以前做俯卧撑后胸部肌肉有酸疼的感觉，现在没那种感觉了，在锻炼下去还会长胸肌吗，要不要换种锻炼方法_百度知道
以前做俯卧撑后胸部肌肉有酸疼的感觉，现在没那种感觉了，在锻炼下去还会长胸肌吗，要不要换种锻炼方法
提问者采纳
，如屈臂伸，你现在需要负重，卧推，或者做难度更大的动作
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
你要多吃好东西，增加营养，长胸肌要从多方面做起，给个采纳吧
改变动作姿态，换动作强度。
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想锻炼手臂上的肌肉和胸肌`该怎么做?_百度知道
想锻炼手臂上的肌肉和胸肌`该怎么做?
该不该跑步.高中??分别在什么时间段做?每次做几个??放学的时候(下午6点)跑1200米够吗??跑多少合适??一天应该做几个??做仰卧起坐和俯卧撑能锻炼到吗?.??一做完就躺下来睡的那种19岁?睡觉之前做行吗.老是看书觉得身体不行了身高1..68`体重53KG`瘦.比较瘦
?是做完一组休息一下就马上继续做下一组还是分时间段比如8点做一组9点做一组10点再一组这样.你们说的每天4组是什么意思啊?家里面有一个不知道10KG还是5KG的哑铃?...哭.举不了几个....而且也不知道正确的举的方法``就不知道是伸直胳膊该往上举还是该平着那样感谢您的回答(上面应该是很诚心的提问`打错字了) 再次感谢大家的回答`可是`都没真的告诉我那个组到底是怎么回事啊
提问者采纳
目标肌肉：5组x12个：胸：5组x12个星期6：单臂哑铃划船7组x12个、俯卧撑，目标肌肉、集中弯举3组x8个，9年锻炼7年健身执教经验、俯身飞鸟5组x10个：哑铃推举5组x10个，目标肌肉，比较适合，动作：肱二 肱三：哑铃交替弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个，动作，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个，目标肌肉：6组x12个星期4、背后臂屈伸2组x12个我是健身教练，供你参考力量运动星期1，动作、俯身哑铃划船5组x12个、直立划船、单臂颈后臂屈伸3组x8个、直腿硬拉看了你的问题,有不明白的来找我交流：肩、单臂哑铃前平举、胸前单臂弯举3组x12个，感觉给你做套哑铃可以完成的计划：6组x力竭星期2：背
提问者评价
......专业术语好多...不大懂...
其他类似问题
为您推荐：
其他12条回答
炼肌肉应该用长跑，三个月就会有明显效果，每天四组，20一组，一年之后你看看自己吧，就是俯卧撑。想练胸肌和臂肌的话很简单。每天晚上放学回家之后，绝对壮
炼手臂和胸肌还是用俯卧撑好，跑步的好处无疑的，建议每周跑三次就好，每次最好在30分钟左右，每天跑的话身体会太疲劳。可依据锻炼情况增加。可以跑1200的冲刺跑，下次可以来个3000米的慢跑。避免在饭后或过于饥饿情况下进行。下午4点到傍晚人体活动能力最佳，6点当然没问题了。
有人运动后不易入睡，若没影响睡前作好了。一次能做20多个，那就每次做20个好了，不用贪多，第二天胳膊酸软`连10个都作不了~哈，等一段很轻松的话就加一组了，多少个自己定。做俯卧撑时用手指对强化臂肌，可以的话用两个、1个手指做，难点，哈。
方便的话到超市或运动品店买：腕力器（20多元）、哑铃（一对200左右）、扩胸拉力器（弹簧 60左右）
仰卧起坐是炼腹肌的，炼6块就不错了，不间断的话3个月吧。8块很难。
你的体型不宜跑太多，会越跑越瘦，练前可以跑步热身。不要计较路程，跑够5分钟就可以。俯卧撑是比较全面的运动，可以有效地锻炼胸和手臂，建议分成4组做每组做20个，最后一组做到力竭。再给你推荐2个不用器械的运动（联系手臂和胸肌的）1 双杠臂屈伸（胸肌）双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。2 仰资反屈伸（三头）双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一个长凳上，使身体与大腿程90度（L型）。然后开始屈臂（同时吸气），伸直手臂（同时呼气）。至于仰卧起坐是练习腹肌的，而且做法简单，所以在这里不做评论。
锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。 所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。 俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。 仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。 负重深蹲（腿）10-12个，4组。 引体向上宽握（背）、窄握（二头、胸）8-12个，4组。 早上2个鸡蛋，练完后2个鸡蛋。。 建议每天练1-2个部位，可以自己结合。
跑步不是定多少米就是目标了~~而是跑完后是不是全身发热，从而达到热身的效果，如果说你跑1200米~~跑完后身体感觉没什么变化~~~只是单纯的气喘那不算锻炼！仰卧起坐和俯卧撑是最简单和最有效的锻炼方式，而且是最廉价的。仰卧起坐分3-4组~~每组10-15个或者是15-20次，组与组中间休息1分钟或是30秒，或者不休息。俯卧撑也同上，如果体能还很充裕的话还可以加大次数与组数。我就是睡不着觉的时候做俯卧撑，有的说不好，反正我没感觉不好~~做20或30个我就睡着了。对了~~~书是好东西~~但是所有的好东西长期接触的话也会变成不好的东西的。高中了~~还是加油学业吧。想长肌肉的话多吃鸡蛋和米饭~~坚持就是胜利！
但跑步的话会锻炼身体的协调性和肌肉的耐力 对手臂的肌肉和胸肌的影响并不是很大 或者说是很小很小
连仰卧起坐是练的腹肌 但男人也很需要腹肌
所以你练仰卧起坐的话就每组30个，做6组，随着锻炼时间的增长可以增加组数
要练胸肌的话仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要...
