关于初中体育的。。女生14岁，跑步速度怎么增，能用沙袋吗_百度知道
关于初中体育的。。女生14岁，跑步速度怎么增，能用沙袋吗
跑步速度也不会特别慢，但我想逞这个寒假去练一下，我想了一下觉得沙袋会比较好，但网上又说沙袋会这变形那变形的，不会很重的沙袋，能用吗
提问者采纳
你好，我是一个跑800米的特长生。冬季的确是提升耐力的好时刻。你的中考项目应该是800米吧。我建议你平时可以跑跑更长的距离，以此来提升耐力，但是要注意训练科学，不要过于盲目。至于沙袋的问题，我不太赞同。我曾经用过类似的东西训练。但是效果没什么不同的。我可以帮你简单做下训练规划。首先，准备活动在田径中相当重要，它能活动开你的各个关节，使身体热起来，避免在运动过程中造成损伤，缓和极点的剧烈程度。我建议你活动完各个关节，开始做热身跑，直到身体跑热为止，微出汗时效果就合适。然后跑跑加速跑。等这些做完后，你就简单活动活动，恢复一下心率。但别直接坐着等着，你要保持住身体那种热的状态。等心率恢复差不多，开始训练。先以长跑为主，跑比800长的距离。可以是2000米。最好自己计时。跑的过程中注意呼吸。步幅步频均匀，别忽快忽慢。长跑结束，跑跑短跑。50米到400米都行。可以跑2个400，2个200，2个100。都完成后做做素质练习，单腿跳，纵跳，蛙跳等等都行，加强下肢练习。最后重要的一点，训练结束要跑跑放松跑，速度慢下来。跑400~600米左右就差不多了。接下来做做拉伸，好好拉拉你的韧带。然后就结束训练吧。长跑贵在坚持，只要多练习，成绩慢慢就能提升的，加油啊。如果有什么不懂得，可以随时再帮你解答。希望我的回答对你有所帮助。
几乎每个工作日都会跑2000米左右
恩呢，那挺合适的，加油练练吧。不管是不是为了考试，练好了都是你的财富，加油哇
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你还年轻，怎么能用沙袋呢？
多跑跑就好，要记得压腿，练习柔韧性，或是举举杠铃。 我是练长跑的【校运会第一哦】
看需要，如果你的成绩已经稳定在某一个点，说明你已经到了一个瓶颈，只是增加距离的话，作用不大，适当增加是可以的。但要告诉你的是，一些地方变形的话确实是有的，但也不必很担心，因为要是变形到影响美观的地步，那是需要一个很大的量的……
我建议你还是不要绑沙袋，你可以找一些需要拉力很强才能拉开的东西在寒假里把一头绑在一个固定点上一头绑在身上然后开始跑动知直到在也前进不了了以后继续先前跑在跑的过程中加快速度，就这样练一定要坚持下去。
最好不要用，会影响身高发育。如果要加量，可以考虑加跑步的长度。例如，你想跑2000米，那就跑3000米，体力够好的话，每天多加100米
可以，但只需要每天坚持以最快的速度，天天练就行了
沙袋的相关知识
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出门在外也不愁我是一名女生，当体育特长生会不会张肌肉啊？不是说运动可以变成好身材吗？我可不想张肌肉_百度知道
我是一名女生，当体育特长生会不会张肌肉啊？不是说运动可以变成好身材吗？我可不想张肌肉
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什么跑步跳高跳远哑铃之类的
你读到了什么学历了，多大了！
有推测一下
我还没有当，现在高一，准备下学期当，但是我不想张肌肉
还可以长高，身材苗条，但是主要的课程不要耽误了！
你怎么知道的？
我当过两年特长生，最后因为在那高中喝了点酒和老师吵架被开了，我是校篮球队的！过去了
你是男的啊，而且打篮球又不会长肌肉
女的体育特长生一般干什么呢？
跳远，跳高，跑步多了
聊了怎么久不采纳吗？
等一下啊，你们那里女生没有张肌肉吗？
刚才有点事
不过没事，
有张的？那我怎么办？T.T
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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表示大学里健身房只去看别人锻炼，自己跑步的话男生能甩开一圈
据我所知，跑步会使小腿长肌肉明显，这也分人，有的人长了肌肉看着不明显，而有的人就会很明显。
不会的，放心吧，因为女生的是雌性荷尔蒙，不但不会有男人那样的肌肉，还会有你梦寐以求那种曼美的身材
真的假的？每个人说的都不一样
百度日报曾经写过的
额(⊙o⊙)…，体育生体育生不是关键，关键看你自己的付出啦，少吃点，多喝点白开水
如果不注意会的，我就是初中练长跑，目前最痛苦的就是大腿瘦不下去，全是肌肉，胡萝卜腿太痛苦
怎么注意啊？
最简单就是跑步前做好拉伸活动，跑完后也要按摩腿部，或者用热水泡，可以使血液循环好。我当时太懒，所以现在很后悔
好多人都说不会T.T我也不知道会不会啊
会，肌肉形成很难消除，只会在肌肉原来基础上增加肥肉
练的是举重还是链球啊，技巧性不怕，力量型的少不了肌肉的
跑步跳高跳远之类的
肌肉很多，跑得快跳的起来吗
有点肌肉多性感啊
女生张肌肉太难看了，，，
不要做太多负重类的运动不会长的
负重类运动是什么
就是蹲杠铃那样的，跑步的时候全脚掌着地是不会增加腿部肌肉的
其实越运动越有型，你误解了
一般的锻炼不会长肌门个人的，
那要看你做什么运动了又的会长肌肉
跑步，跳高，跳远，哑铃
跳高中的撑杆跳会练出腹肌
跑步过于快会使腿部肌肉明显
不会，但会让身材更加火辣
没有那么容易有肌肉的。
我答应你了
答应什么了！
让你不长肌肉
怎么不长肌肉?
