双盘腿的好处和速成法_百度文库
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双盘腿的好处和速成法
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练习舞蹈开肩开胯的基本方法
日期： 13:43:00
&&&&& 所谓开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方**确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。&
&&&&& 开肩：
&&&&& 说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。&
&&&&& 方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但**和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。&
&&&&& 方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。&
&&&&& 开胯：
&&&&& 简单说就是拉大腿内侧的韧带。&
&&&&& 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。&
&&&&& 方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈&一&字型。&
&&&&& 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈&一&字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
（来源： 作者：Strewberry）
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怎么下横叉，开胯，下腰...13岁女生..在家怎么自己练
被浏览508次
我是跳爵士舞的，只能下竖叉下不了横叉，下腰不敢...因为父母不同意跳舞，所以在家没人帮我练..想知道具体的方法= =
采纳率：47%
有阳台吗？
从压腿开始，压侧腿，有帮助横叉。。
做到地上，盘腿似的，脚掌并一块，手压膝盖，这是开夸得。
下腰，站好了，两个手扶着后大腿根，慢慢往下走，能触底就撑住，触不到就搭到阳台上。。
基本功要多练。
不懂再说。。。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了}