男士健身房减肥计划表
　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
　　1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)
　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
&&&&&& 下载：，熟悉上述动作。
　　饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
减肥健身营养组合推荐：
&&&&&&&&&&
1：+（适合体重离标准体重有20斤内的减脂人群。）
2：+（适合体重超过标准体重20斤以上的减肥人群。）
受益匪浅 402
一无所获 67
《7天减肥增肌》第7天：如何规划你的健身
今天到了新手计划的最后一天，你已经学到健身入门的基本知识了，你还需要将之前的一周
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时间： 21:14:03
健康咨询描述：
我现在早上会晨练，晨练完了吃早餐，然后还会做二个小时的胸部练习，中午吃完午饭后再去练瑜咖，不为别的就是为了减肥。
想得到怎样的帮助：想了解下女生健身房的减肥计划应该怎么做，最好是适合我这年龄的女生。
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爱分享195号爱心医生
1、晚上饮食应合理，以吃饱（达到70%）为宜。晚上宜粗粮不易精粮。2、晚上小跑40分钟左右。效果比跑步机好。3、仰卧起50-80，如果过少，腹部脂肪难以燃烧充分；如果喜欢也可以练练俯卧撑
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