问题补充&&
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肌肉型：同上，双臂自然下垂。一侧15下为一组。2，身体呈“大”字，不要吃辛辣的。每天最少做2组，再慢慢放下，做游泳拍水的动作，上臂向后做提东西的动作，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，抬起胳膊。减腰两侧，两腿伸直.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪.准备两个哑铃、烤面包1片，15下为一组。我给你几点建议吧：1，对于肌肉型的MM，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。注意：做下蹲运动，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，不要吃零食。15个为一组：侧踢腿!第一日早餐。这样为一下。每个人的身体柔韧性不同。每天做3组、多谷粒全麦粉馒头1个。做时动作也要缓慢，两脚分开与肩同宽，每组做15个：煮蛋1个，一组20个。然后呢、咖啡1杯晚餐。这样呢，动作稍慢，再伸直胳膊，站立姿势，脚尖向外，向后抬起，而且做的时候不要把手放到脑后。如果有，然后用手指捏小腿肚子的部位。就是每天慢跑三十分钟，锻炼湿去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，早餐吃小米粥和一个馒头：炒空心菜1，感觉下巴和脖子都收紧了，少食多餐，每天做3~4组。下蹲时脚跟不要抬起：上腹部就是胃的部位，那就是肌肉型的，比如锻炼大腿部位时。每组做15个。上臂内侧。慢慢抬起：最有效的方法就是踮脚尖。踮起脚尖后停3秒左右。一个八拍为一个。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉.站立。还有适当的性生活，需要自己调整一下：站立。站立，每天3~4组、炒扁豆1份，不然对颈椎有伤害。这一天就四餐了，你要是遗传性的肥胖呢。2：两个小哑铃（可用矿泉水代替）。下腹部，然后女生做瑜伽，然后曲肘减肥药物产品慎用
节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法，这样是最科学的减肥，两脚分开略比肩宽。减后背、苏达饼干2片，停5秒再放下，每天做30个，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。3，放松腿部，使上臂贴近耳朵、烤鸡胸脯肉1份。做这个动作时保持胳膊是伸直的，这是最可怕的事情：1，你的减肥不但不会成功、脂肪型，以免拉伤肌肉，做完运动后这个部位有没有酸酸的：清炒白菜花1份、糙米饭1小碗，然后再站直、大腿后侧。最简单的方法就是仰卧起，再慢慢放下：吞拿金鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，放松一下，就是一天多吃几顿、番茄汤1份晚餐。2。每天做最少3组，双腿伸直。左右各一次为一下，上厕所都难，每天做20~40下：就是“小肚腩”、咖啡1杯午餐，但背部的脂肪比较难减，有些人不吃饭，胯部不要离开床，胳膊伸平，换右面，每天做3组，数1234慢慢下蹲。15个为一组.：趴在床上。有些减肥方式是不可学的，但可减少大腿前侧的肉肉，然后深呼吸，对你的脊柱不好. 站立，每天做2~3组，也可以减肥的。数5678再缓慢站起、钙强化豆奶1杯第二日早餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒。这两个动作可以锻炼到背部、大腿前侧。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位：全麦烧饼1个，MM需要坚持一段时间。还有，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，建议你去做一下针灸和刮痧：蒜苗炒鱼片1份。减大腿。站立，左腿向侧面抬起。要领是动作要慢。减肥食谱也很重要的夏日减肥、烤面包1片，保持膝盖向着前方、咖啡1杯中餐，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，握住哑铃，而且动作要慢！如果你做这个运动的时候坐起来了，咖啡1杯减肥贵在坚持：1。一周就会见到效果......余下全文>>
。。。减赘肉是消耗脂肪。。。。练仰卧起坐。，每天吃的7分饱。。。。。。，经常消耗体能就行了，一般人坚持不了。跑不动了走。。去跑步。。。真心帮你，你都会跳爵士舞了相信你也知道脂肪的来源。走一千米消耗几千焦热量。。而且练了一段时间不练了还长肉
女生就别练腹肌了。。。 仰卧起坐有用，不要急于求成。、
控制饮食但不是叫你节食，克制点就好，
晚上睡觉前做1~2组仰卧起坐，动作要标准。
25个一组。
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我练那么久都没见腹肌,只是躺下来看的见腹肌,一站起来就看不见了.求大神帮忙
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负重仰卧起坐减小最快，有氧先消耗糖分后消耗脂肪，也可以做腹肌撕裂者减脂可以做普拉提最好的减脂方法就是做完无氧做有氧因为无氧只消耗糖分先增肌后减脂增肌靠练和吃
求个室内的有氧运动
跳绳，跑步机还有个高端的叫波比，你网上查查，有视频，美国海军陆战队必修动作
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你要有针对的练，你比如你适应了200个，你比如腹直肌，这个练也要分部位，斜肌，不断的加大量，那就要加大力度，量 腹直肌练得不够
你练了多少哦?小罗纳尔多的腹肌是每天两千次仰卧起坐出来的,你每天做了两百个没?
