如何让胸肌增厚？_百度知道
如何让胸肌增厚？
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中间10天3个50.做后3个100，绝对会有我亲身体验做俯卧撑和单双杠真想有胸肌前10天每晚3个30
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出门在外也不愁【怎么让胸肌练厚？胸肌内侧怎么练？（在家练）】-突袭网
6:39:06【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。
2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。
3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。
4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。
备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！
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1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。 2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼...===========================================窄臂俯卧撑能够增加胸肌的厚度,宽臂俯卧撑能够增加胸肌的宽度。窄臂俯卧撑就是手臂距离与肩宽。经常锻炼才会出效果,做的时候分组做,一组多少个根据自己情况,每组多能...===========================================练到,窄距离俯卧撑的话对三头的力量要求非常大,一般人往往胸还没开始刺激到手臂已经没力了。还是那句话,搞个哑铃,哑铃飞鸟练内侧和线条非常有效,哑铃推举堪称练胸肌的...===========================================下面的就得练臣举了。。。如果不去健身房。。可以在家身着举哑铃,想要练下面的。就让哑铃和下胸保持垂直。。。内侧就要站着向前推哑铃。。长板凳趴首或躺着手臂都可...===========================================两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放 哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸...===========================================两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放 哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大...=========================================== 平推飞鸟加顶峰收缩,问题就解决了。===========================================力度集中位置在那里等)这才是最重要的,学会集中意念体会每个动作,每种仪器,你以后拿到任何仪器都自己就知道怎么练了,徒手也没问题!(俯卧撑非常好,各种变式俯卧撑非常棒...===========================================背上负重,重量最好为完成8个左右俯卧撑就快力竭的程度,每组来个12个左右,多做几组,可以练下侧的胸肌。内侧不是很好办,试试窄距俯卧撑吧,还可以练三头肌=========================================== 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大... 胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发...===========================================
12345678910怎么把胸肌线条练深？厚度要适中 要有线条更好看一些 我现在胸肌有点太大了想加深下胸肌的线条具体要做哪些器械？ 平时饮食注重什么？一周两次健身房。
怎么把胸肌线条练深？厚度要适中 要有线条更好看一些 我现在胸肌有点太大了想加深下胸肌的线条具体要做哪些器械？ 平时饮食注重什么？一周两次健身房。
补充：想减胸肌的脂肪 平时都是大重量少组练的卧推 飞鸟&发现胸肌厚度越来越大了 感觉没有型了&。。。
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