我帮你办了这事了。求采纳
我跟老天爷说了
你怎么知道呢？
女生和男生身体条件不一样
这个要看个人体质
你怎么知道的呢？
只会长腹肌
腹肌，， 也丑啊T.T
你怎么知道呢？感觉好吓人啊，肌肉诶
没事哒！好好锻炼把！
因为我是体育老师
体育特长生的相关知识
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出门在外也不愁400米跑步技巧?我们天运动会，我要跑400米平时我每天下午绕着操场一口气跑5圈.但是已经快2周没有练_百度知道
400米跑步技巧?我们天运动会，我要跑400米平时我每天下午绕着操场一口气跑5圈.但是已经快2周没有练
由于我2周没有练习会不会影响到我明天的发挥啊？希望有经验的侠告诉我一些技巧. 我是女生.
尤其是怎样在最后100米加速什么的.我觉得弱点应该就是在最后100米加不上速度吧我害怕自己跑一半用不上力
我是个体育特长生
我专项就是400米
400米也是我认为最累的项目了
你只有控制好自己的节奏
按照自己的水平跑就可以了
一定要记住调整好呼吸
不然很容易岔气
记住一定要越跑越快
不能越来越慢
这样你的成绩是不会有什么提高的
控制好自己的节奏到最后100米
让自己有足够的力气冲下去
记住 冲刺的时候 头要适当的往下仰
手使劲摆臂
比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%
做一做热身运动
好好发挥吧 ! 加油!
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所以，最锻炼人的心理和快速耐力，我专项是400，教练说就算是世界冠军后一百米都会觉得累？练400的，前三百是谁都没问题的，只要有速度，它是要长不长要短不短的项目，更何况普通人，劝你别练400，你要是没有这个耐力和恒心，看水平就得看你的后程100m呵呵
女生的话我个人建议是在最后50米加速，另外，不要强求第一，如果你前面没人就自己跑，心理上会产生少许的厌恶感，感觉没意思（虽然自己体会不到）这样会放慢速度的，除非你心里素质很好，对第一名有极强的信心
一开始控制在一到三名之内
然后跑到第二
一直和第一保持距离
到最后的直道
再拼命冲刺就行了
其实主要看的还是实力
努力就行了
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出门在外也不愁看到跆拳道等动作觉得很帅而且女生会跆拳道还能保护自己，可是已经刚刚成年了，学跆拳道会不会太晚？还有一般的费用要多少？谢谢回答～
要说保护自己感觉好像没有太大作用（至少对我来说），我在学习的那两年里还是被人抢劫过，当时一瞬间就是懵的，完全想不到要反抗。
只要想学，什么时候开始都不会晚，我22岁开始学习跆拳道，学了快两年，后来因为种种原因没有继续，看起来确实帅，但是学习起来是需要耐心和恒心，且也比较辛苦。每次练习前基本上前一个小时只是做各种体能训练，就是像跑步，仰卧起坐，俯卧撑，高抬腿，压韧带类似这些动作，每次都是这些。然后才是步伐，动作，套路什么的。但基本是一个动作，一个步伐练几节课或者是一周，一直练到熟，练到标准，再继续新的东西。那两年里扭伤过四次，每次跟学长们实战被T到全身於青，十天半个月不散。跆拳道的生活基本就是这样。（有时课后大家会留在馆里玩，然后教练也教我们点擒拿术啥的.）
也来说说两年对我的影响吧。身体变强壮了（话说我一个姑娘要变强壮是为毛？T_T）,韧带变软了，各种劈叉压腿无压力，但是由于长期练习腿部技能，腿变粗了！！！（这点不能忍！！！）自律能力变强了，行动能力变强了。其它的嘛，养成了鞠躬的习惯，这个算么？因为在道馆，只要是见到级别比自己高的，无论比你大还是比你小，都要主动鞠躬行礼。
嗯，差不多就这样吧！虽然每次训练都很累，又很辛苦，但是现在如果还有机会，还有可能还是会想要继续学习，因为我喜欢那样的运动和环境！我是一直当健身来练的，看完这些题主还有兴趣的话，可以去学学！补充：关于费用，每个地方可能都不同。本人坐标深圳，我当时报的那个道馆在深圳应该算还可以吧，馆长是深圳跆拳道协会的副会长（这算不算爆人隐私？），当时的价格（几年前）大概是一期1.5K。一期为半年，每周三节课，一节课大概是90分钟。等我报到后面几期的时候涨了，从2K到2.5K的样子，现在价格不知。对了，考带升级的话是另外需要费用的。如果不是那么在意这些的话个人认为考不考好像没有那么重要。我考过两次，跳级两次。后来觉得对我一个成年人来说，好像升不升级，什么带对我来说不重要后续一直就只练不考了。也有人喜欢这些，会去考。最后，学习的时候注意安全，我曾经在学习期间扭过四次脚。教练赐我美名：扭脚大王！！！哈哈哈哈......基本就这样了吧，后续想到再来补充~
