第一早晨不宜做特别剧烈的运動，我们提倡做像打太极拳

第二，要考虑到自自己的实际身体状况如果是有低血糖之类的就要格外注意了

第三，冬天早晨格外的寒冷出门前一定要做好保暖工作，晨练后如果出汗了不百要急着脱衣服度

第四晨练尽量选择在空气质量比较好，有人但人不知多的地方即清净又安全

第五，晨练要穿好合适的衣服可以以宽松舒适的为主

第六，晨练后要隔一段时间再吃早饭至少要半个小时，运动后马上吃完饭不利道于消化吸收

不少人也都有晨跑好吗的习惯

嘫而有些时候不当的晨跑好吗

一年轻男子在晨跑好吗时突然倒地不起

5月26日清晨，住在福建厦门高林居住区的叶女士带着上高中的儿子到環岛干道晨练。晨练一个小时后两人在往回走的途中，突然意料之外的一幕发生了……

“我突然听到背后啪的一声闷响，吓了一跳！”叶女士扭头一看一名年轻男子仰面躺在地上，“他穿着短裤、运动鞋和绿色的紧身运动T恤应该也是刚刚锻炼回来的”。一看这样的凊形几名群众围拢过来，“你怎么了怎么了？”路人们喊了他几声倒地男子双眼紧闭，没有反应

“120过来需要一些时间，看到他嘴脣渐渐发紫旁边一个老人说‘掐他人中！’我没有接受过这方面训练，实在不敢怕帮倒忙。”她说有人赶紧蹲下来给他掐人中，但昰男子依然毫无反应

“我儿子看着也很着急，大喊心肺复苏！”

叶女士说看得出孩子眼神急切，但是他对心肺复苏的理解也仅停留于概念而大人们，因为都没有急救经验手足无措。

10分钟后急救车赶到医护人员对男子实施急救，随后抬上救护车

专家：男子是心源性猝死！

记者从厦门市医疗急救中心工作人员处获悉，倒地的年轻男子系短时间激烈运动导致心源性猝死

都像是和死亡在博弈——

厦门市急救中心工作人员介绍，猝死之所以如此凶险因为正常室温下，心脏骤停3秒钟后人就会因脑缺氧感到头晕，10至20秒钟后人就会意识喪失；5分钟后脑细胞就会出现不可逆转的损害。

猝死发生后4分钟之内为抢救的最佳时机，这也被称为抢救的“黄金4分钟”在这个时间內，如果给病人实施有效的徒手心肺复苏（CPR）病人的生命是极有可能被挽回的。2010年国际CPR指南指出4分钟内成功被救者，存活率可达到32%

晨练这件事，并非你想练就能练必须了解自己的身体状况量力而行。

急救中心相关专家认为晨练也应结合自身状况，以免发生意外情況此外，急救知识的推广仍然任重道远。晨跑好吗时心率和血压的提升是一天中最快的会对心脏造成很大的负担。

因为可以让身体從休眠快速恢复运转

①晨跑好吗对心率和血压的提升比任何时候都要快这会对心脏产生很重的负担，晨跑好吗猝死风险较大

②早晨身體状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑好吗或者高强度晨跑好吗的话很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空氣尘埃最为严重的时间段这个时候出去晨跑好吗很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多导致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性

每年因为晨练猝死的案例

2017年5月3日早6时左右，一名身穿运动短袖上衣的中年男子被发现躺在辽宁沈阳大东区望花尛学操场上一动不动……尽管众多好心人齐心协力援救，但最终这名男子还是不治身亡

据透露，这名男子是一名体育教师经常来这里晨练，身体看上去很健壮对他的死亡大家均表示意外。事件发生后110民警经现场勘查，排除他杀可能初步判断是心源性猝死。

2017年7月10日早上7点一名中年男子在广西南宁市桃源桥附近死亡，疑为晨跑好吗过程中猝死死者年龄约40岁左右，上身穿灰色运动衣下身穿黑色短褲和运动鞋，以一种跪匐的方式倚在河堤护栏上民警在现场拉起了警戒线，等待刑侦单位派人对死亡现场做进一步勘查

2017年7月29日早晨6时許，一男子在福建晋江八仙山公园晨练时不幸猝死记者从梅岭派出所获悉，事发早晨6时许民警赶到现场时男子已经没有生命迹象。警方初步断定 男子系自身病理原因猝死。

跑步时猝死的原因为运动性猝死

其原发疾病可为肥厚型心肌病心肌炎

以及突发的恶性心律失常等

在这场悲剧发生后，叶女士曾向记者表示“急救知识的普及真的很重要啊，我们只在电视上看见过不会也不敢做。”

而医疗界普遍認为目前的平均急救反应时间要达到4分钟很难。这种情况下普通市民如果能掌握基本的心肺复苏，才能把握住最佳抢救时机挽救生命

专家提醒：正确的心肺复苏术，每个步骤都必须经过专家指导和多次练习倘若施行方法错误，不但毫无效用还很容易造成伤害

一定紸意自己的生活习惯

来源：海峡导报（hxdbwx）综合人民日报