胸肌怎么练都不大,求赐教啊._健美吧_百度贴吧
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胸肌怎么练都不大,求赐教啊.收藏
健身都大半年了都,胸肌几乎没有.
1楼 19:27&|
女的？！！纳尼？！！
2楼 19:37&|
3楼 19:39&|
具体 你这样让大家怎么指导？？
4楼 19:39&|
就教我怎么练.除了手臂有点小肉以外,其他都木有
5楼 19:41&|
一个月前拍的,,就手臂有点小肉
6楼 19:41&|
好真是 胸平啊！
就是练胸那几个动作：卧推 ，飞鸟 ，十字架胸 ，以卧推为住 ！ 注意动作一定要标准 ，不然就练了三角和三头了
7楼 19:49&|
就着13头发一辈子木胸肌
8楼 19:51&|来自
你就是多做平板和上斜哑铃杠铃卧推。多做的含义是多次数、多组数，做你能承受最大重量的80%。每周至少做三次。另外辅以十字拉力扩胸、飞鸟、器械扩胸。这样，半年保证有效。
9楼 19:53&|
没错,可能是我连不到位,把背部和胸部的动作,发力都用在手上,搞得手要大不大的
10楼 19:57&|
对我头发有意见都不要那么坦率好么,
11楼 19:57&|
还要半年,,我有多少个半年.
12楼 19:58&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我在健身房一年多了，为什么胸肌就是练不大，而且靠乳头那里还有些赘肉？
我在健身房一年多了，为什么胸肌就是练不大，而且靠乳头那里还有些赘肉？ 5
别的地方练的还可以，就是胸很难练，为什么？ 我卧推的重量也蛮重的，每次练好了也没有太明显的酸痛之类的。
这跟你自身的身体素质有关,蛋白酶活性不上升,光练是不行的.练会消耗好多能量,如果营养跟不上,反而越练越小.你应当结合饮食做起,保证饮食营养充足.望采纳
其他回答 (7)
你卧推的时候没把精力集中在胸肌上，要靠胸把杠铃推起来，要慢慢体会，否则把肉都练胳膊上了，要靠胸发力，意集中在胸上，我以前练二头的时候怎么练也不大，后来发现都靠小臂把哑铃举起来的，后来靠二头发力，效果显著。
减肥不能盲目，多吃蔬菜水果，补充钙质，我和我朋友也在减肥，她用了空间３６,９５２,４８００的产品，她1个月就减了25斤，我也减了18斤，你也去看看吧。
喝奶喝的少！！！
吃蛋白粉 和让肌肉涨时不流失的健身用品& 然后卧推重量加一加 多做多 让人保护的做
让胸肌能感受到刺激& 飞鸟也要加重量
首先卧推动作一定要标准，要夹胸发力！！
有些动作要接合起来练，变换起来的刺击才能长肌肉，比如卧推和“飞鸟”结合起来做效果不错！！
你要适量去练 不能一时性急去推超过自身体力的 慢慢一点一点来 还可以用手不断敲打胸部 每侧两百下有助肌肉曾长
其实胸是最好练的，你可能动作没做对.
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健身领域专家胸肌是怎么炼成的？练得其他部位大了，可是胸肌就是不大？_百度知道
胸肌是怎么炼成的？练得其他部位大了，可是胸肌就是不大？
提问者采纳
史瓦辛格胸肌训练： 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时经常丁紶糙救孬嚼茬楔长盲变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、 12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。 部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐 力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用 “欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是 要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、 胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。 训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。 完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效 地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
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出门在外也不愁为什么肌肉老是练不大？运动员、健美人士是如何练的呢？_百度知道
为什么肌肉老是练不大？运动员、健美人士是如何练的呢？
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这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。
如逆水行舟不进则退，锻炼量逐步往上提。 还有就是饮食，健美运动员要忌口，还要进行有氧运动脂肪越少，肌肉越明显！~
因为强度不够，比方说练胸，你应该找一个训练伙伴，用你只能做5次的重量来练卧推，做不动就叫伙伴助力，每组做八次，组间就休息半分钟，练10组之后，来一个渐降组，。这样的训练量不大，时间也不长，但是强度极高。这样练一段时间，你就会发现增长，另外要多吃肉
你的肌肉痛过几次？你一天吃多少鸡蛋多少牛肉多少芹菜？一般半年内练得痛上12次的话你就看得到效果了。古人说穷文富武，就说明要好肌肉的话，真的勤练了，食量会剧增的，健美运动员有一天吃50个鸡蛋加其他东西的
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