我所在的大学不招跆拳道特长生，但是每年我们的跆拳道协会都会有很多初学者来报名，其中女生多过男生。他们的年龄大都超过18岁。我是红黑一品，快18岁，真是女的。在正规的，比较大的跆拳道训练场馆，这个级别的姑娘应该有好几个。在此，希望能给答主提供两个角度，初学者角度以及练习较长时间后的角度。====填坑========================================先答题~第一：会不会太晚？我想，决定由您做出，我只能提供些许经验，以供参考。第二：一般的费用是多少？这要看题主您/在一线城市/在三线城市/在文体活动中心/在健身房/请私家教练/……我于年于三线城市的一家较大的训练场馆进行训练，是分班教学，根据级别不同，一个班20-50人。当时收费是120元/月，每周三次，一次90分钟。由于是青少年活动中心，所以18岁以上的成人训练我不太清楚。我在年在普通高校内参与跆拳道协会，收费为100-200元每学期，教练来学校授课，训练场地操场（足球场草地好扎）每周两次，学员可以每周去道馆训练一次。再来点絮叨……初学者角度：如韧带难拉，重心高。这都是显而易见的弱势，但这不是成人练习者最严重的弊端。最严重的弊端就是——太要脸。因为我们不是小孩儿了，当教练发出指令时候，我们可能会有自己的想法——“这个动作好傻”“都不好看”“根本打不出力”，于是，就别别扭扭搪塞过去，或者自顾自地造一个“好看”或者“能出力”的动作出来。因为我们不是小孩儿了，当动作协调度/速度/力度/高度/熟练度不够失误甚至受伤，我们可能会觉得——“哎呀我好笨，不适合做这个，还是别丢人现眼了”就放弃。因为我们不是小孩儿了，当有别的事情和训练冲突时，我们可能会做出如下权衡——“没关系我课下一样能练，不好意思拒绝别人，跟他们说我在学这个”。当然，我们辛辛苦苦长大，不是越长越抽抽的。我们最大的优势，就是——要脸。……看到上面这么尖锐的叙述，心里想一定要做好一定不要被射中膝盖的，那就恭喜。一句话概括，正心诚意，百折不回。我的角度：仍然需要持续地学习，每隔几年，世界跆协都会有新的动作规范。关于动作很帅这一点，到时会常有人叫你“来两招”，他们是逗你呢别去显摆……常服踢腿一笔血泪史啊（……并不会讲）学跆拳道防身这一点，我可以说，这不是凭体力或者招式就有很大优势的。即便认为我们的体质都是优秀，也不要试图和男性搏斗。不要试图和男性搏斗。不要试图和男性搏斗。具体可参看国家学生体质健康标准先看短跑速度，18岁应该高三，或者大一大二，假定大一女生满分，7.5秒，在大一男生，跑7.5秒只是及格。所以，几乎是随便哪个男生都可以追上你的速度。 同样，耐力跑，为了方便，换一种比较方式。大一男生1000米满分，用时3‘17，女生800米满分，用时3’18……sad ……少跑200米还是没跑过。好了。力量各有差异，也很好在健身房或者训练中衡量出来，我不再赘述。那么跆拳道为什么可以防身？习武之人的气场！【手动闪光bilingbuling】腰板儿直，眼神儿亮，底气儿足，有礼有节，又不卑不亢。受害者特质：胆怯、顺从是什么使那些人看起来更脆弱更易受攻击呢？后来的研究发现，变态者可通过肢体语言如步长、转移重心的姿势，以及脚抬起的高度等，来辨识他们潜在的猎物。如果有人肢体语言表现出了不自信、胆怯和顺从，比如害怕与他人目光接触、手足无措、小心翼翼、不敢有大动作等，就很可能被变态者盯上。这类人心理比较脆弱，无法抵抗变态者的暴行，也无法在事情发生后正确调整自己，对他们而言，甚至讲出这样的经历都是莫大的痛苦。这无疑是助纣为虐，变态者可以继续为所欲为。你习武，跆拳道可以教你如何用力的有效击打，凭借着一击之效，你或许可以击败歹人欺软之心，赢得宝贵的逃离时间。 胆气豪情怎不算女儿情？
女，大一开始学，今年大四。 学习初衷强身健体。现在⊙_⊙红带 朋友觉得和我出去逛街有安全感，可她们不知道的是我！并！没！有！那！么！厉！害！不过学跆拳道后！！我竟然下叉毫无压力！！横叉！！！竖叉！！！无！压！力！！感觉自己棒棒哒}