想练出一点肌肉~~请指教_百度知道
想练出一点肌肉~~请指教
谢谢了,想练出一点肌肉本人170cm 55kg 偏瘦.不必太夸张只要看起来结实一点就可以了.下半身也行,特别是手臂和上半身.请高手指教
提问者采纳
那就会延缓你的恢复过程;，那些醒目的字会深深地刺激你，2分钟以上也是允许的，肌肉对所给予的刺激产生适应性，以致生长缓慢，热身组不少于20次。它越明确越好，目的是增强基本素质;分为宜，训练的科学就是简单的。如果说健美训练有什么秘诀的话。 一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的、硬拉等等、目标明确 你的训练计划最好用大纸，每次训练不要超过1小时。对学生而言，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀，以训练时心率120－140次&#47。 三，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适、充足和实用的设备，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导。 首先。另外。所以。 其次。接下来的6－8周内。每个正式组的次数6－12次：目标次数＋5次，但每个动作必须有一个热身组。另外，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性。力竭的概念是无能力完成一次，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30－40分钟的有氧训练，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是。对初级训练者而言，换一个教练，从而避免走弯路，而且降低了训练效率。 了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的、数量 数量就是训练量。经常改变重量，使用力竭次数为11次的重量训练，一天练上身，力竭时肌肉对训练重量失去控制、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平、有规律的刺激，正式组以2－4组为宜，避免受伤；训练强度不增加，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。懒惰就是懦弱，才能使肌肉对刺激保持敏感，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。所以。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，破坏了训练的持续性。 最后，最好一个循环练两天，训练目标应用红笔写在最醒目的位置，而真正的考验是计划能否严格实施，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、睡眠和营养三个因素，也是增强意志的运动，训练不能过频，不断生长、频度 频度是指一星期练几次。 一，你的目标次数为8次。 六，训练间歇。树立了目标就要付诸行动，生长也会迟缓、工作性质和时间安排的训练计划。健美运动是强壮体格的运动，如卧推。高强度的要点是达到力竭的边缘，精简时间。专业教练非常重要，而你完成8次就停下来，有些还是自创的动作、次数等可变因素，比如我要练出60Cm围度的大腿。 把基本的复合性训练列为主。刚入门的朋友要注意。 制订训练计划应遵循以下要点，所以把明星的训练方法奉为至宝。保持这样的强度训练2－3周。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定。 为了计划的准确制订和正确实施，甚至会因负荷过大而受伤，逐渐增加重量，还要保证循序渐进地增加训练强度。 肌肉的生长决定于所受的刺激。 再次；2。接下来仍然用上述方法增加重量。但有氧训练的强度不能太大、充分活动关节和韧带，为将来的精雕细琢打下坚实基础，增加重量不能急于求成。不坚持训练。懒惰就是懦弱。那样你就不得不中断训练了，而你仍是完成8次就停下来、强度是训练计划的三个要素，你首先要选择一个好的健身房，那么所使用的重量应该允许你完成13次，技术性很强。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。对初练者而言，但效果却不容置疑，那就应另择健身房，克服它，好健身房的概念是、数量、基本的复合性训练、每组多少次以及组间休息时间的长短等，每组都使用较大的重量训练至接近力竭如果你还没有锻炼过，不要中断训练，一天练腿，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次、加速代谢、提高效率是必须养成的习惯。反之。例如。 四，恢复能力又取决于身体素质。所以，而不是力竭、大字列出来，组数的安排不是固定的。 五、深蹲。 一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松。 刚开始训练时：1，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。 一般来说，肌肉就得不到持续的，才会更强。否则不但拖延了训练时间、专业健美教练、简单至上 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀。 意志的运动。 二，完全力竭对初级训练者来说不可取。但明星的训练方法大多都相当复杂，力竭程度。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练。尽管这些简单的动作很乏味，练出大肌肉块，否则会造成训练过度，随时都有受伤的危险?quot。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，包含很多孤立练习：重量。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，一周三个循环也可以。高强度是指在训练间歇较短的前提下，克服它，进入训练状态，强度也很大。 频度，以致造成肌肉损耗，训练量不能过大，直到基本停止，当你想偷懒时，那就是科学――训练的科学，练多少组！或体重70Kg＋8块腹肌，不要错过一节训练课。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，因为在无氧训练40分钟后。热身组的作用是，不要为了偷懒而找任何借口。 掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划！当你对枯燥的训练感到厌烦时，也不会破坏训练的渐进性。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性，让你为自己的惰性感到无地自容、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。下面介绍一种行之有效的办法，他可以帮你制订计划，然后改变目标次数为6次。间歇时间视身体状况而定，才会更强。负荷水平的高低取决于三个因素。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人：1，较少的组数有助于提高训练效率。2，增加重量不可操之过急
其他类似问题
1人觉得有用
为您推荐：
其他6条回答
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是...
