蛙泳皇后罗雪娟教你如何利用游泳减肥
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蛙泳皇后罗雪娟教你如何利用游泳减肥
　　想要在夏天秀出美好身材?女人都想要减肥，怎样才能在最短的时间内完美变身呢?游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。蛙泳皇后罗雪娟无疑是游泳圈最耀眼的明星。搞游泳的她身材美丽，用她自己的话说就是从小练习游泳积累的：&我们游泳运动员身材都很好!希望大家都来学游泳吧!& 　　1.出人意料的减肥效果： 　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，由于水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量所以便于身体热量的散发，用以使身体消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖。 　　2.女人更适合游泳： 　　在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还在能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。 　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你&脱胎换骨&呢。 　　3.正确的游泳方法： 　　游泳是非常需要耐心和技巧的一种健身方法，如果你不太熟悉水性，扑腾半天也是挪不了多远，最好还是从基本动作学起。在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳姿势，总的方法应该掌握。 　　1.换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。 　　2.低头。有些游泳者,愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。 　　3.下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。 　　小编提示:游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你&脱胎换骨&呢。饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。
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瘦身进行时得靠游泳
责任编辑：清清
来源：闻康资讯网
　　现在越来越多的人听说游泳能，也在尝试靠这样的方式，因为在减少出汗量的同时，还能塑造完美体型，那么，怎么通过游泳减肥呢?今天小编就给大家列出一些减肥达人的，供大家参考哦。
　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个&0&就是1分钟的心率。
　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　这5点是大家游泳时必备的5点，同时也是保证大家游泳能得到减肥效果的的关键步骤，所以，怎样通过游泳减肥，就靠这5点，但是，小编也要提醒大家游泳时也要做好充分的准备工作，可不能在半途中&掉链子&哦。推荐到广播
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