您好， []|
膝伤成NBA球星梦魇 专家提示如何保养膝盖
和死忠继前晚没睡好觉后，昨日起床后，最不想看到的消息还是发生了，此前一天传出退役传闻的开拓者巨星布兰顿罗伊昨日正式宣布退役。一代“教科书”式的巨星坠于伤病，罗伊的受伤给NBA()外线球员以及广大的篮球爱好者们再次敲响了警钟：请保护好你们的膝盖！ 罗伊声明退役 “痛苦的一天我的职业生涯终结” 北京时间昨日，开拓者后卫布兰顿罗伊在球队官网上公开发表一份声明，对外宣布了自己的退役决定。这位27岁正处于职业生涯黄金时期的全明星级后卫，就此告别NBA赛场。 罗伊完整声明：“这是非常困难和痛苦的一天。我喜欢比赛，我热爱队，我爱我们的球迷，但在和我的医生咨询过后，我不得不做出这样一个决定。根据劳资协议的具体规定，我必须承认我遭遇了一次终结自己职业生涯的伤病。”“我和家人的健康是我最看重的事情，而这次的决定也是为了他们和我自己今后的生活质量所考虑。我想感谢艾伦、拉里、主教练内特麦克，所有开拓者的成员以及我在波特兰效力时期，支持和喜爱我的球迷们。这是我生命中一段伟大的旅程。” 保罗艾伦（开拓者老板）：“就像每一名开拓者球迷一样，当听到布兰顿职业生涯结束的消息时，我也感到非常伤心。直到星期四的晚上，我都期待着能看到他周五出现在球队的首堂训练课上。”“我要以个人的名义感谢布兰顿在场内以及场外为开拓者所做的一切。他是一名真正的明星球员，在五年的开拓者生涯中，我们要感谢他带给我们如此多的精彩时刻和瞬间。” 拉里米勒（开拓者总裁）：“布兰顿罗伊永远是我们开拓者心目中的球员，每天晚上当他踏上球场上的那一刻，他都是全明星级别的球员和真正的斗士，他帮助我们赢得了一切，不论场上和场下他都是我们的榜样，在他的领导之下，开拓者再一次成为成功的胜利者。”新体 地位价值“教科书”级别，堪比 如果我们抛开伤病，罗伊绝对是一位伟大的球员，甚至堪比科比，因此，他获得了一个有趣的绰号——“黄曼巴”，就是为了和科比的“黑曼巴”遥相呼应。 罗伊在2006年选秀大会上以第6顺位被选中，随即被开拓者交易得到。2006-07新秀赛季，罗伊出场57场，以场均16.8分4.4个篮板4次助攻的表现荣膺最佳新秀。罗伊的控球能力在NBA二号位球员里绝属上层，善于运球中的变向，移动和传球有明确的目的性，善于处理细节球。他可能不像、那样拥有超人的身体天赋和特别突出的运动能力，但这也让他成为了一个不仅仅凭借身体打球的球员，他拥有极高的篮球智商，比起单独的个人表演，他的才能在5人团队篮球中表现得更为突出。他就是一本活生生的篮球后卫教科书。 对于中国球迷来说，罗伊给大家最深刻的印象就是对那记不可思议的超级绝杀！当时，常规时间内罗伊在最后时刻投中三分把比赛拖入了加时，但加时赛还有最后0.8秒时在左路底线一个后仰跳投入筐后还造成对方犯规，加罚一球命中之后火箭以99∶98反超开拓者。就当所有人认为火箭牢牢地将胜利攥在了手中时，罗伊再次站了出来，他接球超远三分出手，篮球在空中划过一道很高的弧线，最终空心入网！这一球足以载入任何版本的篮球史册。 专家建议运动前要读懂身体“信号” 对于很多篮球爱好者来说，罗伊是他们心中的偶像，更是学习的榜样。他行进中的急停变向和跳投，他对于节奏的把握都是一绝。因此，罗伊退役后，大家失去了一个“好老师”。不过，比失去“向导”重要的是，罗伊的悲剧引发了一个更加值得关注的问题，那就是如何保护好各位球友的膝盖。 