买个哑铃，没事就举两下。
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直...
方法都是实践得出来的,你有条件的话可以在比你高的杠子上做引体向上,或者练练哑铃也不错,还有,平时吃饭多吃点牛肉鸡蛋
偶觉得拳击练习比较有用～～～～下半身吗～可以去踢足球～～嘿嘿～有用滴～
有空我也练练，呵呵~！
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一套健身计划、只炼上半身、健身房_百度知道
求一套健身计划、只炼上半身、健身房
每组都做到自己的极限，从每天3组做起！，组与组之间休息不能超过2分钟。
2一，重复快速抬头看自己的膝盖部位，小臂向上抬起，需直接做下个项目，每次锻炼6组、腹肌。
3，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，练好了美感十足的地方
【做法】，练这个用的哑铃才4KG不到哦：平躺，记住不要休息，每次锻炼做8组。
【提示】，我自己在卧推可以推起90KG的时候：同样需要严格遵守间隔时间，间隔时间120秒.25-2：两手各拿一个哑铃（饮料瓶。坚持有规律的锻炼，不要为自己使用的重要较小而信心受挫：简单来说，手腕处尽量放松、肱三头肌，15个为一组：用第2个动作锻炼：
首先说明、三角肌，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，测试的目的是了解自己的极限：两手各拿一个哑铃，若完成了。
【提示】。
【方法】：两手各拿一个哑铃，向上提起哑铃，每天锻炼。一天做3-4组。
【提示】，如果一种动作要作3组，两天为一个周期。
4、胸肌，不必完全伸直，腹肌不是骨骼肌：
在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速。首先选择要制定锻炼计划的项目：严格遵守间隔时间是强度的保证，而不要紧抓住哑铃：上臂外侧肌肉
【方法】，每天锻炼。如果你的极限在50次以下，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷重量，身体正直，需要每天锻炼，以托着哑铃的感觉为好？）、肱二头肌，需要的东西是哑铃。
【方法】：对于每个动作项目，组间间隔120秒：做动作时上臂要紧贴身体两侧。
【方法2】。
【注】，然后缓慢放下（10秒），以10个为一组，习惯后再增加组数，动作单组次数固定为10个较好，然后进行测试：
即你的肩部肌群了。
【提示】，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，要练必须每天练 ，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划，是有效训练的必要途径，到6组就很好了，你可以用1，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），开始向下慢放回原位，每组做15个.5升的注水饮料瓶来替代，两臂与身体成45度角。
【提示】。二，上臂不动，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，手臂紧贴身体，不要晃动，就是你的肚子
【方法1】，并以极限的40%-60%为单组强度，两臂尽量向身体两侧伸展，组间休息120秒、训练部位规划
1：仰卧：上臂内侧肌肉，把小腿放在一张凳子上或小床上，每组间隔180秒。
5：你的极限数量×40%-60%×5组每天，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，伸至脑后，每组间隔90秒，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，或者，想尽量锻炼胸肌的话：最好与其他的锻炼方法组合使用，以一定组数为每次的锻炼总量，每次锻炼做4-5组、力量测试，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，先要进行力量测试了解自己的身体。训练前进行测试
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。
家里锻炼方法：
上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲马步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。
以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次...
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁上班族怎么用哑铃锻炼身体？本人22岁，180cm，体重70KG，上半身偏瘦，想增强上半身_百度知道
上班族怎么用哑铃锻炼身体？本人22岁，180cm，体重70KG，上半身偏瘦，想增强上半身
人下午6，请问我该什么时候锻炼呢:50到家，就在家里练） 锻炼需要注意些什么事项，晚饭一般是7？ 能给我支个锻炼计划吗:30左右？ 哪些锻炼方法对什么不好啊？（不去健身房
提问者采纳
至于运动量。 一般是 4 组 或者5组! 同时一起期待更好答案！
不过个人建议户外运动更好一下！
比如大连户外展 之类的展会也可以多关注， 根据自己的实际情况不断的增加吧，每组的量是达到极限拿不动为止。
好像是这样的吧，间隔不超过1分钟饭前 20 分钟结束锻炼
这样科学吗？ 饭前20分钟
稍微的锻炼些 ， 饭后1小时
再锻炼，比之前的要大，这样行吗
因为你想 长肉嘛， 所以 运动后吃饭 会助于肌肉的生长，而且注意多吃 高蛋白的东西。
提问者评价
你回答真诚点 其它都是复制的
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
身高180CM、体重70KG，在标准体重之下，22岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己...
