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90个俯卧撑
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
，仰卧起坐锻炼腹肌不全面
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俯卧撑是练胸肌的好吗
大家还关注怎么锻炼增加力量？还有肌肉,,,每天做俯卧撑仰卧起坐可以吗,_百度知道
怎么锻炼增加力量？还有肌肉,,,每天做俯卧撑仰卧起坐可以吗,
提问者采纳
要全面太片面了，举重，俯卧撑，引体向上，等等，不然练出来肌肉也不好看
要不要肌肉都行,就是力量怎么弄。。还有,青少年影响长高吗。
同时进行的都是
你可以去健身房逛逛，了解了解什么叫爆发力，慢慢来，不能揠苗助长
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
力量的话只有通过平常健身增加
增大肌肉的14大秘诀：
　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　2. 多组数：什么时候想...
每天早上起床先跑步，最好是负重跑，可以练腿的肌肉 然后在单杠上做引体向上，可练手臂上的肌肉 然后在双杠上做仰卧起坐和俯卧撑，练腹肌和手臂的肌肉啦 晚上可以再练单杠和双杠 以上均练到力竭为止。这个方法都是不用买器材锻炼的，我建议最好是买对哑铃，因为用哑铃可以练很多地方的肌肉。 另外，除了锻炼，饮食也很重要的，练习之后要多补充，吃点牛肉或喝牛奶之类的！！！ 最后，关键就是要坚持。希望我的回答对你有帮助，望采纳！
早上骑自行车可以吗,,
嗯，这也是可以的。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁要正确有技巧的做俯卧撑才能达到练肌肉效果正确有技巧的做俯卧撑
日期： && 编辑：黄伟 && 来源：老男人
常见的运动，随时随地都可以做的运动--俯卧撑。但不是每个人都可以做正确，做好，做不好不仅不能锻炼肌肉达到健身的目的，反而会伤害到肌肉。在这里介绍了八种俯卧撑练习方法，还介绍四种技巧跟要领。
　　常见的八种俯卧撑的练习方式：
　　一、扩胸式
　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
　　二、夹肩式
　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
　　三、铁牛耕地式
　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌， 身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
仰卧起坐是否能达到减肚子的效果，有大部分人说可以，但也有小部游泳是一项全身运动的好运动项目，也是锻炼身体线条达到减肥效果早上晨跑的五大好处：晨跑可以减肥；晨跑可以平和心境；晨跑开启骑自行车不仅可以减肥，还可以能预防大脑老化，提高神经系统的敏引体向上,单手引体向上主要是测试学生的上肢肌肉力量。这里介绍很多最求身高的朋友可以好好看下，慢跑可以增高是有科学根据的。
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12345678910每天做俯卧撑锻炼哪里的肌肉？一天多少个效果最好？
每天做俯卧撑锻炼哪里的肌肉？一天多少个效果最好？
不区分大小写匿名
这个图片写的很详细了
一天做多少个都行，如果量小可以每天都做
如果量很大的话，要休息72小时才能进行下一次训练，记住，训练是消耗肌肉，休息才是长肌肉
&答案由健身达人团队编辑欢迎快来加入健身达人团队哟！团队地址为： &
主要是肱二头肌...肱三头肌..其次是胸肌.腹肌..1天最好300个...嘎嘎...兄弟可是看着你了啊，哈哈
鸡胸……最少3000吧
锻炼胸肌，想出效果必须三组 一组三十个 最低三个月 并且得吃高蛋白的你才能见到肌肉
没信心就放弃吧 去健身房强制锻炼 效果更好。
嘴里的 3000下
锻炼胸肌可以练肩宽~~~我一般就是每组20个做5组~~效果很不错的~
主要是胸肌和背阔肌 一天3到4组 每组20~30个
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