记者昨日特意采访了西安体院运动医学专家苟波，他认为，膝盖的健康对于人体太重要了。 “除了疾病外，打篮球时，膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。”苟波告诉记者。而想要保护好自己的膝盖，首先要好好锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。而对于罗伊的问题，苟波认为，有他个人的特点，“因为他先天性骨骼异常，可能容易造成磨损。” 篮球是一种对身体消耗较大的运动，苟波认为，尤其在冬天里，不论是什么运动，自我保护意识很重要，“你首先要重视自己的身体，在平常要时常关注自己身体需要，身体需要和信号是很多的，比如，你最近比较累，就不该硬扛，该休息。再比如你什么地方比较容易受伤，那么你就该加强这个位置的力量，普通人不要像专业运动员那样提前复出。养好了再打，才会保证持久的健康。” 退役原因膝伤成NBA球员头号敌人 其实，罗伊的退役早在他进入NBA那天就已笃定。第一个赛季，罗伊就因左脚先天性骨骼异常产生的疼痛缺席了大量比赛，更显醒目的是，新秀赛季后段，罗伊就出现了双膝肿胀的问题。2008年首次入选全明星赛之前，罗伊扭伤过脚踝；2008年夏天他左脚进行了取出碎软骨的手术。而在当年选秀时，关于森林狼放弃罗伊，多年来一直就有“森林狼等队发现了罗伊膝盖问题”的说法，而罗伊的不断伤病直至如今的提前退役，也很大程度上证明了这一点；甚至有说法称，开拓者当初决定交易得到罗伊时，也很清楚他的膝盖隐忧。 2010年4月，罗伊被查出右膝盖骨挫伤并有轻微的软骨撕裂，更令人吃惊的是，罗伊在手术后仅8天就宣告复出。心急比赛进一步加重了罗伊的麻烦，到了2010年11月，罗伊透露自己膝关节积水，更有说法称他已患上了关节炎，而导致这一病情的原因是——他的两膝盖都存在严重的软骨磨损，开拓者当地媒体甚至证实，罗伊的左膝盖已没有半月板软骨。他只能通过强化肌肉力量等方式来应对膝盖结构上的严重问题。2011年1月，罗伊两膝盖均进行了关节镜手术，这位令人唏嘘的球场硬汉也再度震惊篮球界——手术后仅过20天，罗伊即重新回到了球场。然而膝盖伤病已明显使得罗伊的竞技能力下滑，该赛季他场均12.2分创下了职业生涯最低。 罗伊可以单挑联盟中任何后卫和前锋，可他最终还是无法战胜伤病。罗伊不是这个联盟中唯一被膝伤折磨的球员，反之，现在的NBA，膝盖伤病已经成了球员们的头号大敌。（微博）从联盟顶级巨星到底层“民工”就是因为膝伤；去年退役也是因为膝伤；加内特()竞技能力下滑也是同理；就连科比这两年也因为膝伤状态大减。 贴心提示：教你三招在冬季预防膝伤 第一招：上抬腿垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。 第二招：阻碍法趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换腿。 第三招：坐椅子跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。 本组稿件由本报记者赵蔚林采写
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：sparklv]
(请登录发言，并遵守)
如果你对体育频道有任何意见或建议，请到交流平台反馈。【】
体育视频高清大片
新闻排行博客视频新闻