多做有氧，脂肪脱去了腹肌就明显了
我。。。你不会挺啊？
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出门在外也不愁我练腹肌一个月了 刚开始做的时候腹部会有酸痛感 可为什么现在练了很久都没有酸痛感了 这_百度知道
我练腹肌一个月了 刚开始做的时候腹部会有酸痛感 可为什么现在练了很久都没有酸痛感了 这
我练腹肌一个月了
刚开始做的时候腹部会有酸痛感
可为什么现在练了很久都没有酸痛感了
这正常吗？
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一段时间后肌肉就适应了，在觉得酸痛的基础上再增加5-10个），建议4种不同的项目*4组*20个（每组的个数可以根据你自己的身体情况，当然会没有感觉了。每天训练如果你一直练习同一个强度的同一个项目
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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正常，刚开始是因为肌肉不适应，所以酸痛，现在没感觉是因为你已经适应了现在的训练强度
这是好事，说明你已经习惯这种强度。你可以试着增加一些强度。
你需要多用几组动作多方位刺激腹肌，再加量
正常人说明你已经适应了
这是病得治
仰卧起坐？
唉 你的病没得治了 节哀吧
没什么，我以前也是这样
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出门在外也不愁怎么在一周之内练出腹肌，要高效的方法，说什么不可能的请走开_百度知道
怎么在一周之内练出腹肌，要高效的方法，说什么不可能的请走开
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这套动作主要是要做的快，锻炼腹肌不用花太多的时间,按照Plank的标准做法，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作。
整套动作我们做四轮，隔天一次，我的建议就是。
请大家记住，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，主要锻炼腹肌和股四头肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，而且不需要任何设备，就是在完成其他燃脂锻炼之后，这是一个很好的下腹锻炼动作，这样才会快速的引发身体内的灼热感，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来。
第三个动作是Plank，这个动作我们也做20次，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，如对您有用请【选为满意回答】，为了秀出你的腹肌。记住，这都是非常好的腹肌锻炼方案，每次也只做3-4组的样子，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作一个周，所以我们会不休息地快速完成。
我们第一个动作是反向卷体，而且坦白的说，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，结果发现他们的腹肌还是没出来，我多数时候只做5分钟，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，如果你的腹部还有很多肥肉？不知道你现在什么程度，给个【赞同】表示鼓励，不过，我看到很多人用20分钟时间，即便你们没有多少锻炼时间，因为你得先把这些脂肪减掉，这个动作就是专门练下腹的，秀出自己下面的腹肌，保持固定姿势30秒，很多人都想去掉多余的脂肪。 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，中间不做停顿，当你们在做腹肌训练的时候。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，大家随时随地可以进行，那么不管你一天完成4轮还是20轮、或者锻炼进度，主要锻炼上腹的肌肉。祝你早日成功，这个动作我们坚持30秒
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还有可能你这问题很难回答； 如果你先天身体素质好。能否练出来除了看方法，无论如何都不可能在一周之内，哪怕服用兴奋剂都不行，还要看你的身体条件，脂肪率低，如果你像曾志伟或者洪金宝
这就要看你现在的脂肪率了 太高的话就必须先有氧运动减脂
一周的话不太可能，刚过腹肌适能期，坚持个把月其实腹肌是最容易起的 但是美观程度要上去需要专业指导的。
一周时间太短只能初见一个体形，你去健身房，现在的健身房都很便宜，那里有专业的形体老师教导，我的形体没法交你，我这种的没人愿意接受，因为相当于自虐，没人瘦的了我这种方法。你要的是体形，记住是体形，不是肌肉男，
谢谢，只要像仰卧起坐的高效方法，lz14，进不了健身房
仰卧起坐不能让你有腹肌，腹肌是最难连的，你做俯卧撑会好一点，还有你要做两头起，
一天做至少三组仰卧起坐，一组一百到两百个，可以加量依据自己的情况，每天要坚持，一个月做够有个隐约的轮廓，摸得话可以明显摸到，其实腹肌是人身体上最好练的肌肉，肚子肉多了的就当我没说，一个月不现实
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出门在外也不愁为什么我锻炼了五个月了.腹肌摸起来很硬.但是看起不明显.像是被藏在里面一样.不像哪些人一样.腹肌很明显的._百度宝宝知道}