我现在要疯狂锻炼臂力像李小龙那样。我体重69公斤身高178cm，哑铃应该买多重的多少个？
我现在要疯狂锻炼臂力像李小龙那样。我体重69公斤身高178cm，哑铃应该买多重的多少个？ 20
我很久很久没锻炼，上次打羽毛球才打20几分钟就累了，第二天手就酸了，所以来问问，体重69公斤身高178cm哑铃要买多重的才合适，最好买几个？
哥们，你要自己练就要买可以拆卸的那种哑铃，重量块多买点。按你的身体，开始可以以10-15公斤开始练习。听你应该是新手吧，那就给你个简单的方案（没杠铃用哑铃）：胸肌：俯卧撑，每天100-200，分四组。卧推30下，三组买了拉力器，每天把最大重量的拉到累为止。腹肌：仰卧起坐每天100-200，4组；最好加重肱二头肌：俯卧撑，同上。推墙100下。臂弯45个，3组三头肌：还是俯卧撑，举哑铃45下，三组腿肌：下蹲起每天100下，4组。加重小腿：提踵100下，最好加重背肌：拉力器，俯卧撑。哑铃飞鸟30下，2组肩肌：倒立5分钟，不限次数，哑铃前平举侧平举个45个，三组颈肌:用头倒立5分钟全身：游泳，慢跑
拆卸的多少？不拆卸普通的那种又多少？就那种15公斤到20公斤的。
拆卸的那种是可以买两个棒子自己加重的，重量块越多越好，以后实力有了可以加。一般哑铃重量块（我是用磅的）有10磅，5磅，2.5磅，1.25磅，15磅貌似也有。现在练就是用30-40磅的重量练（12-18公斤），以后牛了重量可以加。
价格啊！。问价格你回答这个
不知道，我在，价格不同的
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五公斤和十公斤的各买一个。可以练哑铃弯举、侧飞等，锻炼手臂的二头肌、三头肌等。
跟猫一样你就能超过李
到健身房去，什么器械，什么重量的哑铃杠铃都有，3个月你手臂就会明显变粗，1年达到李小龙程度，1年半超越他…
小子，你是不是找死啊！
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健身领域专家我初练肌肉，想买个哑铃，买多少公斤的最适合呢，是不是每天都要练，有一点点酸痛感是不是要继续呢_百度知道
我初练肌肉，想买个哑铃，买多少公斤的最适合呢，是不是每天都要练，有一点点酸痛感是不是要继续呢
在饮食方面有什么好的建议吗
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买40公斤一个，一对就是80公斤的哑铃就可以了吧，刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
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哑铃适合练手臂肌肉从轻到重。。。买的话买个重的。。次数从少到多
要练的话最好是天天练，，有一点点酸痛感，，，继续练，，，挖掘潜在的潜能，，，这样对你有好处，，，，
买20KG能拆卸的训练是要计划的不是每天都要练的 肌肉也是需要休息的QQ一起学习
有一点点酸痛感是说明您好久不练了，继续坚持三天左右，就会消失，以后再练习就不会了
那得看你的身体承受力是多少了 只要觉得练下来后有压力就好了（不可太重，练的是力量，所以就要耐力和爆发力，力量和健美是不同的） 当然是要坚持了 建议每天做5到8组 每组做30到50次（当然看你能做多少了··根据自己的素质来调节) 有酸痛感是因为你不经常锻炼，只要坚持了酸痛感3天之内会渐渐消失，而且一旦坚持下去就不会感到难受，同样还有可能会出现一个下滑期（发现力量下降）此时最重要，千万不可荒废，不然就前功尽弃了（很多人就是失败在此） 有条件的话多吃牛肉喝牛奶，（在训练后的30～90分钟里，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟）蔬菜都要吃的，晚上睡觉之前不可多吃，给自己个合理科学的作息 经常晒太阳···哈哈 相信三个月后的你定会拥有施瓦希格的肌肉、史泰龙的力量！哈哈 个人经验啦！···
推荐去优酷网上搜索“赵之心哑铃最健身”每个动作栋有人叫很全。每个部位都能练到。
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出门在外也不愁本人特别廋 172才100斤胳膊特别细想买对哑铃锻炼胳膊 适合买多重的_百度知道
本人特别廋 172才100斤胳膊特别细想买对哑铃锻炼胳膊 适合买多重的
不需要。因为，你的身高172CM、体重50KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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你这个肌肉含量那么低。买10公斤以下的就够用了。太重了第一做不起来，还可能受伤。第二锻炼的次数达不到，对肌肉刺激不够。
买可以调节的那种吧，这样随着你力量的增涨可以增加重量！
你的情况买四十斤的旧可以了
十斤左右，每天举50下
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁我想健身,我身高一米八八体重65公斤选什么样的哑铃比较好?之前没接触过，初级菜鸟阶段_百度知道
我想健身,我身高一米八八体重65公斤选什么样的哑铃比较好?之前没接触过，初级菜鸟阶段
选多重的哑铃？总重量30公斤是啥意思
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市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组。你说总重量30公斤，意思是有两个哑铃组成，各15GK 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
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原来是这样，感谢！
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身高188CM、体重65KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
你要是去买哑铃的话,建议你买那种可以拆卸片的哑铃,这样可以买一对总重量比较重的,刚开始拆下几片,等以后力量增长了,再装上这样比较划算.总重量就是一对的重量.
2个40公斤就够了
重要的是要练到你的那个度 锻炼才开始
才有效果！
选多点重了没用
要合身 ！比如：你拿得起2个100公斤的的哑铃
你能多少个！
效果不大又伤身..《垃圾》 你拿2个40公斤的
刚拿轻松！ OK! 继续做！
100个后..还轻松么？
呵呵...这时候锻炼效果才来了呢！希望你能明白
你要是去买哑铃的话,建议你买那种可以拆卸片的哑铃,这样可以买一对总重量比较重的,刚开始拆下几片,等以后力量增长了,再装上这样比较划算.总重量就是一对的重量.
羡慕嫉妒恨啊，我的你的身材很好了。其实做做俯卧撑仰卧起坐就可以啦。
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