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved膝盖不能承受之重 ― 对现役某些NBA扣将弹跳下降的看法与总结。（修改版）
34回复 5136浏览
首先列举下降明显的一些球星~（有些老球星由于没有经历过所以暂不说了）
科比的弹跳下降主要发生在大上个赛季。即09~10赛季。年龄为32岁。由于膝伤和踝伤的加重，这个赛季的扣篮数大幅度降低。观赏性也变得很低，基本就是最普通的双手灌篮。不过上个赛季好像由于身体的好转弹跳又有所恢复，休赛期在训练时居然做出了久违的大风车扣篮~但愿在新的赛季科比能带给我们新的惊喜。
8号时代的科比，扣篮帅爆了~
30岁的科比，依然飞得很高。
右膝受伤后，10年总决赛唯一一次扣篮。
本赛季科比伤势有所好转，又重现了飞侠的风采。
但在绝大多数情况下，还是像这样的双手扣篮。
卡特的弹跳下降主要分两个阶段，07~08赛季是第一个下降点。那个赛季初卡特便严重扭伤了脚踝，再加上长期的膝伤。身体下降明显，也没有入选全明星。那赛季的十佳扣篮集锦为职业生涯的最差一期（至少头离篮筐很远）~第二个阶段是09~10赛季转会魔术后，那个赛季他也32岁了，岁月不饶人，爆发力更加大不如前。标志性的大风车扣篮也从此绝迹。曾经的飞人在飞翔领域彻底退出历史舞台― ―
巅峰时期的扣篮就不用描述了~
篮网早期的卡特依然能做出平框暴扣。
篮网后期的卡特，头离篮筐已经有些远了。
魔术时期，已经有些吃力了。
太阳时期，已不复当年之勇了。
麦迪的第一次弹跳下降主要发生在07~08赛季。那时麦迪年仅28岁。那个赛季麦迪饱受伤病摧残，膝盖多次受伤，并在休赛期做了手术。08~09赛季不堪伤病之痛的他做了膝盖微创手术。微创手术对弹跳的影响是致命的，整个09~10赛季麦迪只有一次扣篮。10~11赛季随着伤病的好转扣篮数量增多，但是高度下降明显又是不争的事实。不管怎么说，曾经飞翔在篮筐上的麦迪已经远去了。
扣篮大赛上的麦迪
魔术时期的麦迪
火箭早期的麦迪，依然能做出风车扣篮。
火箭后期，高度开始下降。
活塞时期，不得不感慨，廉颇老矣。
艾弗森似乎在01~02赛季弹跳就出现下降（带发带以后，扣篮明显减少）也许确实受伤病所困，26岁的黄金年龄就开始注意保护身体了。即使这样，在掘金时期AI依然有几个扣篮，这对于一名身高只有183且饱受伤病的球员来说十分不易。真是球场上的斗士。
刚出道时的艾弗森
带发带以后
掘进时期偶尔也露一手~
活塞时期唯一的一个扣篮。（停表后）
加内特发生在08~09赛季，那年他32岁。在这之前的那个赛季他还上演过头平框的空接。但这一切都随着一次失败的空中接力发生了改变。KG右膝严重受伤，并几乎缺席了剩余的所有比赛。从这以后加内特打法越来越靠外，扣篮数量骤减。但是有时灵光一现的战斧劈扣又让我们回忆起了从前的他。
狼队时期，意气风发。
初到凯尔特人，扣篮依然劲爆。
受伤后明显收着打了。
但有时也会给我们带来震撼。
腾空王弗朗西斯的弹跳在05~06赛季开始下降，那年他28岁。那个赛季由于状态的下滑他也被魔术送到了尼克斯。整个06~07赛季他只有一个扣篮，而且还弄伤了右手。来到火箭后更加尽显老态，即使是空位也选择上篮。连自己也承认弹跳越来越接近于姚明了。唉，跳跳男的悲剧啊。
扣篮大赛上的英姿
丰田火箭时期
魔术前期跳的依然很高。
尼克斯时期开始力不从心
重回火箭唯一一个扣篮（犯规被取消）
