我昨天锻炼抬哑铃，做大劲了，今天早上起来胳膊伸不直了，弯着还可以，伸直就很疼，请问我该怎么办，养着吗，那今天还能锻炼了吗
我昨天锻炼抬哑铃，做大劲了，今天早上起来胳膊伸不直了，弯着还可以，伸直就很疼，请问我该怎么办，养着吗，那今天还能锻炼了吗 5
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。 对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。
的感言：真心佩服你，谢谢！
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当然不可以，因为你胳膊昨天积累的代谢废物太多，今天再锻炼的话就会继续积累，会让你的手更疼，最好休息一两天再锻炼，之后的锻炼也不能太过度
那今天就得休息了呗
最好休息一下。让肌肉里的代谢废物有时间清理
你这可能是肌肉拉伤，喷点云南白药就行了
停下休息，等完全好了再练
肌肉拉伤了吧，去医院看看吧，推拿针灸都挺不错的。
第一，平时缺少锻炼所致，第二就是伤到了，，注意，锻炼前要做热身运动，活动四肢，，锻炼完后要做放松运动，，，每个部位锻炼后要注意四八小时来恢复，。多休息几天就好了
谢谢就不用了，直接给我一脚吧
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健身领域专家练哑铃飞鸟是不是组数越多越好_百度知道
练哑铃飞鸟是不是组数越多越好
练哑铃飞鸟和哑铃卧推是不是组数越多越好，练到力竭为止？我飞鸟和卧推加起来差不多做20组，每组8-12次，练到差不多做不动为止，是不是做的组数越多越好？ 还有就是练腹肌是不是把腿放到凳子上做效果好，那样做感觉很费力，不然一般做法每组做150比较浪费时间，各位专业人士给个意见，谢谢
每组也差不多力竭，休息1-2分钟后可以继续做啊，做10组没问题
提问者采纳
首先要说一下，肌肉训练现在网上海了去了，最科学的训练方法都是有的，你应该自己多了解，才能让自己做到事半功倍。大重量、低次数： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。另外，腹肌不同于其他肌肉，它需要常常虐待，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习（网上有最科学有效的训练方法），只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟！你做到力竭是对的，但要先有正确的重量。还有，我这是针对想增粗肌肉的说！！
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哑铃飞鸟练个3组就够了，重点放在哑铃卧推上面。飞鸟个数多一点，卧推个数少一点。练腹肌方法有很多，估计你动作也不到位，你可以把腿抬起来做两头起，比你直接做仰卧起坐难多了。如果做超过10个的时候，组间间歇1分钟就可以。6-8个休息1分半到2分钟
楼上说的对有个点 叫做“力竭”大配重低次数小配重高频率记住这个规律就可以
不是越多越好，每组做到力竭，3—5组比较合适。一个动作做的很多，对肌肉的刺激作用比较小，需要更换多种方式进行锻炼，才能起到良好的效果。而且，锻炼后，肌肉需要一个恢复的时间。
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出门在外也不愁上个礼拜六在家做运动，举哑铃做了2组。每组50个。 …过了一个晚上，我起来发现我的手臂不能伸直了_百度知道
上个礼拜六在家做运动，举哑铃做了2组。每组50个。 …过了一个晚上，我起来发现我的手臂不能伸直了
上个礼拜六在家做运动，举哑铃做了2沪筏高禾薨鼓胳态供卡组。每组50个。
…过了一个晚上，我起来发现我的手臂不能伸直了，只能弯曲，一伸直就痛。
现在两天了还在痛，我这是不是肌肉拉伤啊？
该怎样治疗？
肌肉扭伤，喷点云南白药喷剂，开始的时候适当的运动，每天加量的运动就可以了！
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不是的吧？应该是做的太狠了 休息几天看看 如果实在不行就早点去医院
你这是，乳酸堆积的现象，第二天减少运动量。一口气吃不成一个胖子的。
过两天就好了 这两天什么都不要做
属于正常现象啦
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出门在外也不愁练哑铃等自由重量的器械负荷每组10rm的重量，不是减肥，我只想保持现在的纬度跟体重。不想涨脂肪，也_百度知道
练哑铃等自由重量的器械负荷每组10rm的重量，不是减肥，我只想保持现在的纬度跟体重。不想涨脂肪，也
练哑铃等自由重量的器械负荷每组10rm的重量，不是减肥，我只想保持现在的纬度跟体重。不想涨脂肪，也不想减脂，只是有些疑问每天练哑铃能消耗光一天摄入的多余能量不？
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下面有一位说错了，糖原就是糖类的一种，糖类就是碳水化合物。无氧代谢是消耗糖类，有氧代谢是消耗脂肪。至于能不能消耗光就看你摄入多少和运动消耗多少了。
那意思就是无氧运动时候消耗的糖原，跟有氧运动前期优先消耗的糖原是一种元素？可不可以将一天吃的碳水化合物肉类等在吃到胃里后都会形成糖类？
是一样的，虽然又分肌糖原和肝糖原，只是无氧短时间内消耗糖类比有氧快，所有吃进去的食物都会被分解成氨基酸 糖类等有机物。
吃进去的食物转换成氨基酸是蛋白类食物转换来的吧
人体内能量过剩导致脂肪储存，除了由肌糖原跟肝糖原，还能由其他能量组成吗？
能量主要是蛋白质，糖类，脂肪这三大营养物质的分解。
就是说能量是由，脂肪，蛋白，糖类，来的？
蛋白质组成是在肌肉里，脂肪是在肌肉表层，糖类则是在肝脏和肌肉里，意思是只有无氧强度达到一定练透彻，也同样可以达到消耗糖类的目的。
人全身到处都有蛋白质，不只是肌肉里面，同样的脂肪还有内脏脂肪，其实三大营养物质是遍布全身的。能量主要是三大营养物质的分解。无氧运动不用练到透彻，只要是无氧代谢或说只要是无氧运动就是在消耗糖类。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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无氧抗阻自由练习最大的效果是消耗体内糖分，在之后的有氧消耗中可以将运动消耗作用到脂肪上，这就是最科学的增肌减脂方法。当然，如果你是无氧的超级组训练，也会有燃脂效果，而且燃脂效果能保持较长一段时间。
糖原，跟体内一天多余的热量不是一回事吗？
糖分是转化成脂肪的一个因素，当然你要认为是一回事，那就是一回事。
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无氧运动主要消耗糖元，消耗多余热量可以选择跑步
糖原，跟体内一天多余的热量不是一回事吗？
糖源是通过碳水化合物转变的糖，存在肝脏，热量是食物释放的能量，剩余的热量会以脂肪的形式保存
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出门在外也不愁现在正在长个子的时候,练哑铃深蹲会不会影响长个 - 挑挑拣拣问答
& &&现在正在长个子的时候,练哑铃深蹲会不会影响长个
问题补充&&
例如身体正在发育时尽量别做负重训练，杠铃推举。这类对身体产生压力的运动总是或多或少的压迫骨骼的生长，或者引体向上之类的，负重深蹲。平时想运动时刻多做一些弹跳运动，等等，还有助于长高哦
&1-29 09:40
不是所有MATE 7都叫高配版　　　--装逼不是你想象的那么简单不会的，不是所有华为都叫MATE 7，不要超负荷，饮食休息要跟上　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　－－－－不是所有6寸屏的手机都用指纹解锁
热心网友&1-29 18:01
热心网友&1-29 17:08
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