你好我是健身教练，很高兴回答你的问题。
根据你的实际情况，给你制定了一个全身训练计划，希望你通过锻炼能梦想成真。　　一、胸部　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2.上斜推举：主要练上胸肌。　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最...
不是很简单的吗，你拿着哑铃小臂就在锻炼了，你拿的哑铃越重小臂会越酸，相信10分钟以后你的骨骼密度提高了，体质也就得到了良好的锻炼
建议您使用中考专用握力表，这样会得到跟有效的锻炼
哑铃锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么才能练壮点，本人比较瘦，今年24。。不要复制粘贴的。。_百度知道
怎么才能练壮点，本人比较瘦，今年24。。不要复制粘贴的。。
没有什么工具！。但是不知道效果。答案满意再追50分。比如胳膊。想求助一下大家。，有一桶健身专用蛋白，想练壮一点，显得很单薄。谢谢啦、背等。。，每天200个俯卧撑。。主要是上半身的。，之前想的是。，在家练、胸，体重130本人身高180
提问者采纳
腹肌！你必须要制定计划 从两方面入手 第一 健身器械
第二 饮食健身器械
星期一 胸肌 二头肌：都是每个肌肉四个动作 没个动作4组 每组6—8下
由轻至重。。
腰 力量训练。：健身是一个长期工程
一定要有持之以恒的精神 要不就没如何效果
相信你照这个计划表坚持练习下去 是会有很大效果的
肌肉训练的方法与动作可以在视频上找到
再一次补充一下。
星期二 背肌 三头肌。。。。：千万不要做有氧训练
跑步 之类的 那样会让你的脂肪减少 就不会长肌肉了。。饮食 以面食为主 牛羊肉 每次练完4个鸡蛋
最好吃些水果备注。。（深蹲 深拉）以上。你号 我是健身爱好者
从你的体重上看来是偏瘦些。
家里没有健身器械啊。。
不建议在家里 这样最多坚持1个多月
不会有任何效果建议去离家里最近的健身房
然后再那里交几个朋友
这样有了气氛 就会坚持的 我们健身房的朋友都是从不认识到熟悉
然后互相一起训练。。。很有意思！加油
我想在家练啊，健身房去不起啊。。而且现在也不好抽出来时间啊。。所以才会在家练啊。。
在家练习也可以 那就要买一些健身器材了 哑铃是必备的 别的先不要买 有效果以后 在练习别的器械
要想练习的强壮一些在吃些蛋白粉 UN的不错
在网上都能查的到！！！贵在坚持
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他8条回答
深蹲起，因为肌肉要考养的，打开距离大小锻炼的肌肉不一样，很简单一个方法，而且一旦不练反弹很快。你这样坚持练的话俯卧撑，可能要借助器械，时间长了力量方面会有提高的。不知道你那个蛋白什么情况，可以一早一晚进行，而且刚开始不要太猛，没什么必要，如果仅仅是俯卧撑这些运动的话。如果你想练肌肉的话，至于练哪部分肌肉、仰卧起坐，循序渐进，贵在坚持，就是两手的位置，分组练习，感觉正常饮食就可以了，关键一个贵在坚持，俯卧撑锻炼比较有技巧，每个动作哪里收缩就是锻炼哪块肌肉，数量可以慢慢增加。还有一个，等等一些基本的都可以做，你可以试试，两手加紧身体做最难，不过个人意见
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是...
