怎么练习下叉比较快
怎么练习下叉比较快
先活动一下身体，慢跑几圈；然后抻抻胳膊、踢踢腿，活动一下腕关节、脚踝、腰肢，再快跑几圈；跑热了压腿，先小幅度的压腿，然后在大幅度的压腿；腿压开了，再练下叉，下去后要坚持二十分钟左右，再换另一条腿。每天都要忍受疼痛，每天都要有进步。
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准备工作：上身，穿轻便弹性衣，有练功服最好穿练功服，没有，穿个普通上衣也行　　　　　　　下身，短裤就行　　　　　　　脚下，最好穿双舞蹈鞋，软底练功鞋，没有就光脚~~~　　热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者使劲踢一条腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害。
　　准备工作完成，压腿开始：　　首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直，一定要做舒服，否则接下来会很难受．　　做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了压的时候，很简单，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己掌握，在这里给大家一个参考吧~~~　　左腿：振10次（手尽力摸脚），然后停10秒（手摸脚不动，这会很疼，但是要坚持！），换右腿：振10次，停10秒。这算一组吧~~~（每天做个几组由自己决定，但随着柔软度要增加组数和时间）告诉大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你感觉已经可以压腿了！！！　　下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没做好的朋友，先别那么着急想尝试做这个，好吧，正文开始：　　其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直，脚尖一定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上一动作时，我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖使劲往回勾，最好不要绷脚压~~~　　身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压！！！嘿嘿！这样就行啦，介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~　　这其实并不难，只是看你能否坚持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！不过别逞能，根据自己情况，千万别伤着自己！
　　其实世界上的每一个人都能劈叉180度，只是经常不锻炼！！！大家加油！！！
参考资料： 上海加华国术馆
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武术搏击领域专家怎么做小镇任务？尴尬下叉？
怎么做小镇任务？尴尬下叉？
你好楼主。是一个房间动作。在聊天表情的最后一个“动作”里面，镇长任务的动作都在这里。使用相应的次数可以完成任务了“”如果有疑问请继续追问，如果我的答案能帮到你希望五星采纳。先谢谢楼主嘞。七夜家↗妖妖为你解答。＞3＜祝你游戏愉快。
提问者 的感言：谢谢
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房间任务，进房间或者社区聊天的帮边有一个表情圈圈里面点动作找要找的动作希望能帮助你谢谢采纳
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下叉教学+拉伸方法大全(附视频),简直太全面了!
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下叉训练方法小教学叉主要分横叉和竖叉,主要是训练腿部的软开度和柔韧度.叉的训练方法:压耗、担、撕、滑、跳活动动作:胯、...
下叉训练方法小教学叉主要分横叉和竖叉，主要是训练腿部的软开度和柔韧度。叉的训练方法：压耗、担、撕、滑、跳活动动作：胯、前腿、旁腿、后腿下横叉训练步骤1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾；2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸；3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180度打开，大腿内侧转开。科学的渐进过程，由简到难压旁腿、压小胯、耗大胯、旁弓箭步、撕横叉、担横叉、耗横叉、压横叉、滑叉、跳叉。下竖叉训练步骤1、坐产于地面，双臂打开，手心向下，指尖扶地，保持身体平衡；2、双腿前后分开，前脚脚跟着地，后脚脚踝侧面着地，脚尖往远延伸；3、落地时前是正腿，后是后腿，双腿尽量竖线分开，后腿内侧转开；4、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；5、上身保持直立，稍用点后腰，胯部稳坐于两腿之间。科学的渐进过程，由简到难压前腿、压后腿、趴后跨、前弓箭步、地面前后分腿、抱前腿、压竖叉、担竖叉、耗竖叉、滑叉、跳叉、抱后腿。常见问题：扶把滑叉不正解决方案：双手借助把杆力量要平均；胯部松驰，双腿撕平，身体端正；滑叉准备时，脚滑力的方向要准确，不要前后歪。常见问题：跳叉不顺解决方案：蹲立的准备动作，前后脚蹲住，别往上窜 ；提气起法，轻拔、轻落；身体放正，落地坐稳，腿瞬间伸直，绷直远伸。下半身拉伸方法大全赶快收藏！1大腿前侧拉伸练习法2大腿后侧拉伸练习法3大腿外侧拉伸练习法4大腿内侧拉伸练习法5小腿后侧拉伸练习法视频下叉练习点击边框编辑视频中国舞蹈网有什么问题想问中舞网小编，点击下方“阅读原文”进行咨询哦！↓↓↓
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