扣篮王理查德森在这个赛季身体素质出现了严重的退步。2010年时他是29岁，首先据我观察他几乎完全丧失了突破时的第一步。持球突破基本已经绝迹，成了一名纯外线投手~ 至于扣篮水平的下降也无需多说，其实在他转会到太阳时，他的弹跳已经大不如前了。（貌似他的伤病也不多啊？）
山猫时期，已经有了下降趋势。
来到太阳偶尔来个大风车，但高度已经降低。
来魔术后扣篮数量大大减少
大胡子拜伦?戴维斯弹跳下降发生在08~09赛季转会去快船后。来多洛杉矶后大胡子体重暴增，曾经引以为傲的身体优势化为乌有，，力拔山兮气盖世的气势也消失不见。有时甚至成为球队的累赘。
黄蜂时很猛一扣将
隔扣AK，霸气十足
其实来勇士后扣篮已经不多了
离开勇士后不再是扣将
雷?阿伦的下降发生在06~07赛季，31岁。那个赛季他因伤缺席了近20场比赛。从那以后阿伦彻底定位成为了外线神投手，在凯尔特人开辟了一片新的天地。虽然扣篮很少了，但是他有时还会给我们带来意想不到的惊喜。
阿伦也曾年轻过
超音速时期跳的依然不低
凯尔特人时期扣篮已不多见
下面说一下弹跳已经出现小幅度下降的扣将们。
詹姆斯，27岁。转会到热火后增加了体重，因此在比赛中给人感觉速度、弹跳协调性都出现了一定程度的降级。（至少对比在骑士时来说）现在网上讨论詹皇弹跳的真不少。不过在总决赛时詹姆斯终于展现了久违的平框暴扣。虽然没有出现惊人的头超框，但我相信只是他没有发力而已。（就在昨天，慈善赛上的詹姆斯出现了超框扣篮，激动ing~）
骑士时期的詹姆斯从不缺少平框暴扣
来到热火后，扣篮却缺少了一份霸气。但愿只是暂时的。
韦德，29岁。如今韦德的扣篮基本也就是手刚刚过框了~常年的伤病以及日益增加的年龄制约了他的身体发展。但是韦德却依然拥有一流的扣篮意识与弹速，所以至今他的扣篮数依然能够冲进联盟前10.
新秀韦德的大风车灌篮
滞空能力超强
毕竟岁数大了，别那么使劲跳了。
约什?史密斯，26岁。和詹姆斯一样。大上个赛季他也增加了体重，但伴随而来的却是持久性的膝伤。这让这位弹簧人有些吃不消。标志性的鹰式战斧幅度越来越小，普通的双手扣篮越来越多。这也是为了保护自己的无奈之举。
扣篮大赛飞跃马丁
早期的标志性战斧扣篮
换新队服后的常用战斧扣篮
如今的常用战斧扣篮
大多数时间以这种双手扣篮为主
安东尼，27岁。安东尼其实在NBA一直不因为弹跳而闻名，但其实他在高中时扣篮很有一手~近几个赛季甜瓜的膝伤越来越严重，因此他在比赛中更多的选择了上篮。这个休赛期他第一次做了膝盖手术，希望他能了结心腹大患。
甜瓜早期的扣篮，弹跳不低
后来体重增加，弹跳开始下降
来到尼克斯后受到伤病困扰
伊戈达拉，27岁。大家也许会有些意外，上个赛季他还有许多精彩扣篮的，为什么我会提到他？但我可以告诉你，那些都是他上半赛季的扣篮。今年3月份，他的右膝关节软化开始发作~他说自己的腿甚至不敢去弯曲。这也导致了一哥下半赛季扣篮数减少，场上效率下降。而且这种伤病也是持久性的，可以预见的是一哥在篮筐上飞的日子也不多了，大家好好珍惜吧~
扣篮大赛功亏一篑
战斧暴扣威力十足
本赛季初依然很生猛
受伤后扣篮数减少
阿里扎，26岁。再去火箭之前，阿里扎的平框扣篮大家应该已经多次见到了。可是不知为何来到火箭后扎扎扣篮观赏性变得很低，基本就是最普通的扣篮。小麦迪的称号在扣篮方面名不副实了~去黄蜂后扣篮数量也继续减少，扎扎怎么了？难道是因为骨折而害怕了吗？
魔术时期是个平框男
湖人时期令人眼前一亮
来火箭后基本都以这种姿势结束
来黄蜂后以防守为主了
