跑步的好处_百度知道
跑步的好处
都有什么好处？？
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一般应保持匀速跑、锻炼的性质。 50岁以上较差、持续的日期和每次锻炼所用的时间。 在锻炼初期，即达到优秀锻炼水平，这点尤为重要。如果脉率过速。此外。在体育锻炼上应当循序渐进，对青少年的生理，跑距不同，可以消耗体内多余脂肪、脉搏跳动情况，可以使他们的精神得以调节，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，都应注意坚持经常和循序渐进.6-2，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净、内容、锻炼前，无需特殊的场地，这是正常反应。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛。对以青少年； 4，跑的距离再长也没有多少益处。 跑步锻炼好处多，甚至在田野间； 5，必须减少运动量，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。因为在中断跑步的六天里、中长跑。因此，一般是清晨或夜晚.5-1，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。 ======================================== 跑步健身的原则 凡是参加健身跑步的人，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验.8-2，这主要是因为跑步技术要求简单，时间持续20分钟以上，这样会导致不良后果，一个良好的变换的锻炼环境、食欲和睡眠状况，坚持锻炼，坚持锻炼几天后这种现象就会消失；如能达到1。此外，特别要注意控制运动量.8公里，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分、锻炼时和锻炼后的自我感觉；优秀者为2.5公里以上。平常缺乏锻炼的人;分，这样可以配合进行空气浴.6公里。跑速不同。通常跑步锻炼是长跑； 2，说明锻炼水平为良好.4公里.5公里以内，使其在学习及社会活动中更加精力充沛;分.6公里以内，是较合理的锻炼方法，每天应在日记中记录以下诸项。 30-39岁年龄组的人.4公里和2、有无继续参加锻炼的愿望；良好者为1。无论在运动场上或在马路上，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次&#47。 不要幻想在短期内取得理想结果。跑步也有许多种类型，一周内跑步不得少于三次、树林中均可进行跑步锻炼，直接接触到自然，这种方式中。 为确定自己锻炼水平的等级、1，有短跑，如果有病时绝对不要跑步。 只要坚持跑步锻炼。一般来说，对心血管功能.5公里以上，往往运动过量、长跑也是一种毅力的锻炼，12分钟跑完的距离达不到1、心理发育，心率保持在120～150次／分.7-2，如果青少年坚持长跑。因为有时跑步的愿望会突然消失。 经常进行长跑锻炼，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1。当然，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整，沿着公路或在野外环境下进行。各人可以自己掌握跑步的速度.6公里，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜、距离和路线； 3，说明锻炼水平较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1： 1，均与产生良好的影响跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，必须学会“自我控制”。通常这种方法的练习。 40-47岁年龄组的人，也可以使人的大脑得到休息，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次&#47、超长距离跑等、呼吸功能的发育有很大的帮助；如能超过2、服装或器械、朝气蓬勃，对人体产生的影响也不同。如果一周只跑一次，一旦决心开始经常性锻炼后。青少年经常进行跑步锻炼，而在其他情况下则应克服“惰性”
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&　　跑步人群持续增长。参与者体会到显着的好处，那就是可以延缓人类老化。有些人坚持跑步以使他们能够保持，即便他们不用参加如足球和橄榄球等需要身体接触运动。一半以上的纽约马拉松跑者超过四十岁。
　　衰老的影响
　　从上世纪30年代起，普通人的身体发生一些物理变化。有氧代谢能力下降，肌肉量减少，肌肉弹性降低，肺组织弹性下降，骨质密度降低，新陈代谢减慢，体内脂肪增加和免疫系统变弱。
　　这些变化将会对人类的奔跑能力带来不利影响。有氧代谢能力下降和身体储存能量的能力下降降低了跑步时的步幅，削弱了人们的腿部力量。一般而言任何距离的跑步速度每年降低超过1%，在上世纪30年代的十年高峰期里我们几乎失去约9-10%的有氧代谢能力。
　　然而年长的选手可以继续获取非凡的体育成绩。加拿大运动员埃德惠特洛克在73岁高龄以两小时54分48秒的成绩完成马拉松。马拉松选手和作家哈尔52岁时可以31分钟跑完10公里，或者两小时29分27秒完的成绩成马拉松全程。而卡洛斯&洛佩斯更是在38岁创造了世界马拉松纪录。
　　跑步的好处
　　跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病，，高血压和的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。
　　跑步比赛中增设老年组
　　在过去二十多年的跑步赛事欣欣向荣的原因之一，已经在许多正在运行的事件，这使老选手在比赛中竞争，并有机会与别人比较，他们的年龄组中的使用越来越多的年龄类别和奖品。
　　跑步比赛的年龄分级
　　另一种方式来调节运动员的表现，随着年龄的增长已经引进年龄分级表（1989年首次出版）。世界田径联合会正在开发老年运动员市场，在世界各类田径、长跑和长走比赛中都有老年运动员的身影。
　　在一些健身网站你可以计算出自己跑步的年龄分级，锁定您所在年龄可实现的分级门槛。例如，一名53岁女子跑步10公里的世界纪录是35分41秒。因此，如果一个53岁的女人在47分35秒完成10公里，她就有一个75%所在年龄分级的体能。年龄分级表的使用可以让老年跑者与年轻人间的竞争更公平，今天在许多跑步俱
　　乐部都有年龄梯度冠军。
　　为何老年人开始跑步
　　跑步有助于减缓老化的影响，提高老年人的健康、健身和行动能力，提高自信心。超过五十岁的人在他们开始任何计划前必须得到医生的。医生会特别检查老年人是否有心脏、糖尿病和血压高以确保您能安全跑步。
　　除了得到医生的许可，一个初学的老年跑者的入门级跑步计划基本上跟普通人一样。但跑步里程的增加可以更加缓慢，设置自己可以实现的目标就好。
　　老年人跑步小贴士
　　随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短的时间可减缓有氧代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法：
　　1、削减跑步里​​程，但提高培训质量；
　　2、两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练；
　　3、多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。
　　4、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。
　　5、增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。
（责任编辑：林小萍）
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