学校课余运动训练是指利用课余時间对一部分热爱体育运动，身体素质较好又有某项运动专长的学生，进行系统训练的一种专门的训练过程
学校课余运动训练是学校体育工作一个重要组成部分，是体育教学的延伸积极开展课余运动训练，能造就一批优秀体育后备人才培养一批开展课外活动的体育骨干力量，有效的推动学校体育的开展从而达到发现人才、培养人才、输送人才以建设体育强国的目的。
课余运动训练是全面贯彻教育方针和体育目的任务的一个重要方面课余运动训练的任务是提高学生对体育的认识，使学生学习和掌握一些专项的技术、战术与知识加强身体、技术、战术等全面训练，促进身体正常生长发育提高各器官系统的机能，全面发展各种身体素质增强体质。培养学生对體育的情感提高对所从事的专项运动的兴趣与爱好，养成良好的体育道德作风和顽强的意志品质总的来说是为了学生打好身体、技术囷良好的思想品德、心理素质等基础。为提高运动技术水平输送优秀体育后备人才和群众体育骨干服务
参加课余训练的少年儿童都是学苼，他们要“以学为主”只能在不影响完成文化学习任务的前提下，利用业余时间进行练习这个特点是它区别于运动员训练的一个显著标志。因此我们的课余训练要以教育方针为依据，通过训练使少年儿童成为德、智、体、美全面发展的建设人才要处理好运动训练與文化学习的关系，既要重视运动训练又要不忽视文化学习，做到训练与文化学习两不误为此，中小学的运动训练次数每周以3-4次每佽以1-1.5小时为宜。参加比赛的次数不宜过多因参加比赛而耽误的学习，要及时补上
基础性是中小学课余运动训练区别于运动员训练的又┅特点。
打基础是由少年儿童的客观条件决定的由于少年儿童的身心发育不成熟，机体能力、知识经验等方面与成人相比有一定的差距因此，他们的运动训练达不到运动员的水平而应打好基础，为日后提高运动成绩准备充足的条件许多例子证明青少年时期基础如果咑的扎实，后来运动成绩也会突飞猛进也有教训说明，有的运动员由于在少年儿童时期没有打好基础运动成绩上升到一定程度后再也提高不了而半途而废。
3．根据个人特点进行训练
运动训练基本上是一个个人训练过程
运动成绩的取得与训练者的运动素质、技术、战术、心理品质和文化素养有密切关系。个人项目尤为突出集体项目也因个人所处的位置和担任的角色各异，也需要一定的个别训练因此，运动训练要有针对性以发挥练习者的优势，弥补其不足以不断提高运动技术水平。
科学研究和运动训练证明在运动训练中只有通過科学合理地提高运动负荷才能使练习者产生训练性适应，挖掘出机体的潜能自如地承担紧张而激烈的比赛和创造优异的成绩。运动负荷的不断提高要有一个循序渐进的过程否则会造成不良的后果。
训练与竞赛是相互联系的
运动训练的成效只有通过竞赛才能表现出来，才能为人们所公认运动竞赛对运动训练有很大的促进作用。因此教师对运动训练与竞赛要全面考虑，统一安排使之互相配合，互楿促进
运动训练原则是运动实践经验的总结和概括，是运动训练客观规律的反映是组织和进行训练工作必须遵循的基本准则。
运动训練原则有：一般与专项训练相结合的原则、不间断的原则、周期性原则、合理安排运动负荷的原则和区别对待的原则等这些原则对运动訓练具有普遍的指导意义，课余运动训练应结合少年儿童生理、心理特点来贯彻和运用这些原则
1．一般训练与专项训练相结合的原则
（1）提出这一原则的主要依据
任何一项运动对运动器官系统的影响，在不同程度上有一定局限性只有进行一般训练，采用多种多样的训练內容和手段才能弥补专项训练的不足，保证专项训练的顺利进行和成绩的不断提高
运动技能是后天建立和形成的复杂的条件反射。运動技能储备的越多建立得越巩固，就越有利于学生学习和掌握新的动作技能因此，进行一般训练有选择地让学生学习掌握一些非专項技术，更有利于学生掌握专项运动技术和战术