拜纳姆，24岁。在新秀体检时，拜纳姆垂直弹跳测试为84厘米，只比霍华德低8厘米。在比赛中也有过准平框暴扣。但因为后来左右膝先后受伤导致身体大不如前。原有的出色弹跳被大家所遗忘了。
受伤前的准平框灌篮
受伤后弹跳大不如前
隆多，25岁。这个赛季隆多遭遇了职业生涯最重的伤病，速度与弹跳都有所下滑，扣篮数为职业生涯新低。只有3个。可知道以前隆多可是控卫中扣篮最多的人。
那时的隆多没啥伤病
现在像这样的扣篮太少了
香农?布朗，26岁。不知为何，这个赛季布朗扣篮积极性远没有以前高，数量不多，质量似乎也有所降低。平框暴扣这赛季没见着~有时还经常扣飞。而且越来越热忠于外线打铁了。
1米93的平框人
这赛季却不热衷扣篮了
埃利斯，26岁。大家知道，他现在的扣篮依然十分飘逸，但这已经不是他的弹跳巅峰了。07年的新秀赛上，他的惊艳令我眼前一亮，十八般武艺通出，各种扣篮玩了个遍。各种平框让解说员大呼过瘾。但是自从那次摩托车事故后，高难度扣篮从他这里消失了。
刚出道时的埃利斯，各种高难度
现在依然很震撼，但是，总感觉少了些什么
理查德?杰弗森，31岁。虽然他还想做以前那个扣将，但是岁月也不饶人啊~在马刺他过得应该很不爽。
暴扣威利斯
雄鹿时背扣犹如探囊取物
马刺后被边缘化，身体也大不如前
马盖蒂，32岁。同上，但他不服老。在秋季联赛中他非要做一个大风车扣篮来证明自己。但是，在NBA比赛中这已经是不可能了。
参加过扣篮大赛的人
勇士前期依然善于战斧劈扣
雄鹿时期受伤病所困，质量大减
马里昂，33岁。骇客弹跳其实一直保持得很好，至今依然是较为平稳的小幅度下降。但是，毕竟已经是33岁的人了，还是看得比较明显的~
太阳时期飞翔着的骇客
到热火后状态下降
在小牛终于圆了冠军梦
斯塔德迈尔，29岁。膝盖手术后能保持这样的弹跳已经相当不易，但是有所下降还是难以避免的。况且也年近30.
受伤前整一个野兽~
伤愈复出弹跳下降并不多~
全明星上风车扣篮
来尼克斯后最常见的扣篮方式
偶尔也来个飞扣
肯扬?马丁，34岁。马丁已经34岁了，但他依然是最热爱肆虐篮筐的那个人，即使自己的膝盖已经不堪重负。但是你要相信，只要他能扣篮，惊天暴扣是不会少的。
篮网时的马丁是超级暴扣男
初来掘金时弹跳不减
手术后也有高弹跳表现
但大多数情况下只有力度没有高度了~
先写到这里吧，说白了下降的原因主要就是伤病与年龄。想要保持弹跳的长青实在很难啊~
附一个连接，上赛季NBA扣篮数排行榜：
大家有补充的可以补充，另外可以发表下自己的见解与看法。[ 此帖被nba2k7在 17:08修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
第一个..............
哎。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
麦黑们，有种就过来
看了这贴 感觉没什么能跳的了
我感觉让他们全力去跳一次大概比巅峰差不了多少 只是比赛中腿脚没那么灵活了 少有突破后完全不影响弹跳（面对补防或者未完全摆脱）的情况 而且自己也不想全力跳
不懂得尊重他人的人我不爱搭理
我感觉VC弹跳的第一次下降是发生在02-03赛季，那是VC职业生涯最黑暗的赛季，双膝先后受伤，这导致他在03-04赛季复出后，扣篮风格发生了很大的改变，虽不乏经典之作，但是和以往相比，平框暴扣少了许多，我们现在看到的VC扣篮集锦，最精彩的还是02年以前的扣篮.