不要太多的。。
人如其名。。
才发现？真不好意思。空白不解释。
其实你坚持锻炼就会变壮
运动量大 食物量也会增加
其实可以打篮球，做俯卧撑，做的量一天比一天增加，每天坚持跑步（可带沙袋慢跑）可以到健身房练举重，开始不要太重，按适应一点一点增加，也可以举哑铃
每天200个俯卧撑，没可能吧、多打篮球吧、你180，很有优势、加油、
俯卧撑对了，再加上单双杠及仰卧起坐。
买一副哑铃练一下、我的情况跟你一样！！！
复制粘贴的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人184的身高，体重70KG，偏瘦，想再健身房锻炼一下，有型一点就好，应该怎么做，求详细的方案，谢谢了，_百度知道
本人184的身高，体重70KG，偏瘦，想再健身房锻炼一下，有型一点就好，应该怎么做，求详细的方案，谢谢了，
提问者采纳
每种动作间歇1至2分钟、臀大肌和股四头肌等，锻炼的效果会越来越显著，特别是耐力性项目的运动，每组应能连续完成8至15次、胀，对肌肉组织刺激较深，最好少参加其它运动项目的锻炼，要有人保护,凭&quot，想&quot，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。时间安排可每周练3次（隔天1次），不是一两天。　　合理安排运动量　　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、多样。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、慢伸展。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病、热感越强:49 文字【大】【中】【小】　　瘦人在进行健美锻炼时，如长跑、丰腴健美，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳; 健身热点 &gt。每次练8至10个动作，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动;明显; 健身要点 &gt、听音乐等。一般情况下:54，练习动作一个半月到两个月变换一次，切勿做力不能及的练习。　　坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜　　位置。只要饮食营养全面，互相保护，锻炼效果极佳，以防不测。做法是快收缩，而且会越练越瘦、瓜果等，同一个部位的肌群可采用不同的动作，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，就能在较短时间内变得丰腴起来;的练法不行，以便互相鼓励、肱三头肌; 健身计划 &gt。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高;一时热&quot，以高昂的情绪积极建立科学的健身计划，不可偏食，再坚持半年到一年，再加上适当的健美锻炼，才能获得最后成功、饱，人才能变胖，应重点锻炼大肌肉群：大旗
18;，利于消化吸收： 放心医苑网 & 正文　　适合瘦人的健身计划文章来源，　只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，逐步提高机体的适应能力，如果每组次数达不到8次、肱二头肌，首先要弄清自己属于哪种消瘦、打篮球等。锻炼时要注意重量是否适度、踢足球，体型就会发生显著的变化，精力也会比以前充沛、一两个月的事。一般情况下、效果不明显而丧失信心也不行。实践证明、稍停顿，每次1至1个半小时，每个动作做3至4组。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，如胸大肌;超量恢复&quot。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、百合。所练部位肌肉的酸，组间间歇20至60秒。　　打好基础　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，切忌谈笑；以最后两次必须用全力才能完成的动作，才能更好地建立健身计　　划、背阔肌，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，运动量要随时调整、禽外类外、不同的器械进行锻炼，可适当减轻重量、蛋，&quot。如属继发性消瘦，消瘦者的膳食调配一定要合理。若属单纯性消瘦、三角肌。这时、坚持不懈的锻炼。最好是结伴锻炼。使用杠铃等重器械时，互相帮助。　　合理的膳食　　　只有摄入的能量大于消耗的能量。另外，平时不要做耗费精力太多的其它活动，以便正确、系统地掌握动作技术，则请病愈后再进行健美锻炼，而且要注意检查器材安装得是否牢固。此外。　　要有重点和针对性　　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，不利于肌肉的增长; 健身健美 &gt，因锻炼方法不对。　　注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量。因此。因为这些运动消耗能量较多，全面提高身体素质，，并且要使所练肌群单独收缩。　　少练其它项目　　　消瘦者进行健美锻炼时;一口吃个胖子&quot，锻炼效果越佳。此外。这样、蔬菜，那么选择健身计划要特别注意以下几个问题，打下良好的基础。连续做一组动作时间为60秒左右
提问者评价
谢谢了，呵呵
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
无需健身房。家里俯卧撑。。，。但是也有线条。我180 62KG。我吃不胖，详细可以看视频。浪费钱。，我都是自己在家自学。只要有恒心，之后买了些哑铃和健腹轮 现在线条还不错的。仰卧起坐即可
你问的问题不够全面 我给你个建议 因为我以前也锻炼了一段时间
主要还是看你走什么发展路线
1、肌肉男（肌肉型：优点四肢发达、健壮威力猛、很显块、很拉风
缺点：动作反映比较慢）
2、型男 （运动型：肌肉密度相对比较高，比较灵活、比较显块
缺点：没那么显块）例如搞体操运动员那样的身材，比较有块 身材也很协调，动作反应都比较快。
推荐你选第2个，因为只做肌肉锻炼体重增加较快，但是平时的动作反应就比一般人慢，因为有一身厚厚的“铠甲”。
如果你要选第1种呢，很简单：在使用重型机械前 先做一些有氧运动 （热身）活动一下关节，以免拉伤，然后有步骤的先从手臂 手臂手先练2头肌 练曲臂
然后练3头 上举 然后练胸肌做握推 然后做腿部的腰部的 按着顺序做 按组做 每一项做4-5组 每组按自己...
您可能关注的推广回答者：
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}