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一周游泳几次可以减肥？
健康咨询描述：
我今年22岁，身高170.体重120公斤。肥胖严重困扰我的生活。听说游泳可以减肥，我想试一试，但是不知道一周得去几次？一次得多长时间呢
想得到怎样的帮助：一星期游泳几次可以减肥
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&&&&&&你好，游泳属于运动减肥的分支除了运动减肥,还要配合饮食,睡眠,药物,物理等减肥方法如果你只游泳的话建议每周3-6次,这样能保证一个运动量每次游2至3个小时就好
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温馨提示： 减肥的方法很多种，很多人选择游泳减肥，那么游泳减肥的效果好不好呢？游泳减肥当然好，但是大多MM都是选择都公共游泳池游泳，因此一定要注意个人卫生。还有我们游泳减肥每周多少次呢？每次需要花费多久呢？
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减肥排行榜游泳减肥一周游几回,一周游泳几回能减肥,游泳一周几回对减肥比拟好
游泳作为一项受到良多人喜欢的活动，它不单可以很好地锤炼到身段，还有助于减肥塑身。那么，游泳减肥一周游几回比拟好？怎么游泳减肥后果更好？游泳减肥时又有哪些注意事变？
游泳减肥一周游几回
通过游泳来减肥的话，那么，频率为一周3-4次最佳，二次为次，假如你一周就一次，那基本没用。而且，在身段能接收的状况下，每次游泳的时间能达到2个小时后果更好，据悉，2-3小时游泳锤炼可以减1-2公斤。
由于只有在水下活动45分钟之后才开始耗损体内的脂肪, 之前虽有耗损热量, 但是是由人体的应激反馈所形成的, 时间太短,
不会达到塑身的后果, 反而有能够是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。
游泳减肥完毕后必定要注意节食
人在活动后都有一个“超量复原”的景象。简朴地讲，便是人体为顺应下一阶段活动程度的提高，在每次活动后，都要摄入比之前更多的能量，这是人体的一种自我回护办法。
以是，游泳之后人们平凡常能吃得好睡得香，耗损热量又补改行了，以至比耗损的还多。因此，不注意恰当节食，尤其活动一段时间后又中断，最容易使体重超越原来程度。这是良多人活动减肥失败的最重要的一个来由。
提高游泳时的减肥效力的技能
1、运用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不单有助于燃烧更多热量，还能锤炼四肢肌肉。
2、快速短间隔游
良多人游泳时都是慢悠悠的，这样耗损的热量远远不如快速短间隔游耗损的多，但是快游也不要贯串始终，不然体力耗损太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段操演
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间歇息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节开头要快游。
4、游泳时尽力以赴
放弃心率在最大心率80%左右，为保障这一规范，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳若干次，前面加个“0”便是1分钟的心率。
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游泳减肥一周游几次 一周3-4次最佳(2)
游泳作为一项受到很多人喜爱的运动，它不仅可以很好地锻炼到身体，还有助于减肥塑身。那么，游泳减肥一周游几次比较好？怎么游泳减肥效果更好？游...
游泳减肥必知的注意事项1、游泳前身体检查因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。2、游泳前做热身运动下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。比如可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。3、不宜饭前饭后游泳空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;而饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。4、女性忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。5、做好游泳预防措施跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。6、游泳切记循序渐进因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。7、游泳过程注意补充水分一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
相关专题：游泳减肥一周游几次
游泳减肥一周游几次 每天游泳一小时能减肥吗
时间： 15:14:04&&来源：&&编辑：家庭医生在线
　　一周游几次？每天游泳一小时能减肥吗？夏天气温高就想游泳减肥，但身边朋友都说游泳减肥效果差，游完吃得更多还容易变胖。但是看资料说游泳的消耗其实非常大，那么怎么游才能让自己变瘦呢？
　　游泳减肥的正确方法和要领：
　　1、分时间段练习
　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　2、游泳时全力以赴
　　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个&0&就是1分钟的心率。
　　3、休息时间最小化
　　你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
　　4、使用踢腿板
　　想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　5、快速短距离游
　　很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
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