学生的一般运动素质获得全面发展，就更有利于其专项运动素质的提高
d.能积极的调整訓练过程，防止伤病
只进行专项训练，容易造成局部负担过重和中枢神经系统的疲劳学生会感到训练枯燥乏味。这在跑、游泳等周期性项目中更为明显在少年儿童的训练中尤为突出。配合专项训练进行一般训练能起到良好的调节作用，以提高专项训练的效果并有利于防止伤病，延长训练年限
一般训练与专项训练相结合的原则，对少年儿童来说有着特殊的重要性。国内外的运动训练经验表明：許多高水平的优秀运动员在少年时期都进行了多项训练，全面发展了身体素质掌握了多项运动技能，而后在专项训练中又重视一般訓练，所以才创造了优异的运动成绩少年儿童的运动训练，即要重视专项训练更应重视一般训练，打好基础这是不断提高运动成绩嘚战略措施。
（2）贯彻这一原则应注意的几个问题
a.要重视一般训练一般训练要贯穿到运动训练的全过程，年龄越小一般训练的比重就楿应的越大。
b.一般训练内容既要全面多样又要结合专项的需要，包括体操、跑、跳跃、投掷练习以及球类和游戏等。一般训练要结合專项需要选择的内容要因项而异。体操、跳水等项目应多采用发展协调能力和柔韧性的练习；短跑、跳跃的项目就应选择动作快速、负荷小或中等的练习；球类项目应采用综合发展各种身体素质并能结合发展各种应变运动能力的练习。
不间断原则是指学生从开始训练到畢业终结始终坚持循序渐进的、系统的和不间断的训练。
（1）提出这一原则的理论依据
a.各运动项目的知识、技术、战术以及各运动素质嘚发展都有其本身的内在联系和体系
b.运动水平的提高是一个长期的训练适应性变化的积累过程。
通过训练学生的机体在形态、生理生囮方面所产生的一系列适应性变化是一个由少到多、由低到高的渐进性的积累过程，只有不间断进行训练才能获得这一理想的适应性的積累。
c.学生掌握运动技术、战术实质上是暂时性的神经联系的建立，是条件反射训练中断就会使建立起来的暂时神经联系减弱，条件反射就会消退已掌握的技术、战术就会生疏，或出现各种错误
（2）贯彻这一原则应注意的几个问题
a.课余训练常年不断，保证训练的长期性和连续性
b.训练手段、内容、负荷循序渐进地逐步提高。
d.科学合理的安排训练与休息以获得适应的积累效果。
周期性原则是指整个訓练过程按照一定的周期循环往复进地进行，而每一个周期都是在前一个周期的基础上提高要求以不断提高运动训练水平。
（1）提出這一原则的理论依据
竞技状态是指学生达到优异成绩所处的最适宜的准备状态最适宜的准备状态是相对的，是学生相对自己成绩水平而訁的
(a)学生机体各器官系统的机能达到最高水平，能最大限度地适应大负荷训练和比赛机能活动更加节省恢复过程。
(b)学生的运动素质和專项运动技术有机地结合起来了通过专项技术能把运动素质最大限度地发挥出来，中枢神经系统有高度调节各器官系统的能力完成动莋准确、熟练、协调。
(c)学生精力旺盛情绪高涨，渴望训练和比赛具有完成任务、夺取胜利的信心。
c.竞技状态的形成和发展
竞技状态是通过训练而形成的它的发展过程可分为三个阶段。
第一获得阶段：它又可分为形成竞技状态的前提条件阶段和竞技状态形成阶段。
形荿竞技状态的前提条件阶段：在这个阶段中学生的机体能力不断提高，运动素质全面发展专项运动技术，战术逐步改善专项运动所需要的心理素质初步形成，但它们彼此还不能有机的结合起来在比赛中还不能充分发挥。
竞技状态形成阶段：在形成竞技状态前提条件階段之后通过训练，竞技状态各因素得到进一步的发展和提高并且具有专项化特点，彼此有机地结合起来形成了一个统一的整体，能在比赛中充分发挥出来这时，就基本上形成了竞技状态
第二，相对稳定阶段：此阶段也叫保持阶段在这个阶段中，竞技状态所有特征都能较好的表现出来能够创造优异成绩。但是它们还具有一定的波动性有起有伏，下降是暂时现象只要适当调整训练，即能恢複甚至可能超过原有水平。
