我想练出肌肉。可是比较胖 长时间住校有哑铃。俯卧撑也可以做30个 怎么可以练出好身材_百度知道
我想练出肌肉。可是比较胖 长时间住校有哑铃。俯卧撑也可以做30个 怎么可以练出好身材
器械太少，不够用的。塑身必须去健身房，那里面设备齐全，可以完美塑身。你就一个哑铃，顶多锻炼锻炼臂肌，俯卧撑也是锻炼臂肌和胸肌的，腹肌，背肌，臀肌，大腿肌，小腿肌都得不到锻炼，怎么可能有好身材呢！
一个哑铃顶多让你有玩玩的欲望。肌肉要想出来，没有强度是不行的。当你能举动20kg的哑铃时，这时就要换25或30kg的哑铃锻炼了，一直用20kg的肯定出不了肌肉。你们学校应该有体育生吧，可以看看他们是怎么锻炼的。
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锻炼在于坚持不懈，不过不一定执着于追求肌肉的吧，只要多运动运动就可以了。
首先要猛 狠 拼。。而且需要15天的持续猛练。。每次20分钟。。做到抽筋为止。。2个月后你就是狼牙山五壮士那样子了。。哈哈哈
这是持久的锻炼，不可能马上见效啊
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出门在外也不愁请问为什么我现在做俯卧撑，肌肉不酸痛了能炼出来吗？
请问为什么我现在做俯卧撑，肌肉不酸痛了能炼出来吗？
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：年龄：17性别：男 我17岁，我之前开始锻炼胸肌，刚开始的时候做得肌肉很痛，可是到了现在，怎样做都不痛了，就算做得超累，累到动不了，睡了一觉，肌肉完全不痛，没有肌肉酸痛的感觉，这样我的胸肌能锻炼出来么？想得到怎样的帮助:我应该怎么办？再加大运动量还是怎样？锻炼肌肉应该多吃什么？
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擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
病情分析:你好！很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。指导意见:锻炼胸肌不仅要做俯卧撑，还需要做引体向上，扩胸运动等能够锻炼胸部肌肉的运动，而且要补充足够的营养，特别是适当多吃点牛肉等食物。只要长时间坚持下去，一定能够把胸肌锻炼出来的。祝快乐！
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一天做二十个俯卧撑，分四组做，一个月能练出胸肌吗？
最近在健身，打算一天做二十个，分四组做，一个月能练出胸肌吗？炼成这样要多长时间。
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不能　　　✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍　　　　没错，我就是睿智共帅气一色，高冷与奢华齐飞的枫舞大人。
20个。。你逗我
→_→我每天四组，每组40个，一个小时没完成，一个多月了都还没胸肌，只是硬了些
很遗憾告诉你，不行。因为随着你的身体适应了你的俯卧撑组数，你的胸肌不再会有什么反应。而且到后来，你会发现4*20的俯卧撑只是你练胸肌的热身。你可以加大数量和组数，最好还是去健身房。
作为今年刚退伍的步兵，我只想告诉你，每天晚上作200个，做到最后哪怕动作变形了不标准了也要坚持坐下来，俩星期不出效果你找我
看个人,我一天300仰卧起坐
做了三个月 屁都没有出来
用三个高一点的板凳，一只手一个两只脚一个，二百个俩星期的事
。。。。除非你本来就有！不然不可能
做引体向上。标准的！！一次做三十个，一天做四组。一个月后，胸肌，腹肌，二头肌神马的全都有。
当然，营养也很重要，比如早上吃两个生鸡蛋，多吃牛肉之之类的。。
练成图片那样是不可能的我和你说
一次20个吧
看祖传基因
你在逗我吗…
今天邵逸夫先生出殡了...一个外国人乔布斯去世的时候，我们中国人铺天卷地的刷屏，而邵逸夫去世了，却没有看见有人悼念，我们有千百个学校的教学楼叫做“逸夫教学楼”，多少医院有“逸夫门诊楼”，这位老人一生捐赠了数以千百亿计的医疗设施和教育设施，对国人来说，他真的比乔布斯伟大的多，逸夫老先生，一路走好！！我转了！
孩子，想多了吧
我每天400个俯卧撑。每组50早上4组，晚上睡觉4组
不花钱与女人发生关系，是一夜情。 花五百元与一个女人发生关系，是嫖娼。 花二十万与一个女人发生关系，是养情人或包二奶。 用一生的积蓄与一个女人发生关系，是夫妻。 由此可见：花钱越多，男女关系越稳定。 大多数原配都以为:会做菜就能抓住老公； 大多数小三都以为，会上床就能抓住男人。 于是，原配们练厨艺 小三们练床艺 大家夜以继日，不辞辛劳。 结果，男人总想维持着这样一种完美现状：吃原配做的菜，上小三睡的床。 年轻姑娘炫富，无非是两种情况：“ 要么是睡她的人牛逼， 要么是睡她妈的人牛逼！” 舍此无它。 郭美美家暴富说是由于炒股，说几个月内从几万炒到几百万。 网民开始研究，郭家炒的是那只股呢？ 结果大家一致认为是最牛逼的股：屁股！ 这几段话说的太棒了 一个的士司机说：&如果找十几个20岁左右的死刑犯，让他们练四年足球，然后他们踢，出线了就出狱，出不了拉回来枪毙，中国足球一准儿出线！& 我惊异于他的想法，问道：&那么解决现在离婚越来越厉害的现象呢?& 司机掐断烟头狠心的说道：&真正能阻止离婚的婚姻法是,离婚后房子归国家！& 我问：&现在情人节和清明节的区别是？& 司机想了想说：&情人节和清明节是一样的，都是送花送吃的。区别在于：情人节烧真钱，说一堆鬼话给人听，清明节烧假钱，说一堆人话给鬼听 ⋯” 说的砸这么对呢⋯ 这段话太精辟了… 情感专家问一老农：爱情和婚姻的区别是什么？ 老农说：很简单，你今天和她睡了，明天还想和她睡，这就是爱情； 你今天和她睡了，明天还得和她睡，这就是婚姻。 专家诧异又崇敬地望着老农说：这可是我研究了半个世纪的课题啊。 于是乎： 今天上班了，明天还想上，这是事业； 今天上班了，明天还得上，这是职业! 今天一块喝酒了，明天还想喝，这是朋友；今天一块喝酒了，明天还得喝，这是客户! 今天吃过，明天还想吃，这是美食； 今天吃过，明天还得吃，这是饭！ 如果父母老了： 不要责难他们大小便失禁弄脏了衣裤，他们也曾因此为你擦屎端尿； 不要怪他们弯腰驼背脚步迟缓，他们也曾扶着你直起腰杆，蹒跚学步； 不要嫌弃他们把饭菜与口水流在衣服上，他们也因此为你喂过饭； 不要烦他们言语唠叨含混不清，因为你曾经的牙牙学语，叽叽喳喳, 他们却当动听的歌来。 看完能粉一个吗？！
我1租30个 1天做十次顶多就是二头肌和胸肌 比以前壮好多了今天洗澡看的。。
想练出图片的那种效果，必须要经过系统的训练和合理的饮食，而且还要吃蛋白粉之类的东西像你所说的那点运动是根本不可能练出图片那种效果的真心练的话，去健身房找个师父跟着练吧
能 但是你能坚持吗
我赌你坚持不了一个星期，
一天二十个还要分四组？那不是和没做一样么
做大梦，一天二十？
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