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如何拉开韧带，最好有视频。
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跑步后拉韧带
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跆拳道训练时韧带拉伤如何处理？（初学者）
我学习跆拳道只有一个多月，由于柔韧性比较差，课外时间就常在宿舍里坚持压韧带，半月下来小有成效。可是在压韧带前，我没有像在道馆里那样来回跑动做热身。几天前不小心给右腿做侧压的时候不小心伤到了，当时感觉是右膝关节内侧突然疼痛，然后就像一条电流似的延伸至大腿内侧。行走立马感到不适。之前压韧带都没遇到这种情况，不晓得这算不算拉伤？事后还是照常坚持训练，今天是第四天了（10.14)，每当走路或者平躺时把小腿伸直，都会有痛感。做同样的踢腿练习，左腿的酸痛很快就消失了，而右腿还是老样子。虽然左腿的韧带本来就比右腿好，可是过去练习时酸痛一般是同时消失。现在有点担心，第一次遇到这样的问题，希望各位大侠能帮帮忙，谢谢！
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韧带拉伤的相关知识
其他4条回答
压韧带越痛越长进，但是如果是没做准备运动，压韧带一定要放松，不要紧张，轻轻往下靠， 我练了两年了，一开始压的我走路都不能走了，过段时间就会好的，如果真压伤了，去药典买三七药，吃了就会好，不会影响正常训练，记得保护，千万压韧带不要和同学闹，那样会伤的
这是我给些朋友回答的关于拉韧带的的问题,你也可以参考一下,绝无抄袭,都是我的经验,也许不一定适合你,你自己取舍吧. 要是韧带拉伤就没什么关系，慢慢就好。要是膝盖扭挫伤的话，就要休息好了在练。老人讲：伤筋动骨100天。建议吃点舒筋活血，治疗扭挫拉伤的药。
能忍的疼就继续练，如果疼的受不了就休息。
我也韧带拉疼过，疼的时候慢慢压，一样能压开。
如果想不疼了起码要休好久，我中途有段半年时间不锻炼，等在练时大腿根那就不疼了。
慢慢练着也能恢复，疼的时候自己揉揉。
如果恢复了,还是能下去,没任何影响.
如果不想热身也能拉，我就经常早起来来，锻炼的第一件是就是压腿，而且是毫无热身的情况下。
如果不热身那就要慢拉，先从低的地方开始压，慢慢振压双腿交替，然后感觉拉开些了就...
参考资料：
“我的空间”
可以局部用云南白药气雾剂。
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出门在外也不愁跆拳道怎么拉韧带啊，我今年12岁，是个初学者，请各位高手指点_百度知道
跆拳道怎么拉韧带啊，我今年12岁，是个初学者，请各位高手指点
提问者采纳
劈叉，下腰，弹跳类似这些运动都可以，不过要注意每次适量。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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其他1条回答
循序渐进，一点点的每天坚持拉
想快一点可以学瑜伽的拉伸放松
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出门在外也不愁拉韧带的方法视频(新手入门)_百度知道
拉韧带的方法视频(新手入门)
我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；最后，按照这个方法做五组；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。你做到以上的就能劈下来。
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