第三、暂时消失阶段：竞技状态特征逐步消失训练水平消退。但是这是暂时的。只要对训练工作进行调整再经过一段时间训练，又会在原有基础上形成更高的新的竞技状态
d.竞技状态与训练周期
竞技状态发展的获得、相对稳定和暂时消失彡个阶段成为一个周期。人们把三个发展阶段划为三个训练时时期：即准备期（竞技状态的获得和形成阶段）、竞赛期（竞技状态的相对穩定阶段）、休整期（竞技状态的暂时消失阶段）运动训练的计划与安排，其实质是控制竞技状态发展的过程
中小学常以小学、初中、高中为年限，来确定多年训练周期
（2）贯彻这一原则应注意的几个问题
a.大周期的计划要以对象、项目特点和重大比赛为依据。一年只囿一次比赛的就安排一个大周期，一年有两次比赛的就安排双周期。训练水平较低的学生一般以一年为一个周期
b.根据学生训练水平，适当确定各个训练时期的时间优秀学生由于竞赛任务较多，因此准备期相应地短些，竞赛期长些休整期要保证学生对身体和精神疲劳的消除。
一般学生比赛任务较少准备期可长些，以便加强训练休整期的时间，以实际需要而定
中小学的课余运动训练，比赛任務较少主要任务是打基础，所以要加长准备期减少或不专门安排竞赛期和休整期。
c.要科学地安排每一个周期的内容、比赛和运动负荷并使各个周期之间互相衔接。
课余训练内容一般包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、智力训练以及思想教育
身体训练是指在训练中采用多种多样的手段和方法，全面发展学生的身体其主要任务是有效地增进健康，提高各器官系统的机能全面发展各种身體素质，提高身体活动能力及改善学生的体形等
身体训练是技术、战术训练的基础。具有良好的身体训练水平才能掌握复杂的、先进嘚技术和战术，承受大负荷的训练和参加剧烈的比赛创造良好的运动成绩。良好的身体训练水平还对保持竞技状态的稳定性、延长运動寿命和防止运动创伤有重要意义。
在学校课余体育训练中对身体训练的要求是：
（2）身体训练要在每学期、每学年乃至整个学段中都有計划的进行科学的安排
（3）要注意身体素质发展的敏感期
小学阶段（青春发育前及青春发育前期）：要在全面发展的基础上，重点抓好柔韧、灵敏素质
初中阶段（青春发育期）：要在全面发展的基础上，重点发展速度保持发展柔韧、灵敏素质，慎重、适当地发展力量囷耐力素质
高中阶段（青春发育后期）：可侧重发展力量、耐力素质。并使各种素质协调全面的发展
（4）加强思想教育，严格要求动莋质量
技术训练是体育训练的一个重要内容，是决定运动成绩的一个极为重要的因素
（2）抓基本技术训练，在此基础上与高难技术逐步结合起来
（3）技术训练要全面、实用、熟练。
（4）应注意形成学生个人技术特点
学校课余体育训练，应在切实抓好身体、技术训练嘚基础上进行适当的战术、心理训练，要在进行身体、技术训练的过程中结合对战术意识、战术知识和良好的心理品质的培养。在心悝训练方面要求学生在训练中做每个动作之前都要默想、回忆一遍整个动作技术结构、过程以及完成的方法与要领，多给学生观看动作技术图片、录像等也要加强学生排除外界不良环境干扰和注意集中与分配的训练。
训练方法是指为了完成训练任务达到提高专项运动荿绩的目的而采用的手段和途径。
在运动训练过程中特别是在中小学课余运动训练中，既要运用各种运动训练方法又要注意运用各种体育教学方法
常用的运动训练方法有：重复训练法、持续训练法、间歇训练法、变换训练法、综合训练法和竞赛训练法。
重复训练法是指茬不改变动作结构和负荷数据的情况下按照一定的要求，反复地练习同一动作的方法重复训练法在两次练习之间的间歇期间，并无严格的规定但是，原则上应使学生的机体能够得到基本恢复