不用管组的问题那些，给你这篇我写的胸肌锻炼文章，里面有要注意的东西，你先试试，觉得有效了给我发消息，我告诉你手臂怎么练，根据我的效果，我可以保证三个月以内你跟你同学掰手腕时你可以一只手让别人两只手。
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个...
你的个子高度比较适中，跑步可减少或无需。&如果想把身体变得强悍，按照我的方法去做3个月以后看效果。&用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。&用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。（（（（第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个））））&我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！（我图上两个动作都是伸直胳膊做，练肱二头肌，站立上手臂和身体成一条直线不动，小手臂和身体成90度做上下运动。分组做是每组中间休息几分钟继续下组）就是三个括号那里的文字！如果还不明白，那你的中文理解能力也太.....！
我来..我是身材很匀称的,呵呵..上肢力量手臂上和胸肌都会强壮起来,办法就练举重.很快的,,但是你要坚持..举重效果好,特别是卧推杠铃,,你自己去试试..
最好的运动时间就是晚饭后四十分钟吧。 跑步是所有运动的基础，可以很好的消耗脂肪，留下来的就是肌肉了，但是跑步还是有很多讲究的，首先就是不要跑快了，尽可能慢跑，但是时间至少要达到半个小时以上，否则不可能消耗脂肪。 俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的最好方式，但是20多个似乎有点少，尽量每天多做一两个吧，做俯卧撑需要的不是体质，而是意志力。 仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但是五十个可以说没什么大用吧，起码也得几百个，慢慢来，一天天增加。 运动时间最好都是晚饭后那段时间，千万不要睡前做运动，对身体相当不好，会导致肌肉收缩。早晨也可以运动，但是量不能大了，否则白天困的很。 我都是这么练过来，需要毅力
我是个体育生，我把我以前的锻炼方法教给你，我们是以一个星期为分界的，星期一上午你可以去炼习力量，所谓的练习力量就是举重，这是锻炼爆发力的，你没有秆铃的话就举哑铃，在每天的锻炼之间你必须要全身都舒张开，一定要换上轻松的衣服，先跑几圈把身子舒张开，记住跑完后要压腿，这样你的脚一天就不会酸痛，你跑完后摸下自己大腿的那跟筋是不是缩着，只到把它压的舒张开为好，这是准备活动，你让你身体受到的伤害少些，这是每天锻炼之前必须要做的，你做完这些以后再做其他的活动打球，跑步，跳高，跳远，体育锻炼应该要全面不是你所说一味追求上肢力量，那样看起来你身子看会不匀称，锻炼了一个星期后你可以适当去跑下越野跑，这个是锻炼你的意志力的，中间不要休息知道你跑到终点为止，这样是最好锻炼人的...
首先，买一个多功能拉力器，手臂与胸肌共同锻炼的那一种，不需要太多钱，30块钱左右的就可以，根据自己的能力适当添加弹簧的根数，适当增加每天的锻炼次数，循序渐进、禁忌急于求成，三天打鱼两天晒网，我一直在这样努力锻炼着，希望你早日拥有雄健的胸肌和很大的臂力。
您可能关注的推广回答者：回答者：
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉_百度知道
怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉
在一个月内
提问者采纳
可以买点专业健身营养品肌酸类产品来补充，而且还要看你的消化系统是不是正常，首选为牛肉，直接影响肌肉的饱满度，体内肌酸水平是肌肉的塑形师，日常肉食品所含的肌酸是很少的，建议除了你的日常自身锻炼外，日常肉食品都含有，这些都会影响你体内肌酸的含量，你真要有个完美的体型。 如果。 冒昧问一下，另外，吃肉也有选择的，一般健身人士都不会选择猪肉，然后是鸡胸肉，你喜欢吃肉撒这是因为你体内的肌酸不够
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
朋友你好！下面我来为你回答：
一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~ 开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。 接下来就可以进行无氧运动了。 由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须...
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 ...
手臂肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最近一直俯卧撑，平板支撑，举哑铃，侧举哑铃。现在左手臂，上半部分肌肉疼的要命，左手都伸不直。我该怎_百度知道
最近一直俯卧撑，平板支撑，举哑铃，侧举哑铃。现在左手臂，上半部分肌肉疼的要命，左手都伸不直。我该怎
最近憨窢封喝莩估凤台脯郡一直俯卧撑，平板支撑，举哑铃，侧举哑铃。现在左手臂，上半部分肌肉疼的要命，左手都伸不直。我该怎么办是不是伤到哪里了。
没有事，运动这个事要慢慢来，别一下子做这么多，这个事急不得
其他类似问题
为您推荐：
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}