喝酒不怕远征难，万盏千杯只等闲，山珍海味腾细浪，鸳鸯火锅煮鱼丸，桑拿按摩三更暖，麻将桌前五更寒，更喜小姐白如雪，*河蟹*过后尽开颜。
看着一个从二楼打球的男人，跌落到地板，我的心都碎了
麦迪哈达威希尔卡特............
如果已经过去的人生只是一张草稿，那么世界会不会美好得多？
小斯自2007年做了手术后弹跳力与爆发力较之前比 确实下降了
NBA史上最伟大的球员：乔丹 力量最强的球员：卡尔马龙
新科暴力美学代言人：格里芬
永远的骄傲：姚明 天赋的灵性：麦迪 霸气威猛 小皇帝。
原因，我要的是原因。。。
我只是一个好人，一个普普通通地地道道的好人而已
全都给你说完了。。。。
感觉小斯弹跳下降很明显……尤其原地起跳高度
弹速倒是没下降，跑跳高度也下降不多
可能跟07年刚复出时体重比较大有关系
现在体重倒是下来了，速度和爆发力也上去了，可是好像比以前更不能跳了…… 年龄大了么……
我们还有机会看易平框扣篮！
AJ18是我永远的最爱
你插得深只是在太阳打法变了而已..投篮够妖啊,各种接球就投和三分.我个人觉得这个榜单里很多人不是弹跳大幅下降而是打法变了而已.
顶上去，希望大家多多支持~
引用5楼 @ 发表的:
我感觉VC弹跳的第一次下降是发生在02-03赛季，那是VC职业生涯最黑暗的赛季，双膝先后受伤，这导致他在03-04赛季复出后，扣篮风格发生了很大的改变，虽不乏经典之作，但是和以往相比，平框暴扣少了许多，我们现在看到的VC扣篮集锦，最精彩的还是02年以前的扣篮.
我倒觉得最精彩的是隔扣莫宁，比死亡之扣上那个软蛋法国中锋硬50倍的莫宁被几乎扛开，，真心觉得卡特疟耍
增加了本人精选的一些图片~ 附解释
很用心的贴，支持
话说最生猛的始终也是年轻人
都面积一大把了！
岁月你别催，该来的我不推；岁月你别催，走远的仍要追。当不得不说再见的那一刻，岁月就如同流水的光阴，谁能抵得过，谁能叹息，奈何.
皇帝并没有下降
岁月是把杀猪刀，黑了木耳，紫了葡萄，软了香蕉
此ID已被小野爱KOBE包养
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
35人参加识货团购139.00元439人参加识货团购358.00元77人参加识货团购408.00元128人参加识货团购468.00元168人参加识货团购588.00元345人参加识货团购228.00元22人参加识货团购599.00元60人参加识货团购49.00元212人参加识货团购769.00元38人参加识货团购439.00元190人参加识货团购768.00元222人参加识货团购728.00元需要怎么训练才能像NBA球星那样既有全身肌肉又能打球？例如弹跳，速度，身体对抗……_百度知道
需要怎么训练才能像NBA球星那样既有全身肌肉又能打球？例如弹跳，速度，身体对抗……
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕??侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿??刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴? 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 看了你的志向！！很远大啊！！ 食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！ 运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。 最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！ 长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！ 说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！） sorry ，希望能帮助你 首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础） 隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。 每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。
其他类似问题
为您推荐：
弹跳的相关知识
其他1条回答
首先你要狂吃牛肉 同时要到健身房增肌 与此同时必须要进行爆发力的训练 不可强求不可求快 毕竟不是每个人都可以的 但是只要这样做一定会有效果
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}