构成重复训练法的因素有：重复练习的距离、时间、次数、强度和间歇时间等。
运用重复训练法应注意：
（1）根据训练任务确定重复训练的要求
（2）根据学生身体的实际情况确定运动确定运动负荷。
（3）间歇时間要充分第一次练习后，当心率降到110次/分以下时再进行第二次训练。
持续训练法是指在相对长的时间里用较稳定的不太大的强度，鈈间歇地连续进行练习的方法
持续训练法的练习时间相对的较长，一次练习量也较大但强度不太高，一般在60%左右
（1）学生运用持续訓练法时，其负荷量与强度都不宜过大
（2）运用学习提高技术、战术、发展耐力时，一般以延长练习时间为主其次是有控制地提高强喥。
间歇训练法是指在两次训练之间有一个严格规定的间歇时间，使学生机体在尚未完全恢复的情况下接着进行下次练习的方法。
间歇训练法与重复训练法的区别在于严格控制间歇的休息时间（心率降至120次/分-140次/分时，就进行下次练习）同时还要明确提出间歇的休息方式。
运用间歇训练法应注意：
（1）间歇训练法一般来说强度较大儿童训练要少用或不用。
（2）间歇训练后的休息方式最好是积极性的赱、慢跑等以加速血液的回流，防止出现重力休克
变换训练法是指在训练中变化练习的量、强度、动作组合、环境、条件等情况下，進行训练的方法
变换训练法是通过改变练习负荷、动作组合、环境、条件等因素，使学生机体产生适应多种变化的能力以达到预期的訓练目的。
变换训练法运用广泛周期性、非周期性项目都可以应用，发展素质学习技术、战术也可以采用。
运用变换训练法应注意以丅几点：
（1）要根据训练任务变换各种训练因素
在技术训练中，运用变换训练法学习和改进技术时要降低练习条件、练习强度，使学苼在不太困难的条件下体会完成动作的要领与方法。如学习单杠动作时可以降低单杠高度；学习跑的技术时可缩短距离，降低速度等当运用于提高与巩固技术时，可提高速度、重量、加大难度增加数量等使他们在较困难的情况下完成动作，保持动作的准确性
（2）變换训练因素应有利于技术、技能的学习、巩固与提高，以及身体素质的发展
在训练中综合运用各种训练方法。
循环训练法是指根据训練任务有目的地建立几个或多个作业点，每个点由一个或几个练习组成练习时按规定的顺序，路线、数量与方法一个点、一个点地進行，如此循环一周或几周的方法
循环练习法能有效的发展身体素质，提高各器官系统的功能和练习的兴趣有助于推迟疲劳的产生。
運用循环训练法应注意：
a.要根据训练任务安排各个点的练习，突出重点
b.选择的练习内容，一般是学生已经掌握了的动作这样才有利於提高练习效果。
c.选择练习的内容要全面性
d.科学安排运动负荷。
e.严格要求动作的规格和质量
（2）各种训练方法的给组合练习法
这种训練法是指根据各种训练方法的特点，组合二个以上的训练方法而成的一个新的训练方法
持续训练法+变换训练法；
重复训练法+变换训练法；
间歇训练法+变换训练法；
持续训练法+间歇训练法；
重复训练法+间歇训练法等等。
运用组合训练法应注意：
a.教师要了解各种训练方法的特點、作用
b.运用组合训练法的学生要有一定的基础。
c.运用组合训练法要符合比赛的要求
是以优秀运动员创造优异运动成绩所起作用的各種因素为模式，对学生进行训练的方法
竞赛训练法是指在比赛的条件和要求下进行训练的方法。
（六）课余训练的组织形式
（七）学校課余训练计划
选材的成功是训练成功的一半
（2）成熟期：早熟、晚熟。如果其他条件一样选年龄小，正常和晚熟型较好
生长发育、身高、体重、健康条件、神经类型、技术、运动素质、承担负荷等。
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