操，每天半小时，偶尔偷懒就练郑多燕的10分钟甩油操，实在忙了累了就歇了不练。现在马甲线、腰窝、翘臀全都有了，大腿小腿有比较明显的肌肉线条，但是摸起来柔软有弹性。没去健身房报班，也没请私教，就买了个瑜伽垫，后来又买了一堆哑铃，全靠坚持，也有了网图里的漂亮身材。}